Penawar untuk kesakitan batin anda melalui hubungan sesama manusia? Mari kita bincang tentang Terapi Interpersonal (IPT)!

Adakah anda kadangkala rasa seperti anda benar-benar keseorangan di dunia ini? Tidakkah anda rasa ingin bercakap dengan orang lain atau ketawa kerana kesedihan dan tekanan yang anda rasakan? Adakah anda rasa hubungan anda dengan keluarga dan rakan-rakan semakin renggang akibat kemurungan? Malah, kemurungan adalah sesuatu yang bukan sahaja mempengaruhi minda kita, tetapi juga hubungan kita dengan orang di sekeliling kita. Jika ya, artikel ini akan sangat penting untuk anda, kerana hari ini kita bercakap tentang kaedah rawatan khas yang akan membantu anda menyembuhkan hubungan sesama manusia anda.

Secara ringkasnya, apakah Terapi Interpersonal (IPT)?

Terapi Interpersonal, atau IPT seperti yang kami panggil secara ringkas, ialah rawatan intensif jangka pendek untuk kemurungan. Secara tepatnya, ia adalah sesi psikoterapi yang berlangsung sekali seminggu selama kira-kira tiga hingga empat bulan.

Fikirkanlah begini. Anda mempunyai luka di kaki anda. Punca luka itu mungkin batu di jalan raya. Tetapi apabila anda berjalan, berlari, atau meletakkan kaki anda di atas tanah secara salah, luka itu akan lebih sakit, dan mungkin akan bernanah. Begitu juga, punca 'tuala' yang dipanggil kemurungan mungkin disebabkan oleh sesuatu yang lain. Walau bagaimanapun, 'jalan' hubungan manusia kita boleh menjadikan luka itu lebih baik atau lebih teruk. Terapi IPT berfungsi dengan membetulkan 'jalan' itu, iaitu cara anda menguruskan hubungan manusia anda.

Empat bidang tumpuan utama dalam rawatan IPT

Dalam terapi jenis ini, anda tidak membincangkan semua masalah dalam hidup anda. Sebaliknya, anda memilih satu atau dua bidang utama masalah hubungan yang anda fikir paling mempengaruhi kemurungan anda dan membincangkannya secara mendalam. Ia seperti membuka dua atau tiga simpulan utama dalam satu kekusutan yang besar. Sebaik sahaja anda membuka simpulan tersebut, selebihnya akan lebih mudah diselesaikan.

Kawasan masalah ini secara amnya dibahagikan kepada empat jenis utama.

Bagaimanakah rawatan ini sebenarnya berfungsi?

Ahli terapi akan bekerjasama dengan anda untuk membantu anda menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan bidang ini.

Cara menyelesaikan konflik interpersonal

Bayangkan, apabila seorang isteri memulakan pekerjaan baharu dan menjadi lebih berdikari, suaminya mula berasa tidak selamat. Disebabkan ini, pergaduhan kerap berlaku antara mereka berdua. Di sini, ahli terapi bercakap dengan suami dan membantunya memahami sebab konflik ini dan salah faham yang ada dalam fikirannya. Selepas itu, dia mengajarnya latihan komunikasi dan teknik penyelesaian masalah.

Cara mengatasi perubahan hidup

Bayangkan anda datang ke Colombo dari kampung anda untuk mendapatkan pekerjaan. Kehidupan lama, rakan-rakan dan persekitaran rumah anda semuanya telah tiada, dan anda perlu menyesuaikan diri dengan persekitaran baharu sendiri. Ini boleh terasa seperti satu kehilangan yang besar. Di sini, ahli terapi membantu anda memahami perbezaan antara peranan lama anda (orang di kampung) dan peranan baharu anda (orang yang melakukan kerja bersendirian di Colombo) . Mereka juga membantu anda mengenal pasti dengan tepat apa yang sukar bagi anda dalam peranan baharu ini dan membantu anda mencari penyelesaian kepada masalah tersebut.

Cara menguruskan kesedihan

Kesedihan yang anda rasakan apabila kehilangan seseorang yang anda sayangi tidak dapat diluahkan dengan kata-kata. Kadangkala kesedihan itu terpendam di dalam diri. Di IPT, ahli terapi membantu anda melepaskan kesedihan itu. Dia menggunakan dua kaedah utama untuk berbuat demikian.

• Mendengar secara empati: Mewujudkan persekitaran yang selamat untuk anda meluahkan perasaan dan kebimbangan anda. Mendengarkan anda tanpa menghakimi.
• Penjelasan: Membantu anda memahami dan menyingkirkan sebarang salah tanggapan atau pemikiran yang tidak perlu yang mungkin anda miliki tentang kematian atau orang tersebut.

Cara mengatasi kelemahan dalam perhubungan

Adakah anda mempunyai fikiran seperti "Saya tidak boleh berkawan" atau "Tiada siapa yang mahu bercakap dengan saya"? Dalam tempoh ini, ahli terapi akan bercakap tentang hubungan anda yang lalu, atau hubungan yang anda sedang bina dengan ahli terapi. Melalui ini, mereka akan mencari corak yang mengganggu hubungan anda. Contohnya, corak seperti bergantung secara tidak perlu pada orang lain atau sentiasa marah/bermusuhan dengan orang lain akan dikenal pasti. Kemudian, mereka akan membantu anda mengubah corak tersebut dan menggalakkan anda untuk membina hubungan baharu.

Bagaimanakah sesi rawatan dianjurkan?

Proses rawatan ini sangat sistematik. Ia boleh dibahagikan kepada tiga peringkat utama.

1. Fasa Awal (Minggu 1-3): Beberapa sesi pertama ini direka untuk menilai tahap kemurungan anda, memberi anda pemahaman yang lebih baik tentang rawatan IPT dan mengenal pasti satu atau dua isu yang paling menjejaskan anda daripada empat bidang yang telah dibincangkan sebelum ini.

2. Peringkat pertengahan (kira-kira 8 sesi seterusnya): Ini adalah teras rawatan. Di sinilah masalah yang dikenal pasti mula ditangani. Ahli terapi menggunakan pelbagai teknik, seperti main peranan, analisis komunikasi dan galakan afeksi.

3. Fasa terakhir (kira-kira 4 minggu terakhir): Salah satu perkara istimewa tentang IPT ialah penghujung rawatan dianggap sebagai sebahagian daripada rawatan itu sendiri . Dari awal lagi, anda tahu bahawa ini adalah sesuatu yang dilakukan untuk masa yang terhad. Akhirnya, penghujung rawatan ini mungkin terasa seperti 'kerugian' bagi anda. Kita berbincang tentang cara mengatasi perasaan itu dan cara menggunakan apa yang telah anda pelajari setakat ini. Ini adalah untuk menguatkan anda untuk menghadapi sebarang masalah yang timbul pada masa hadapan secara bersendirian.

Apa yang berlaku selepas rawatan tamat?

Kemurungan adalah keadaan yang kadangkala boleh berulang. Oleh itu, selepas 12-16 minggu rawatan, terapi penyelenggaraan mungkin diperlukan.Anda boleh merujuk kepada ini. Ini melibatkan pertemuan dengan ahli terapi kira-kira sekali sebulan untuk mengukuhkan apa yang telah anda pelajari. Ini boleh sangat membantu dalam mencegah kemurungan daripada berulang disebabkan oleh tekanan membina hubungan sosial baharu.