Kadangkala apabila kita berasa sedih atau tertekan, kita mencari ketenangan dengan makanan, bukan? Mungkin kita makan sesuatu seperti sebungkus kerepek atau aiskrim. Pada masa lain, kita terlalu tertekan sehingga kita tidak dapat memikirkan makanan. Ini adalah perkara biasa. Tetapi jika situasi ini berterusan, iaitu, dengan keadaan seperti kemurungan klinikal, ia boleh memberi impak yang besar kepada berat badan anda, menyebabkan anda menambah atau menurunkan banyak berat badan.
Apakah hubungan antara kemurungan dan berat badan?
Secara ringkasnya, kedua-dua kemurungan dan pertambahan berat badan boleh dipengaruhi oleh faktor sosial, persekitaran dan biologi. Fikirkan seseorang yang mempunyai masalah kewangan, atau seseorang yang mempunyai banyak masalah sejak kecil. Mereka berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan dan obesiti.
Sama juga dengan persekitaran tempat kita tinggal. Jika kita hanya perlu makan makanan segera dan minuman manis, dan jika kedai buah-buahan dan sayur-sayuran terletak jauh, sukar untuk makan secara sihat, bukan? Faktor persekitaran seperti ini juga mempengaruhi perkara ini.
Hubungan ini umpama pisau yang memotong kedua-dua belah pihak.
- Orang yang mengalami kemurungan lebih cenderung untuk menjadi obes.
- Orang yang obes berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan.
Ini seperti bertanya, "Mana yang lebih dahulu, ayam atau telur?" Para saintis masih cuba memikirkan jaringan faktor yang kompleks di sebalik hubungan ini.
Walaupun ia mungkin kelihatan mudah, "Apabila anda mengalami kemurungan, anda tidak mahu bersenam, anda makan lebih banyak, dan itulah sebabnya berat badan anda bertambah," ceritanya jauh lebih kompleks. Walaupun terdapat sedikit kebenaran dalam cerita itu, ia tidak menjelaskan sepenuhnya apa yang sebenarnya berlaku.
Mengapa ini berlaku? Mari kita lihat lebih mendalam.
Beberapa perubahan yang berlaku dalam badan dan otak kita akibat kemurungan secara langsung mempengaruhi perkara ini.
Kehilangan keseronokan dan kepuasan - Anhedonia
Salah satu simptom utama kemurungan ialah kehilangan keseronokan dan kepuasan daripada perkara-perkara yang dahulunya menyeronokkan. Dalam perubatan, kita memanggilnya 'anhedonia' . Secara ringkasnya, sistem ganjaran di otak kita terganggu.
Bayangkan anda sedang makan hidangan yang lazat. Rasa makanan itu dirasai di lidah, tetapi kenikmatan yang diberikannya diproses di otak. Jadi apabila sistem ganjaran ini terganggu, makanan tidak memberikan anda kenikmatan dan kepuasan yang sepatutnya anda perolehi daripadanya. Apa yang berlaku ialah anda mula makan lebih banyak dan lebih banyak untuk mencari keseronokan yang hilang itu. Ini seperti ketagihan makanan, dan anda boleh mengalami keinginan yang teruk yang tidak dapat anda kawal.
Masalah Kawalan Impuls
Kajian telah menunjukkan bahawa kemurungan juga boleh mengurangkan keupayaan kita untuk mengawal impuls kita. Ini boleh menyebabkan makan berlebihan , iaitu makan terlalu banyak makanan sekaligus, dan bulimia., yang bermaksud ia boleh menyebabkan gangguan makan seperti makan berlebihan.
Pengaruh hormon
Hormon tekanan 'Kortisol' dalam badan kita juga terlibat dalam hal ini. Walaupun pada mulanya tekanan menyebabkan hilang selera makan, tekanan yang berpanjangan menyebabkan hormon ini dirembeskan secara berlebihan, menyebabkan paras gula dalam darah menurun. Ini boleh menyebabkan keinginan yang kuat untuk makanan manis dan berlemak. Keadaan ini juga dikaitkan dengan rintangan insulin dan obesiti.
Kadangkala, apabila kemurungan sangat teruk, gangguan kognitif boleh timbul, seperti "Saya tidak layak makan." Ini boleh menyebabkan keinginan untuk sengaja mengelak daripada makan. Ini adalah tanda yang sangat penting bahawa penyakit ini berada pada tahap yang serius.
| Bagaimana kemurungan mempengaruhi berat badan | Bagaimana berat badan berlebihan mempengaruhi kemurungan |
|---|---|
| Perubahan selera makan: Sesetengah orang berasa sangat lapar (terutamanya untuk makanan manis/berminyak), sementara yang lain mengalami kehilangan selera makan. | Harga diri yang rendah: Berasa malu dengan penampilan badan, berasa tertekan akibat pengasingan sosial. |
| Kehilangan tenaga: Keletihan yang melampau yang disebabkan oleh kemurungan boleh mengakibatkan kehilangan minat untuk bersenam atau aktif. | Kesukaran fizikal: Mengelakkan aktiviti dan menjadi terasing disebabkan oleh perkara seperti sakit sendi dan kesukaran bernafas yang disebabkan oleh kenaikan berat badan. |
| Masalah tidur: Kekurangan tidur yang baik mengganggu fungsi hormon yang mengawal berat badan. | Tekanan sosial: Kritikan dan pengasingan daripada orang lain tentang berat badan meningkatkan tekanan psikologi. |
Macam mana nak putuskan hubungan ni?
Perkara yang paling penting adalah untuk memahami bahawa tiada penyelesaian "satu saiz untuk semua" untuk ini. Simptom anda mungkin sangat berbeza daripada orang lain. Jadi pelan rawatan perlu disesuaikan khusus untuk anda.
Perkara terbaik dan paling selamat untuk dilakukan adalah berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia paling mengenali anda dan akan dapat menyediakan pelan rawatan yang terbaik untuk anda.
Adalah penting untuk merawat kedua-dua masalah kemurungan dan berat badan secara serentak, kerana kedua-duanya jelas saling mempengaruhi. Pelan rawatan biasanya tertumpu pada perkara berikut:
- Tidur yang lena: Perkara pertama yang perlu diperiksa ialah sama ada anda mendapat tidur yang cukup. Adalah sangat penting untuk menetapkan corak tidur. Jika perlu, doktor mungkin akan menetapkan ubat untuk ini.
- Pemakanan Sihat: Adalah penting untuk mengamalkan pemakanan yang seimbang dan berkhasiat.
- Aktiviti fizikal: " Kami tidak mengatakan larian maraton , tetapi beberapa bentuk aktiviti fizikal adalah penting," kata pakar. Malah pergi bekerja, pergi ke sekolah atau melakukan kerja sukarela boleh membantu rawatan. Orang yang aktif mempunyai hasil rawatan yang jauh lebih baik.
Tiada penyelesaian segera untuk ini, tetapi dengan penyelidikan baharu dalam bidang ini, kita boleh berharap untuk rawatan berasaskan bukti yang lebih baik pada masa hadapan.
Mesej Bawa Pulang
- Terdapat hubungan timbal balik yang kuat antara kemurungan dan berat badan.
- Kesedihan boleh meningkatkan atau mengurangkan selera makan anda. Ini disebabkan oleh perubahan kimia dalam otak dan pengaruh hormon, dan bukan salah atau kelemahan anda.
- Tiada penyelesaian tunggal untuk ini. Rawatan perlu disesuaikan dengan keperluan anda.
- Jika anda mengalami simptom-simptom ini, jangan menderita sendirian dan berjumpalah dengan doktor untuk mendapatkan nasihat. Itulah bantuan terbesar yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri.
- Tidur yang lena, diet yang sihat, dan aktiviti fizikal yang seaktif mungkin boleh memberikan kelegaan dan kekuatan yang hebat kepada rawatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda