Ada hari-hari apabila anda tidak rasa mahu bangun dari katil pada waktu pagi? Seluruh badan anda terasa kosong, dan anda rasa seperti sesuatu yang berat telah menimpa fikiran anda. Anda sangat letih sehingga anda tidak rasa mahu bercakap atau ketawa, apatah lagi untuk mencuci diri atau memakai pakaian baru. Jika anda sering berasa seperti ini, anda tidak keseorangan. Ini adalah topik yang ramai orang deritai dalam diam, tetapi kita pasti perlu membincangkannya.

Apakah sebenarnya kemurungan?

Secara ringkasnya, kemurungan, atau seperti yang dipanggil oleh doktor, Kemurungan Klinikal atau Gangguan Kemurungan Utama (MDD) , adalah gangguan mood. Ia bukan sekadar kesedihan atau kebosanan. Ia adalah satu keadaan yang melibatkan proses kimia dalam otak kita dan memerlukan rawatan.

Dalam kes ini, anda tidak dapat melakukan aktiviti harian seperti makan, tidur, dan bekerja dengan betul. Mari kita dengarkan pengalaman seorang wanita bernama Imade, yang tinggal di seberang dunia, di Amerika. Dia telah menghidap keadaan ini sejak kecil. Keadaannya menjadi lebih teruk ketika dia belajar di universiti.

Berapa ramai orang di negara kita yang biasa dengan kisah ini? Kemurungan adalah satu perkara seperti itu. Ia cuba mengawal seluruh hidup kita. Tetapi berita baiknya ialah, kita boleh menguruskan keadaan ini dan hidup dengan baik tanpa membiarkannya.

Adakah ini kesedihan yang normal? Atau adakah ia kemurungan?

Kita semua ada saat-saat dalam hidup apabila kita berasa sedih. Itu perkara biasa. Tetapi jika kesedihan itu berlarutan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, dan ia mengganggu aktiviti harian anda sepenuhnya, ia mungkin kemurungan. Lihat carta ini, dan anda akan faham perbezaannya.

Ini seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Ini adalah perkara paling penting yang perlu kita fahami. Apabila seseorang menghidap diabetes, kita tidak memberitahu mereka, "Ia adalah sesuatu yang mereka reka dalam fikiran mereka, cuma cuba lebih gigih dan sembuh," bukan? Kita tahu bahawa ia adalah penyakit badan. Kita menerima bahawa ia memerlukan ubat sepanjang hayat, kawalan diet dan senaman.

Kemurungan adalah sama. Pakar psikiatri mengatakan bahawa jika seseorang pernah mengalami episod kemurungan yang teruk sekali, mereka lebih cenderung untuk mengalaminya lagi. Jika mereka telah mengalaminya lebih daripada tiga kali, ia boleh kekal bersama kita sepanjang hayat kita.

Jadi apa yang perlu kita lakukan? Bagaimana kita hidup dengan ini?

Terdapat beberapa langkah untuk berjaya menangani situasi ini.

1. Penerimaan dan meminta bantuan

Langkah pertama dan paling penting adalah mengakui bahawa ini adalah keadaan perubatan dan mendapatkan bantuan profesional. Jangan malu atau takut. Ini bukan salah atau kelemahan anda. Sama seperti anda berjumpa doktor apabila anda demam, anda pasti perlu berjumpa doktor untuk keadaan ini. Anda boleh berjumpa doktor am (GP) dan dirujuk kepada pakar psikiatri.

Sila ingat: Jangan pergi ke farmasi dan meminta ubat dalam situasi seperti ini. Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah berjumpa doktor, mendapatkan diagnosis dan mendapatkan rawatan yang sewajarnya.

2. Memahami kaedah rawatan

Terdapat dua rawatan utama untuk kemurungan, dan ia sering digunakan bersama.

• Ubat: Doktor anda akan menetapkan ubat-ubatan seperti antidepresan. Ubat-ubatan ini berfungsi dengan memulihkan keseimbangan neurotransmiter di otak kita. Ubat-ubatan ini bukanlah ketagihan.
• Psikoterapi / Kaunseling: Bercakap dengan kaunselor atau pakar psikiatri terlatih boleh membantu anda mengenal pasti corak pemikiran anda, mengurusnya dan mendapatkan kekuatan yang anda perlukan untuk menghadapi situasi ini.

3. Perubahan gaya hidup

Perkara-perkara ini sama pentingnya dengan perubatan.

• Senaman: Lakukan sesuatu seperti berjalan atau berenang selama 30 minit setiap hari.
• Tidur: Biasakan tidur dan bangun pada masa yang sama.
• Diet: Makan makanan yang berkhasiat dan seimbang.
• Hubungan sosial: Luangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan yang memahami anda, menyayangi anda, dan tidak keseorangan.

Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan kecemasan?

Jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai fikiran untuk membunuh diri, ia adalah satu kecemasan. Jangan berlengah walau sesaat.

• Pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat dengan segera.
• Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan yang anda percayai.
• Anda juga boleh menghubungi Pusat Maklumat Racun Kebangsaan (nombor telefon 0112686143) di Hospital Nasional Colombo untuk mendapatkan nasihat.