Adakah terdapat kaitan antara kemurungan anda dan apa yang anda makan dan minum? (Kemurungan dan Diet)

Pernahkah anda merasakan beban berat di hati, kesedihan, kesunyian, atau perasaan tidak mahu melakukan apa-apa? Dalam perubatan, kita memanggil keadaan ini sebagai kemurungan, atau seperti yang diketahui ramai, 'Kemurungan'. Ramai orang berpendapat bahawa ubat adalah satu-satunya penyelesaian untuk ini. Benar, kemurungan adalah keadaan yang memerlukan rawatan perubatan. Tetapi tahukah anda bahawa perkara yang kita makan dan minum setiap hari juga boleh memberi impak yang besar terhadap kebahagiaan dan kesejahteraan mental kita? Tetapi ingat, ini bukan bermakna kemurungan boleh disembuhkan sepenuhnya. Tetapi bersama-sama dengan rawatan perubatan anda, mengekalkan diet yang baik akan membantu anda pulih dengan cepat.

Antioksidan yang melindungi sel-sel otak

Secara ringkasnya, badan kita secara semula jadi menghasilkan zarah yang dipanggil 'radikal bebas'. Apabila ia terkumpul, ia boleh merosakkan sel-sel badan kita, menua kita dengan lebih cepat, dan menyebabkan pelbagai penyakit lain. Kajian mendapati bahawa salah satu organ yang paling mudah terdedah kepada kerosakan ini ialah otak kita.

Jadi, walaupun tiada cara untuk menghentikan sepenuhnya zarah-zarah yang merosakkan ini, kita boleh mengurangkan kesannya. Di sinilah makanan yang kaya dengan antioksidan memainkan peranan. Makanan ini umpama pengawal yang melindungi sel-sel kita.

Karbohidrat 'pintar' yang menenangkan minda

Karbohidrat, atau kanji, secara langsung dikaitkan dengan bahan kimia serotonin yang membuatkan rasa gembira. Pakar percaya bahawa kadangkala kita tiba-tiba mengidam makanan manis apabila tahap serotonin kita rendah.

Tetapi di sini kita perlu menjadi sangat bijak. Kita perlu memilih karbohidrat 'pintar' atau 'kompleks' . Kita perlu mengelakkan 'karbohidrat ringkas' seperti kek, biskut dan minuman manis. Kerana kenikmatan yang diberikannya adalah serta-merta dan cepat pudar.

• Karbohidrat Pintar: Bijirin penuh seperti beras perang, soba, oat, barli, buah-buahan segar, sayur-sayuran, kekacang seperti lentil dan kacang kuda.

Protein untuk tenaga dan fokus

Makanan seperti ayam belanda, tuna dan ayam mengandungi asid amino yang dipanggil triptofan . Inilah yang membantu otak menghasilkan serotonin yang dinyatakan di atas. Apabila anda perlu kekal fokus dan fokus, adalah idea yang baik untuk makan makanan yang kaya dengan protein. Cuba sertakan protein dalam hidangan anda beberapa kali sehari.

• Sumber protein yang baik: kacang, kacang pis, lentil, daging lembu tanpa lemak, keju rendah lemak, ikan, susu, ayam, produk soya dan yogurt.

Vitamin B dan diet Mediterranean

Satu kajian di Sepanyol mendapati bahawa kemurungan lebih kerap berlaku pada lelaki yang mengambil vitamin B folat dengan rendah (terutamanya mereka yang merokok), dan pada wanita yang mengambil vitamin B12 dengan rendah (terutamanya mereka yang merokok dan tidak bersenam).

Ini bukanlah kajian pertama yang menemui kaitan antara vitamin ini dan kemurungan. Walau bagaimanapun, para penyelidik masih belum jelas sama ada kekurangan nutrisi menyebabkan kemurungan, atau sama ada kemurungan menyebabkan kekurangan nutrisi kerana tidak makan dengan betul.

Apa pun sebabnya, kita boleh mendapatkan kedua-dua vitamin B ini dengan mudah daripada diet Mediterranean.

• Makanan kaya folat: Kekacang (kacang lentil, kacang kuda), kacang, banyak buah-buahan, dan sayur-sayuran hijau gelap (bayam, kale).
• Makanan kaya dengan vitamin B12: Semua produk haiwan dengan kandungan lemak rendah, contohnya ikan dan produk tenusu rendah lemak.

Kuasa vitamin D daripada matahari

Tahukah anda bahawa reseptor vitamin D terdapat di seluruh badan, termasuk otak kita? Satu kajian kebangsaan baru-baru ini mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah lebih cenderung untuk mengalami kemurungan. Anda mungkin berfikir bahawa ini bukanlah masalah besar kerana negara kita tidak mendapat banyak cahaya matahari. Tetapi orang yang bekerja di dalam rumah sepanjang hari dan tidak mendapat banyak pendedahan cahaya matahari boleh mengalami kekurangan ini.

Walaupun masih belum ada idea yang jelas tentang berapa banyak vitamin D yang anda perlukan, pengambilan terlalu banyak vitamin D adalah tidak baik. Ia boleh menjejaskan tahap kalsium dan fungsi buah pinggang. Jadi, jika anda mengesyaki anda mengalami kekurangan sedemikian, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Jangan lupa dua mineral ini!

Selenium

Kajian telah menunjukkan kaitan antara tahap selenium yang rendah dan perubahan mood . Pengambilan selenium harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 55 mikrogram. Adalah lebih baik untuk mendapatkannya daripada makanan dan bukannya makanan tambahan.

• Makanan kaya selenium: Kacang dan kekacang, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, kekacang (terutamanya kacang Brazil. Tetapi jangan makan terlalu kerap atau terlalu banyak sekaligus, kerana ketoksikan selenium boleh berlaku), makanan laut (tiram, kerang, sardin, ketam), dan bijirin penuh.

Asid Lemak Omega-3

Baru-baru ini, saintis mendapati bahawa Gangguan Kemurungan Utama lebih kerap berlaku dalam masyarakat yang tidak mengambil omega-3 yang mencukupi. Dan kajian lain menunjukkan bahawa orang yang kurang makan ikan (makanan yang kaya dengan omega-3) lebih cenderung untuk mengalami kemurungan. Sebagai bonus tambahan, omega-3 juga sangat baik untuk jantung anda.

• Makanan kaya omega-3: Ikan berminyak (salmon, sardin, dan tuna), minyak biji rami, minyak canola dan kacang soya, kacang (terutamanya walnut), dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.

Berat badan dan gaya hidup anda juga penting.

Orang yang obes lebih cenderung untuk mengalami kemurungan. Dan orang yang mengalami kemurungan juga lebih cenderung untuk menjadi obes. Penyelidik percaya ini disebabkan oleh perubahan dalam sistem imun dan hormon yang berlaku dengan kemurungan.

Mujurlah, mengikuti diet berkhasiat, seperti yang telah dibincangkan dalam artikel ini, akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.

Selain itu, ingat bahawa alkohol dan dadah secara langsung mempengaruhi mood dan tidur anda. Bukan itu sahaja, tetapi jika anda mengambil ubat untuk kemurungan, ia juga boleh mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan tersebut. Minuman yang mengandungi kafein seperti kopi dan teh boleh membuatkan anda berasa gelisah dan sukar tidur pada waktu malam. Adalah idea yang baik untuk berhenti minum kafein selepas jam 12 tengah hari.