Bolehkah kita terlepas daripada 6 perangkap berbahaya yang datang bersama kemurungan ini?

Ada hari-hari, anda rasa sangat berat dan tidak berminat untuk melakukan apa-apa, bukan? Adakah anda ada kalanya anda rasa bosan dengan perkara-perkara yang anda pernah nikmati, dan anda rasa kesunyian dan keseorangan? Ini bukan sekadar kesedihan. Mungkin ini adalah gejala keadaan mental yang dipanggil kemurungan . Kemurungan adalah seperti sesuatu yang menyedut kegembiraan dan minat daripada kita. Beberapa tabiat yang datang dengan keadaan ini, lebih tepat lagi, adalah seperti perangkap. Apabila kita tanpa sedar jatuh ke dalam perangkap ini, kita menjadi lebih tertekan. Hari ini, mari kita bincangkan tentang apakah perangkap berbahaya ini dan cara untuk melepaskan diri daripadanya dan menghadapi kehidupan semula.

Perangkap #1: Penarikan Diri Secara Sosial

Apabila kita mengalami kemurungan, perkara utama yang kita rasakan ialah kita ingin berjauhan daripada orang lain, duduk di rumah dan bersendirian. Kita hilang keinginan untuk bercakap dengan rakan, bersama keluarga, atau pergi melancong sebentar.

Fikirkanlah, dulu anda suka pergi menonton wayang bersama rakan-rakan atau keluar berkencan dengan suami/isteri. Tetapi sekarang semuanya terasa seperti menyusahkan. Inilah cara otak kita bertindak balas terhadap tekanan. Sama seperti ketika kita sakit, otak kita menghantar isyarat kepada badan kita bahawa kita perlu berehat, ketika kita tertekan, otak kita memberi kita maklumat palsu yang memberitahu kita untuk "bersendirian, menjauhi semua orang."

Cara mengatasinya: Jangan lakukan perkara besar sekaligus. Mulakan dengan perkara kecil. Buat senarai orang yang anda ingin ajak bercakap lagi, orang yang rapat dengan anda. Hubungi mereka dahulu. Atau minta mereka datang sebentar. Secara beransur-ansur, cuba untuk lebih bersosial seperti biasa. Ini sukar, tetapi usaha itu akan memberi anda banyak kelegaan.

Perangkap #2: Penghayatan

Ini juga merupakan perangkap yang ramai orang terjerumus ke dalam apabila mereka mengalami kemurungan. Secara ringkasnya, merenung adalah pemikiran yang berulang dan menyakitkan tentang kesilapan, kegagalan atau pengalaman yang menyakitkan.

"Oh, apa yang saya lakukan kepada orang itu salah. Dia mungkin marah saya sekarang. Saya orang jahat," fikiran seperti ini terus bermain di kepala anda. Apabila anda terus memikirkan fikiran negatif seperti ini, ia akan menjadi semakin buruk dan menjejaskan mood anda. Bukan itu sahaja, kadangkala anda mula melihat peristiwa yang kelihatan tidak penting dalam pandangan negatif. Contohnya, jika juruwang di hadapan anda di kedai tersenyum kepada anda dan tidak membalas senyuman, anda mungkin berfikir, "Dia tidak suka saya."

Bagaimana untuk melarikan diri?:Tuliskan fikiran negatif yang terlintas di fikiran anda di atas sehelai kertas. Apabila anda menuliskannya, anda boleh berfikir secara kritis sama ada fikiran itu benar dan sama ada terdapat bukti untuknya atau tidak. Satu lagi perkara yang baik ialah melakukan sesuatu yang lain apabila anda berasa cemas. Berjalan-jalan sebentar, lakukan kerja rumah, atau lakukan sesuatu yang anda gemari. Kemudian kuasa fikiran itu akan berkurangan.

Perangkap #3: Mencari kelegaan melalui perkara seperti alkohol

Apabila anda tidak dapat menahan kesakitan dan tekanan, sesetengah orang beralih kepada alkohol dan dadah. Pada masa itu, anda mungkin berasa sedikit lega dan melupakan kesakitan anda, tetapi ia hanya sementara . Apabila kesan alkohol hilang, anda mula merasakan kemurungan dan kesedihan anda lebih teruk.

Berhati-hati jika anda mempunyai tabiat minum alkohol ketika anda sedih. Jika anda mempunyai tabiat sedemikian, ia hanya akan memburukkan lagi keadaan anda. Selain itu, jika anda sedang mengambil ubat untuk kemurungan daripada doktor, alkohol boleh mengganggu keberkesanan ubat-ubatan tersebut.

Cara berhenti: Jika anda perasan perubahan dalam tabiat minum anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenainya. Anda tidak perlu malu. Mereka boleh membantu anda menghentikan tabiat tersebut.

Perangkap #4: Berhenti bersenam

Senaman sangat bermanfaat untuk badan dan minda kita. Apabila kita bersenam, bahan kimia dalam otak kita yang mengawal mood kita, seperti serotonin dan dopamin, akan diaktifkan. Ini membuatkan kita berasa gembira dan segar.

Tetapi apabila anda mengalami kemurungan, sebaliknya berlaku. Seseorang yang dulu pergi ke gim, berlari, atau melakukan yoga kini tidak berasa mahu bangun dari katil. Walaupun mereka tahu bahawa bersenam adalah baik untuk mereka, mereka kehilangan tenaga mental untuk melakukannya. Ia adalah satu paradoks.

Cara untuk terus hidup: Jika anda menghadapi kesukaran untuk melakukan ini sendiri, dapatkan bantuan daripada seseorang yang anda percayai. Ia mungkin rakan, ahli keluarga atau doktor anda. Sokongan daripada seseorang yang boleh memberi semangat kepada anda dan berkata, "Jom kita berjalan-jalan hari ini?" adalah sangat berharga pada masa ini.

Perangkap #5: Tamak akan gula-gula

Apabila kita rasa sedih, kita mengidamkan makanan manis dan kaya karbohidrat seperti aiskrim, coklat dan kek, bukan? Gula memberikan kita sedikit "khayal" dalam mood kita, atau rasa gembira sementara.

Tetapi kebahagiaan ini hanya berlangsung untuk masa yang sangat singkat. Selepas kira-kira dua jam, paras gula dalam darah (glukosa darah) anda menurun secara tiba-tiba. Pada masa yang sama, mood anda juga menurun semula. Kita menggelarnya sebagai "kejatuhan selepas gula".

Bagaimana untuk melarikan diri?:Jangan tertipu dengan keseronokan sementara ini. Pada masa-masa seperti inilah kita perlu paling memikirkan tentang makanan berkhasiat. Kurangkan makanan yang diproses dan minuman manis sebanyak mungkin, dan sebaliknya tambahkan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh ke dalam diet anda.

Perangkap #6: Sentiasa tergantung di telefon (Doomscrolling)

Apabila mengalami kemurungan, satu perkara yang dilakukan oleh sesetengah orang untuk melegakan kesakitan mereka adalah dengan sentiasa menyemak media sosial di telefon mereka, atau membaca tentang perkara-perkara buruk yang berlaku di dunia. Inilah yang kita panggil Doomscrolling .

Apa yang sebenarnya berlaku di sini bukanlah anda mencari maklumat, tetapi anda cuba melarikan diri daripada perasaan anda dan berpura-pura tidak mengetahuinya. Apabila anda sentiasa melihat dan membaca berita buruk, pandangan negatif dalam fikiran anda menjadi lebih kuat.

Cara untuk melepaskan diri: Hadkan masa yang anda luangkan di media sosial. Tanya diri anda sama ada anda benar-benar menggunakan telefon anda untuk berhubung dengan orang lain atau untuk melarikan diri daripada diri sendiri. Ketepikan telefon anda dan berjalan-jalan, membaca buku atau melakukan sesuatu yang lain.

Setiap orang mempunyai masa-masa sukar dalam hidup. Jangan salahkan diri sendiri untuknya. Jika anda mendapati diri anda jatuh ke dalam salah satu perangkap ini, perkara yang paling penting adalah mengambil tindakan untuk keluar darinya.