Pernahkah anda berasa sedih, kesunyian, atau kosong tanpa sebab? Bosan dengan segala-galanya, dan tidak lagi berminat dengan perkara yang anda gemari dahulu? Pengalaman ini sebenarnya biasa berlaku kepada ramai wanita. Kajian juga mendapati bahawa wanita lebih cenderung mengalami kemurungan , atau seperti yang kita semua tahu, kemurungan (secara perubatan dikenali sebagai "Gangguan Kemurungan Utama - MDD") berbanding lelaki. Jadi, mengapa ini berlaku? Hari ini, kita akan membincangkan tentang sebab-sebab khusus yang mempengaruhinya.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Adakah terdapat sebarang faktor genetik?
Ya, jika seseorang dalam keluarga anda, iaitu ibu, bapa, adik-beradik anda, pernah mengalami kemurungan, anda juga berisiko menghidapnya. Ia seperti sifat genetik. Ini telah disahkan lagi oleh kajian yang dijalankan ke atas kembar seiras.
Tetapi ini tidak bermakna anda tidak akan menghidapnya jika tiada sesiapa dalam keluarga anda yang menghidapnya. Kadangkala keadaan ini boleh berkembang tanpa sebarang sejarah keluarga. Saintis juga telah menemui beberapa mutasi gen yang khusus untuk wanita dan dikaitkan dengan kemurungan. Secara ringkasnya, gen kita memainkan peranan dalam hal ini.
Perubahan hormon adalah punca utama.
Tahap hormon wanita berubah-ubah sepanjang hayatnya. Perubahan ini, terutamanya dalam hormon estrogen dan progesteron, sangat meningkatkan risiko kemurungan. Mari kita lihat apa yang berlaku apabila ini berlaku.
| Peluang seumur hidup | Bagaimana kemurungan mempengaruhi |
|---|---|
| Akil baligh | Kanak-kanak perempuan lebih cenderung untuk mengalami kemurungan berbanding kanak-kanak lelaki yang berumur sekitar 11 tahun. Ini paling biasa dilihat dalam gangguan disforik prahaid (PMDD), satu bentuk keadaan teruk yang berlaku sebelum haid. |
| Kehamilan & Selepas Bersalin | Perubahan hormon semasa kehamilan boleh menyebabkan kemurungan semasa kehamilan (kemurungan pranatal) atau selepas bayi dilahirkan (kemurungan selepas bersalin). Selain itu, keguguran merupakan punca utama kemurungan bagi sesetengah wanita. |
| Menopaus | Semasa perimenopaus dan pascamenopaus, tahap hormon berubah secara mendadak. Gejala seperti berpeluh berlebihan dan insomnia boleh menyebabkan kemurungan buat kali pertama dalam hidup anda. Jika anda pernah mengalami kemurungan sebelum ini, ia lebih cenderung untuk berulang dalam tempoh ini. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Tekanan dalam hidup
Disebabkan oleh norma dan tanggungjawab sosial tertentu, wanita sering menghadapi lebih banyak tekanan berbanding lelaki. Fikirkan betapa banyak tanggungjawab yang perlu dipikul oleh seorang wanita semasa bekerja, seperti kerja rumah, penjagaan anak, dan menjaga ibu bapa yang sudah tua. Ibu tunggal, terutamanya, dan ibu yang membesarkan anak-anak dalam keadaan ekonomi yang sukar, mempunyai risiko kemurungan yang lebih tinggi.
Kadangkala, sesuatu yang sebaik kenaikan pangkat di tempat kerja pun boleh menjadi stres disebabkan oleh peningkatan tanggungjawab yang datang bersamanya. Tekanan harian seperti ini akhirnya boleh menyebabkan kemurungan.
Perkara yang paling penting, anda tidak perlu melalui semua ini seorang diri. Meminta bantuan bukanlah satu kelemahan, ia adalah satu kekuatan.
Penyakit dan masalah kesihatan lain (Keadaan Kesihatan Lain)
Sesetengah keadaan fizikal boleh menjejaskan kesihatan mental secara langsung . Contohnya, sesiapa yang didiagnosis menghidap penyakit yang mengancam nyawa seperti strok, serangan jantung atau kanser boleh berasa tertekan. Begitu juga, hidup dengan kesakitan kronik untuk jangka masa yang lama juga boleh menyebabkan kemurungan.
Jika kesihatan keseluruhan anda buruk, bermakna anda tidak bersenam dengan betul atau makan makanan yang seimbang, risiko ini akan meningkat dengan lebih ketara.
Masalah kesihatan mental sedia ada yang lain
Kebimbangan juga biasa berlaku dalam kalangan wanita. Penghayatan, iaitu sentiasa memikirkan perkara yang sama, juga boleh membuka pintu kepada kemurungan. Orang yang mengalami gangguan makan seperti bulimia dan anoreksia juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan.
Bagaimanakah anda mencari kelegaan daripada situasi ini? (Mencari Kelegaan)
Kemurungan adalah keadaan yang boleh disembuhkan sepenuhnya dengan rawatan. Perkara yang paling penting ialah jika anda berasa seperti ini, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda mengenainya. Doktor anda akan dapat mengesyorkan ubat-ubatan dan terapi bicara yang betul untuk anda.
Selain itu, terdapat perkara yang boleh anda lakukan sendiri.
- Senaman: Aktiviti fizikal adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood anda dan mengurangkan simptom kemurungan. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman amat penting untuk wanita. Walaupun hanya 30 minit berjalan atau berlari sehari boleh membuat perbezaan yang besar.
- Yoga: Yoga boleh membantu menenangkan minda dan mengawal kebimbangan dan kemurungan. Ia amat bermanfaat semasa kehamilan.
- Kesedaran Terpisah (DM): Ini adalah teknik latihan minda yang mengajar anda untuk melepaskan fikiran negatif yang datang ke fikiran anda tanpa memikirkannya, menganalisisnya, atau bertindak balas terhadapnya. Teknik ini didapati dapat mengurangkan gejala kemurungan.
Perkara yang paling penting adalah untuk memahami bahawa anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini. Keluarga, rakan-rakan, dan terutamanya doktor anda sedia membantu anda.
Mesej Bawa Pulang
- Wanita lebih cenderung untuk mengalami kemurungan berbanding lelaki, dan ini dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk gen, hormon dan tekanan gaya hidup.
- Akil baligh, kehamilan, dan menopaus adalah masa istimewa apabila risiko kemurungan meningkat disebabkan oleh perubahan hormon.
- Tekanan harian dan penyakit fizikal boleh menyebabkan kemurungan.
- Jika anda mengalami simptom kemurungan (kesedihan, kurang minat, kesunyian), adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan dengan segera.
- Senaman, yoga dan teknik kesedaran boleh membantu melegakan kemurungan. Jangan takut untuk meminta bantuan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.