Adakah Minuman Sukan dan Minuman Tenaga Benar-benar Baik untuk Anda, Golongan Muda? Mari Kita Ketahui Dengan Tepat!

Sama ada anda pergi ke kedai, melihat iklan di TV, atau bercakap dengan rakan-rakan, anda mungkin pernah mendengar atau melihat "Minuman Sukan" atau "Minuman Tenaga" ini, bukan? Kadang-kadang anda mungkin terfikir, "Oh, minum ini akan memberi anda rangsangan yang besar." Tetapi adakah anda benar-benar, iaitu, jika anda muda, memerlukan minuman seperti ini? Atau adakah ia hanya membazirkan wang? Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci, boleh?

Apakah Minuman Sukan dan Minuman Tenaga ini?

Secara ringkasnya, ini adalah minuman yang dihasilkan dengan menggabungkan bahan-bahan yang berbeza. Ada yang mendakwa memberi tenaga, ada yang mendakwa menyegarkan dan meningkatkan fokus. Kadangkala anda mungkin pernah melihat minuman ini diiklankan pada botolnya sebagai suplemen pemakanan atau untuk meningkatkan prestasi sukan. Dengan minuman ini kini terdapat di mana-mana, adalah penting untuk memutuskan sama ada ia sesuai untuk anda. Kerana, bagi ramai orang muda, malah mereka yang bersukan, hanya minum air sudah cukup untuk kekal terhidrat.

Mari kita ketahui lebih lanjut tentang minuman sukan.

Apakah minuman sukan? Siapa yang benar-benar memerlukannya? Bayangkan anda berlari selama lebih daripada sejam, melakukan senaman berat seperti berbasikal, atau anda bermain sukan berintensiti tinggi seperti bola sepak, bola keranjang atau bola jaring. Ketika itulah minuman sukan boleh berguna. Sebabnya ialah minuman sukan ini mengandungi karbohidrat . Secara ringkasnya, ini adalah gula. Ini memberi badan anda peningkatan tenaga yang cepat, terutamanya apabila rizab tenaga badan anda habis digunakan. Di samping itu, ia juga mengandungi elektrolit . Contohnya, bahan seperti natrium dan kalium. Apabila kita banyak berpeluh, elektrolit ini hilang dari badan kita. Inilah yang membantu mengimbangi tahap bendalir badan, dan ia juga diperlukan untuk otot berfungsi dengan baik.

Walau bagaimanapun, jika anda hanya bermain untuk suka-suka, atau jika anda hanya berlari selama setengah jam, anda tidak memerlukan minuman sukan ini. Bagi kebanyakan orang, hanya minum air kosong sudah lebih daripada mencukupi.

Contohnya, bayangkan anda bermain perlawanan kriket di sekolah selama kira-kira sejam. Kemudian anda boleh minum air dan mengeringkan peluh anda. Tetapi jika anda menyertai acara larian jarak jauh, yang juga berlangsung selama beberapa jam, maka mungkin minuman sukan akan membantu. Tetapi ia tidak perlu untuk semua orang.

Air bervitamin apa itu?

Pada masa kini, terdapat pelbagai jenis minuman yang dipanggil "Vitamin Waters" atau "Fitness Waters" dalam pelbagai warna, bukan? Ia didatangkan dalam pelbagai perisa, dan ia diperbuat daripada pelbagai vitamin dan mineral. Sesetengah air vitamin boleh mengandungi gula, pemanis tiruan, kafein, atau bahan herba. Apabila anda melihatnya, anda mungkin terfikir, "Oh, ini cara mudah untuk mendapatkan nutrien yang saya kekurangan daripada diet saya." Tetapi itu bukan masalahnya. Sebaiknya dapatkan vitamin dan mineral yang anda perlukan daripada makanan dan snek yang sihat. Kerana kadangkala air vitamin ini boleh memberi anda terlalu banyak vitamin dan mineral. Terutamanya jika anda sudah mengambil sesuatu seperti multivitamin, ini boleh menjadi satu lagi masalah. Ingat, pengambilan vitamin dan mineral harian yang lebih daripada yang disyorkan juga boleh memudaratkan kesihatan anda, bukan? Satu lagi perkara ialah sesetengah air vitamin yang dijual di luar negara mengandungi bahan herba. Contohnya, seperti ginseng atau St. John's wort. Kebanyakan herba ini masih belum diuji dengan betul tentang bagaimana ia mempengaruhi kanak-kanak kecil dan remaja, dan sama ada ia selamat. Jadi, anda harus berfikir dua kali sebelum minum hanya kerana anda melihat botol berwarna cantik.

Minuman tenaga kedengaran berbahaya, bukan? Apa yang ada di dalamnya?

Baiklah, sekarang mari kita bincangkan tentang Minuman Tenaga, yang popular dan banyak diperkatakan dalam kalangan ramai orang. Minuman ini kebanyakannya dikatakan dapat memberi badan banyak tenaga, membekalkan nutrisi, malah meningkatkan prestasi semasa bermain. Tetapi sebenarnya sedikit lebih rumit, dan kadangkala berbahaya. Kebanyakan Minuman Tenaga mengandungi dua bahan utama yang tinggi: gula dan kafein.

Kemudaratan yang disebabkan oleh terlalu banyak gula

Pertama sekali, mari kita bincangkan tentang gula. Kandungan gula yang tinggi dalam minuman tenaga langsung tidak baik untuk gigi anda. Ia adalah punca utama kerosakan gigi. Bukan itu sahaja, pengambilan minuman bergula ini secara berterusan juga meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Kesan sampingan kafein berlebihan

Seterusnya ialah bahagian yang paling berbahaya, iaitu jumlah kafein yang tinggi. Sesetengah minuman tenaga boleh mengandungi kafein sebanyak yang biasa anda minum dalam 1 hingga 3 cawan kopi! Bayangkan kesan kafein sebanyak itu dalam botol kecil. Berikut adalah beberapa kesan pengambilan kafein yang berlebihan:

• Kegelisahan dan kegelisahan yang berterusan: Anda mungkin berasa seperti menggigil di dalam badan, tidak dapat kekal di satu tempat.
• Sakit perut: Anda mungkin rasa perut anda memulas atau anda mungkin rasa seperti hendak muntah.
• Sakit kepala : Sakit kepala yang teruk mungkin berlaku.
• Masalah menumpukan perhatian: Anda tidak dapat memastikan minda anda fokus semasa belajar atau melakukan kerja.
• Masalah tidur: Anda mungkin mendapati diri anda tidak dapat tidur pada waktu malam dan berjaga sehingga subuh.
• Kerap membuang air kecil (kerap membuang air kecil): Perlu kerap ke tandas.

Ini adalah kesan sampingan yang paling biasa. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan yang lebih serius apabila mereka mengambil terlalu banyak kafein. Tahukah anda apa itu?

• Degupan jantung yang cepat atau tidak teratur
• Tekanan darah tinggi
• Halusinasi – Ini bermaksud melihat atau mendengar perkara yang sebenarnya tidak ada.
• Dan sawan juga boleh berlaku .

Bayangkan seorang rakan anda minum minuman tenaga untuk tidur bagi belajar untuk peperiksaan. Mungkin dia boleh tidur sepanjang malam. Tetapi keesokan harinya, dia mungkin berasa sangat letih, sakit kepala, dan tidak ingat apa yang telah dipelajarinya. Bukan itu sahaja, malah jika dia terus melakukan ini, ia tidak baik untuk kesihatannya.

Lebih banyak bahan tersembunyi

Selain gula dan kafein, banyak minuman tenaga mengandungi bahan-bahan lain. Kebanyakannya masih belum diuji dengan betul untuk menentukan sejauh mana ia selamat atau bermanfaat untuk golongan muda. Contohnya:

• Suplemen herba
• Guarana: Ini juga merupakan tumbuhan yang sebenarnya mengandungi kafein.
• Taurina: Ini adalah asid amino. Ia dikatakan dapat meningkatkan prestasi fizikal dan meningkatkan kesan kafein.

Kita masih belum tahu kesan jangka panjang perkara-perkara ini. Jadi, fikirkan sendiri betapa bijaknya meminumnya hanya kerana perkataan "tenaga" itu menggoda.

Jadi apa yang perlu saya minum? Apa yang terbaik?

Baiklah, sekarang anda sudah tahu tentang Minuman Sukan, Air Vitamin dan Minuman Tenaga ini, bukan? Jadi, apa yang perlu diminum oleh orang muda seperti anda?

Bagi kebanyakan golongan muda, adalah lebih baik untuk minum air sebelum, semasa, dan selepas bermain. Ya, air kosong sahaja! Itulah yang diperlukan oleh badan anda.

Walau bagaimanapun, seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, jika anda bermain untuk masa yang lama (lebih daripada sejam), berpeluh dalam cuaca panas, atau melakukan senaman yang sangat intensif, maka minuman sukan yang mengandungi gula dan elektrolit mungkin memberi sedikit manfaat. Tetapi ia tidak selalunya perlu. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengelakkan sepenuhnya minuman tenaga. Kebanyakan bahan di dalamnya belum dikaji dengan betul untuk kesannya terhadap golongan muda, dan kandungan gula dan kafein yang tinggi di dalamnya boleh memudaratkan kesihatan anda. Jika anda ingin meningkatkan prestasi atau tahap tenaga anda, adalah lebih baik untuk berlatih keras, makan dengan baik, dan tidur lena daripada mencapai minuman tenaga dan berlari. Hasilnya adalah kekal. Dengarkan badan anda. Minum air apabila anda berasa dahaga. Adalah bijak untuk mengelakkan meletakkan benda yang tidak perlu dan berbahaya pada badan anda.

Jadi, berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda ingat daripada kisah ini:

Saya harap anda mendapat sesuatu daripada apa yang telah kita bincangkan. Pendek kata, ingatlah ini:

• Dalam kebanyakan kes, air adalah minuman terbaik dan paling selamat untuk anda, anak muda.
• Minuman sukan hanya diperlukan oleh mereka yang bersenam banyak, untuk jangka masa yang lama, dan banyak berpeluh. Air mencukupi untuk aktiviti biasa.
• Air Vitamin/Multivitamin tidak mempunyai manfaat nutrisi sebanyak yang anda sangkakan. Kadangkala, pengambilan terlalu banyak vitamin boleh memudaratkan. Diet yang sihat adalah yang terbaik.
• Minuman tenaga sememangnya sesuatu yang perlu dielakkan. Ia mengandungi tahap gula, kafein dan bahan-bahan yang belum diuji yang tinggi yang sangat berbahaya kepada kesihatan anda.
• Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan kemahiran anda adalah dengan berlatih bersungguh-sungguh , makan makanan yang sihat, dan tidur yang lena.
• Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang minuman tertentu, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum meminumnya.

Kesihatan anda sangat penting bagi anda. Jadi, apa sahaja pilihan anda, fikirkan dengan teliti dan buat keputusan, okay?

---