Semasa anda pulih daripada kemurungan, adakah anda rasa perasaan gelap itu kembali menyelinap ke dalam hidup anda? Saya faham betapa mengecewakan dan mengecewakannya ia. Tetapi perkara paling penting yang perlu anda ketahui ialah ini bukan salah anda atau kelemahan anda. Kemurungan adalah keadaan yang boleh berlaku lebih daripada sekali dalam hidup anda. Jadi jangan risau, anda tidak keseorangan. Mari kita lihat dengan lebih dekat keadaan ini dan cara untuk menanganinya.
Bagaimana anda tahu bila kemurungan kembali? (tanda-tanda awal)
Simptom-simptom kemurungan boleh berbeza-beza antara orang. Ingat kembali kali terakhir anda berasa tertekan. Itulah cara terbaik untuk mengenal pasti tanda-tanda amaran awal anda sendiri. Anda juga boleh bertanya kepada keluarga dan rakan-rakan anda, "Adakah anda perasan sesuatu yang berbeza kebelakangan ini?"
Ingat, jika anda berasa sedih dan tertekan selama lebih daripada dua minggu dan ia menjejaskan aktiviti harian anda, ia mungkin merupakan kambuhnya kemurungan.
Ini adalah antara tanda-tanda awal yang biasa.
| Kategori ciri-ciri | Perkara yang boleh dirasai |
|---|---|
| Perubahan mental | Rasa sedih atau marah sepanjang masa. Hilang minat terhadap perkara yang pernah anda nikmati. Rasa emosi anda "tidak betul". |
| Perubahan fizikal | Keletihan. Perubahan baharu dalam corak tidur atau pemakanan (sama ada tidur terlalu banyak/tidak cukup tidur, makan terlalu banyak/tidak mahu makan). Sakit-sakit badan yang tidak dapat dijelaskan. |
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, jangan abaikan. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah berbincang dengan doktor keluarga, pakar psikiatri atau ahli terapi anda secepat mungkin dan mulakan rawatan sekali lagi.
Bolehkah kemurungan dicegah daripada berulang?
Ya, sehingga tahap tertentu kita boleh cuba mencegah perkara ini. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menjaga diri anda dengan baik. Secara ringkasnya , penjagaan diri .
- Ambil ubat anda seperti yang ditetapkan: Walaupun anda rasa sihat, ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda seperti yang ditetapkan, untuk tempoh penuh. Ini sangat penting.
- Hadiri terapi: Jangan terlepas temujanji terapi anda.
- Tidur lena: Tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan mental.
- Senaman: Bersenamlah setiap hari. Berjalan-jalan sahaja sudah cukup baik.
- Makan dengan baik: Makan makanan yang berkhasiat.
- Elakkan alkohol dan dadah: Ini boleh memburukkan lagi kemurungan.
- Kurangkan tekanan: Urus tekanan melalui perkara seperti meditasi, yoga, menulis jurnal dan mendengar lagu kegemaran anda.
Kadangkala perkara seperti masalah kerja atau konflik keluarga boleh menjadi pencetus kemurungan anda untuk kembali pulih. Jika anda ingin membuat perubahan besar, seperti pekerjaan baharu, sedarlah juga tentang perkara itu. Dalam tempoh ini, luangkan sedikit masa untuk berehat dan lakukan sesuatu yang anda gemari. Selain itu, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada rakan, keluarga dan pasukan rawatan anda.
Apakah rawatan untuk kemurungan berulang?
Untuk mencegah kemurungan daripada berulang atau menjadi lebih teruk, anda pasti memerlukan bantuan profesional perubatan. Terdapat beberapa pilihan rawatan, kadangkala digunakan secara gabungan.
Rawatan ubat (Antidepresan)
Doktor anda mungkin akan menetapkan ubat antidepresan untuk anda. Jika anda sudah mengambil ubat, mereka mungkin boleh melaraskan dos atau menukar anda kepada ubat lain.
| Jenis ubat (nama Inggeris) | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Perencat Serapan Semula Serotonin Selektif (SSRI) | Ia adalah sejenis ubat yang paling biasa digunakan pada masa ini dan mempunyai sedikit kesan sampingan. |
| Perencat Serapan Serotonin dan Norepinefrin (SNRI) | Sejenis dadah yang mempengaruhi beberapa bahan kimia otak. |
| Trisiklik dan MAOI | Ini adalah ubat-ubatan yang lebih lama. Walaupun masih berkesan, penggunaannya terhad disebabkan oleh banyaknya kesan sampingan. |
Kadangkala, doktor anda mungkin menggabungkan ubat-ubatan ini dengan ubat lain (cth., penstabil mood).
Psikoterapi
Kami juga menggelarnya sebagai "terapi bicara". Ia membantu anda memahami masalah anda, terutamanya isu baharu yang telah menyumbang kepada kemunculan semula kemurungan anda. Dua kaedah yang paling biasa digunakan ialah:
- Terapi Kognitif-Tingkah Laku (CBT): Ini mengajar anda untuk mengenal pasti pemikiran dan corak tingkah laku negatif yang menyebabkan kemurungan anda dan menggantikannya dengan pemikiran dan tindakan yang lebih realistik dan sihat.
- Terapi Interpersonal (IPT): Terapi ini membantu anda menyelesaikan hubungan yang sukar dengan orang lain, yang mungkin menyumbang kepada kemurungan anda.
Rawatan lain
Jika kemurungan teruk, mengancam nyawa, atau tidak bertindak balas terhadap ubat, doktor mungkin mengesyorkan rawatan lain.
- Terapi Elektrokonvulsif (ECT): Ini dilakukan di bawah anestesia umum. Ia dipercayai dapat membantu mengubah fungsi otak dan meningkatkan kecekapan bahagian otak yang mengawal emosi.
- Terapi rangsangan otak yang lain: Stimulasi Saraf Vagus (VNS) dan Stimulasi Magnetik Transkranial Berulang (rTMS) juga digunakan.
Bagaimanakah anda boleh membantu diri sendiri?
Semasa anda mendapatkan rawatan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda sendiri. Kemurungan bukanlah sesuatu yang anda boleh "lupakan begitu sahaja," tetapi anda boleh mengambil langkah untuk memperbaiki mood dan pandangan anda.
Perkara yang paling penting adalah menjangkakan bahawa mood anda akan bertambah baik secara beransur-ansur, bukan sekaligus. Kesabaran adalah sangat penting.
Berikut adalah beberapa perkara lain yang mungkin dapat membantu anda:
- Jadilah aktif, bersenam.
- Cuba lakukan sesuatu yang anda pernah gemari. Pergi menonton wayang, pergi menonton perlawanan sukan.
- Tetapkan matlamat kecil yang anda boleh uruskan. Pecahkan tugasan besar kepada bahagian-bahagian kecil, utamakannya, dan hanya lakukan apa yang anda boleh lakukan tanpa rasa tertekan.
- Cuba luangkan masa dengan orang lain.Bercakaplah dengan rakan atau saudara yang dipercayai tentang apa yang anda fikirkan. Jangan bersendirian, biarkan orang lain membantu anda.
- Tangguhkan membuat keputusan besar seperti perkahwinan, perceraian atau menukar pekerjaan sehingga anda lebih selesa. Sebelum membuat keputusan sedemikian, berbincanglah dengan seseorang yang mengenali anda dengan baik dan boleh memberikan pendapat yang adil.
- Pemikiran negatif adalah sebahagian daripada kemurungan. Ingat, apabila kemurungan anda bertambah baik dengan rawatan, pemikiran positif akan menggantikannya.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan berulang adalah perkara biasa. Ia bukanlah tanda kelemahan atau kekalahan.
- Berhati-hati dengan tanda-tanda awal kambuh (kesedihan, lesu, perubahan tidur/pemakanan).
- Jika anda mengalami simptom-simptom ini, jangan buang masa dan segera berjumpa doktor.
- Mengambil ubat yang ditetapkan seperti yang ditetapkan, menghadiri kaunseling, dan mengekalkan gaya hidup sihat (tidur, senaman, diet yang baik) banyak membantu dalam mencegah kambuh.
- Anda tidak keseorangan. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment