Pernahkah anda atau seseorang yang rapat dengan anda baru-baru ini didiagnosis menghidap diabetes? Doktor anda mungkin telah menasihati anda untuk menurunkan berat badan dan membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu mengawal paras gula dalam darah anda. Ia tidak semudah yang anda sangkakan. Ia bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan dengan diet favourite selama beberapa minggu. Tetapi kajian telah menunjukkan bahawa gabungan senaman, kawalan bahagian, dan diet yang sihat dan seimbang dapat membantu anda mencapai matlamat anda dan mengekalkan berat badan yang stabil. Jadi, mari kita lihat beberapa perkara yang anda harus dan tidak harus lakukan untuk membantu anda memulakan perjalanan ini.
Pilih corak pemakanan yang sesuai untuk anda dan boleh anda kekalkan.
Jika anda menghidap Diabetes Jenis 2, anda perlu mengambil berat tentang rintangan insulin. Secara ringkasnya, ini berlaku apabila badan kita tidak dapat menggunakan hormon insulin dengan betul, yang diperlukan untuk memecahkan glukosa, iaitu gula dalam darah kita, untuk tenaga.
Menurut pakar perubatan, adalah penting untuk menurunkan antara 5% dan 10% daripada jumlah berat badan anda. "Apabila anda menurunkan berat badan, rintangan insulin anda sebenarnya boleh berkurangan. Ini boleh membantu memperbaiki, dan mungkin juga membalikkan, diabetes jenis 2," mereka menegaskan.
Tetapi untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya, anda perlu mencari pelan pemakanan yang sesuai untuk anda.
"Diet terbaik ialah diet yang anda boleh amalkan."
Jadi, jika anda bercadang untuk beralih kepada diet mesra diabetes, pastikan anda memberi perhatian kepada tiga perkara asas ini:
- Kurangkan pengambilan karbohidrat ringkas. Karbohidrat ini cepat dicerna dan menyebabkan peningkatan paras gula dalam darah yang cepat.
- Kurangkan gula halus daripada diet anda. Jauhi minuman manis, kek dan biskut sebanyak mungkin.
- Biasakan membaca label makanan yang anda beli dari kedai. Berhati-hati dengan jumlah gula, karbohidrat dan kalori yang terkandung di dalamnya.
Adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini untuk maklumat lanjut dan mendapatkan nasihat yang disesuaikan dengan situasi anda.
Cari pengganti makanan yang sihat
Salah satu cara paling mudah untuk mengamalkan gaya hidup sihat adalah dengan mencari alternatif yang serupa dan berkhasiat kepada makanan yang anda gemari tetapi tidak baik untuk badan anda. Contohnya, jika anda kerap makan karbohidrat ringkas seperti roti putih, nasi putih dan mi, ia boleh menyebabkan paras gula dalam darah anda meningkat dan meningkatkan daya tahan insulin.
Sebaliknya, beralihlah kepada makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks . Contohnya, roti bijirin penuh atau roti yang diperbuat daripada tepung gandum penuh dan mi merah. Ini mengandungi lebih banyak serat, nutrien dan vitamin. Oleh itu, ia lebih sihat untuk badan.
Mari kita lihat penggantian mudah yang boleh kita lakukan dalam kehidupan seharian.
| Elakkan Ini | Pilih Ini |
|---|---|
| Roti putih dan nasi putih | Tepung Atta/Kurakkan/Roti berbilang bijirin, Beras dedak, Beras merah, Oat |
| Minuman manis dan minuman buah-buahan | Air, air kayu manis, minuman herba seperti Belimal/Ranawara (tanpa gula), susu cair |
| Makanan bergoreng (cth. papadum, kentang goreng) | Makanan rebus atau kukus (cth. ubi keledek rebus, salad sayur) |
| Gula-gula seperti kek, biskut, tofi | Buah-buahan segar (sederhana), yogurt (rendah gula), beberapa kekacang seperti gajus, kacang tanah |
| Daging yang diproses - sosej, bebola daging | Ikan segar, ayam (tanpa kulit), telur, kekacang seperti kacang kuda/kacang pea/kacang mung |
Cara menyediakan makanan anda
Cara terbaik untuk seseorang yang menghidap diabetes ialah "Kaedah Pinggan." Iaitu, membahagikan pinggan kepada beberapa bahagian dan berkongsi makanan.
Bayangkan pinggan anda berbentuk bulatan.
1. Separuh (1/2) pinggan: Isi dengan sayur-sayuran bukan berkanji. Contohnya, seperti kubis, kacang, bayam, bayam, timun, tomato dan salad. Sayuran-sayuran ini rendah kalori dan tinggi nutrisi.
2. Suku pinggan:Pilih makanan kaya protein, seperti ikan, ayam, telur, lentil atau kacang kuda.
3. Masa lain (1/4): Pilih karbohidrat kompleks. Sesuatu seperti nasi merah, kentang rebus, ubi keledek atau sekeping ubi kayu.
Apabila anda menyediakan makanan anda dengan cara ini, anda mendapat nutrisi yang anda perlukan, dan ia banyak membantu mengawal lonjakan gula dalam darah. Ingat, berdiet bukan tentang tidak makan, ia tentang makan perkara yang betul, dalam jumlah yang betul, dan pada masa yang betul.
Mesej Bawa Pulang
- Pengurusan diabetes bukanlah sesuatu yang jangka pendek, ia adalah gaya hidup jangka panjang. Jadi anda boleh terus memilih diet sihat yang anda gemari.
- Daripada karbohidrat ringkas seperti roti putih dan nasi putih, pilih karbohidrat kompleks yang kaya dengan serat seperti beras perang dan roti bijirin penuh.
- Cuba isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran. Ini akan membantu anda berasa kenyang dan mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil.
- Sebelum memulakan apa-apa, terutamanya jika anda membuat sebarang perubahan besar pada diet anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
- Selain diet, senaman harian juga penting untuk mengawal gula dalam darah. Cuba berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda