Hidup dengan kemurungan kadangkala boleh menjadi sangat sukar dan sunyi. Adakah anda rasa seperti anda keseorangan di dunia ini, rasa seperti anda penat dengan segala-galanya? Tetapi anda tidak keseorangan. Terdapat ramai orang yang boleh membantu anda, menyokong anda, dan memegang tangan anda dalam perjalanan ini. Perkara yang paling penting adalah mencari sokongan itu. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.
Di mana saya boleh mendapatkan sokongan ini?
Anda tidak dapat mengawal hakikat bahawa anda mengalami kemurungan klinikal, tetapi anda boleh membina sistem sokongan untuk membantu anda mengatasinya. Tempat terbaik untuk melakukan ini adalah bersama keluarga anda.
Bayangkan, anda rasa sangat berat, seperti anda tidak boleh berbuat apa-apa. Anda mungkin tertanya-tanya apa yang akan mereka fikirkan jika anda memberitahu keluarga anda, dan sama ada anda akan menjadi beban kepada mereka. Tetapi jangan berfikir seperti itu. Bincangkan perkara ini secara terbuka dengan suami, isteri, ibu, bapa, dan adik-beradik anda. Beritahu mereka bagaimana perasaan anda dan cabaran yang anda hadapi. Selain itu, pastikan mereka faham bahawa anda sedang berjumpa doktor untuk ini dan sedang menjalani rawatan, dan anda mengikuti nasihat doktor. Kemudian mereka akan lebih memahami situasi anda.
Anda boleh membincangkan perkara ini bukan sahaja dengan keluarga anda, tetapi juga dengan rakan-rakan baik dan rakan sekerja yang dipercayai di tempat kerja . Kadangkala, hanya memberitahu seseorang tentang beban yang membelenggu fikiran anda boleh menjadi satu kelegaan yang besar.
Ingat, meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan. Ia adalah salah satu langkah terkuat yang boleh anda ambil ke arah pemulihan anda.
Selain itu, anda juga boleh mendapatkan sokongan daripada institusi keagamaan di komuniti anda. Contohnya, bercakap dengan paderi kuil, paderi gereja, atau paderi kuil boleh memberikan anda keselesaan yang besar.
Apakah kumpulan sokongan ini?
Kumpulan sokongan ialah tempat di mana orang yang hidup dengan kemurungan dan keadaan kesihatan mental yang lain berkumpul untuk berbincang dan berkongsi pengalaman. Ini bukanlah sesi psikoterapi. Tetapi ia adalah tempat yang selamat di mana anda boleh berkongsi ketakutan, kemarahan dan kekecewaan anda tanpa sebarang penghakiman.
Apabila anda menyertai kumpulan seperti ini, anda akan sedar, "Oh... bukan saya seorang sahaja yang melalui ini, orang lain di sekeliling saya juga melalui perkara yang sama." Perpaduan ini, persefahaman bersama ini, sangat penting untuk proses penyembuhan. Anda boleh belajar daripada cara orang lain menghadapi situasi ini, dan cadangan mengatasi yang mereka gunakan.
Tetapi ada sesuatu yang perlu diberi perhatian di sini. Jika seseorang dalam kumpulan itu berkata sesuatu seperti, "Saya telah mengambil vitamin itu, ubat tradisional itu, dan saya berasa sangat sihat," jangan sekali-kali menggunakan benda-benda tersebut tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.Sesetengah vitamin, makanan tambahan, dan juga ubat herba boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan yang telah anda ambil, jadi pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba apa-apa.
Adakah psikoterapi merupakan sokongan yang baik?
Ya, sudah tentu. Psikoterapi, atau terapi perbualan seperti yang kita semua tahu, merupakan sokongan yang sangat penting untuk mengatasi kemurungan. Kaunseling melibatkan pengurangan simptom anda dan memperkenalkan anda kepada kaedah yang praktikal dan berkesan untuk menangani isu-isu yang mempengaruhi anda.
Banyak kajian mendapati bahawa rawatan yang paling berkesan untuk kebanyakan penghidap kemurungan adalah gabungan ubat preskripsi dan psikoterapi .
Terdapat manfaat lain untuk anda daripada psikoterapi.
- Anda akan dapat mengenal pasti tanda-tanda awal bahawa keadaan anda mungkin bertambah buruk.
- Ahli terapi anda akan mengajar anda cara mengenal pasti dan menghadapi corak pemikiran berbahaya yang mungkin berbahaya kepada anda.
Bagaimanakah saya boleh menguruskan kemurungan sendiri?
Selain ubat dan nasihat yang diberikan oleh doktor anda, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan setiap hari untuk menyokong kesihatan mental anda. Secara ringkasnya, anda perlu menjadi penjaga kesihatan mental anda sendiri. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk membantu.
| Apa yang perlu anda lakukan | Penerangan dan kepentingan |
|---|---|
| Pemantauan mood harian | Tulis catatan diari pendek tentang perasaan anda setiap hari. Apakah yang membuatkan anda berasa lebih baik? Apakah yang membuatkan anda berasa lebih teruk? Ini akan membantu anda dan doktor anda memahami keadaan anda. |
| Rutin yang konsisten | Bangun pada waktu yang sama setiap hari, tukar pakaian anda, dan rancang hari anda. Ini akan menambah disiplin dan tujuan dalam hidup anda. |
| Gaya hidup sihat | Makan makanan yang seimbang (makan sedikit walaupun anda tidak lapar). Dapatkan tidur yang lena. Walau bagaimanapun, jika anda tidur terlalu banyak (cth., berasa mengantuk sepanjang hari), ini mungkin bermakna rawatan anda tidak berfungsi dengan cukup baik. Bercakap dengan doktor anda mengenainya. |
| Elakkan tabiat buruk | Berhenti merokok dan alkohol sepenuhnya atau kurangkan sebanyak mungkin. Ini boleh memburukkan lagi kemurungan. |
| Jauhi dadah. | Dadah seperti ganja dan kokain bukan sahaja memburukkan lagi kemurungan, tetapi juga mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan yang anda ambil. |
| Kekal berhubung dengan doktor. | Ambil ubat yang ditetapkan pada masa yang ditetapkan, dalam dos yang ditetapkan. Dapatkan yang baharu sebelum kehabisan ubat. Beritahu doktor anda dengan segera jika mood anda menjadi lebih teruk atau jika rawatan anda tidak membantu. |
Ia mungkin mengambil sedikit masa, biasanya beberapa minggu atau lebih lama, untuk kesan penuh rawatan kemurungan dirasai. Jadi bersabarlah . Jangan hentikan rawatan. Kekal berhubung dengan doktor dan pakar psikiatri anda.
Memang benar kemurungan adalah penyakit mental yang menyakitkan. Tetapi ia juga merupakan penyakit yang boleh dirawat dan diubati . Dengan sokongan yang betul, ubat-ubatan jika perlu, dan psikoterapi, anda boleh memulakan perjalanan menuju kehidupan yang bermakna dan memuaskan, bebas daripada perasaan tidak berdaya, putus asa, dan tidak berharga.
Mesej Bawa Pulang
- Anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada keluarga, rakan-rakan, dan terutamanya doktor anda.
- Kumpulan sokongan boleh memberi anda kekuatan mental dan persefahaman bersama. Walau bagaimanapun, jangan cuba sebarang rawatan yang dicadangkan oleh orang lain tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
- Bagi kebanyakan orang, hasil yang paling berjaya dicapai dengan menggabungkan kedua-dua ubat dan psikoterapi (terapi bercakap).
- Amalan penjagaan diri harian seperti rutin yang konsisten, pemakanan sihat, tidur yang mencukupi dan mengelakkan alkohol/dadah adalah penting untuk pemulihan anda.
- Rawatan mengambil masa untuk menunjukkan hasil. Bersabarlah. Jika simptom anda tidak bertambah baik atau bertambah buruk, sila berhubung dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment