Kita semua berasa sedih dan tertekan pada satu ketika dalam hidup kita. Ia adalah perkara biasa. Tetapi bagaimana jika kesedihan ini tidak pernah hilang, menjadi beban besar di fikiran anda hari demi hari, dan meletakkan anda dalam situasi di mana anda tidak dapat melakukan tugas harian anda dengan betul? Itu bukanlah kesedihan yang normal. Ia adalah keadaan serius yang kita panggilnya secara perubatan. Kita panggil ini Gangguan Kemurungan Utama (MDD) . Keadaan ini boleh menjejaskan setiap aspek kehidupan anda, hubungan anda, hobi anda, dan terutamanya pekerjaan anda.
Kadangkala kemurungan ini boleh menjadi begitu teruk sehingga anda mungkin tidak lagi dapat melakukan kerja anda dengan berkesan atau bekerja dengan bersemangat dan cekap seperti dahulu. Pada masa seperti ini, adalah sangat penting untuk menyedari keadaan ini dan kelegaan yang tersedia untuk anda.
Apakah sebenarnya kemurungan ini?
Secara ringkasnya, kemurungan adalah keadaan perubatan dan kesihatan mental yang biasa yang mempengaruhi mood, emosi dan tingkah laku anda. Ia menyebabkan anda berasa sangat sedih atau tidak peduli tentang kehidupan seharian anda.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kira-kira 5% orang dewasa di dunia mengalami beberapa bentuk kemurungan. Jadi anda boleh bayangkan betapa lazimnya keadaan ini.
Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), panduan diagnostik yang digunakan oleh doktor di seluruh dunia, untuk didiagnosis dengan kemurungan utama, seseorang mesti mempunyai sekurang-kurangnya dua minggu mood sedih yang berterusan, kehilangan minat dalam aktiviti harian, dan kebanyakan gejala berikut:
Apakah simptom-simptom kemurungan?
Simptom-simptom kemurungan boleh berbeza-beza antara individu. Keterukan simptom juga berbeza-beza. Mari kita lihat simptom-simptom utama yang dilihat.
| Simptom | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Kabus otak | Kesukaran berfikir, menumpukan perhatian, membuat keputusan. Rasa seperti anda diliputi kabus otak. |
| Perubahan selera makan | Hilang selera makan secara tiba-tiba atau makan berlebihan. |
| Sentiasa berasa sedih | Sentiasa sedih atau kecewa, dengan atau tanpa sebab. |
| Rasa tidak berharga tentang diri sendiri | Sentiasa berfikir bahawa diri sendiri tidak berguna dan kesilapan diri sendiri sentiasa berpunca daripada kesilapan mereka sendiri. Menyesal tentang perkara yang berlaku pada masa lalu. |
| Kemarahan tanpa sebab | Cepat marah, menjadi gelisah, dan menjerit walaupun pada perkara yang paling kecil. |
| Keletihan badan | Rasa tidak berdaya untuk melakukan apa-apa, sentiasa letih. |
| Masalah tidur | Insomnia atau tidur terlalu banyak. |
| Pergerakan dan pertuturan yang perlahan | Pergerakan badan dan kelajuan pertuturan yang perlahan. |
| Perubahan berat badan | Berat badan bertambah atau turun tanpa sebab lain. |
| Pemikiran untuk menamatkan hidup anda | Pemikiran tentang kematian atau bunuh diri (ini adalah gejala yang sangat serius) |
Perkara penting ialah simptom-simptom ini juga boleh disebabkan oleh keadaan lain (contohnya masalah tiroid). Oleh itu, jika anda mengalami simptom-simptom ini, anda pasti perlu berjumpa doktor.Adalah sangat penting untuk mengetahui sebab yang tepat.
Apa yang menyebabkan kemurungan?
Sukar untuk mengenal pasti satu punca pun bagi kemurungan. Terdapat banyak faktor yang berperanan.
- Kimia otak: Otak kita memerlukan bahan kimia tertentu (neurotransmitter) dalam jumlah yang betul untuk berfungsi dengan baik. Apabila bahan kimia ini tidak seimbang, penyakit mental seperti kemurungan boleh berlaku.
- Genetik: Jika seseorang dalam keluarga anda mengalami kemurungan, anda juga mungkin berisiko lebih tinggi sedikit.
- Faktor persekitaran: Hidup dalam persekitaran di mana terdapat penderaan, keganasan dan kemiskinan yang kerap boleh menyebabkan kemurungan.
- Ciri-ciri personaliti: Orang yang mempunyai personaliti pesimis tentang segala-galanya dan mudah ditimpa tekanan lebih cenderung untuk mengalami kemurungan.
- Keadaan ini juga boleh disebabkan oleh perubahan besar dalam hidup: perceraian, kematian orang tersayang, atau kehilangan pekerjaan.
Adakah terdapat sebarang rawatan?
Ya, sudah tentu! Kemurungan adalah keadaan yang boleh dirawat dan diuruskan dengan baik. Rawatan biasanya melibatkan ubat-ubatan, psikoterapi atau gabungan kedua-duanya. Walau bagaimanapun, apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Oleh itu, anda harus berbincang dengan doktor anda untuk menentukan pilihan rawatan yang terbaik untuk anda.
Adakah kemurungan dianggap sebagai kecacatan?
Ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang. Di negara-negara seperti Amerika Syarikat, terdapat undang-undang khas (Akta Orang Kurang Upaya Amerika - ADA) yang mengiktiraf kemurungan sebagai satu kecacatan. Walaupun tiada undang-undang dengan nama yang sama di negara kita, diakui bahawa kemurungan yang teruk adalah keadaan perubatan yang serius yang menjejaskan aktiviti harian seseorang, terutamanya pekerjaan mereka, sehingga mereka tidak dapat meneruskannya .
Secara ringkasnya, jika kemurungan anda menjejaskan anda sehingga anda tidak dapat melaksanakan fungsi kehidupan utama (contohnya, bekerja, belajar, atau melakukan kerja rumah anda sendiri), ia dianggap sebagai kecacatan.
Doktor akan menentukan sejauh mana keadaan anda serius dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti:
| Cara mengukur tahap keterukan keadaan | |
|---|---|
| Pertama, rekod perubatan mesti mengesahkan 5 atau lebih daripada gejala ini: | |
| - Suasana tertekan - Hilang minat dalam segala-galanya - Perubahan selera makan dan berat badan - Masalah tidur - Kegelisahan atau kelesuan fizikal | - Tenaga rendah - Perasaan bersalah - Kesukaran menumpukan perhatian - Pemikiran tentang kematian atau bunuh diri |
| Kedua, bagaimanakah ciri-ciri tersebut mempengaruhi prestasi anda? | |
Mesti ada batasan yang melampau atau batasan yang ketara dalam satu atau dua kebolehan berikut:
| |
Jika anda mengalami kesukaran bekerja akibat kemurungan, anda boleh mendapatkan laporan perubatan daripada doktor anda dan membincangkannya dengan majikan anda. Melaluinya, anda boleh mendapatkan cuti sakit yang anda perlukan atau sedikit kelegaan di tempat kerja.
Apakah faedah yang tersedia di tempat kerja?
Tempat kerja mungkin menyediakan kemudahan yang munasabah untuk membantu pekerja yang menghidap masalah kesihatan mental, seperti kemurungan, melaksanakan tugas mereka dengan betul. Anda juga boleh berbincang dengan jabatan sumber manusia (HR) atau pengurus organisasi anda tentang perkara ini. Berikut adalah beberapa contoh:
- Penjadualan fleksibel: Perubahan waktu kerja, bekerja sambilan.
- Bekerja dari rumah: Membenarkan orang ramai bekerja dari rumah bila-bila masa yang mungkin.
- Masa Rehat: Membolehkan anda berehat mengikut keperluan, tanpa terikat dengan jadual yang ditetapkan.
- Pembahagian kerja: Daripada memberikan tugasan yang besar sekaligus, bahagikannya kepada bahagian yang lebih kecil.
- Kurangkan gangguan yang tidak perlu: Bantu kurangkan gangguan (cth., sediakan ruang yang tenang, gunakan fon kepala yang membatalkan hingar).
- Cuti kesihatan mental: Benarkan cuti sakit digunakan untuk masalah kesihatan mental.
Ingat, meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan. Ia adalah langkah kuat yang anda ambil untuk menjaga diri sendiri.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukan sekadar kesedihan, ia adalah penyakit sebenar yang memerlukan rawatan.
- Jika anda mengalami simptom kemurungan, jangan menderita sendirian, tetapi berjumpalah dengan doktor yang dipercayai. Dengan rawatan yang betul, keadaan ini boleh dikawal dengan baik.
- Apabila kemurungan teruk, ia boleh dianggap sebagai keadaan yang melumpuhkan yang menghalang anda daripada meneruskan pekerjaan anda.
- Jika kesihatan mental anda menjejaskan kerja anda, jangan takut untuk bercakap tentang penginapan dan kemudahan yang tersedia di tempat kerja anda, dengan bantuan doktor anda.
- Anda tidak keseorangan. Mendapatkan bantuan adalah tanda kekuatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda