Bagi anda yang menghidap diabetes: Mari kawal penyakit ini dengan 6 tabiat ini! (Diabetes Mellitus)

Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit takut dan cemas apabila anda mengetahui bahawa anda menghidap diabetes. "Adakah saya tidak akan dapat makan makanan yang saya suka sekarang?", "Adakah hidup saya akan berubah?", "Adakah pengambilan ubat tidak mencukupi?" Anda mungkin tertanya-tanya. Tetapi pada hakikatnya, jika anda berunding dengan doktor anda dan membuat perubahan kecil tetapi sangat penting dalam kehidupan seharian anda, anda pasti boleh mengawal keadaan ini dan kekal gembira dan sihat. Mari kita lihat apakah 6 perubahan paling penting itu?

1. Marilah kita menjaga makanan dan minuman kita dengan betul.

Diet adalah perkara yang paling penting dalam menguruskan diabetes. Kerana apa yang anda makan secara langsung mempengaruhi tahap gula dalam darah anda. Tiada senarai makanan yang "tidak boleh". Perkara yang paling penting ialah makan hanya jumlah yang diperlukan oleh badan anda dan berhati-hati dengan jenis makanan yang anda makan .

Secara ringkasnya, penuhkan separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran, sayur-sayuran hijau, dan salad. Isi selebihnya dengan karbohidrat seperti nasi, roti, dan kentang, dan selebihnya dengan protein seperti ikan, daging, telur, dan lentil.

• Perhatian khusus kepada karbohidrat: Makanan seperti nasi, roti, mi, bebawang, ubi kayu, kentang, ubi keledek dan ubi kayu adalah makanan yang bertukar menjadi gula dalam badan kita. Jadi, berhati-hatilah dengan jumlah yang anda makan dalam satu hidangan. Contohnya, jika seseorang makan 3 cawan nasi, kurangkan kepada kira-kira 1.5 cawan dan tambahkan lebih banyak makanan seperti sayur-sayuran, sambol dan pala mallum ke dalam pinggan. Makanan seperti nasi dedak, kurakkan dan oat adalah jauh lebih baik daripada nasi putih dan roti putih.
• Hadkan makanan yang tinggi gula dan lemak: Kurangkan pengambilan kek, biskut, minuman manis, tofi dan coklat sebanyak mungkin. Penting juga untuk menghadkan makanan bergoreng, sosej, bebola daging dan daging berlemak.
• Jangan langkau waktu makan: Makan pada waktu biasa untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Melangkau waktu makan boleh menyebabkan paras gula dalam darah rendah yang berbahaya, terutamanya jika anda mengambil insulin atau ubat diabetes yang lain.

2. Jangan duduk di satu tempat sepanjang hari, bergeraklah sedikit!

Jika anda belum aktif, sekarang adalah masa terbaik untuk bermula. Anda tidak perlu menghabiskan banyak wang atau menyertai gim. Terdapat banyak perkara mudah yang boleh anda lakukan.

• Berjalanlah dengan pantas selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
• Naik basikal.
• Buat kerja di taman, sapu halaman.
• Menari mengikut lagu kegemaran anda.

Matlamatnya adalah untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti berpeluh dan sedikit tercungap-cungap hampir setiap hari dalam seminggu.

Inilah yang berlaku apabila anda bersenam: Otot anda memerlukan tenaga. Untuk mendapatkan tenaga itu, otot anda menggunakan gula dalam darah anda. Ini membantu mengawal paras gula dalam darah anda. Bukan itu sahaja, senaman mengurangkan risiko penyakit jantung, membantu anda mengawal berat badan anda, dan juga merupakan cara yang baik untuk mengurangkan tekanan.

3. Dapatkan pemeriksaan perubatan tepat pada waktunya.

Diabetes adalah keadaan yang memerlukan pemantauan berterusan. Jadi, walaupun anda tidak mengalami sebarang gejala, berjumpalah dengan doktor anda sekurang-kurangnya dua kali setahun. Diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Jadi, berhati-hatilah dengan 'angka' anda.

4. Cari cara untuk melegakan tekanan.

Anda mungkin terkejut, tetapi terdapat hubungan yang besar antara tekanan dan tahap gula dalam darah. Apabila anda tertekan, badan anda melepaskan hormon yang meningkatkan tahap gula dalam darah anda. Selain itu, apabila kita cemas dan bimbang, kita boleh lupa untuk makan dengan betul, mengambil ubat tepat pada masanya, dan bersenam. Ini boleh mengganggu kawalan diabetes anda sepenuhnya.

Oleh itu, luangkan masa untuk perkara-perkara yang memberi anda keselesaan dan ketenangan.

• Lakukan senaman pernafasan dalam.
• Lakukan yoga atau meditasi.
• Dengarkan lagu yang anda suka.
• Bercakap dengan rakan karib tentang apa yang bermain di fikiran anda.
• Baca buku, tengok wayang.
• Tanam bunga di taman, luangkan masa bersama haiwan peliharaan.

5. Jika anda merokok, berhenti hari ini.

Ini adalah sesuatu yang harus dilakukan tanpa syarat. Merokok bagi seseorang yang menghidap diabetes umpama menambah bahan api ke dalam api. Diabetes sudah pun meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, penyakit mata, penyakit buah pinggang, penyakit saluran darah, kerosakan saraf dan masalah kaki. Jika anda merokok, risiko anda untuk semua penyakit ini berganda atau tiga kali ganda.

Bukan itu sahaja, merokok boleh menyukarkan anda untuk bersenam. Kita tahu bahawa berhenti merokok bukanlah mudah. ​​Tetapi ia adalah pelaburan terbesar yang boleh anda lakukan dalam hidup anda. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia boleh memberitahu anda tentang cara untuk membantu anda.

6. Fikirkan dua kali tentang alkohol

Jika anda mempunyai tabiat minum alkohol, mengehadkan jumlah yang anda minum akan memudahkan kawalan diabetes anda.

Alkohol agak rumit bagi seseorang yang menghidap diabetes. Kadangkala alkohol boleh menyebabkan gula dalam darah meningkat secara tiba-tiba, dan kadangkala ia boleh menyebabkan paras gula dalam darah yang sangat rendah. Minum alkohol, terutamanya semasa perut kosong, boleh menyebabkan gula dalam darah menurun terlalu rendah (hipoglikemia).

Cadangan umum adalah untuk tidak minum lebih daripada satu minuman standard sehari untuk wanita dan tidak lebih daripada dua minuman standard sehari untuk lelaki. Jika anda minum alkohol, ketahui perkara-perkara berikut:

• Periksa paras gula dalam darah anda sebelum minum alkohol.
• Jangan sekali-kali minum alkohol semasa perut kosong. Makanlah sedikit makanan semasa minum alkohol.
• Minuman seperti penyejuk wain dan koktel tinggi gula dan karbohidrat. Fikirkan juga tentang itu.
• Perkara terbaik untuk dilakukan ialah berbincang secara terbuka dengan doktor anda tentang minum alkohol dan mendapatkan nasihat tentang kaedah yang paling selamat untuk anda.