Apakah sebenarnya kegunaan creatine di gimnasium? Mari kita pelajarinya dengan mudah!

Jika anda pergi ke gim atau bersukan, anda mungkin pernah mendengar nama "Kreatin." Mungkin rakan anda menggunakannya. Ramai orang berpendapat bahawa ini adalah sejenis bahan tiruan yang sepatutnya membesarkan otot. Tetapi kreatin sebenarnya adalah sesuatu yang dihasilkan oleh badan kita secara semula jadi dan memberi kita tenaga. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu kreatin, adakah ia baik untuk badan ambil sebagai suplemen, apa yang berlaku kepadanya, dan apa yang anda perlu tahu sebelum menggunakannya.

Secara ringkasnya, apakah itu kreatin?

Anggap otot anda sebagai kenderaan. Kenderaan ini memerlukan bahan api untuk berjalan. Begitu juga, otot kita memerlukan tenaga untuk berfungsi, terutamanya ketika kita bersenam. Kreatin ialah sumber bahan api semula jadi yang membekalkan otot kita dengan tenaga segera. Ia seperti power bank untuk telefon anda. Ia membantu otot kita berfungsi secara berterusan, tanpa letih.

Kita mendapat kira-kira separuh daripada kreatin yang diperlukan oleh badan kita daripada makanan yang kita makan, terutamanya makanan yang kaya dengan protein.

• Daging merah: seperti daging lembu dan babi.
• Makanan laut: Makanan seperti ikan dan kerang-kerangan.
• Susu haiwan: Seperti susu lembu dan susu kambing.

Separuh lagi dihasilkan dalam badan kita, khususnya oleh hati, buah pinggang dan pankreas. 95% daripada kreatin ini masuk ke otot rangka kita. Selebihnya masuk ke jantung, otak dan tisu-tisu lain.

Selain kaedah semula jadi ini, terdapat juga suplemen kreatin sintetik. Ini digunakan oleh mereka yang banyak bersenam atau yang tidak mendapat kreatin yang mencukupi daripada diet mereka. Ini boleh diambil sebagai serbuk, tablet, kapsul dan cecair.

Adakah benar-benar selamat untuk mengambil kreatin sebagai suplemen?

Ini adalah soalan yang ramai orang ajukan. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kreatin dalam dos yang betul secara amnya selamat untuk orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa situasi di mana ia tidak sesuai untuk diambil sama sekali .

Mengambil kreatin mungkin berisiko jika anda mempunyai keadaan berikut:

• Jika anda hamil atau menyusukan bayi.
• Jika anda menghidap diabetes.
• Jika anda menghidap penyakit buah pinggang.
• Jika anda mempunyai penyakit hati.
• Jika anda mempunyai penyakit mental seperti gangguan bipolar, kreatin boleh memburukkan lagi gejala.

Oleh itu, jangan gunakan produk ini berdasarkan apa yang orang lain katakan atau apa yang dikatakan oleh gim. Pertama sekali, berjumpalah dengan doktor dan pastikan ia sesuai untuk badan anda.

Adakah kreatin benar-benar membina otot?

Ini bergantung pada usia anda dan jenis senaman yang anda lakukan. Kajian menunjukkan bahawa golongan muda berumur antara 18 dan 30 tahun yang kerap melakukan angkat berat, seperti mengambil kreatin, boleh membantu mereka membina otot.

Walau bagaimanapun, masih belum terdapat bukti yang mencukupi untuk menyatakan sama ada kreatin mempunyai kesan yang sama terhadap mereka yang berumur lebih dari 65 tahun atau mereka yang mempunyai penyakit yang melemahkan otot.

Jadi bagaimana kreatin berfungsi di dalam badan?

Ia mudah: Apabila kita mengambil kreatin, ia masuk ke dalam otot kita dan membantunya menghasilkan molekul tenaga yang dipanggil `ATP (Adenosine Triphosphate).` ATP ialah sumber tenaga segera dalam sel kita. Ia seperti bateri yang menggerakkan enjin kereta. ATP ini digunakan apabila anda memerlukan tenaga segera, seperti apabila anda mengangkat berat atau berlari laju. Apa yang dilakukan oleh kreatin adalah untuk memastikan bekalan ATP ini tidak kehabisan terlalu cepat.

Selain itu, kreatin mempunyai beberapa manfaat lain:

• Pemulihan Otot: Apabila kita bersenam, gentian otot kita rosak. Apabila ia dibina semula, otot kita akan tumbuh. Kreatin membantu membaiki kerosakan ini dengan cepat .
• Peningkatan Hormon Anabolik: Ini adalah hormon yang membantu badan membesar dan membaiki tisu. Contohnya termasuk insulin dan testosteron.
• Membantu fungsi otak: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kreatin juga boleh membantu meningkatkan ingatan jangka pendek dan kemahiran penaakulan pada orang tua.

Apakah faedah dan kesan sampingan penggunaan kreatin?

Seperti apa-apa sahaja, kreatin mempunyai kedua-dua sisi baik dan buruk. Mari kita lihat ini dengan jelas dalam jadual.

Bukan semua orang mengalami kesan sampingan ini. Selain itu, jika anda mengalami satu atau lebih daripada ini, anda mungkin boleh menguruskannya dengan mengurangkan dos yang anda ambil dan menyebarkannya sepanjang hari. Tetapi adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda dengan segera.

Apa yang berlaku jika anda berhenti menggunakan kreatin?

Apabila anda berhenti mengambil kreatin, tahap kreatin badan anda akan beransur-ansur kembali normal dalam masa beberapa minggu. Badan anda akan terus menghasilkan kreatin secara semula jadi. Walau bagaimanapun, anda mungkin akan melihat beberapa perubahan kecil.

• Rasa letih (Keletihan)
• Sedikit pengurangan saiz otot
• Penurunan berat badan yang sedikit
• Merasa kehilangan kekuatan sebelumnya semasa bersenam

Tetapi jika anda terus bersenam dengan baik, anda boleh mengekalkan kekuatan dan jisim otot yang telah anda bina dari semasa ke semasa tanpa banyak perubahan.