Mari kita sembuhkan luka lama di hati? Terapi EMDR secara ringkas

Kadangkala, ingatan lama dalam fikiran kita datang mengekori kita seperti hantu, bukan? Bunyi kecil, bau, atau sesuatu yang kita lihat tiba-tiba mencetuskan minda kita, dan ia terasa seperti peristiwa lama yang menyakitkan itu berlaku di depan mata kita lagi. Hari ini, kita akan bercakap tentang kaedah rawatan yang agak baharu tetapi sangat berkesan yang membantu kita pulih daripada pengalaman yang menyakitkan itu. Ini dipanggil terapi EMDR.

Apakah itu EMDR? Secara ringkasnya...

Maksud penuh EMDR ialah Desensitisasi dan Pemprosesan Semula Pergerakan Mata . Dalam bahasa Sinhala, ia seperti mendesensitisasi kenangan menyakitkan dalam minda melalui pergerakan mata dan memprosesnya semula dengan betul. Sangat mudah, bukan? Ini adalah kaedah khas untuk merawat kesihatan mental.

Dalam kaedah ini, anda menggerakkan mata anda dalam corak tertentu sambil memikirkan kenangan lama yang mengganggu anda. Matlamat utamanya adalah untuk menyembuhkan anda daripada trauma atau pengalaman hidup yang menyakitkan. Berbanding dengan kaedah rawatan lain, EMDR adalah kaedah yang agak baharu. Kajian pertama mengenainya telah dilakukan pada tahun 1989. Walau bagaimanapun, banyak kajian yang dijalankan sejak itu telah membuktikan bahawa kaedah ini sangat berkesan dan ia boleh mencapai hasil yang lebih cepat daripada kaedah lain.

Siapakah yang paling banyak dibantu oleh rawatan ini?

Terapi EMDR boleh membantu orang ramai yang mempunyai pelbagai masalah kesihatan mental. Ia boleh digunakan oleh sesiapa sahaja, terutamanya kanak-kanak kecil, orang dewasa, dan sesiapa sahaja pada sebarang umur. Sesetengah ahli terapi dilatih khas untuk menggunakan terapi ini pada kanak-kanak kecil.

Mengapakah rawatan ini begitu istimewa?

Salah satu kelebihan terbesarnya ialah anda tidak perlu membincangkan peristiwa traumatik itu secara terperinci. Bagi sesetengah orang, membincangkan peristiwa itu berulang kali boleh menjadi pengalaman yang sangat menyakitkan.

Terapi EMDR memberi tumpuan kepada mengubah perasaan, pemikiran dan tingkah laku yang disebabkan oleh pengalaman traumatik. Ini membolehkan otak anda memulakan proses penyembuhan semula jadinya.

Walaupun kita menggunakan perkataan "otak" dan "minda" untuk membawa maksud yang sama, sebenarnya kedua-duanya berbeza. Otak ialah organ dalam badan kita. Tetapi minda adalahIa adalah apa yang kita bentuk daripada diri kita sendiri, jumlah pemikiran, ingatan, kepercayaan dan pengalaman kita. Cara minda kita berfungsi bergantung pada struktur otak kita. Sel-sel otak ini saling berkaitan dan bertindak seperti rangkaian. Itulah sebabnya kita tiba-tiba mengingati kenangan lama bersama-sama dengan perkara yang kita lihat, dengar, rasa dan hidu.

Bagaimanakah EMDR berfungsi? Apa yang berlaku di dalam otak...

Terapi EMDR adalah berdasarkan model yang dipanggil Pemprosesan Maklumat Adaptif (AIP) , yang menerangkan bagaimana otak kita menyimpan ingatan. Menurut teori ini, otak kita menyimpan ingatan normal dan ingatan traumatik dalam dua cara.

Dalam keadaan biasa, otak menyimpan ingatan itu dengan teratur dan menghubungkannya dengan ingatan lain, seperti menyusun buku di perpustakaan.

Tetapi apabila kita mengalami peristiwa traumatik atau sangat menyedihkan, otak menjadi "terputus hubungan". Hubungan antara apa yang kita alami (apa yang kita lihat, dengar dan rasakan) dan ingatan yang disimpan oleh otak melalui bahasa akan hilang. Ingatan itu tersekat di satu tempat di otak, tidak teratur dan tidak dapat sembuh.

Ini seperti luka psikologi . Oleh kerana luka itu belum berpeluang sembuh, otak belum menerima mesej bahawa "kemalangan itu sudah berakhir." Oleh itu, sebaik sahaja sesuatu yang hampir sama dengan peristiwa itu (contohnya bunyi, bau) datang, ingatan itu "dicetuskan." Kemudian ketakutan, kemarahan, dan kebimbangan lama mula kembali menghantui kita. Seolah-olah peristiwa itu berlaku lagi. Imbas kembali yang kita lihat dalam PTSD adalah contoh yang baik untuk ini.

Terapi EMDR melibatkan akses kepada ingatan yang terperangkap dan menyakitkan itu dengan cara yang istimewa. Dengan pergerakan mata, otak dibantu untuk memproses semula ingatan tersebut. Kemudian, ingatan tersebut disimpan di dalam otak dengan cara yang teratur dan betul.

Apakah keadaan mental yang dirawat dengan EMDR?

Walaupun terapi EMDR paling biasa digunakan untuk Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD) , ia juga digunakan dengan jayanya untuk pelbagai keadaan kesihatan mental yang lain.

• Gangguan Kebimbangan: Contohnya, kebimbangan umum, fobia, dan kebimbangan sosial.
• Gangguan Kemurungan: Gangguan kemurungan utama, serta kemurungan jangka panjang.
• Gangguan Makan: Keadaan seperti Anoreksia Nervosa dan Bulimia Nervosa.
• Gangguan Obsesif-Kompulsif: Keadaan seperti OCD.
• Gangguan Personaliti: Contohnya, Gangguan Personaliti Sempadan.
• Gangguan Disosiatif: Keadaan seperti melupakan siapa diri anda dan di mana anda berada.

8 langkah terapi EMDR

Terapi EMDR biasanya terdiri daripada lapan langkah. Tidak semua langkah ini berlaku pada hari yang sama. Langkah-langkah ini diselesaikan dalam beberapa sesi. Satu ingatan yang menyakitkan biasanya mengambil masa kira-kira 3-6 sesi. Walau bagaimanapun, trauma jangka panjang yang lebih kompleks mungkin memerlukan 8-12 sesi atau lebih. Setiap sesi biasanya berlangsung selama kira-kira satu jam atau satu setengah jam. Mari kita lihat apakah 8 langkah ini.

Apakah kelebihan dan kekurangan terapi EMDR?

Seperti mana-mana kaedah rawatan, EMDR mempunyai kelebihan dan kekurangannya.

Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan kecemasan?

Ini sangat penting. Jika anda rasa ingin mencederakan diri sendiri atau mempunyai fikiran untuk membunuh diri semasa terapi EMDR atau pada bila-bila masa lain, sila lakukan perkara-perkara ini.

• Pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat secepat mungkin. Doktor dan kakitangan di sana terlatih untuk membantu anda.
• Maklumkan kepada doktor yang merawat anda dengan segera.
• Anda juga boleh menghubungi perkhidmatan telefon yang disediakan untuk sokongan kesihatan mental di Sri Lanka.