Adakah anda juga seorang yang mengira kalori dalam makanan dan minuman untuk menurunkan berat badan? Ini sebenarnya merupakan kaedah yang sangat popular di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi ada sesuatu yang penting yang perlu kita ketahui. Agak sukar untuk mencapai hasil yang berjaya dalam jangka masa panjang dengan mengira kalori sahaja. Selain itu, jika anda tidak berhati-hati, terdapat kemungkinan besar badan tidak akan mendapat nutrien yang mencukupi, iaitu kekurangan nutrisi. Atas sebab-sebab ini, ramai pakar pemakanan tidak begitu mengesyorkan perkara ini. Walau bagaimanapun, memandangkan ia begitu popular, ramai orang meminta nasihat mengenainya. Jadi, mari kita bincang hari ini, bagaimana untuk melakukan kaedah pengiraan kalori ini dengan jayanya sambil mendapatkan nutrisi yang betul untuk badan.
Sebelum mengurangkan kalori, ketahui dengan tepat berapa banyak kalori yang anda makan pada masa ini.
Kesilapan terbesar yang dilakukan oleh ramai orang adalah tiba-tiba mula mengehadkan pengambilan makanan mereka dan mengurangkan kalori. Sebelum anda berbuat demikian, adalah penting untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari . Fikirkanlah, betapa sukarnya untuk mengira kalori dengan mengingati apa yang anda makan minggu lepas dan apa yang anda makan pagi ini? Mustahil untuk melakukannya dengan tepat.
Anda mungkin fikir anda makan terlalu banyak kalori, tetapi sebenarnya anda sudah hampir mencapai matlamat kalori penurunan berat badan anda. Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti adalah dengan menjejaki kalori dalam semua yang anda makan, sambil mengekalkan tabiat makan anda yang biasa.
"Saya cadangkan anda mencari pengambilan kalori asas anda terlebih dahulu dan kemudian mula membuat perubahan pada diet anda," kata Megan Salaman, pakar pemakanan klinikal di Hospital Besar Massachusetts. "Saya pernah melihat orang ramai, apabila mereka mula-mula melakukan ini, menyedari bahawa makanan mereka sebenarnya mengambil lebih sedikit kalori daripada yang mereka sangkakan."
Adalah idea yang baik untuk menjejaki pengambilan kalori anda selama kira-kira dua minggu , kerana tempoh masa itu merangkumi kedua-dua hari bekerja dan hujung minggu. Ini bermakna anda boleh mendapatkan gambaran yang baik tentang apa yang anda makan pada hari bekerja dan apa yang anda makan semasa anda keluar bercuti. Anda boleh menggunakan aplikasi penjejakan kalori pada telefon anda untuk ini.
Matlamat anda perlu realistik!
Satu lagi masalah besar dalam kalangan orang yang cuba menurunkan berat badan dengan mengira kalori ialah mereka menetapkan matlamat yang tidak realistik yang tidak dapat ditangani oleh badan mereka. Ini terutamanya benar kerana apa yang mereka lihat di internet dan media sosial. Apa yang berkesan untuk rakan anda mungkin tidak berkesan untuk anda. Badan, gaya hidup, senaman dan metabolisme setiap orang adalah berbeza.
Bayangkan, anda ternampak seseorang di Instagram yang telah menurunkan berat badan dengan hanya makan 1200 kalori sehari. Apa yang akan berlaku jika anda cuba melakukan perkara yang sama? Mungkin jumlah kalori itu langsung tidak mencukupi untuk badan anda. Kemudian apa yang berlaku ialah anda sentiasa berasa letih, mudah marah, dan mengalami kekurangan nutrisi. Akhirnya, apabila anda tidak dapat mengekalkan matlamat itu, anda berputus asa. Kemudian anda berasa buruk tentang diri sendiri, berkata, "Saya pun tak boleh buat ini."
"Tiada cara untuk memberi setiap orang kiraan kalori yang sama, memandangkan keperluan dan gaya hidup setiap orang yang berbeza," kata Shana Spence, pengarang Live Nourished. "Kadangkala kiraan kalori yang anda lihat dalam talian sangat rendah sehingga mustahil untuk mengekalkannya."
Walaupun kalkulator dan aplikasi kalori dalam talian boleh memberi anda gambaran kasar, cara terbaik dan paling selamat untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan adalah dengan berunding dengan doktor anda. Dia boleh mengesyorkan pengambilan kalori yang sesuai untuk anda berdasarkan kesihatan, umur, ketinggian, berat badan dan tahap aktiviti anda. Jika perlu, dia boleh merujuk anda kepada pakar diet yang berkelayakan. Bersama-sama, anda boleh membincangkan tabiat pemakanan dan gaya hidup anda dan menghasilkan pelan yang realistik yang boleh anda patuhi dengan mudah.
Elakkan kesilapan ini semasa mengira kalori!
Untuk menjayakan kaedah ini, anda perlu mengetahui beberapa kesilapan biasa yang kita lakukan. Lihat jadual di bawah.
| Kesilapan Biasa | Jalan Yang Betul |
|---|---|
| Mengurangkan pengambilan makanan secara tiba-tiba dan mula mengurangkan kalori. | Pertama, ukur purata pengambilan kalori anda (garis dasar) selama 1-2 minggu. |
| Menyasarkan pengambilan kalori yang sangat rendah (cth. 1200 kalori sehari) seperti yang dilihat di media sosial. | Tentukan matlamat yang realistik yang sesuai dengan badan dan gaya hidup anda berdasarkan nasihat perubatan. |
| Hanya memikirkan jumlah kalori dan melupakan nutrisi dalam makanan. | Makan makanan seimbang yang membekalkan semua nutrien, seperti protein, vitamin dan mineral, dalam lingkungan matlamat kalori anda. |
| Bergantung sepenuhnya pada pengiraan yang terdapat dalam kalkulator dalam talian. | Sentiasa dapatkan nasihat profesional daripada doktor atau pakar diet. |
Pemakanan lebih penting daripada kalori!
Akhirnya, kalori hanyalah sebahagian daripada cerita. Walaupun anda makan lebih sedikit kalori, jika anda tidak mendapat nutrisi yang diperlukan oleh badan anda daripada makanan tersebut, ia tidak akan memberi manfaat kepada anda. Contohnya, terdapat perbezaan yang besar antara makan sekeping kek coklat 500 kalori dan makan diet seimbang 500 kalori dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan telur.
Jadi, jika anda mengira kalori, pastikan anda mendapat semua protein, vitamin, mineral dan serat yang anda perlukan dalam matlamat tersebut. Daripada minuman bergula berkalori kosong, makanan yang dibungkus dan makanan berlemak, pilihlah makanan semula jadi yang kaya dengan nutrien. Kemudian anda boleh menurunkan berat badan dan kekal sihat.
Mesej Bawa Pulang
- Sebelum anda mula mengira kalori untuk menurunkan berat badan, catatkan pengambilan kalori anda semasa makan seperti biasa selama kira-kira dua minggu untuk mendapatkan garis dasar anda.
- Jangan ikut diet rendah kalori yang anda lihat di media sosial yang mendakwa "baik untuk semua orang." Matlamat tersebut tidak realistik dan sukar untuk dikekalkan dalam jangka masa panjang.
- Cipta matlamat kalori dan pelan makan yang sihat yang sesuai dengan anda, dan pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
- Jangan hanya mengira kalori, tetapi pertimbangkan juga nilai pemakanan makanan yang anda makan. Pilih makanan berkhasiat dan bukannya kalori kosong.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment