Bagaimana untuk memastikan rawatan kemurungan (MDD) anda berjaya? Mari kita bincangkan perkara ini

Adakah anda kadangkala berasa begitu sedih, kesunyian, dan bosan dengan kehidupan sehingga anda tidak dapat menanggungnya? Pernahkah anda rasa seperti ingin berputus asa dengan segala-galanya, seolah-olah anda menjadi beban kepada semua orang? Anda tidak keseorangan dalam perasaan ini. Ini adalah sesuatu yang dialami oleh ramai orang. Tetapi perkara yang paling penting ialah anda boleh mengatasi situasi ini. Itulah yang kita bincangkan hari ini. Secara tepatnya, hidup dengan bentuk kemurungan yang teruk, satu keadaan yang dipanggil oleh doktor sebagai "Gangguan Kemurungan Utama (MDD)", adalah tentang cara memanfaatkan sepenuhnya rawatan yang anda terima dan memenangi semula kehidupan anda.

Adakah kemurungan hanyalah kesedihan? Atau adakah ia lebih daripada itu?

Pertama sekali, mari kita jelaskan perkara ini. Kemurungan bukan sekadar perasaan sedih. Ia jauh lebih mendalam daripada itu. Secara ringkasnya, kemurungan adalah keadaan perubatan yang terhasil daripada perubahan dalam proses kimia di otak kita . Sama seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, ia tidak boleh "dibetulkan" hanya dengan "memperbaikinya".

Fikirkanlah, terdapat utusan kimia dalam otak kita yang dipanggil "Neurotransmitter" yang mengawal perasaan seperti kebahagiaan dan ketenangan. Apa yang berlaku dalam kemurungan ialah keseimbangan bahan kimia ini terganggu. Inilah sebabnya mengapa gejala seperti kesedihan yang tidak tertanggung, kehilangan minat terhadap apa sahaja, insomnia atau tidur berlebihan, hilang selera makan atau makan berlebihan, perasaan bersalah, dan harga diri yang rendah muncul.

4 rukun penting untuk rawatan yang berjaya

Dalam perjalanan pemulihan daripada kemurungan, gabungan beberapa kaedah rawatan selalunya merupakan yang paling berjaya. Mari kita panggil ini sebagai "tonggak rawatan". Jika anda memastikan keempat-empat tonggak ini kukuh, anda akan lebih mudah memenangi pertempuran ini.

Sekarang mari kita bincangkan tentang setiap menara ini dengan lebih terperinci.

1. Perubatan: Bantuan untuk otak anda

Sesetengah orang mempunyai ketakutan yang tidak perlu tentang antidepresan. Soalan seperti "Adakah saya akan ketagih dengan ini?" dan "Adakah saya perlu mengambilnya setiap hari?" terlintas di fikiran.

Sebenarnya ini: Antidepresan berfungsi dengan memulihkan ketidakseimbangan kimia dalam otak yang telah kita bincangkan sebelum ini, sama seperti ubat diabetes berfungsi untuk mengawal tahap insulin.

• Satu ubat tidak berkesan untuk semua orang: Ubat yang berkesan untuk seseorang, seperti Fluoxetine, mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda untuk mencari ubat dan dos yang paling sesuai dengan badan dan keadaan anda .
• Jangan jangkakan hasil serta-merta: Ubat ini mungkin mengambil masa 2-4 minggu atau lebih untuk berkesan, jadi anda perlu bersabar dan terus menggunakannya.
• Jangan berhenti mengambil ubat anda sendiri: Walaupun anda berasa sedikit lebih baik, jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa nasihat doktor anda. Berbuat demikian boleh menyebabkan gejala anda menjadi lebih teruk.

2. Kaunseling: Tempat untuk melepaskan beban fikiran

Walaupun ubat boleh membetulkan kimia otak, terapi/kaunseling adalah penting untuk mengubah corak pemikiran yang huru-hara dalam minda kita dan cara kita melihat masalah.

Bayangkan tempat di mana anda boleh bercakap tentang apa sahaja yang ada di fikiran anda, dengan yakin, tanpa sebarang penghakiman. Kaunseling adalah seperti itu. Apabila anda bercakap dengan pakar psikiatri, ahli psikologi atau kaunselor yang berkelayakan, anda boleh:

• Kenal pasti masalah asas yang menyebabkan kemurungan anda.
• Belajarlah untuk mengenali corak pemikiran negatif dan mengubahnya menjadi positif.
• Belajar cara menyelesaikan masalah.

3. Kemahiran Mengatasi: Alat yang digunakan dalam kecemasan

Hidup tidak selalunya berjalan lancar. Apabila hidup dengan kemurungan, ada kalanya anda berasa tertekan, marah, dan sedih. Anda perlu mempunyai beberapa "alat" yang boleh anda gunakan pada masa-masa tersebut. Inilah yang kita panggil '(Kemahiran Menangani)'.

• Kesedaran: Amalan berada pada saat ini. Malah senaman pernafasan mudah yang memberi tumpuan kepada pernafasan anda boleh membuat perbezaan yang besar.
• Meditasi: Luangkan masa 10-15 minit sehari untuk menenangkan fikiran anda.
• Menulis diari: Mencatat perasaan anda di atas kertas boleh menjadi satu kelegaan yang besar.
• Hobi: Lakukan sesuatu yang anda gemari. Ia boleh jadi sesuatu yang mudah seperti melukis, menanam pokok atau mendengar muzik.
• Senaman ringan: Sesuatu seperti berjalan-jalan atau melakukan yoga merangsang penghasilan hormon kegembiraan badan anda.

4. Sistem sokongan: Perasaan bahawa anda tidak keseorangan

Keluarga dan rakan-rakan yang anda percayai adalah sumber kekuatan terbesar anda dalam perjalanan ini. Bincanglah secara terbuka dengan mereka tentang perasaan anda dan cabaran yang anda hadapi.

• Biarkan mereka membantu anda: Mungkin sukar untuk anda meminta bantuan, tetapi ingat, mereka yang menyayangi anda sanggup membantu anda.
• Didik mereka tentang situasi anda: Bantu mereka memahami apa itu kemurungan dan bagaimana perasaan anda. Ini akan memudahkan mereka untuk menyokong anda.

Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan kecemasan?

Kadangkala emosi boleh menjadi sangat kuat. Anda mungkin terfikir untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri. Ini adalah kecemasan perubatan. Anda tidak sepatutnya bersendirian dalam tempoh ini.

• Bercakap dengan seseorang dengan segera: Hubungi ahli keluarga atau rakan yang dipercayai dan beritahu mereka perasaan anda.
• Pergi ke hospital dengan segera: Pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat. Doktor dan kakitangan di sana terlatih untuk membantu anda.
• Jika anda terlebih dos: Walaupun ini tidak digalakkan, jika ini berlaku, segera hubungi Pusat Maklumat Racun Kebangsaan di Hospital Kebangsaan Colombo (nombor telefon 0112 686 143). Mereka akan menasihati anda tentang apa yang perlu dilakukan.