Adakah anda selalu rasa bersalah? (Rasa bersalah) Mari kita bincangkan perkara ini!

Adakah anda kadang-kadang berfikir, "Oh, saya sepatutnya melakukan lebih banyak lagi"? Adakah anda rasa seperti anda belum memenuhi tanggungjawab anda kepada pasangan, anak-anak, tempat kerja atau masyarakat? Adakah anda bosan dengan perasaan bersalah yang berterusan ini? Ia benar-benar perasaan yang sangat meletihkan. Mari kita lihat mengapa ini berlaku, apakah kesannya terhadap badan dan minda kita, dan bagaimana untuk mengatasinya.

Apa sebenarnya perasaan bersalah ini?

Secara ringkasnya, rasa bersalah adalah perasaan yang sangat luas. Sesetengah orang mempunyai perasaan bersalah yang 'baik' . Ia adalah apa yang menghalang kita daripada menempuh jalan yang salah dan menggalakkan kita untuk melakukan perkara yang betul. Contohnya, apabila anda menyakiti seseorang, adalah baik untuk berasa kasihan kepada mereka dan meminta maaf.

Mengapa sesetengah orang merasakan perasaan ini begitu mendalam?

Terdapat beberapa sebab untuk ini, yang utama ialah keperibadian kita dan pengaruh daripada masyarakat.

Pengaruh keperibadian

Orang yang mempunyai ciri-ciri keperibadian tertentu lebih mudah terdedah kepada perasaan bersalah ini.

• Orang yang tidak yakin dan pemalu: Orang yang kurang yakin diri dan sedikit malu cenderung untuk berfikir dua kali tentang semua yang mereka lakukan. Mereka sentiasa risau, "Adakah saya telah melakukan perkara yang betul? Adakah saya telah melakukan kesilapan?" Ini dengan mudah boleh menyebabkan perasaan bersalah.
• Perfeksionis: Sesetengah orang percaya bahawa semua yang mereka lakukan harus sempurna, 100 peratus sempurna. Mereka tidak boleh bertolak ansur walaupun dengan kesilapan yang sedikit. Ini juga biasa berlaku di kalangan orang yang mempunyai sifat obsesif -kompulsif . Mereka terlalu memikirkan tindakan mereka dan berasa bersalah mengenainya.

Beban yang ditanggung oleh masyarakat kepada kita

Ini sangat dipengaruhi oleh keperibadian kita, serta masyarakat tempat kita tinggal. Sejak usia muda, kanak-kanak perempuan dan lelaki diberi pelbagai jangkaan yang mengatakan, "Kamu sepatutnya seperti ini." Apabila ini tidak dapat dipenuhi, perasaan bersalah akan timbul.

Wanita dan rasa bersalah

Dalam masyarakat kita, harga diri wanita seringIa dibina melalui hubungan dengan orang lain. Kerana takut "orang lain akan menganggap saya mementingkan diri sendiri," mereka memikul lebih banyak tanggungjawab daripada yang mereka mampu kendalikan tanpa memikirkan diri mereka sendiri. Kerja rumah, kerja anak-anak, kerja, urusan saudara-mara... Jika mereka memperuntukkan sedikit masa untuk diri mereka sendiri di tengah-tengah semua ini, mereka juga akan berasa bersalah mengenainya.

Lelaki dan rasa bersalah

Sebaliknya, seorang budak lelaki diberitahu sejak usia muda bahawa dia harus "belajar dengan baik dan mendapatkan pekerjaan yang baik," dan "menjaga keluarganya." Harga diri mereka dibina berdasarkan pencapaian mereka. Jadi, jika mereka tidak berjaya seperti yang mereka harapkan, jika mereka tidak dapat mencari pekerjaan yang baik, atau jika mereka tidak dapat memenuhi jangkaan ibu bapa mereka, mereka akan menanggung banyak rasa bersalah.

Detik-detik berbeza dalam hidup dan perasaan bersalah

Perasaan ini selalu timbul apabila anda menjadi ibu bapa. Berapa ramai ibu bapa yang dibelenggu oleh fikiran seperti, "Adakah saya tidak melayan anak saya dengan cukup baik? Apakah perkara yang dilakukan oleh orang jiran terhadap anak-anak mereka?"

Tiada jalan keluar daripada perkara ini walaupun anda sudah tua. Bayangkan seorang ibu bapa yang terpaksa pergi ke rumah jagaan. Mereka meratap, "Oh, saya terpaksa menjual harta yang sepatutnya saya berikan kepada anak-anak saya dan tinggal di sini." Sementara itu, anak-anak yang ibu bapanya telah dihantar ke rumah jagaan mengalami rasa bersalah yang mendalam, "Kami tidak dapat menjaga ibu/ayah kami."

Bagaimanakah perasaan ini mempengaruhi kesihatan kita?

Perasaan bersalah yang berterusan ini bukan sahaja buruk untuk minda kita, tetapi juga untuk badan kita. Tekanan yang terhasil daripadanya menyebabkan perubahan kimia dalam badan kita. Sebahagian daripada kesannya disenaraikan dalam jadual di bawah.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa bersalah yang berlebihan?

Jika anda mempunyai perasaan ini sejak kecil, mungkin sukar untuk menghilangkannya dalam sekelip mata. Tetapi jika anda cuba, anda secara beransur-ansur boleh membebaskan diri anda daripada perasaan yang membebankan ini.

Biasakan diri untuk berkata 'tidak'.

Sukar untuk mengatakan "tidak" kepada seseorang yang mengatakan "ya" kepada segala-galanya. Tetapi jika anda jenis orang yang sentiasa meletakkan diri anda di tempat terakhir, inilah yang perlu anda lakukan. Tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda takut untuk mengatakan "tidak." "Adakah orang lain akan tidak menyukai saya? Adakah orang akan bercakap tentang saya?" Apabila anda memikirkannya dengan cara ini, anda akan menyedari betapa tidak berasasnya ketakutan itu.

Fikirkan juga tentang diri sendiri.

Fikirkanlah, "Bagaimana saya akan menjaga diri saya sambil memikul semua tanggungjawab ini?" Kerana jika anda jatuh, tiada siapa yang akan peduli tentang anda. Itulah sebabnya penting untuk anda menjaga diri sendiri. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda gemari dan untuk berehat.

Mulakan dengan perkara-perkara kecil.

Jangan cuba membuat perubahan besar sekaligus. Sukar untuk berkata 'tidak' pada mulanya. Tetapi apabila anda menambah kemenangan kecil seperti itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda secara beransur-ansur.

Pertimbangkan semula jangkaan anda.

Adakah anda mengejar impian anda atau impian ibu bapa anda? Apa yang berjaya untuk ibu bapa anda mungkin tidak berjaya untuk anda. Jadi fikirkan tentang apa yang anda benar-benar mahukan dan tetapkan matlamat anda sendiri.

Belajar daripada kesilapan.

Manusia memang melakukan kesilapan. Itu perkara biasa. Berhentilah melihat kesilapan orang lain dan berfikir, "Saya seorang yang gagal." Sebaliknya, fikirlah, "Ini pengajaran untuk saya, saya akan buat lebih baik pada masa akan datang."