Tidak mendapat air yang mencukupi? Mari kita ketahui lebih lanjut tentang penghidratan sambil menurunkan berat badan!

Adakah anda berasa sedikit letih dan sakit kepala sepanjang hari? Anda mungkin fikir anda lapar. Tetapi adakah ia benar-benar isyarat bahawa badan anda tidak mendapat air yang mencukupi? Ramai di antara kita tidak minum air yang mencukupi sepanjang hari. Bagi seseorang yang cuba menurunkan berat badan, mendapatkan jumlah air yang betul adalah sangat penting. Hari ini, mari kita bincangkan betapa pentingnya air untuk badan, dan beberapa cara mudah untuk minum air yang mencukupi sepanjang hari.

Mengapa air begitu penting untuk badan?

Secara ringkasnya, air merupakan bahagian penting dalam kehidupan kita. Setiap sel, setiap tisu, setiap organ dalam badan kita memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Selain itu, terdapat beberapa manfaat air bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

Tahukah anda bahawa otak kita kadangkala tidak dapat membezakan antara dahaga dan lapar ? Jadi, apabila anda berasa lapar, ia mungkin sebenarnya dahaga. Daripada tergesa-gesa untuk makan sesuatu pada waktu seperti ini, cuba minum segelas air terlebih dahulu. Kebanyakan masa, rasa lapar itu akan hilang. Dengan hanya sedikit tabiat ini, anda boleh berhenti menambah kalori yang tidak perlu ke dalam badan anda.

Bukan itu sahaja, air penting untuk metabolisme badan kita berfungsi dengan baik. Apabila badan kekurangan air, proses ini akan menjadi perlahan. Ini bermakna kadar pembakaran tenaga berkurangan. Oleh itu, mengekalkan jumlah air yang betul dalam badan adalah sangat penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Perlukah anda minum 8 gelas air sehari?

Kita semua pernah mendengar pepatah, "Anda harus minum 8 gelas air sehari." Tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Ia adalah mitos. Jumlah air yang diperlukan oleh badan kita boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Ia bergantung kepada banyak perkara, termasuk umur, tahap aktiviti dan iklim anda.

Yang penting ialah kita bukan sahaja mendapat air daripada air. Kita juga mendapat sejumlah besar air daripada makanan yang kita makan. Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan sup juga membantu memenuhi keperluan air harian kita. Jadi, daripada mengira gelas, adalah lebih penting untuk minum air sepanjang hari.

11 cara mudah untuk menjadikan minum air sebagai tabiat

Baiklah, jadi bagaimana anda menjadikan minum air sebagai tabiat dan tidak melupakannya? Berikut adalah beberapa cara mudah yang boleh anda cuba.

1. Luangkan masa: Sama seperti meluangkan masa untuk bekerja, luangkan masa tertentu dalam sehari untuk minum air. Contohnya, biasakan minum segelas air apabila anda bangun pada waktu pagi, segelas sebelum setiap hidangan utama, dan segelas dengan setiap snek. Tetapkan peringatan pada telefon anda jika anda mahu.

2. Sediakan botol air: Dapatkan botol air yang cantik untuk dibawa ke mana sahaja anda pergi. Simpan di atas meja atau di dalam beg anda sepanjang masa, supaya anda sentiasa dapat melihatnya dan ingat untuk minum air.

3. Tambahkan sedikit minuman bergas: Jika anda tidak menyukai rasa air kosong, cubalah sedikit variasi. Tambahkan sedikit jus buah 100% ke dalam segelas soda (air seltzer tanpa gula atau soda kelab). Anda juga boleh membuat penyembur yang lazat dengan menambahkan sedikit jus, seperti oren atau mangga.

4. Tambahkan rasa pada air anda: Air tidak semestinya tawar. Masukkan beberapa ketulan ais ke dalam secawan air dan masukkan benda kegemaran anda ke dalamnya.

• Beberapa biji strawberi dan beberapa helai daun selasih.
• Beberapa hirisan timun dan beberapa helai daun pudina.
• Beberapa keping epal dan sebatang kayu manis.

Rasanya dan baunya sangat sedap apabila anda meminumnya selepas membuatnya selama kira-kira dua jam.

5. Minum teh: Teh tanpa kafein juga merupakan cara yang baik untuk menambah air ke dalam badan anda. Malah teh herba tempatan kami seperti Belimal dan Ranawara juga bagus.

6. Susu dan yogurt: Makanan tenusu juga tinggi kandungan air. Minum segelas susu rendah lemak membekalkan kalsium serta air. Yogurt terdiri daripada 85% air. Jika anda tidak suka susu, anda boleh mencuba sesuatu seperti susu soya atau susu badam.

7. Sup sebelum makan: Sama ada anda makan di restoran atau di rumah, makanlah sup sebelum makan. Tetapi daripada sup berkrim, pilihlah sup berasaskan sup dengan sayur-sayuran. Ini akan membantu anda kekal terhidrat dan mengenyangkan, jadi anda akan makan lebih sedikit pada hidangan utama.

8. Makan salad: Salad juga merupakan cara terbaik untuk menambah air. Selada terdiri daripada 96% air. Tambahkan sesuatu seperti timun, tomato atau salad hijau ke dalam hidangan anda. Tetapi ingat untuk mengelakkan kuah berlemak tinggi dan makanan berkalori tinggi yang lain.

9. Makan tembikai: Seperti namanya, tembikai terdiri daripada 91% air. Makan sepotong tembikai sebagai pencuci mulut selepas makan tengah hari, atau pada bila-bila masa sepanjang hari.

10. Makan Brokoli: Kita tidak begitu memikirkan tentang beberapa makanan yang kaya dengan air. Contohnya, brokoli terdiri daripada 90% air. Selain itu, sayur-sayuran seperti timun, bayam, dan selada air di negara kita juga mengandungi banyak air.

11. Kopi juga penting!: Bukankah ia menakjubkan? Ya, minuman yang mengandungi kafein yang anda minum, seperti kopi dan teh, juga dikira dalam pengambilan cecair harian anda. Tetapi jangan minum terlalu banyak. Kerana kafein boleh menyebabkan kerap membuang air kecil. Secara amnya, kebanyakan orang tidak mempunyai masalah dengan kira-kira dua cawan kopi sehari.

Adakah minum air benar-benar membantu anda menurunkan berat badan?

Ini adalah soalan yang ramai orang ajukan. Jawapan ringkasnya ialah ya dan tidak. Jika anda sudah minum air yang mencukupi, minum lebih banyak air tidak akan memberi banyak perbezaan. Tetapi jika anda mengalami dehidrasi, minum air yang mencukupi pasti boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Bayangkan, jika anda minum segelas air setiap malam sebelum makan malam, dan dengan itu mengurangkan kira-kira 75 kalori daripada makanan anda, itu akan menjadi lebih 27,000 kalori pada akhir tahun. Ini bermakna anda boleh kehilangan kira-kira 3.5 kilogram (8 paun) hanya dengan melakukan tabiat kecil ini, tanpa melakukan apa-apa lagi!