Apabila paling sukar untuk menanggung kesedihan... Mari kita bincang tentang Kesedihan

Kesakitan , kesedihan, dan kesunyian yang kita rasakan apabila kehilangan seseorang atau sesuatu yang sangat berharga dalam hidup kita sukar untuk diungkapkan dengan kata-kata. Ia seperti satu kekosongan besar telah dicipta dalam diri kita. Inilah yang kita panggil 'Kesedihan'. Ini adalah tindak balas yang sangat semula jadi. Kita semua menghadapi pengalaman ini dengan cara yang berbeza. Tetapi jika anda memahami perasaan anda, menjaga diri anda, dan meminta bantuan jika perlu, anda boleh mengatasi kesakitan ini.

Apakah punca-punca kesedihan?

Kesedihan adalah cara kita menangani kehilangan dalam hidup. Selalunya, ini berkaitan dengan kematian orang yang rapat, tetapi kesedihan boleh disebabkan oleh apa sahaja yang membuat perbezaan besar dalam hidup kita. Fikirkanlah, perkara seperti ini boleh membuatkan anda berasa sedih dan terharu:

• Kematian rakan, ahli keluarga, pasangan atau haiwan peliharaan anda.
• Putusnya perkahwinan atau persahabatan yang rapat.
• Mengucapkan selamat tinggal kepada rumah, wilayah, atau komuniti tempat tinggal seseorang.
• Tamatnya pekerjaan atau kerjaya.
• Kehilangan kestabilan kewangan.
• Tidak dapat mencapai impian atau matlamat hidup.
• Kehilangan kesihatan atau perkembangan penyakit kronik.
• Penghujung zaman muda mereka.
• Ketidakupayaan untuk mempunyai anak.
• Kehilangan nyawa sebelum mengalami kecacatan atau penyakit.
• Kesedihan yang timbul sepanjang hidup seseorang ketika seseorang bersiap sedia untuk kematiannya.

Adakah terdapat pelbagai jenis kesedihan?

Ya, kesedihan boleh dibahagikan kepada pelbagai jenis bergantung pada cara kita menanganinya. Mengetahui perkara ini akan membantu anda memahami perasaan anda.

Apakah 5 peringkat utama kesedihan?

Pakar Psikiatri Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Menurut Dr. beth Kubler-Ross, kita melalui 5 peringkat utama apabila menerima kehilangan. Tetapi ingat, tidak semua orang melalui semua peringkat ini mengikut urutan. Sesetengah orang mungkin melangkau beberapa peringkat, atau mereka mungkin berulang-alik. Itu sangat normal.

• 1. Penafian: Apabila kita mula-mula mengetahui tentang kehilangan, adalah perkara biasa untuk berfikir, "Ini tidak mungkin berlaku," "Ini tidak benar." Ini adalah mekanisme pertahanan sementara yang digunakan oleh minda kita kerana ia tidak dapat menangani kesakitan yang tiba-tiba.
• 2. Kemarahan: Apabila anda perlahan-lahan menerima kebenaran, anda mula merasakan kesakitan kehilangan. Ini membawa kepada perasaan kecewa dan tidak berdaya. Kemudian, perasaan ini bertukar menjadi kemarahan. Kemarahan ini boleh ditujukan kepada orang lain, kepada Tuhan, atau kepada kehidupan secara umum. Adalah juga perkara biasa untuk berasa marah kepada orang yang meninggalkan anda.
• 3. Tawar-menawar: Semasa peringkat ini, orang ramai sentiasa memikirkan tentang apa yang mereka boleh lakukan untuk mengelakkan kerugian. Pemikiran seperti "Kalaulah saya yang melakukan itu..." "Mengapa ini berlaku?" sering terlintas di fikiran. Ada juga yang cuba membuat perjanjian dengan Tuhan.
• 4. Kemurungan: Apabila kehilangan dan kesannya terhadap hidup anda mula benar-benar meresap, anda akan berasa sangat sedih. Simptom seperti menangis berlebihan, masalah tidur dan hilang selera makan boleh dilihat semasa peringkat ini. Anda mungkin berasa berat hati, kesepian dan menyesal.
• 5. Penerimaan: Ini adalah peringkat terakhir kesedihan. Di sini, anda menerima realiti kehilangan. Anda menyedari bahawa ia tidak dapat diubah. Walaupun kesakitan masih ada, anda dapat meneruskan hidup anda.

Bagaimanakah kesedihan mempengaruhi badan dan minda anda?

Kehilangan merupakan satu tekanan yang besar bagi minda dan badan. Ini boleh menyebabkan pelbagai gejala fizikal dan mental.

Apakah itu 'Pencetus Kesedihan'?

Ini sangat penting. 'Pencetus' ialah sesuatu yang serta-merta mengingatkan anda tentang orang atau peristiwa yang anda telah hilang. Ia boleh jadi apa sahaja, seperti lagu, bau, tempat, makanan, hari istimewa. Pada masa-masa seperti ini, anda mungkin tiba-tiba merasakan emosi yang sangat kuat seperti kesedihan atau kemarahan. Ini adalah perkara biasa.

Apa yang boleh dilakukan untuk keluar dari situasi ini?

Menghadapi kesedihan adalah satu cabaran. Tetapi terdapat cara anda boleh membantu. Ingat, dadah, alkohol, makan berlebihan, atau ketagihan kerja bukanlah cara untuk melepaskan diri daripada kesakitan. Ia hanyalah pelarian sementara. Sebaliknya, cuba perkara berikut:

• Berikan diri anda masa: Kesedihan adalah satu proses. Ia memerlukan masa untuk mengatasinya. Terimalah perasaan anda.
• Bercakap dengan orang lain: Luangkan masa bersama rakan dan keluarga. Jangan bersendirian. Kongsikan apa yang ada di fikiran anda.
• Jaga diri anda: bersenam dengan baik, makan makanan berkhasiat dan dapatkan tidur yang cukup.
• Kembali kepada perkara yang anda sukai: Temui semula hobi yang membawa anda kegembiraan.
• Sertai kumpulan sokongan: Bercakap dengan orang lain yang berduka dengan cara yang sama seperti anda boleh membantu anda berasa kurang keseorangan.

Bagaimanakah anda boleh membantu seseorang yang sedang berduka?

Jika rakan atau saudara mara anda sedang mengalami kesedihan seperti ini, anda boleh membantu mereka.

• Bersama mereka: Tanya mereka apa yang mereka perlukan. Adakah untuk bercakap, berjalan-jalan, atau bantuan lain? Sokong mereka dalam apa jua cara yang mereka perlukan.
• Bantuan secara praktikal: Bantuan kecil sekalipun, seperti pergi ke kedai dan membawa sesuatu, menyediakan makanan, atau mengambil anak-anak dari sekolah, boleh membuat perbezaan yang besar pada masa-masa tertentu.
• Jadilah pendengar yang baik: Biarkan mereka bercakap. Dengar lebih banyak daripada anda bercakap.
• Jangan pandang remeh kehilangan mereka: Jangan sekali-kali berkata seperti, "Ia bukan masalah besar," atau "Lupakan sekarang dan teruskan hidup."
• Jangan berkata perkara positif seperti "Semuanya berjalan lancar," "Dia berada di tempat yang lebih baik sekarang," dan sebagainya boleh dianggap tidak menghormati perasaan mereka. Biarkan mereka bersedih dengan jujur. Ia adalah bahagian penting dalam proses penyembuhan.