Apakah itu Disbiosis? Mari kita pelajari tentang keseimbangan rakan-rakan kecil badan anda!

Pernahkah anda mendengar tentang sesuatu yang dipanggil disbiosis? Anda mungkin pernah mendengar seseorang menyebut perkataan ini apabila anda mengalami sakit perut atau masalah kulit. Ia mungkin kedengaran seperti istilah saintifik, tetapi sebenarnya agak mudah. ​​Ia mengenai ketidakseimbangan organisma kecil dalam badan kita, seperti bakteria, virus dan kulat. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci hari ini, seolah-olah kita sedang bercakap dengan seorang rakan, okay?

Apakah itu disbiosis? Secara ringkasnya...

Baiklah, mari kita mulakan dari awal. Tubuh badan kita adalah tempat yang menakjubkan. Di dalam dan di luar badan kita, kita mempunyai berjuta-juta organisma kecil yang membantu kita. Komuniti, atau ekosistem, yang dibentuk oleh organisma ini dipanggil mikrobiom . Anggaplah ia seperti taman anda. Di taman, terdapat tumbuhan yang baik dan berguna, dan kadangkala rumpai. Begitu juga, mikrobiom kita mempunyai mikrob yang baik dan bermanfaat , dan terdapat juga mikrob yang boleh menyebabkan sedikit masalah .

Jadi, perlu ada keseimbangan dan kepelbagaian antara mikrob baik ini dan mikrob lain . Mikrobiom kita sihat apabila kita mempunyai sedikit setiap jenis. Disbiosis adalah apabila keseimbangan itu hilang. Ini bermakna sama ada mikrob baik berkurangan bilangannya, atau sebahagian daripada mikrob buruk tumbuh terlalu banyak, dan seluruh sistem menjadi kucar-kacir. Ia seperti rumpai di taman yang menyesakkan yang baik. Kemudian, badan kita tidak mendapat bantuan yang diperlukan daripada mikrobiom itu.

Bagaimanakah disbiosis mempengaruhi saya?

Sekarang anda mungkin terfikir, "Baiklah, apa yang berlaku kepada saya apabila mikrob ini menjadi tidak seimbang?" Sebenarnya, ini boleh menjejaskan kita lebih daripada yang kita sangkakan.

Kerana, apabila kepelbagaian dan keseimbangan mana-mana mikrobiom berkurangan, lebih mudah bagi satu jenis mikroorganisma untuk menjadi lebih kuat daripada yang lain dan mengambil alih seluruh tempat. Apabila disbiosis berlaku dengan cara ini, risiko menghidap penyakit meningkat, baik daripada kuman di dalam badan kita mahupun daripada kuman yang datang dari luar.

Bukan itu sahaja, malah terdapat banyak perkhidmatan penting yang disediakan oleh mikrobiom kita. Contohnya, jika kita mengambil mikrobiom usus kita , ia membantu badan kita dalam pelbagai cara. Daripada membantu kita mencerna makanan hinggalah menghasilkan vitamin tertentu, rakan-rakan kecil ini membantu kita. Jadi, disbiosis boleh mengganggu semua perkhidmatan ini.

Apa yang boleh menyebabkan disbiosis usus?

Ketidakseimbangan bakteria dalam usus kita, yang dikenali sebagai disbiosis usus , secara langsung dikaitkan dengan pelbagai penyakit sistem gastrousus (GI) kita. Contohnya:

• Jangkitan bakteria: Jangkitan bakteria seperti 'H. pylori' dan 'C. difficile'.
• Pertumbuhan bakteria usus kecil yang berlebihan (SIBO): Ini adalah apabila terdapat pertumbuhan bakteria yang berlebihan dalam usus kecil.
• Penyakit radang usus: Contohnya, keadaan seperti kolitis ulseratif dan penyakit Crohn.
• Masalah penghadaman yang biasa: kembung perut, cirit-birit, sembelit, perut kembung, dan sebagainya.

Tetapi ceritanya tidak berakhir di situ. Tahukah anda bahawa mikrobiom usus kita bersambung secara langsung dengan otak dan banyak sistem badan kita yang lain ? Ini bermakna:

• Dengan sistem imun kita.
• Dengan sistem saraf kita.
• Dengan sistem endokrin (sistem hormon) kita.

Oleh itu, disbiosis usus boleh dikaitkan secara tidak langsung dengan pelbagai masalah kesihatan lain. Antaranya termasuk:

• Kekurangan zat makanan.
• Malabsorpsi adalah ketidakupayaan untuk menyerap zarah makanan dengan betul.
• Intoleransi makanan.
• Sindrom usus rengsa (IBS), yang menyebabkan kekejangan perut yang kerap, cirit-birit, atau sembelit.
• Aterosklerosis.
• Penyakit hati berlemak.
• Gabungan penyakit seperti diabetes, obesiti, dan kolesterol tinggi (Sindrom Metabolik).
• Keadaan keradangan kronik di dalam badan.
• Keletihan kronik.
• Gangguan mood, seperti kesedihan dan kebimbangan.

Nampak tak betapa pentingnya keseimbangan bagi makhluk kecil ini?

Apakah simptom-simptom disbiosis?

Jika anda mengalami simptom jangkitan atau pertumbuhan bakteria, virus atau kulat yang berlebihan di dalam mulut, kulit, usus atau saluran kencing anda, ia mungkin disebabkan oleh disbiosis. Contohnya:

• Di dalam mulut: gusi berdarah, kerosakan gigi, kaviti.
• Keadaan kulit: Dermatitis atopik (keadaan seperti ekzema) atau jerawat.
• Usus: kembung perut, kembung perut, perubahan pergerakan usus (cirit-birit, sembelit).
• Sistem kencing atau alat kelamin: Sakit semasa membuang air kecil, lelehan dari kawasan genital, atau kegatalan.

Disbiosis usus , khususnya, boleh memberi impak yang lebih luas. Walau bagaimanapun, sukar untuk menyatakan dengan tepat berapa banyak gejala ekstrausus berkaitan dengan mikrobiom usus. Walau bagaimanapun, jika anda baru-baru ini mengalami gejala lain (contohnya perubahan mood, perubahan berat badan) bersama-sama dengan ketidakselesaan usus anda, mungkin terdapat kaitan antara kedua-duanya.

Apakah punca-punca disbiosis?

Pelbagai perkara dalam persekitaran dalaman dan luaran kita boleh mempengaruhi mikrobiom kita. Berikut adalah beberapa sebab utama:

• Antibiotik dan antimikrob lain: Ini membunuh bakteria jahat yang menyebabkan penyakit, dan kadangkala ia juga membahayakan bakteria baik kita.
• Ubat-ubatan lain: Sesetengah ubat juga boleh menjejaskan mikrobiom.
• Merokok dan penggunaan alkohol.
• Toksin alam sekitar.
• Tekanan fizikal dan psikologi.
• Keadaan keradangan kronik di dalam badan.
• Penyakit kronik yang lain.
• Pemakanan kita: Makanan yang kita makan adalah makanan utama untuk mikrob dalam usus kita. Jadi, pertumbuhan mereka ditentukan oleh makanan yang kita makan.

Fikirkanlah, sesetengah orang mengambil antibiotik secara berkala, walaupun untuk selesema ringan. Apabila anda terus mengambil antibiotik, bakteria baik dalam usus anda boleh dimusnahkan. Ketika itulah masalah perut mula berlaku.

Mikrobiom pada amnya merupakan sistem yang berdaya tahan. Walau bagaimanapun, jika terdedah kepada satu atau lebih faktor ini dalam tempoh masa yang lama, atau jika terdedah kepada satu peristiwa yang kuat, perubahan ketara boleh berlaku. Walaupun faktor persekitaran ini membahayakan beberapa jenis mikrob, ia membantu yang lain berkembang maju. Ketika itulah keseimbangan itu hilang. Mikrob yang membantu tidak dapat menjalankan tugas mereka dengan betul, dan kerosakan daripada mikrob jahat yang lain meningkat.

Adakah terdapat ujian untuk mengesan dysbiosis?

Ya, doktor boleh mendiagnosis jangkitan melalui pelbagai ujian makmal. Mereka mungkin mengambil sampel darah, najis, air kencing anda atau mengambil swab kulit, mulut atau alat kelamin anda untuk melihat sama ada terdapat jangkitan atau pertumbuhan mikroorganisma yang berlebihan. Pakar patologi akan memeriksa sampel ini di makmal dan membuat diagnosis.

Apabila berkaitan dengan disbiosis usus , kadangkala ujian nafas sudah cukup untuk memberi doktor anda gambaran tentang jenis bakteria yang paling lazim di usus anda.

Apakah rawatan untuk disbiosis?

Disbiosis dirawat mengikut puncanya. Jika keadaan itu disebabkan oleh keadaan yang mendasari, rawatan khusus untuk keadaan tersebut diperlukan. Jika faktor persekitaran dan gaya hidup menyumbang, doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk membantu anda mengubah faktor tersebut. Perubahan persekitaran dan gaya hidup adalah sesuatu yang boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja yang menghidap disbiosis, tanpa mengira punca yang mendasarinya.

Jika anda mempunyai jangkitan atau pertumbuhan mikroorganisma yang berlebihan, doktor anda mungkin akan menetapkan antibiotik, antivirus atau antikulat.Ubat-ubatan ini boleh mengurangkan jangkitan, tetapi ia juga boleh menjejaskan mikrob bermanfaat kita. Sesetengah mikrobiom pulih dengan cepat selepas rawatan, manakala yang lain mungkin memerlukan rawatan lanjut untuk memulihkan kepelbagaian dan kesihatannya.

Perkhidmatan ini mungkin termasuk:

• Probiotik: Ini adalah makanan tambahan atau makanan yang mengandungi bakteria yang bermanfaat untuk usus kita.
• Nasihat pemakanan khusus: Sesuaikan diet anda dengan mikrobiom anda.
• Terapi mikrobiota najis yang sangat jarang berlaku: Ini melibatkan pengenalan mikroorganisma daripada najis orang yang sihat ke dalam usus pesakit. Ini hanya dilakukan dalam kes yang sangat istimewa.

Adakah mungkin untuk membetulkan disbiosis usus secara semula jadi?

Ya, dalam kebanyakan kes ia boleh. Di bawah keadaan persekitaran yang betul, kebanyakan mikrobiom boleh pulih secara semula jadi daripada keadaan disbiosis. Anda boleh membantu perkara ini berlaku dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup jangka panjang. Contohnya:

• Mengurangkan penggunaan tembakau dan alkohol.
• Jika perlu, tukar beberapa ubat atas nasihat doktor.
• Mengurangkan pendedahan kepada toksin persekitaran.
• Mengurus tekanan dan mencari serta menangani punca-puncanya.
• Menyediakan makanan sihat yang bermanfaat untuk mikrobiom usus anda.
• Jika disyorkan oleh doktor anda, ambil probiotik atau suplemen lain.

Doktor boleh membantu anda mengenal pasti dengan tepat faktor-faktor yang mempengaruhi mikrobiom anda dan apa yang perlu anda lakukan untuk memulihkannya. Mereka juga mungkin mengesyorkan probiotik atau suplemen tertentu yang boleh membantu menyokong kesihatan usus anda.

Makanan apa yang membantu menyembuhkan disbiosis usus?

Cara paling mudah untuk meningkatkan kesihatan usus anda secara semula jadi adalah dengan memakan diet berasaskan tumbuhan yang pelbagai. Jenis bakteria usus yang berbeza memerlukan jenis serat tumbuhan yang berbeza (kami memanggilnya serat prebiotik) dan mikronutrien untuk berkembang maju. Jadi, semakin pelbagai diet anda, semakin pelbagai mikrobiom usus anda. Makanan utuh, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, secara amnya anti-radang. Ini menjadikan persekitaran usus lebih kondusif untuk bakteria baik.

Perkara yang perlu ditambah kepada makanan:

• Pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran: Ini kaya dengan serat prebiotik. (Contoh: pisang, mangga, betik, bayam, kale, kacang, kacang kuda, kacang hijau)
• Makanan yang ditapai:Yogurt, susu skim, jeruk buatan sendiri, kimchi, sup miso, sauerkraut, dan sebagainya. Ini mengandungi probiotik (bakteria baik).
• Sumber lemak sihat: Ikan (seperti salmon, makerel, dan tuna), kekacang (seperti gajus, kacang tanah, dan badam), dan minyak sayuran (seperti minyak zaitun dan minyak kelapa). Ini mengurangkan keradangan.

Makanan untuk dikurangkan atau dihapuskan sebanyak mungkin:

• Makanan segera dan goreng: Ini tinggi lemak tepu, yang meningkatkan keradangan.
• Tofi, minuman manis, gula-gula: Ini tinggi gula tambahan.
• Makanan yang dibungkus dan mudah dimakan: Ini tinggi kandungan pengawet dan bahan tambahan lain.

Adakah terdapat kaitan antara disbiosis dan sindrom usus bocor?

Sindrom usus bocor masih belum menjadi diagnosis yang diterima secara perubatan. Walau bagaimanapun, teorinya ialah ia disebabkan oleh bakteria jahat dalam usus. Sesetengah jenis bakteria usus menyerang dinding usus kita, menghakisnya dan melemahkan penghalang usus. Sesetengah jenis bakteria juga menghasilkan toksin sebagai hasil sampingan. Teorinya ialah jika toksin ini bocor melalui dinding usus yang lemah ke dalam aliran darah kita, ia boleh mencetuskan tindak balas keradangan.

Kita masih mempelajari tentang pelbagai cara disbiosis usus mempengaruhi kesihatan kita. Selain penyakit pencernaan yang biasa, mikrobiom usus anda boleh menyumbang kepada pelbagai penyakit kronik. Kita masih belum memahami sepenuhnya semuanya. Tetapi kita tahu bahawa tabiat diet dan gaya hidup boleh memberi impak yang besar kepada mikrobiom usus kita. Jika anda fikir anda mungkin menghidap disbiosis usus, memberi perhatian kepada perkara-perkara ini adalah tempat yang baik untuk bermula.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, kita telah banyak berbincang tentang disbiosis hari ini. Secara ringkasnya, ingat ini:

• Disbiosis ialah ketidakseimbangan mikroorganisma (bakteria, virus, kulat) dalam badan kita, terutamanya dalam usus. Ini boleh menyebabkan penurunan bilangan mikroorganisma yang baik dan peningkatan bilangan mikroorganisma yang buruk.
• Keadaan ini boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, seperti masalah pencernaan, jangkitan, penyakit kulit, keletihan, dan masalah mental .
• Penggunaan antibiotik, diet yang tidak sihat, tekanan, merokok, dan pengambilan alkohol adalah punca utama dysbiosis.
• Pengambilan diet berasaskan tumbuhan yang sihat, pelbagai, tidur yang cukup, bersenam dan menguruskan tekanan boleh membantu mencegah dan merawat disbiosis jika ia berlaku.
• ProbiotikMakanan (yogurt, susu skim) dan suplemen yang mengandungi probiotik (bakteria baik) kadangkala boleh membantu, tetapi adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan.
• Jika anda mengesyaki anda menghidap dysbiosis, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Jadi, memikirkan sedikit tentang rakan-rakan kecil dalam tubuh anda ini dan menjaga mereka dengan baik akan sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan.

Disbiosis , Mikrobiom, Kesihatan Usus, Bakteria, Penghadaman, Probiotik, Kesihatan