Adakah anda juga seorang pemakan berlebihan? (Makan berlebihan) Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci!

Kebanyakan daripada kita pernah mengalami perkara ini pada satu ketika, bukan? Bayangkan anda pergi ke sebuah parti yang hebat, atau pulang dari hari yang sibuk, dan apabila anda melihat makanan yang lazat, anda rasa ingin makan lebih banyak walaupun sudah kenyang. Kadangkala, apabila kita sedih, bosan, atau tidak mengikut tabiat, kita makan walaupun kita tidak lapar. Itulah yang kita panggil makan berlebihan . Walaupun ini adalah perkara biasa berlaku sekali-sekala, ia tidak baik untuk badan anda jika ia menjadi kebiasaan.

Apakah sebenarnya makan berlebihan?

Secara ringkasnya, makan berlebihan adalah apabila anda makan lebih banyak makanan walaupun perut anda penuh dan anda memberi isyarat "Cukup, cukup sekarang." Ini bermaksud makan atas sebab selain daripada rasa lapar. Tetapi ini tidak harus dikelirukan dengan penyakit mental yang digelar oleh sesetengah orang sebagai "Gangguan Makan Secara Berlebihan", bukan? Ia adalah keadaan yang berbeza dan lebih kompleks.

Kita semua makan berlebihan dari semasa ke semasa. Ini berkaitan dengan proses biologi dalam badan kita. Ingatkah anda, apabila kita gementar atau tertekan , badan kita menghasilkan hormon yang dipanggil `(Kortisol).` Apabila hormon `(Kortisol)` ini meningkat, badan kita berfikir, "Oh, ada sesuatu yang tidak kena! Kita perlu mencari makanan dengan cepat." Ketika itulah kita merasakan keinginan untuk makan makanan yang tinggi gula, lemak, dan garam.

Selain itu, seberapa cepat anda makan, apa yang anda makan, bila anda makan, dan apa yang anda lakukan semasa makan, semuanya memainkan peranan. Walaupun tidak mengapa untuk makan berlebihan sekali-sekala, makan berlebihan secara berkala boleh menyebabkan sakit perut, pedih ulu hati, perubahan dalam kawalan selera makan, dan kenaikan berat badan.

Mengapa kita makan berlebihan? Apakah sebabnya?

Terdapat banyak sebab mengapa kita makan berlebihan. Sebahagian daripadanya berkaitan dengan jenis makanan yang kita makan, manakala yang lain berkaitan dengan mengapa dan bila kita makan. Mari kita lihat sebab-sebab utama.

Pemakanan Emosi & Pengaruh Hormon

• Pemakanan Secara Emosi: Kebanyakan masa, kita makan ketika kita tertekan , sedih, bosan, atau ada sesuatu yang bermain di fikiran kita. Bayangkan, apabila kita pulang dari masalah di pejabat, kita makan makanan yang lazat untuk menenangkan diri. Apabila kita makan, otak kita melepaskan hormon gembira yang dipanggil "Endorfin." Jadi makan makanan adalah sesuatu yang membuatkan kita gembira. Apabila kita makan untuk menggembirakan diri kita sendiri, bukan untuk lapar, kita lebih cenderung untuk makan secara berlebihan.
• Permainan Hormon: Biasanya, selera makan kita dikawal oleh isyarat hormon. Tidak lama selepas kita makan, hormon `(Ghrelin)` meningkat dan kita berasa lapar. Selepas makan, hormon `(Leptin)` memberitahu otak, "Cukup, saya kenyang." Tetapi apabila kita makan terlalu banyak, keseimbangan sistem hormon ini hilang. Kemudian, daripada makan untuk tenaga, kita tergoda untuk makan untuk keseronokan.

Pengaruh Jenis Makanan dan Tabiat Pemakanan

• Makanan Pilihan:Jika kita mempunyai makanan kegemaran, agak sukar untuk berhenti memakannya, bukan? Fikirkan makanan kegemaran anda seperti "Kentang Goreng", piza, coklat, aiskrim. Anda rasa ingin makan lebih banyak lagi.
• Makanan yang Diproses Dengan Banyak Proses: Banyak makanan yang terdapat di kedai pada masa kini, seperti biskut dan minuman ringan, diproses dengan banyak dan sarat dengan perisa dan pengawet. Makanan ini memperdaya otak kita untuk ingin makan lebih banyak walaupun kita sudah kenyang.
• Waktu: Ramai orang makan berlebihan pada waktu malam. Kita rasa ingin makan sesuatu untuk melegakan keletihan sepanjang hari, semasa menonton TV, atau hanya ketika kita duduk. Kita makan pada waktu ini bukan sahaja kerana badan kita memerlukan tenaga.
• Situasi Sosial: Kita sering berkumpul sambil menikmati makanan, bukan? Di pesta, apabila kita bertemu rakan-rakan, apabila kita berkumpul bersama keluarga, makanan merupakan bahagian penting dalam kehidupan. Pada masa-masa seperti ini, kita asyik berbual, dan kerana orang lain sedang makan, kita kadangkala makan lebih banyak walaupun kita sudah kenyang, walaupun agak tidak selesa.
• Pinggan Besar, Gaya Bufet (Hidangan Besar): Apabila anda pergi ke restoran, atau makan di bufet, terdapat lebih banyak ruang untuk berkongsi dan makan lebih banyak.
• Ubat-ubatan Tertentu: Sesetengah ubat yang anda ambil juga boleh mengurangkan rasa kenyang. Jika anda berasa seperti ini selepas memulakan ubat baharu, berbincanglah dengan doktor anda.
• Beberapa keadaan perubatan: Beberapa keadaan perubatan seperti `(Sindrom Prahaid)` (keadaan yang berlaku sebelum haid), `(Kemurungan Atipikal)` ( satu bentuk kemurungan), `(Kebimbangan)` (kebimbangan), `(Sindrom Prader-Willi)`, `(Sindrom Kleine-Levin)` juga boleh menyebabkan anda makan berlebihan.

Apa yang berlaku apabila anda makan berlebihan? Apakah simptom-simptomnya?

Apabila anda makan berlebihan, anda mungkin mengalami gejala seperti ini:

• Refluks asid: Sama seperti gastritis.
• Kembung perut: Rasa kenyang di dalam perut.
• Kembung Perut ('Gas'): Perut dipenuhi dengan gas.
• Pedih ulu hati: Sensasi terbakar di bahagian tengah dada.
• Loya: Rasa seperti hendak muntah.
• Sakit Perut: Sakit perut.
• Letih dan Lesu: Rasa letih dan lembap.

Tetapi ingat, simptom-simptom ini juga boleh disebabkan oleh perkara lain, bukan sekadar makan berlebihan. Jika simptom-simptom ini berlarutan lebih daripada sehari, menjadi lebih teruk, atau berlarutan selama lebih daripada seminggu, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Biasanya, ketidakselesaan yang disebabkan oleh makan berlebihan mula reda dalam masa beberapa jam. Berjalan sedikit dan minum air boleh memberikan kelegaan yang cepat.

Penting:Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda telah makan terlalu banyak sehingga kira-kira 20 minit selepas anda selesai makan. Ketika itulah anda mula merasa sakit perut dan keletihan.

Apa yang perlu dilakukan jika anda makan berlebihan? Bagaimana untuk mendapatkan kelegaan?

Jangan rasa bersalah atau malu jika anda makan berlebihan dari semasa ke semasa. Ia berbeza untuk setiap orang. Anda akan berasa sedikit tidak selesa selama beberapa jam. Dalam tempoh itu, anda perlu berbaik hati dengan diri sendiri semasa sistem penghadaman anda berfungsi. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu badan anda:

• Berjalan-jalan: Berjalan untuk jangka masa yang singkat sebagai senaman ringan boleh membantu mengurangkan gas dan mengawal paras gula dalam darah.
• Kekal terhidrat: Sistem penghadaman anda memerlukan lebih banyak air untuk mencerna makanan tambahan ini. Selain air kosong, teh halia, teh ketumbar dan teh chamomile boleh membantu melegakan ketidakselesaan perut dan mengurangkan gas.
• Ambil antasid: Mengambil antasid (ubat untuk pedih ulu hati dan senak) dari farmasi juga boleh melegakan. Walau bagaimanapun, bukanlah idea yang baik untuk menjadikan tabiat ini sentiasa berlaku.

Kesan sampingan antasid: Sesetengah orang mungkin mengalami sembelit, cirit-birit, perubahan warna najis, dan kekejangan perut apabila mengambil antasid.

Bagaimana untuk berhenti makan berlebihan?

Walaupun anda makan berlebihan sekali-sekala, jika ia menjadi tabiat, ia boleh mengubah cara badan kita mengawal rasa lapar dan menyebabkan kenaikan berat badan. Sebab utama kita makan berlebihan adalah kerana ia membuatkan kita berasa baik. Jadi, melakukan perkara yang membuatkan anda gembira selain daripada makan boleh membantu. Amalkan penjagaan diri yang baik : bersenam, dapatkan tidur yang cukup (tetapi jangan tidur berlebihan), dan kurangkan media sosial.

Beberapa perkara lagi yang boleh membantu:

• Hadkan alkohol: Kita cenderung untuk makan lebih banyak apabila kita minum alkohol, jadi lebih baik untuk mengurangkan alkohol.
• Kurangkan makanan yang tinggi garam: Makan makanan yang tinggi garam meningkatkan keinginan anda untuk makanan manis.
• Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan: Oleh kerana makanan ini tinggi serat, anda akan makan lebih sedikit dan berasa kenyang lebih cepat.
• Urus tekanan: Hormon tekanan boleh mengganggu fungsi hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang.
• Makan perlahan-lahan: Kunyah dengan baik, nikmati, dan luangkan masa anda. Ini akan membantu anda berasa kenyang sebelum menghabiskan pinggan anda.
• Makan dengan penuh kesedaran: Fahami mengapa anda makan, bila anda makan, dan perkara-perkara yang membuatkan anda makan berlebihan.
• Bersenam secara berkala: Senaman adalah satu lagi cara terbaik untuk menghasilkan endorfin.
• Rancang hidangan perayaan anda lebih awal pada hari tersebut: terdapat kemungkinan lebih besar untuk makan berlebihan pada waktu malam.

Bolehkah ini membuatkan anda sakit? Adakah ia akan membuatkan anda bertambah berat badan? Mengapa saya rasa letih?

Ya, makan berlebihan boleh menyebabkan loya dan muntah. Makan berlebihan sekali atau dua kali setahun tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba. Tetapi jika ini menjadi tabiat, ia pasti boleh menyebabkan kenaikan berat badan .

Sebab anda berasa letih apabila makan terlalu banyak adalah kerana badan anda perlu bekerja lebih keras untuk mencerna makanan tambahan ini. Kemudian, jumlah darah yang pergi ke organ lain dikurangkan dan diarahkan ke sistem pencernaan. Itulah sebabnya anda berasa letih dan mengantuk. Selain itu, kita sering makan lebih banyak daripada yang kita perlukan, makanan yang tinggi karbohidrat. Apabila kita makan makanan ini, paras gula dalam darah tiba-tiba meningkat, dan kemudian tiba-tiba menurun ('Sugar crash'). Itu juga merupakan sebab keletihan.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda berasa seperti anda makan berlebihan lebih daripada sekali seminggu selama beberapa bulan, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor tentang simptom dan tabiat makan anda. Mereka kemudiannya boleh menentukan puncanya dan, jika perlu, mendapatkan rawatan.

Mesej Bawa Pulang

Adalah perkara biasa bagi kita semua untuk makan berlebihan dari semasa ke semasa. Daripada menyalahkan diri sendiri, bersikap baiklah kepada diri sendiri. Ia boleh membantu untuk memahami mengapa anda makan dan apa yang berlaku di dalam badan anda semasa anda makan. Berjalan-jalan dan minum air boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan.

Walaupun makan berlebihan sekali-sekala bukanlah satu masalah, jika ia menjadi tabiat, ia boleh menyebabkan pertambahan berat badan dan masalah kesihatan yang lain. Jadi, jika anda sentiasa makan berlebihan, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Kesihatan anda berbaloi!

Makan berlebihan, makan berlebihan, kenyang, lapar, tekanan, hormon, penghadaman, pertambahan berat badan, pemakanan sihat, kawalan makanan, makan berlebihan