Menurunkan berat badan boleh menjadi satu cabaran apabila anda menghidap diabetes. Tetapi tahukah anda bahawa menurunkan sedikit berat badan boleh membantu mengembalikan paras gula dalam darah anda kepada normal? Anda mungkin boleh mengurangkan ubat diabetes anda, atau berhenti mengambilnya sama sekali dari semasa ke semasa. Tetapi ia tidak semudah yang disangka, bukan? Tiada masalah, kami akan membantu anda menjayakan perjalanan ini. Berikut adalah beberapa perkara penting yang perlu dan tidak perlu dilakukan untuk diikuti.
1. Lakukan: Buat keputusan terlebih dahulu.
Menurunkan berat badan umpama berlari maraton. Ia bukan larian pecut. Anda tidak boleh berlari bersungguh-sungguh seketika dan kemudian berhenti. Jika anda tidak bersedia dari segi mental untuknya, sebarang perubahan yang anda buat tidak akan dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang.
Jadi, salah satu cara terbaik untuk mendapatkan motivasi bagi meneruskan perjalanan ini adalah dengan memikirkan di mana anda akan berada dalam 5 tahun akan datang dengan tabiat semasa anda, dan di mana anda benar-benar ingin berada. Adakah anda ingin hidup dengan komplikasi diabetes? Atau adakah anda ingin menjadi lebih sihat dan lebih bahagia daripada hari ini? Keputusan yang anda buat hari ini akan menentukan masa depan anda.
2. Jangan: Jangan buat perubahan besar sekaligus.
Jika anda tiba-tiba memutuskan untuk membuat perubahan besar, dengan berkata, "Saya akan hentikan semuanya esok!", anda kurang berkemungkinan untuk meneruskannya. Jadi mulakan dengan yang kecil.
Bayangkan langkah pertama anda adalah menambah 15 minit kepada rutin senaman harian anda. Atau anda boleh berhenti makan makanan manis selepas makan malam. Mulakan dengan hanya dua perkara baharu seminggu, dan kemudian tambahkan lebih banyak perkara baharu apabila anda sudah biasa dengannya. Dan sebelum anda sedar, anda akan membuat perbezaan yang besar.
3. Lakukan: Catatkan sedikit jurnal tentang makanan dan minuman anda.
Tuliskan semua yang anda makan dan minum dalam buku nota kecil atau di telefon anda selama sekurang-kurangnya seminggu. Ini adalah cara terbaik untuk mencari bahagian yang salah dalam corak pemakanan anda.
Anda mungkin mendapati bahawa anda lebih kerap mengambil snek daripada yang anda sangkakan sepanjang hari. Atau anda sering terlupa untuk bersarapan. Sebaik sahaja anda perasan perkara-perkara ini, lebih mudah untuk memperbaikinya.
4. Jangan: Jangan ponteng waktu makan!
Kesilapan terbesar adalah berfikir, "Saya perlu menurunkan berat badan, jadi tidak mengapa untuk melangkau waktu makan." Melangkau waktu makan seperti itu boleh memberi kesan yang sebaliknya. Anda tidak lama lagi akan berasa lapar yang tidak tertahankan, dan akhirnya anda akan makan lebih banyak daripada biasa pada waktu makan seterusnya.
Melangkau waktu makan adalah sangat berbahaya bagi seseorang yang menghidap diabetes kerana ia boleh menyebabkan paras gula dalam darah mereka menurun secara tiba-tiba. Kami memanggilnya hipoglisemia.Ia dipanggil keadaan kejutan. Ini bermakna anda mungkin berasa sejuk, berpeluh, mempunyai mata biru, berasa pening, dan juga tidak sedarkan diri. Ia juga boleh menjadi sebab mengapa ubat diabetes anda mungkin tidak berfungsi dengan baik.
Jadi jangan sesekali terlepas sarapan. Tidak bersarapan adalah seperti cuba memandu kereta tanpa bahan api. Jika anda menambah sesuatu yang tinggi protein seperti telur atau yogurt Yunani ke dalam sarapan anda, anda boleh terus lapar sehingga tengah hari.
5. Lakukan: Tangani emosi anda
Ramai di antara kita makan berlebihan apabila kita sedih, cemas, atau tertekan. Ini adalah tabiat yang sangat berbahaya. Kerana tekanan sebenarnya meningkatkan paras gula dalam darah anda.
Jadi, daripada beralih kepada makanan untuk keselesaan apabila anda berasa sedih, adalah penting untuk mencari cara lain untuk menangani perasaan anda. Bercakap dengan orang yang dipercayai, membaca buku atau mendengar muzik boleh membantu. Jika perlu, anda boleh berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini dan mendapatkan bantuan profesional.
6. Jangan: Rahsiakan matlamat anda.
Adalah penting untuk mendapatkan sokongan yang baik dalam perjalanan anda. Jadi, beritahu keluarga, rakan dan rakan sekerja anda tentang matlamat anda. Dorongan mereka akan menjadi sumber kekuatan yang hebat.
Anda juga boleh mendapatkan bantuan profesional di sepanjang proses tersebut. Bercakap dengan doktor anda dan dapatkan nasihat daripada pakar diet. Bimbingan mereka akan membantu anda berada di landasan yang betul.
7. Lakukan: Lakukan lebih daripada sekadar diet.
Sekadar mengambil berat tentang apa yang anda makan adalah permulaan yang baik, tetapi ia tidak mencukupi. Senaman adalah bahagian penting dalam perjalanan ini. Selain senaman kardio (berjalan, berlari, berbasikal), latihan kekuatan juga sangat penting.
Perkara seperti mengangkat berat dan bersenam dengan jalur rintangan boleh membantu menguatkan otot anda. Ini boleh membantu mengawal keadaan yang dipanggil rintangan insulin . Secara ringkasnya, rintangan insulin berlaku apabila badan anda menghasilkan insulin, tetapi sel anda tidak dapat menggunakannya dengan betul. Otot kita adalah tempat utama badan kita menggunakan dan menyimpan gula. Jadi, memastikan ia kuat adalah sangat penting untuk mengawal paras gula dalam darah.
Selain itu, kekal aktif sepanjang hari. Duduk di satu tempat untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan pelbagai penyakit, termasuk diabetes. Jika boleh, bangun setiap jam dan isi botol air anda, berjalan-jalan sebentar, dan jika anda perlu bercakap dengan seseorang, dekati mereka dan bercakaplah daripada menghantar e-mel atau teks.
8. Lakukan: Tambahkan karbohidrat ke dalam diet anda.
Walaupun terdapat kepercayaan bahawa "diabetes tidak baik untuk makan kanji," itu adalah salah. Karbohidrat adalah penting untuk fungsi otak kita. Perkara yang paling penting ialah mengawal jumlah yang anda makan dan memilih jenis yang betul.
Biasanya, karbohidrat sebesar kepalan tangan sudah cukup untuk satu hidangan. Selain itu, pilihlah pilihan yang berkhasiat dan kurang diproses berbanding makanan halus seperti roti putih dan nasi putih.
| Tambahkan ini ke dalam hidangan anda (pilihan yang baik) | Kurangkan ini sebanyak mungkin (pilihan yang tidak sihat) |
|---|---|
| Dedak padi, sorgum, oat | Nasi putih, roti putih, mi |
| Ubi keledek, ubi kayu (secukup rasa) | Makanan yang diperbuat daripada gula dan tepung (kek, biskut) |
| Kacang kuda, kacang pea, kacang hijau, lentil | Minuman ringan |
| Roti bijirin penuh | Yogurt manis dan minuman buah-buahan |
9. Jangan: Jangan lepaskan segalanya hanya kerana kesilapan kecil.
Kita semua pernah mengalami saat-saat kegagalan. Mungkin untuk sehari, seminggu, atau sebulan, anda hilang kawalan. Itu perkara biasa.
Perkara yang paling penting adalah jangan berputus asa dan berputus asa. Satu-satunya perbezaan antara mereka yang berjaya dan mereka yang gagal adalah kegigihan. Mulakan semula. Anda boleh melakukan ini!
Mesej Bawa Pulang
- Menurunkan berat badan adalah perjalanan yang panjang. Bersedialah secara mental untuknya.
- Jangan buat perubahan besar sekaligus. Mulakan secara kecil-kecilan dan biasakan diri secara beransur-ansur.
- Jangan ponteng waktu makan, terutamanya sarapan pagi, atas apa jua sebab.
- Sama seperti mengawal diet, senaman juga merupakan satu kemestian.
- Jangan kurangkan karbohidrat sepenuhnya. Pilih jenis yang betul dan makanlah secara sederhana.
- Jika anda melakukan kesilapan di sepanjang jalan, jangan berputus asa dan cuba lagi.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda tentang semua ini dan dapatkan panduan daripadanya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda