Adakah anda juga merasakan rasa pelik dan berat di perut anda akhir-akhir ini? Adakah anda rasa seperti anda tidak pergi ke tandas selama dua atau tiga hari? Adakah perut anda terasa sangat tidak selesa, seolah-olah penuh? Maka anda mungkin mengalami keadaan yang dipanggil sembelit. Ini sebenarnya sangat biasa, jadi jangan takut. Mari kita bincangkan perkara ini dengan cara yang mudah dan jelas hari ini.
Apakah sebenarnya sembelit?
Secara ringkasnya, sembelit bermaksud pergerakan usus anda sukar atau berlaku kurang kerap daripada biasa. Secara purata, seseorang mungkin pergi ke tandas tiga kali sehari. Seorang lagi mungkin hanya pergi beberapa kali seminggu. Ia berbeza dari orang ke orang.
Tetapi jika anda tidak membuang air besar selama lebih daripada tiga hari, kami menganggapnya agak lama. Kerana selepas tiga hari, najis menjadi lebih kering, lebih pekat, dan lebih sukar untuk dikeluarkan.
Adakah anda juga mempunyai ciri-ciri ini?
Seseorang yang mengalami sembelit mungkin mengalami satu atau lebih daripada simptom-simptom ini. Lihat jika anda juga mengalami mana-mana simptom ini.
| Simptom | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Kurangnya penggunaan tandas | Buang air besar kurang daripada tiga kali seminggu. |
| Keperluan untuk ujian | Memerlukan lebih banyak usaha atau meneran daripada biasa untuk membuang air besar. |
| Sifat najis | Najis mungkin berketul, berketul-ketul, atau sangat kering dan keras . |
| Ketidakselesaan perut | Kembung perut, sakit perut, atau kekejangan. |
| Rasa tidak lengkap | Walaupun selepas ke tandas, perasaan bahawa perut belum dikosongkan sepenuhnya masih berterusan. |
| Memerlukan bantuan | Sesetengah orang mungkin berasa seperti mereka memerlukan bantuan, seperti memicit perut mereka atau menggunakan jari, untuk membuang air besar. |
Apakah punca-punca sembelit?
Bukan satu punca sembelit, tetapi banyak faktor boleh menyumbang kepadanya. Mari kita pecahkan kepada beberapa kategori.
1. Gaya hidup dan tabiat makan
Ini adalah sebab-sebab utama yang sering menjejaskan.
- Minum kurang air: Tidak minum air yang mencukupi pada siang hari boleh menyebabkan najis kering.
- Diet rendah serat: Kurangkan pengambilan makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh.
- Mengambil terlalu banyak produk tenusu: Sesetengah orang mungkin mengalami sembelit jika mereka mengambil terlalu banyak produk tenusu seperti susu dan keju.
- Kurang bersenam: Apabila aktiviti fizikal berkurangan, fungsi usus juga berkurangan.
- Mengelakkan keperluan untuk pergi ke bilik air: Mengawal keinginan untuk pergi ke bilik air juga bukanlah satu tabiat yang baik.
- Tekanan: Jangan terkejut, tekanan dalam fikiran anda juga mempengaruhi fungsi perut anda.
- Perubahan gaya hidup secara tiba-tiba: Perkara seperti melancong dan perubahan waktu makan dan minum juga boleh memberi impak.
2. Beberapa keadaan perubatan
Sesetengah penyakit juga boleh menyebabkan sembelit.
- Penyakit usus: Keadaan seperti Sindrom Usus Rengsa (IBS), Diverticulitis atau kanser kolon.
- Masalah hormon: Keadaan seperti tiroid yang kurang aktif (Hipotiroidisme) atau tahap kalsium darah tinggi (Hiperkalsemia).
- Penyakit sistem saraf: Penyakit neurologi seperti penyakit Parkinson dan sklerosis berbilang.
- Kehamilan: Sembelit adalah perkara biasa semasa kehamilan disebabkan oleh perubahan hormon dan bayi yang sedang membesar menekan usus.
3. Beberapa ubat yang anda sedang ambil
Jika anda sedang mengambil ubat untuk sesuatu keadaan perubatan, beberapa ubat tersebut juga boleh menyebabkan sembelit.
- Ubat tahan sakit: Beberapa ubat tahan sakit yang kuat (terutamanya opioid).
- Antidepresan.
- Beberapa ubat untuk tekanan darah tinggi.
- Tablet zat besi.
- Antasid yang mengandungi kalsium atau aluminium digunakan untuk gastritis.
Apakah rawatan yang boleh dilakukan di rumah?
Kebanyakan masa, sembelit adalah sesuatu yang boleh diubati dengan perubahan kecil dalam gaya hidup dan tabiat makan kita.
- Minum banyak air: Minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari. Adalah sangat baik untuk minum segelas air panas sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi.
- Makanan kaya serat: Sertakan sayur-sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan sayur collard, sayur-sayuran, buah-buahan seperti pisang, betik, dan mangga, bijirin penuh, dan beras dedak dalam diet anda.
- Senaman: Berjalan, berlari atau lakukan sebarang senaman yang anda suka selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Menggerakkan badan anda juga meningkatkan fungsi usus.
- Amalkan tabiat ke tandas: Cuba ke tandas pada waktu yang sama setiap hari, terutamanya selepas sarapan pagi.
- Jika anda rasa perlu pergi ke tandas, jangan berlengah: pergi ke tandas dengan segera.
- Kurangkan makanan yang diproses, makanan bergoreng, roti, dan mi.
- Posisi duduk di atas tandas: Duduk dengan kaki di atas sesuatu seperti kerusi dan lutut sedikit lebih tinggi daripada pinggul boleh memudahkan proses membuang air besar.
Perkara yang paling penting adalah jangan terus menggunakan julap sendiri. Jika ya, pastikan anda berunding dengan doktor anda dan hanya berbuat demikian atas nasihatnya.
Bila anda pasti perlu berjumpa doktor
Sembelit biasanya tidak serius, tetapi jika anda mengalami simptom-simptom ini, pastikan anda berjumpa doktor dengan segera.
| Tanda-tanda amaran yang perlu diperhatikan | |
|---|---|
| 🔴 | Darah dalam najis. |
| 🔴 | Menurunkan berat badan tanpa anda berusaha. |
| 🔴 | Kesakitan yang teruk semasa membuang air besar. |
| 🔴 | Sembelit disertai dengan sakit atau kekejangan perut yang teruk dan ketidakupayaan untuk membuang udara (ini mungkin merupakan tanda penyumbatan usus dan harus dilaporkan ke jabatan kecemasan hospital (ETU) dengan segera). |
| 🔴 | Satu keadaan di mana tiada sembelit sebelum ini, yang merupakan keadaan baharu dan tidak bertambah baik dengan perubahan gaya hidup. |
| 🔴 | Sembelit yang berlarutan lebih daripada dua minggu . |
Apabila anda berjumpa doktor, mereka akan bertanya tentang simptom, diet dan ubat-ubatan anda. Jika perlu, mereka mungkin mengesyorkan ujian darah, ujian najis atau kolonoskopi untuk memeriksa kolon anda. Ini akan membantu mereka menentukan punca sebenar sembelit anda dan memberikan rawatan yang diperlukan.
Mesej Bawa Pulang
- Sembelit adalah keadaan yang sangat biasa. Anda tidak perlu malu atau takut mengenainya.
- Selalunya, ini boleh diubati dengan perubahan gaya hidup mudah seperti minum banyak air, makan makanan tinggi serat dan bersenam.
- Jangan terlepas pergi ke tandas apabila anda rasa perlu. Jangan jadikannya satu tabiat.
- Jika anda mengalami tanda-tanda amaran seperti darah dalam najis anda, penurunan berat badan, atau sakit perut yang teruk, jangan berlengah dan berjumpa doktor dengan segera.
- Elakkan penggunaan julap untuk jangka masa yang lama tanpa nasihat doktor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment