Adakah anda menghadapi masalah untuk mengawal emosi anda? Mari kita bincangkan tentang DBT (Terapi Tingkah Laku Dialektik)!

Adakah anda kadangkala merasakan bahawa perkara yang paling kecil pun membuatkan anda berasa sangat sedih, marah, atau kecewa? Adakah anda tidak dapat mengawal perasaan tersebut dan berasa tidak berdaya? Hidup dengan perasaan yang begitu kuat adalah sangat sukar. Hari ini, kita akan bercakap tentang kaedah rawatan khas yang sangat berjaya yang direka untuk membantu orang seperti itu. Ini dipanggil DBT, yang bermaksud Terapi Tingkah Laku Dialektik.

Secara ringkasnya, apakah itu DBT?

DBT adalah satu bentuk terapi perbualan. Ia berdasarkan CBT, yang kita semua pernah dengar, iaitu Terapi Tingkah Laku Kognitif . Walau bagaimanapun, DBT direka khusus untuk membantu orang yang mengalami emosi yang sangat kuat dan teruk.

Secara ringkasnya, terapi CBT membantu kita memahami bagaimana cara kita berfikir mempengaruhi perasaan dan tingkah laku kita. DBT lebih lanjut daripada itu.

Perkataan "dialektik" bermaksud "menggabungkan dua idea yang bertentangan." Inilah yang berlaku dalam terapi DBT. Iaitu:

1. Penerimaan: "Ya, saya rasa begini sekarang, saya ada masalah ini, itulah kebenarannya." Ia membantu anda menerima situasi anda.

2. Pada masa yang sama, berusaha ke arah perubahan positif (Perubahan) : Selepas menerima situasi tersebut, kami akan membantu anda mengatasinya, mengubah tingkah laku berbahaya dan memperbaiki kehidupan anda.

Kaedah rawatan ini dibangunkan pada tahun 1970-an oleh seorang ahli psikologi Amerika bernama Marsha Linehan.

Siapakah yang dibantu oleh terapi DBT?

DBT merupakan rawatan yang sangat berkesan untuk mereka yang menghadapi kesukaran mengurus dan mengawal emosi mereka. Kajian telah menunjukkan bahawa ia memberikan kelegaan yang ketara, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental berikut:

Yang penting ialah semua keadaan ini mempunyai satu persamaan. Iaitu, mereka menggunakan cara yang tidak sihat dan tidak sihat untuk mengawal emosi negatif mereka yang kuat. Terapi DBT mengajar mereka cara menangani emosi mereka dengan cara yang sihat dan bukannya menggunakan cara yang tidak sihat.

Bagaimanakah terapi DBT berfungsi?

Matlamat utama ahli terapi DBT adalah untuk mewujudkan keseimbangan antara penerimaan dan perubahan yang telah dibincangkan sebelum ini. Ahli terapi membantu anda mempelajari kemahiran baharu untuk mengawal emosi anda dengan lebih baik.

Rawatan DBT biasanya terdiri daripada empat bahagian:

1. Pra-penilaian DBT

2. Terapi individu

3. Latihan kemahiran dalam kumpulan

4. Bimbingan krisis telefon

Sekarang mari kita lihat setiap bahagian ini secara berasingan.

1. Pra-penilaian DBT

Sebelum anda memulakan rawatan, ahli terapi anda akan bercakap dengan anda untuk mengetahui sama ada rawatan ini sesuai untuk anda. Mereka akan bertanya soalan kepada anda dan menerangkan cara DBT berfungsi. Jika anda berminat dengan rawatan ini, mereka akan meminta anda untuk komited terhadapnya untuk tempoh masa yang ditetapkan.

2. Terapi Individu

Dalam hal ini, anda akan berjumpa dengan ahli terapi anda bersendirian sekali seminggu. Setiap sesi berlangsung selama kira-kira 40-60 minit. Pertemuan individu ini mempunyai beberapa matlamat utama:

• Jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri atau tingkah laku yang mencederakan diri sendiri, bantu mengurangkannya dan memastikan anda selamat .
• Mengehadkan tingkah laku yang mengganggu rawatan.
• Membantu anda mencapai matlamat hidup anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.
• Mengajar anda kemahiran baharu yang boleh anda gunakan untuk menggantikan tingkah laku negatif anda.

Selalunya, ahli terapi anda akan meminta anda menyimpan jurnal harian tentang perasaan dan tindakan anda. Ini dipanggil "kad diari." Ia seperti diari kecil di mana anda menuliskan perasaan dan tindakan anda untuk hari tersebut. Anda harus membawanya ke setiap sesi. Kemudian, anda dan ahli terapi anda boleh memutuskan perkara yang paling penting untuk dibincangkan pada hari itu.

3. Latihan Kemahiran dalam Kumpulan

Ini sedikit berbeza. Dalam hal ini, ahli terapi mengajar anda kemahiran baharu dengan sekumpulan orang lain. Tetapi ini bukanlah "terapi berkumpulan". Iaitu, ia bukanlah tempat di mana anda membincangkan masalah peribadi anda dengan semua orang. Ia seperti mengajar di dalam bilik darjah, tempat di mana anda mempelajari perkara baharu.

Terdapat empat kemahiran utama yang diajar dalam terapi DBT. Ini sangat berguna dalam kehidupan seharian anda.

4. Bimbingan Krisis Telefon

Ini merupakan satu lagi ciri penting DBT. Ini bermakna anda boleh menghubungi ahli terapi anda untuk mendapatkan bantuan dalam keadaan kecemasan, antara sesi rawatan anda.

Contohnya:

• Jika tiba-tiba anda rasa ingin mencederakan diri sendiri.
• Jika anda rasa tersekat untuk cuba mengaplikasikan kemahiran yang telah anda pelajari dalam kehidupan seharian, dapatkan nasihat tentang apa yang perlu dilakukan pada masa itu.

Walau bagaimanapun, ahli terapi akan menetapkan had yang jelas tentang bila dan di bawah peraturan apa yang anda boleh bercakap. Panggilan telefon ini biasanya pendek, dan ia bukan pengganti untuk sesi individu atau berkumpulan.

Bagaimanakah saya boleh mencari ahli terapi DBT yang baik?

Mencari ahli terapi yang baik kadangkala boleh memakan masa dan sukar. Tetapi jangan risau. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah bertanya kepada doktor keluarga anda , yang anda percayai, tentang perkara ini. Dia akan dapat merujuk anda kepada seseorang yang sesuai.

Selain itu, jika anda mempunyai ahli terapi yang anda minati, adalah idea yang baik untuk bertanya kepada mereka beberapa soalan seperti ini:

• "Apakah latihan anda dalam DBT?"
• "Adakah anda melakukan rawatan DBT sepenuhnya? Atau adakah ia versi yang diubah suai?"
• "Adakah anda ahli kumpulan kaunseling DBT?"
• "Apakah dasar anda mengenai panggilan telefon atau e-mel pada hujung minggu?"
• "Berapa banyak masa yang awak jangkakan saya perlu luangkan untuk keseluruhan proses rawatan ini?"

Apakah faedah dan cabaran terapi DBT?

Kajian telah menunjukkan bahawa terapi DBT amat membantu bagi penghidap BPD. Faedah-faedahnya termasuk:

• Mengurangkan tingkah laku mencederakan diri sendiri dan kemarahan.
• Pengurangan bilangan hari yang dihabiskan di hospital.
• Pengurangan penggunaan dadah dan alkohol.
• Mengurangkan simptom kemurungan.

Walau bagaimanapun, DBT bukan untuk semua orang, dan ia tidak mudah.

DBT boleh menjadi sangat berjaya untuk anda jika anda bersedia untuk perkara-perkara ini:

• Jika anda benar-benar ingin membuat perubahan positif .
• Bersedialah sepenuhnya untuk rawatan dan bersedia untuk membuat kajian anda .
• Jika anda bersedia untuk fokus pada masa kini dan masa depan , daripada terus memikirkan masa lalu.
• Jika boleh, sertai sesi berkumpulan dengan orang lain.

Berapa lama rawatan ini mengambil masa?

Rawatan DBT biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya 6 bulan hingga setahun . Tetapi setiap orang berbeza. Masalah kesihatan mental adalah kompleks. Jadi jangan harap semua masalah anda akan hilang dalam setahun. Keadaan seperti BPD, khususnya, boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk dirawat.

Jangan risau tentang masa. Perkara yang paling penting ialah anda mendapatkan bantuan. Walaupun sedikit peningkatan adalah peningkatan yang besar.

Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan kecemasan?

Adalah sangat penting untuk menghadiri sesi rawatan anda secara berkala.

Jika anda mengalami kecemasan, seperti fikiran untuk membunuh diri, berbincanglah dengan ahli terapi anda jika boleh.

Jika anda tidak dapat menghubungi ahli terapi anda, jangan panik. Hubungi Talian Bantuan Kesihatan Mental NIMH di 1926 dengan segera. Mereka sedia membantu anda 24 jam sehari. Atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat anda.

DBT merupakan rawatan yang sangat berkesan untuk mereka yang sedang bergelut dengan emosi negatif yang kuat. Mencari ahli terapi yang sesuai untuk anda boleh menjadi sukar dan memakan masa. Tetapi jangan berputus asa. Lebih cepat anda memulakan rawatan dan komited terhadapnya, lebih cepat anda boleh mula menjalani kehidupan yang lebih baik.