Adakah anda mengalami kemurungan? Kebimbangan? (Kemurungan vs. Kebimbangan) Mari kita ketahui dengan tepat tentang perkara ini

Adalah perkara biasa untuk berasa sedih, kesunyian, dan putus asa pada masa-masa tertentu dalam hidup kita. Adalah juga perkara biasa untuk berasa sedikit takut dan cemas pada masa-masa seperti apabila peperiksaan semakin hampir atau apabila anda perlu pergi ke temu duga. Tetapi jika perasaan sedih dan cemas ini sentiasa hadir dalam fikiran anda, dan jika ia begitu teruk sehingga mengganggu aktiviti dan hubungan harian anda, ia mungkin merupakan situasi yang perlu kita sedikit bimbangkan. Ini mungkin merupakan simptom keadaan kesihatan mental yang dipanggil kemurungan atau keresahan. Kedua-duanya adalah keadaan yang boleh dirawat. Mari kita lihat apakah kedua-duanya, apakah perbezaan dan persamaan antara mereka.

Jadi apakah kemurungan ini?

Secara ringkasnya, kemurungan adalah keadaan yang mempengaruhi mood, emosi dan tingkah laku anda. Jika anda mengalami kemurungan, anda mungkin berasa sedih sepanjang masa, tidak mempunyai tenaga untuk melakukan apa-apa dan hilang minat terhadap perkara yang pernah anda nikmati.

Secara amnya, untuk mendiagnosis kemurungan, seseorang mesti mempunyai sekurang-kurangnya satu daripada gejala berikut selama lebih daripada dua minggu, kebanyakan masa, dan doktor juga mesti memastikan bahawa gejala tersebut tidak disebabkan oleh keadaan perubatan lain, seperti masalah tiroid.

Baiklah, jadi apakah itu kebimbangan?

Ketakutan dan kebimbangan adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Tetapi jika perasaan ini menjadi tidak terkawal, atau jika ia berlaku sepanjang masa tanpa sebab yang jelas, ia mungkin merupakan gejala gangguan kebimbangan.

Awak selalu rasa macam ni tak?

• Saya rasa beban yang besar di hati saya, risau tentang segala-galanya.
• Saya cepat marah dan saya tidak mempunyai ketenangan fikiran.
• Perkara seperti menggigil, berpeluh, dan menggeletar berlaku.
• Mereka rasa seperti mereka tidak dapat mengawal diri mereka sendiri.

Adakah terdapat pelbagai jenis kebimbangan? (Jenis-jenis Kebimbangan)

Ya, terdapat beberapa jenis utama gangguan keresahan.

• Gangguan Kebimbangan Umum: Ini dicirikan oleh kebimbangan berlebihan yang berterusan tentang pelbagai perkara dalam kehidupan seharian (pekerjaan, wang, keluarga).
• Gangguan Kebimbangan Sosial: Perasaan takut dan malu yang melampau dalam situasi sosial, di tempat-tempat di mana orang lain hadir.
• Gangguan Panik: Ketakutan yang tiba-tiba dan kuat yang berlaku tanpa sebab yang jelas. Simptomnya mungkin termasuk sakit dada, degupan jantung yang cepat, dan kesukaran bernafas. Kami memanggilnya "Serangan Panik".
• Fobia: Ketakutan yang melampau dan luar biasa terhadap objek atau situasi tertentu, seperti ketinggian, haiwan, labah-labah, atau jarum.
• Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD): Obsesi adalah fikiran yang tidak diingini yang menyebabkan anda mengulangi perkara-perkara tertentu (kompulsi). Contohnya, mencuci tangan anda berulang kali kerana anda fikir tangan anda kotor.
• Gangguan Tekanan Pascatrauma (PTSD):Keadaan yang berlaku selepas peristiwa traumatik (cth., kemalangan serius, bencana alam). Ini boleh termasuk imbas kembali dan mengelakkan perkara yang berkaitan dengan peristiwa tersebut.

Apakah perbezaan utama dan hubungan antara kedua-duanya?

Perbezaan utama adalah simptom-simptomnya. Kemurungan pada asasnya adalah perasaan sedih yang berterusan, kehilangan minat, dan kekurangan tenaga. Kadangkala terdapat fikiran untuk mencederakan diri sendiri. Kebimbangan pada asasnya adalah ketakutan dan kebimbangan yang tidak terkawal.

Tetapi terdapat hubungan yang kuat antara kedua-duanya. Kedua-dua keadaan ini boleh berlaku pada orang yang sama pada masa yang sama. Malah, kira-kira 60% orang yang mengalami keresahan juga mengalami simptom kemurungan, dan kira-kira 60% orang yang mengalami kemurungan juga mengalami simptom keresahan. Satu keadaan malah boleh memburukkan lagi simptom keadaan yang lain.

Saintis percaya bahawa kedua-dua keadaan ini mungkin disebabkan oleh faktor genetik atau kimia otak yang sama. Selain itu, tekanan dan trauma yang dialami semasa zaman kanak-kanak atau di kemudian hari boleh menyumbang kepada perkembangan kedua-dua keadaan ini.

Bagaimanakah kemurungan dan keresahan dirawat?

Apabila kedua-dua keadaan ini wujud bersama, diagnosis dan rawatan kadangkala boleh menjadi agak rumit. Itulah sebabnya penting untuk memberitahu doktor tentang semua gejala anda, tidak kira betapa kecilnya.

Terdapat dua kaedah utama yang digunakan untuk rawatan: terapi bicara dan ubat. Kadangkala kedua-duanya digunakan bersama.

Terapi Bicara / Kaunseling

Ini melibatkan perbincangan dengan kaunselor atau pakar psikiatri yang berkelayakan tentang masalah anda dan memberikan panduan tentang cara mengubah corak pemikiran dan tingkah laku anda. Terdapat pelbagai kaedah untuk ini.

• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): Ini adalah kaedah yang sangat popular dan berkesan. Ia mengajar anda cara mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif yang menyebabkan kemurungan atau kebimbangan anda.
• Terapi Interpersonal: Ini membantu meningkatkan hubungan sosial anda dan cara anda berkomunikasi dengan orang lain.
• Terapi Penyelesaian Masalah: Membangunkan kemahiran dalam menangani masalah hidup dan menguruskan gejala.

Ubat

Bergantung pada simptom anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan yang berkesan untuk kemurungan dan keresahan. Ubat-ubatan yang paling biasa digunakan ialah perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SSRI) dan perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SNRI).Anda mungkin tidak dapat melihat hasilnya dengan segera apabila anda mula mengambil ubat ini. Ia selalunya mengambil masa beberapa minggu atau bulan sebelum anda mula merasai manfaatnya. Selain itu, ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari ubat dan dos yang sesuai untuk anda. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengikuti arahan doktor anda dengan tepat dan bersabar.

Apakah perubahan gaya hidup yang boleh dibuat?

Bersama rawatan, perubahan kecil dalam gaya hidup anda boleh membuat perbezaan yang besar.

• Senaman: Lakukan sesuatu seperti berjalan, berlari atau berenang selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Senaman adalah seperti ubat semula jadi yang boleh meningkatkan mood anda.
• Cara untuk menenangkan fikiran anda: Cuba lakukan perkara seperti yoga, meditasi dan senaman pernafasan dalam. Walaupun hanya 5 minit sehari untuk bermeditasi boleh membantu mengurangkan kebimbangan anda.
• Pemakanan yang baik: Makan makanan yang berkhasiat. Sertakan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan ikan dalam diet anda. Hadkan pengambilan gula, makanan tinggi lemak, makanan yang diproses, alkohol dan kafein.
• Sokongan: Bercakap tentang masalah anda dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai boleh menjadi satu kelegaan yang besar. Ia juga boleh melegakan apabila mengetahui bahawa anda tidak keseorangan.