Apabila anda pergi ke farmasi atau pasar raya, adakah anda juga terfikir, “Ya Tuhan, yang manakah antara ini sesuai untuk saya?” Apabila anda melihat vitamin dalam botol berwarna berbeza dan dengan nama yang berbeza, adakah anda terfikir, “Ya Tuhan, yang manakah sesuai untuk saya?” Ada satu untuk wanita, satu untuk lelaki, satu untuk dewasa… Apakah sebenarnya semua ini? Adakah kita benar-benar memerlukannya? Jika ya, bagaimana kita memilih yang sesuai untuk kita? Hari ini, mari kita bincangkan perkara ini dengan cara yang mudah.
Apakah sebenarnya multivitamin itu?
Secara ringkasnya, multivitamin ialah makanan tambahan yang mengandungi beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi normal badan kita dalam satu pil, kapsul atau sirap.
Biasanya, kita mendapat nutrien ini daripada makanan yang kita makan. Terutamanya daripada makanan semula jadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan herba. Tetapi kadangkala, diet kita sahaja mungkin tidak membekalkan kita dengan nutrisi yang diperlukan ini. Pada masa sedemikian, multivitamin boleh membantu mengisi jurang nutrisi tersebut selain daripada diet kita .
Penting untuk diingat bahawa multivitamin bukanlah pengganti untuk diet yang baik dan seimbang. Ia hanyalah sesuatu yang boleh kita tambahkan ke dalam diet kita.
Siapa yang benar-benar memerlukan multivitamin?
Multivitamin biasanya tidak diperlukan oleh orang dewasa untuk mengamalkan diet yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kes khas di mana penggunaan multivitamin boleh memberikan manfaat kesihatan.
| Majlis/kumpulan khas | Mengapakah multivitamin mungkin bermanfaat? |
|---|---|
| Wanita yang sedang hamil atau merancang untuk hamil | Nutrien tambahan seperti asid folik dan zat besi adalah penting untuk perkembangan janin. |
| Ibu-ibu yang menyusukan anak | Vitamin dan mineral tambahan mungkin diperlukan untuk pemakanan ibu dan bayi. |
| Orang yang mengamalkan diet vegetarian/vegan | Terdapat risiko kekurangan zat seperti vitamin B12, zat besi dan zink, yang banyak terdapat dalam makanan haiwan. |
| Warga emas | Seiring meningkatnya usia, keupayaan kita untuk menyerap nutrien daripada makanan mungkin berkurangan. Bahan seperti vitamin D dan B12 adalah sangat penting. |
| Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu | Orang yang menghidap penyakit sistem pencernaan dan mereka yang telah menjalani pembedahan mungkin mengalami kekurangan nutrien. |
| Orang yang mempunyai diet yang tidak seimbang | Disebabkan gaya hidup yang sibuk, mereka yang tidak mempunyai masa untuk makan dan minum dengan betul boleh mengalami jurang nutrisi. |
Jika anda mempunyai situasi yang sama, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda dan mempertimbangkan untuk memulakan pengambilan multivitamin.
Bagaimana anda memilih multivitamin yang sesuai untuk anda?
Baiklah, jadi sekarang anda rasa anda memerlukan multivitamin, apa yang anda cari apabila anda pergi ke farmasi? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.
1. Baca label dengan teliti – beri perhatian kepada Nilai Harian (NH)
Apabila anda melihat label botol vitamin, anda akan melihat bahawa setiap vitamin mempunyai peratusan (% NJ) yang ditulis di hadapannya. NJ bermaksud Nilai Harian, iaitu jumlah yang disyorkan yang diperlukan oleh badan kita setiap hari.
Pastikan multivitamin yang anda pilih mempunyai banyak nutrien hampir 100% NJ . Kadangkala terdapat vitamin yang mempunyai lebih daripada 100% (contohnya, 500% NJ). Walau bagaimanapun, tiada manfaat tambahan daripada mengambil terlalu banyak vitamin. Sesetengah vitamin (vitamin larut lemak) boleh disimpan di dalam badan dan mempunyai kesan buruk. Jadi, sasarkan 100% NJ.
2. Pilih produk dan lokasi yang dipercayai
Walaupun negara seperti Amerika Syarikat menyuruh anda mencari meterai USP, di negara kita, perkara yang paling penting ialah memilih produk daripada syarikat yang dipercayai dan bereputasi baik . Selain itu, adalah lebih selamat untuk membeli vitamin daripada farmasi yang bereputasi baik berbanding daripada kedai jalanan atau laman dalam talian di mana anda tidak tahu siapa yang menjualnya.
3. Umur dan jantina anda penting
Ini adalah sesuatu yang ramai orang terlepas pandang. Tidak semua multivitamin adalah sama.
- Wanita: Zat besi amat penting bagi wanita dalam lingkungan usia subur.Keperluan zat besi dan asid folik adalah lebih tinggi berbanding lelaki.
- Lelaki: Multivitamin yang direka khusus untuk lelaki biasanya mengandungi kurang zat besi kerana ia kurang berkemungkinan mengalami kekurangan zat besi .
- Dewasa (50+): Multivitamin yang diformulasikan untuk mereka yang berumur lebih dari 50 tahun mungkin mengandungi lebih banyak vitamin D , vitamin B12 dan kalsium.
Oleh itu, adalah bijak untuk memilih multivitamin yang dirumus khas untuk kumpulan umur dan jantina anda.
4. Apakah nutrien yang paling penting untuk anda?
Kajian menunjukkan terdapat beberapa nutrien yang sering hilang daripada diet orang dewasa biasa. Iaitu:
- Kalsium
- Magnesium
- Vitamin D
- Kalium
- Serat
Pastikan multivitamin yang anda pilih mengandungi banyak serat ini. Tetapi serat sukar diperoleh daripada pil, dan ia paling baik diperoleh daripada sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh .
Kebenaran yang perlu kita ketahui tentang multivitamin
Sesetengah orang beranggapan bahawa multivitamin adalah pil ajaib yang mencegah penyakit dan merupakan jawapan kepada segala-galanya. Tetapi sebenarnya sedikit berbeza.
- Apakah yang dikatakan oleh kajian ini?: Masih tiada bukti jelas bahawa pengambilan multivitamin boleh melindungi daripada penyakit serius seperti penyakit jantung , strok atau kanser. Selain itu, tiada bukti saintifik yang kukuh bahawa pengambilan vitamin C tambahan boleh mencegah atau mempercepatkan permulaan selesema.
- Adakah terdapat sebarang manfaat?: Kajian terbaru menunjukkan bahawa multivitamin boleh membantu mencegah penurunan kognitif yang berlaku seiring dengan usia. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa lelaki yang mengambil multivitamin setiap hari mempunyai risiko yang sedikit berkurangan untuk menghidap katarak dan beberapa jenis kanser.
Apa yang penting ialah pendapat saintifik mengenai perkara ini masih belum 100% jelas. Walau bagaimanapun, jika diambil dengan betul, di bawah nasihat perubatan, dan dalam dos yang betul, terdapat sedikit kemudaratan dalam mengambil multivitamin.
Mesej Bawa Pulang
- Multivitamin hanyalah suplemen yang mengisi kekurangan nutrisi dalam diet anda. Ia sama sekali bukan pengganti untuk diet seimbang.
- Orang dewasa yang sihat tidak selalunya memerlukan multivitamin. Ia mungkin lebih bermanfaat untuk kumpulan istimewa seperti ibu hamil, warga emas dan vegetarian.
- Sebelum memulakan sebarang multivitamin, dapatkan nasihat doktor anda sama ada ia benar-benar perlu dan sesuai untuk anda. Ini adalah perkara yang paling penting.
- Apabila memilih multivitamin, pilihlah yang sesuai dengan umur, jantina dan status kesihatan anda. Baca label dengan teliti dan pilih produk yang mempunyai hampir 100% NJ.
- Sentiasa ingat bahawa diet yang baik dan gaya hidup aktif adalah lebih penting untuk kehidupan yang sihat daripada sekadar pil multivitamin.
Multivitamin, vitamin, nutrisi, multivitamin, vitamin, nutrisi, kesihatan
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda