Kita semua telah diberitahu sejak kecil bahawa kita harus minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Ibu bapa, guru, dan juga guru sekolah anda mungkin telah memberitahu anda perkara ini sepanjang masa. Tetapi adakah ini benar untuk semua orang? Adakah benar semua orang minum 8 gelas air sehari? Secara ringkasnya, jawapannya ialah 'tidak'. Jumlah air yang diperlukan oleh badan anda bergantung kepada banyak faktor, termasuk umur anda, tahap aktiviti anda, dan iklim. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang perkara ini, cara minum air yang sesuai untuk anda.
Mengapakah air begitu penting untuk badan kita?
Bayangkan sahaja, kira-kira 60% daripada berat badan anda adalah air. Ini bermakna air adalah penting untuk setiap proses dan setiap sel dalam badan kita. Ia seperti petrol untuk sebuah kereta.
Secara ringkasnya, air melakukan banyak perkara penting di dalam badan kita, termasuk:
- Ia membuang toksin dari organ kita.
- Kita membawa nutrien dalam makanan yang kita makan ke dalam sel kita.
- Ia bertindak sebagai kusyen untuk sendi kita dan melindunginya.
- Ia membantu kita menghadam makanan yang kita makan.
Jika anda tidak minum air yang mencukupi, anda boleh mengalami dehidrasi . Ini bermakna badan anda tidak mempunyai air yang mencukupi. Walaupun dehidrasi biasa boleh menyebabkan gejala seperti keletihan dan sakit kepala, keadaan yang lebih serius seperti pening, kekeliruan dan sawan boleh berlaku. Oleh itu, adalah penting untuk minum air yang mencukupi setiap hari.
Jadi berapa banyak air yang kita perlukan setiap hari?
Perkara '8 gelas' yang kita bincangkan sebelum ini bukanlah satu peraturan. Ia hanyalah garis panduan umum. Jumlah air yang diperlukan oleh setiap orang sebenarnya berbeza. Walau bagaimanapun, Institut Perubatan (IOM) telah membuat beberapa cadangan mengenainya.
| Orang | Pengambilan cecair harian yang disyorkan |
|---|---|
| Untuk lelaki | Lebih kurang 13 cawan (lebih kurang 3 liter) |
| Untuk wanita | Lebih kurang 9 cawan (lebih sedikit 2 liter) |
| Ibu hamil | Lebih kurang 10 cawan |
| Ibu-ibu yang menyusukan bayi | Lebih kurang 12 cawan |
Jumlah ini bukan sahaja termasuk air yang anda minum , tetapi juga cecair dalam makanan seperti teh, kopi , minuman buah-buahan dan sup. Tetapi kita akan membincangkannya kemudian.
Perkara yang paling penting adalah jangan terlalu risau tentang nombor-nombor ini. Sebaiknya dengarkan badan anda.
Jika anda melakukan banyak senaman yang membuatkan anda berpeluh , atau jika anda bersenam dalam keadaan panas, anda perlu minum lebih banyak air daripada biasa. Anda juga perlu minum lebih banyak air apabila anda mengalami penyakit seperti demam, muntah , atau cirit-birit , kerana badan anda kehilangan banyak cecair.
Nota Khas: Jika anda mengalami kegagalan jantung atau keadaan buah pinggang tertentu, anda mungkin perlu mengehadkan jumlah cecair yang anda minum setiap hari. Jadi, jika anda mempunyai mana-mana keadaan ini, pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang jumlah yang sesuai untuk anda.
Bagaimanakah cara untuk memberi air kepada kanak-kanak kecil?
Jumlah air yang diperlukan oleh orang dewasa dan kanak-kanak berbeza-beza bergantung kepada faktor seperti umur, berat badan, tahap keaktifan mereka, dan iklim.
- Secara purata, kanak-kanak dan kanak-kanak kecil memerlukan antara 6 dan 8 cawan air setiap hari.
- Seorang kanak-kanak berumur antara 1-3 tahun memerlukan kira-kira 4 cawan air sehari.
- Seorang kanak-kanak berumur antara 4-8 tahun memerlukan kira-kira 5 cawan.
Apabila kanak-kanak bermain, adalah idea yang baik untuk memberi mereka setengah atau dua cawan air untuk diminum setiap 15-20 minit.
Paling penting: Bayi di bawah umur 6 bulan
Jangan berikan air kosong kepada bayi di bawah umur 6 bulan atas apa jua sebab.Perut bayi sangat kecil. Jika anda memberi mereka air, perut kecil itu akan penuh dengan air. Kemudian mereka akan kehilangan ruang untuk minum susu ibu atau susu formula, yang penting untuk tumbesaran mereka. Oleh itu, bayi mendapat semua air yang mereka perlukan daripada susu ibu atau susu formula.
Bolehkah anda benar-benar menurunkan berat badan dengan minum air?
Ini adalah soalan yang ramai orang tanya. Ya, terdapat beberapa bukti bahawa minum air boleh membantu proses penurunan berat badan. Begini caranya:
- Mempercepatkan metabolisme: Apabila anda minum air, terutamanya air sejuk, badan anda perlu mengeluarkan tenaga tambahan untuk membawanya ke suhu badan. Ini dapat membantu anda membakar kalori dengan lebih cepat.
- Memberi rasa kenyang: Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum dua gelas air sebelum makan mengurangkan pengambilan makanan sebanyak kira-kira 22%.
- Pengganti minuman berkalori tinggi: Apabila anda minum air dan bukannya minuman bergula, soda dan minuman buah-buahan, anda boleh mengurangkan jumlah kalori yang tidak perlu yang anda ambil setiap hari dengan ketara. Kerana air mempunyai sifar kalori.
Tetapi ingat, anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan banyak hanya dengan minum air sahaja. Tetapi minum banyak air bersama-sama dengan diet dan senaman yang sihat akan banyak membantu anda mencapai matlamat anda.
Apa yang berlaku jika anda minum benda-benda ini dan bukannya air?
Jumlah cecair yang perlu anda minum setiap hari bukan sahaja merangkumi air, tetapi juga minuman dan makanan lain. Tetapi terdapat beberapa perkara yang perlu anda beri perhatian.
| Jenis minuman | Apa yang perlu diketahui |
|---|---|
| Kopi dan teh | Walaupun ini membekalkan air, kafein boleh menyebabkan badan mengeluarkan lebih banyak air kencing. Bagi orang yang sihat, 2-4 cawan kopi sehari bukanlah masalah. Tetapi jika anda rasa gementar, kurangkan. |
| Alkohol | Walaupun minuman seperti bir dan wain juga mengandungi air, ia boleh menyebabkan lebih banyak air hilang dari badan dan mengakibatkan dehidrasi. |
| Minuman Sukan | Ia membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh semasa senaman intensif. Walau bagaimanapun, ia boleh mengandungi gula dan kalori yang tinggi. Baca label dan gunakan hanya apabila perlu. |
| Minuman Tenaga | Minuman ini berbeza dengan minuman sukan. Ia mengandungi banyak gula dan kafein. Ia tidak digalakkan untuk kanak-kanak dan orang muda. |
| Makanan yang tinggi kandungan air | Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti timun, salad dan tembikai mengandungi lebih 90% air. Sup dan stew juga sedap. |
Apa yang berlaku jika anda minum terlalu banyak air? (Keracunan Air)
Jarang sekali orang dewasa yang sihat minum terlalu banyak air dengan diet biasa, tetapi ia boleh berlaku.
Jika anda minum terlalu banyak air sekaligus, tetapi buah pinggang anda tidak dapat menyingkirkan air berlebihan, anda boleh menghidap keadaan yang dipanggil hiponatremia . Secara ringkasnya, mineral seperti natrium dalam darah menjadi cair, menyebabkan tahap natrium menurun dengan sangat rendah. Ini boleh mengancam nyawa. Ini terutamanya benar bagi atlet yang berlari jarak jauh, seperti maraton.
Jika anda menghidap penyakit tiroid, buah pinggang, hati atau penyakit jantung, atau sedang mengambil ubat-ubatan seperti ubat penahan sakit tertentu (NSAID) dan beberapa antidepresan, tanya doktor anda tentang jumlah air yang sesuai untuk anda.
Bagaimanakah saya tahu jika saya minum air yang mencukupi?
Terdapat dua cara mudah untuk melakukan ini.
1. Adakah anda sentiasa berasa dahaga? Jika anda tidak sentiasa berasa dahaga, ini bermakna anda mungkin telah minum air yang mencukupi.
2. Apakah warna air kencing anda? Jika air kencing anda berwarna kuning muda atau jernih, itu petanda yang baik. Jika ia berwarna kuning tua atau oren, itu bermakna anda perlu minum lebih banyak air.
Mesej Bawa Pulang
- Peraturan "8 gelas air sehari" tidak terpakai kepada semua orang. Jumlah yang anda perlukan akan berbeza-beza bergantung pada umur, tahap aktiviti dan status kesihatan anda.
- Dengarlah badan anda. Minum air apabila anda berasa dahaga. Perhatikan warna air kencing anda.
- Jangan sekali-kali memberi air kosong kepada bayi di bawah umur 6 bulan. Mereka mendapat semua air yang mereka perlukan daripada susu ibu atau susu formula.
- Minum air putih dan bukannya minuman manis adalah tabiat yang sangat baik untuk kesihatan dan kawalan berat badan.
- Jika anda mempunyai keadaan perubatan kronik seperti penyakit jantung atau penyakit buah pinggang, pastikan anda berunding dengan doktor tentang jumlah cecair yang perlu anda minum setiap hari.
Air, air, air sehari, dehidrasi, gaya hidup sihat, penurunan berat badan, penghidratan, pengambilan air, wathura, dehidrasi, pemakanan
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda