Jika anda menghidap diabetes, adalah perkara biasa untuk berasa sedikit lapar di antara waktu makan. Tetapi pada masa yang sama, anda mungkin juga sedikit risau, "Jika saya makan sesuatu pada masa ini, adakah paras gula dalam darah saya akan meningkat?" Ketakutan inilah yang membuatkan sesetengah orang lapar. Tetapi sebenarnya tidak perlu terlalu lapar. Jika anda merancang dengan betul dan memilih dengan bijak, hidangan kecil ini (mari kita panggil ia 'snek') sepanjang hari boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah anda stabil. Mari kita lihat bagaimana untuk melakukannya dengan tepat.
Jadi, apakah snek terbaik untuk diabetes?
Secara ringkasnya, snek terbaik untuk pesakit diabetes haruslah tinggi serat dan protein, serta rendah gula dan garam. Makanan ini akan membuatkan anda kenyang dan membantu mengawal paras gula dalam darah anda tanpa menyebabkan lonjakan mendadak.
Untuk hasil terbaik, adalah bijak untuk menggabungkan karbohidrat yang sihat dengan protein tanpa lemak. Fikirkan perkara seperti ini.
Snek terbaik adalah gabungan protein dan sejenis karbohidrat yang baik. Ini akan membuatkan anda kenyang dan mengawal gula dalam darah anda.
Berikut adalah beberapa idea snek hebat yang boleh anda cuba.
| Jenis snek | Contoh |
|---|---|
| Gabungan protein + karbohidrat |
|
| Snek kaya serat | |
| Jika anda rasa ingin makan gula-gula |
Bagaimanakah anda boleh menukar beberapa makanan kegemaran anda?
Terdapat makanan yang kita semua suka, tetapi tidak begitu sihat. Contohnya, kerepek kentang goreng, kerepek kentang, patty, roti, biskut manis dan kek. Ini adalah makanan yang diproses tinggi, serta makanan yang tinggi gula dan garam.
Ini bukan bermakna anda harus mengelakkan makanan ini sepanjang hayat anda. Walau bagaimanapun, jika anda memakannya, makanlah dalam jumlah yang sangat kecil . Lebih baik lagi mencari pengganti yang sihat.
Keinginan dan pengganti yang sihat
Lihat jadual ini. Anda akan lihat sendiri alternatif baik yang boleh anda pilih untuk menggantikan makanan kegemaran anda.
| Apa yang anda suka makan? | Alternatif yang baik untuk dipilih |
|---|---|
| Kerepek kentang | Kentang goreng bakar atau bertih jagung yang ditiup angin. |
| Coklat | Sekeping kecil coklat gelap. |
| Soda | Soda diet, limun ringan atau air soda dengan sedikit jus buah. Air oren juga merupakan pilihan yang baik. |
| Piza | Sediakan dengan menyapu sos tomato dan sedikit keju mozzarella pada sepotong roti bijirin penuh. |
| Biskut manis (Kuki) | Keropok graham atau biskut bijirin penuh rendah gula. |
Rahsia untuk Snek yang Lebih Bijak
Anda tidak perlu berhenti sepenuhnya makan makanan yang anda suka. Kuncinya adalah kesederhanaan . Jika anda suka coklat, makanlah sebatang kecil coklat gelap. Jika anda suka aiskrim, mintalah kon bersaiz kanak-kanak.
Tetapi ingat, tidak kira betapa sihatnya snek itu, makan terlalu banyak boleh menyebabkan kenaikan berat badan . Ini boleh menyukarkan kawalan diabetes. Jadi anda perlu berhati-hati tentang saiz hidangan .
Ingat perkara-perkara ini semasa makan snek.
- Sukat makanan anda: Jangan mencapai paket besar popcorn atau paket biskut semasa menonton TV. Jika anda berbuat demikian, anda mungkin akan menghabiskan keseluruhan paket tanpa menyedarinya. Oleh itu, bahagikan jumlah yang anda makan pada satu masa ke dalam pinggan yang berasingan dan ketepikan selebihnya.
- Fikirkan tentang kalori dan karbohidrat: Pastikan snek anda mengandungi tidak lebih daripada 150 kalori dan 15-30 gram karbohidrat setiap hidangan. Contohnya:
- 15 pretzel mini
- 3 cawan popcorn ringan
- 1 cawan beri
- 1/4 cawan campuran jejak
- Adakah anda benar-benar lapar?: Fikirlah dua kali sebelum anda pergi ke dapur. Adakah anda makan kerana perut anda berkeroncong, kerana anda benar-benar lapar? Atau adakah anda hanya bosan atau tertekan? Jika anda tidak benar-benar lapar, cuba alihkan perhatian anda dengan melakukan sesuatu yang lain.
- Makan pada waktu yang tetap: Cuba makan snek pada waktu yang sama setiap hari sebanyak mungkin. Jika anda mematuhi jadual tetap untuk hidangan utama dan snek anda, adalah lebih mudah untuk mengekalkan paras gula dalam darah anda stabil sepanjang hari.
Dengan semua ini, jika anda masih tidak pasti tentang jumlah makanan yang perlu anda makan dan jenis snek yang perlu anda pilih, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini . Jika perlu, anda boleh memintanya merujuk anda kepada pakar diet. Doktor anda adalah orang yang terbaik untuk memberitahu anda sejauh mana diet semasa anda membantu anda mengawal diabetes anda.
Mesej Bawa Pulang
- Apabila memilih snek jika anda menghidap diabetes, pilih sesuatu yang tinggi serat dan protein, serta rendah gula dan garam.
- Makan gabungan protein tanpa lemak dan karbohidrat yang sihat membantu mengawal paras gula dalam darah dengan lebih baik.
- Berhati-hati tentang saiz hidangan. Sukat jumlah yang anda makan setiap hidangan dan bahagikannya kepada pinggan berasingan.
- Apabila anda rasa ingin makan, fikirkan sama ada anda benar-benar lapar atau adakah anda rasa ingin makan atas sebab psikologi.
- Bercakap dengan doktor anda tentang sebarang soalan yang anda ada tentang pelan makan dan snek anda. Jangan takut.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment