Anda mungkin pernah mendengar cerita di media sosial atau dalam kalangan rakan-rakan tentang 'detoksifikasi' dan minum 'minuman detoks', bukan? Mereka mengatakan bahawa ia dapat menghapuskan semua toksin dalam badan, menurunkan berat badan, dan menjadi sangat sihat. Sesetengah orang hanya minum jus selama berhari-hari, sementara yang lain mengambil suplemen khas. Jadi hari ini, mari kita lihat sama ada 'Diet Detoks' benar-benar berkesan seperti yang didengari, apa yang benar atau tidak, dan apa yang kita perlu tahu mengenainya.
Secara ringkasnya, apakah 'Diet Detoks' ini?
'Diet Detoks' ialah pelan diet jangka pendek khas. Matlamat utamanya adalah untuk membuang toksin berbahaya daripada badan kita. Bayangkan, orang-orang ini mengatakan bahawa pelbagai toksin yang datang dari udara yang kita hirup, air yang kita minum, dan makanan yang kita makan, contohnya, bahan pencemar alam sekitar, logam berat, dan bahan kimia, terkumpul di dalam badan kita. Terdapat kepercayaan bahawa inilah sebab-sebab mengapa kita menjadi letih, sakit kepala, dan berat badan bertambah.
Jadi, harapan 'Diet Detoks' ini adalah untuk membuang toksin-toksin tersebut dari badan, memberikan sistem penghadaman kita sedikit rehat, dan memulihkan fungsinya. Tetapi walaupun ramai orang mengatakan bahawa mereka menurunkan berat badan dan berasa lebih ringan selepas 'Detoks', sebab utamanya adalah kerana mereka berhenti makan makanan yang tidak sihat (makanan yang diproses), gula, minyak, dan sebagainya untuk jangka masa yang singkat, dan mengurangkan jumlah kalori yang mereka makan.
Perkara yang paling penting ialah badan kita mempunyai sistem yang sangat cekap untuk membuang toksin ini. Hati dan buah pinggang kita adalah dua organ super yang secara semula jadi menapis darah dan membuang toksin yang tidak perlu. Oleh itu, pendapat pakar perubatan adalah kita tidak memerlukan 'Diet Detoks' luaran untuk melakukan kerja ini.
Apakah kaedah 'Detoks'?
Terdapat pelbagai jenis 'Diet Detoks'. Mari kita lihat beberapa kaedah yang paling popular.
| Kaedah 'Detoks' | Apa yang berlaku begitu sahaja |
|---|---|
| Puasa | Tidak makan apa-apa untuk tempoh masa tertentu dipercayai dapat memberi organ-organ tersebut rehat. |
| Diet Terhad | Kurangkan sepenuhnya makanan yang diproses, daging merah dan produk tenusu, dan hanya makan buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak sihat. |
| Pembersih Jus | Tidak makan makanan pejal selama beberapa hari dan hanya minum jus yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. |
| Pembersih Cecair | Ia serupa dengan membuat jus, tetapi ia juga merangkumi cecair seperti sup dan smoothie. Master Cleanse yang popular menggunakan campuran jus lemon, sirap maple dan serbuk cili. |
| Diet Mentah | Makan makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan biji benih mentah, dengan beranggapan bahawa nutrien akan musnah semasa memasak. |
| Suplemen & Herba | Ambil herba seperti teh hijau, milk thistle, kunyit, yang dikatakan dapat membantu hati, atau akar dandelion, yang dikatakan dapat membantu buah pinggang, dalam bentuk pil, serbuk atau teh. |
Apa yang perlu dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan semasa 'Diet Detoks'
Ini mungkin berbeza-beza bergantung pada jenis detoks yang anda lakukan, tetapi secara amnya, ini adalah makanan yang disyorkan dan dinasihatkan untuk dielakkan.
| Benda yang biasa anda makan | Perkara yang perlu dielakkan secara amnya |
|---|---|
|
|
Perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum memulakan 'Diet Detoks'
Memulakan sesuatu seperti ini bukanlah mudah. Ia memerlukan persediaan yang baik. Memikirkan langkah-langkah ini akan membantu anda.
- Kaji dengan teliti: Tiada peraturan tetap untuk detoks. Jadi, kaji dengan teliti kaedah yang anda sedang pertimbangkan dan kesan sampingannya.
- Bercakap dengan doktor anda (diperlukan!): Ini adalah perkara yang paling penting. Sesetengah kaedah detoks tidak sesuai untuk semua orang. Terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan asas seperti diabetes, penyakit buah pinggang, hamil atau menyusukan bayi, perubahan diet secara tiba-tiba boleh membahayakan. Contohnya, jika pesakit diabetes tiba-tiba mengehadkan makanan, paras gula dalam darah mereka boleh menurun dengan sangat rendah. Oleh itu, sebelum memulakan sebarang detoks, pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda.
- Pertimbangkan kosnya: Sesetengah pelan detoks memerlukan anda membeli barang seperti jus dan suplemen khas. Ini boleh jadi agak mahal.
- Aktiviti harian: Apabila anda mengamalkan diet rendah kalori seperti ini, anda mungkin berasa letih dan lesu. Oleh itu, mungkin sukar untuk melakukan kerja berat atau bersenam.
Kelebihan dan kekurangan 'Detoks'
Setiap kaedah detoks mempunyai kebaikan dan keburukannya. Mari kita lihat kebaikan dan keburukannya secara umum.
Kelebihan
- Mendapatkan lebih banyak nutrien: Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral daripada buah-buahan dan sayur-sayuran melalui kaedah seperti membuat jus dan makanan mentah.
- Mengenal pasti sensitiviti makanan: Jika anda berasa lebih baik selepas berhenti mengambil makanan seperti tenusu atau gluten, anda mungkin mengalami sensitiviti makanan. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini.
- Menghentikan tabiat makan yang buruk: Ini boleh menjadi permulaan yang baik untuk menghilangkan ketagihan anda terhadap gula, minyak dan makanan yang diproses.
- Kesejahteraan fizikal: Ramai orang mengatakan bahawa selepas 'detoks', badan mereka terasa lebih ringan dan segar. Ini bukan kerana toksin sedang dikeluarkan dari badan, tetapi kerana kesan bermanfaat daripada menghentikan makanan yang tidak sihat.
Keburukan
- Kekurangan nutrisi: Badan mungkin tidak mendapat nutrien penting seperti protein, zat besi dan vitamin B.
- Kesukaran fizikal:Defisit kalori boleh menyebabkan keletihan yang melampau, gula darah rendah, sakit otot, pening, dan loya.
- Masalah sistem penghadaman: Mengubah diet biasa anda secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit perut dan cirit-birit.
- Sesetengah produk tidak selamat: Sesetengah produk 'detoks' di pasaran mungkin mengandungi bahan-bahan berbahaya yang menyalahi undang-undang. Selain itu, sesetengah jus segar tidak dipasteurisasi, yang menimbulkan risiko pencemaran bakteria.
- Berbahaya untuk sesetengah pesakit: Ini berbahaya bagi penghidap diabetes dan gangguan makan. Jus yang diperbuat daripada makanan yang tinggi oksalat, seperti bayam dan bit, sangat berbahaya bagi penghidap penyakit buah pinggang.
Pendapat pakar: Menurut profesor Sekolah Perubatan Harvard, Frank Sacks, "Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, detoks akan membantu anda menurunkan beberapa paun, tetapi ia tidak akan mengambil masa yang lama untuk anda mendapatkannya semula. Jika matlamat anda adalah untuk menyahtoksik badan anda, jangan bazirkan masa atau wang anda. Badan anda mahir dalam detoks, tidak kira apa yang anda makan. Ia tidak mengumpul toksin di hati atau buah pinggang anda. Satu-satunya diet detoks yang benar-benar berkesan ialah mengurangkan makanan yang diproses, tinggi lemak, tinggi gula dan fokus pada makanan utuh seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Pendekatan 'pemakanan bersih' itu adalah cara terbaik untuk memastikan badan anda sihat."
Mesej Bawa Pulang
- Badan anda mempunyai sistem yang sangat cekap (hati dan buah pinggang) yang secara semula jadi berfungsi untuk membuang toksin. Anda tidak memerlukan diet 'detoks' khas dari luar.
- Tidak terdapat bukti saintifik yang mencukupi untuk membuktikan keberkesanan banyak 'diet detoks'.
- Jika detoks mengakibatkan penurunan berat badan, ia selalunya bersifat sementara dan disebabkan oleh dehidrasi dan sekatan kalori.
- Perkara terbaik yang boleh dimaksudkan dengan "detoks" adalah dengan mengelakkan makanan yang diproses, makanan yang tinggi gula dan berlemak, serta mengamalkan diet sihat yang terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan yang bersih dan segar.
- Paling penting: Sebelum memulakan sebarang jenis diet ketat atau pelan 'detoks', sentiasa berjumpa doktor untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda