Adalah perkara biasa untuk berasa sedih dan kesunyian pada masa-masa tertentu. Tetapi jika kesedihan dan kesunyian ini berterusan selama berhari-hari atau berminggu-minggu, dan jika anda tidak lagi berminat dengan perkara-perkara yang anda pernah nikmati, ia mungkin lebih daripada sekadar kesedihan biasa. Hari ini kita akan bercakap tentang 'Kemurungan', yang biasa berlaku di kalangan ramai orang tetapi tidak benar-benar dibincangkan. Secara khususnya, mari kita lihat apa itu 'Kemurungan Unipolar'.
Secara ringkasnya, apakah itu Kemurungan Unipolar?
Nama ini mungkin kedengaran agak rumit bagi anda, tetapi biarlah ia mudah. 'Kemurungan Unipolar' ialah nama lain untuk 'episod kemurungan utama'.
Anggaplah mood kita sebagai kitaran turun naik. "Uni" bermaksud 'satu' atau 'tunggal'. "Polar" bermaksud 'satu ekstrem' atau 'satu kutub'. Dan 'Unipolar' bermaksud 'satu ekstrem'. Ini bermakna mood anda hanya menurun ke tahap yang paling rendah, iaitu sisi yang sedih, menyedihkan dan tidak bermaya.
Inilah perbezaannya dengan 'Kemurungan Bipolar'. Perkataan 'Bi' dalam 'Bipolar' bermaksud 'dua'. Ini bermakna mood berada pada dua tahap ekstrem. Satu tahap ekstrem ialah kemurungan, atau kesedihan, yang kita sedang bincangkan. Tahap ekstrem yang satu lagi ialah keadaan `(manik)` atau `(hipomanik)`, di mana anda merasakan kegembiraan, keterujaan, dan tenaga yang tidak terkawal.
Jadi, secara ringkasnya, jika anda menghidap "Kemurungan Unipolar", anda tidak mengalami episod manik tersebut. Anda hanya mengalami mood yang rendah.
Oleh kerana simptom dan rawatan untuk kedua-dua keadaan ini berbeza, adalah penting untuk berbincang dengan doktor, pakar psikiatri atau kaunselor untuk mengetahui dengan tepat jenis yang anda hidapi, daripada cuba menentukan jenis yang anda hidapi sendiri.
Adakah anda juga mengalami simptom-simptom ini?
Simptom-simptom kemurungan kadangkala sukar untuk dikenal pasti, walaupun untuk diri kita sendiri. Lihat carta di bawah untuk melihat sama ada anda pernah mengalami mana-mana gejala ini.
| Simptom | Penerangan ringkas (Penerangan) |
|---|---|
| Apatis | Perkara yang biasa anda nikmati, seperti hobi, berbual dengan rakan-rakan, kini terasa tidak berharga dan kosong. |
| Kesedihan & Kekosongan yang Melampau | Saya sentiasa berasa sedih, kesunyian, dan kekosongan. Kadang-kadang saya menangis tanpa sebab. |
| Kerengsaan | Bagi sesetengah orang, kesedihan digantikan dengan kemarahan dan kerengsaan. Mereka marah hanya kerana perkara-perkara kecil, rasa seperti mereka dalam masalah, dan cepat marah. |
| Perlahan pemikiran dan aktiviti | Jika anda rasa cara anda bercakap, berjalan, atau berfikir lebih perlahan daripada biasa, itu adalah simptom biasa bagi keadaan ini. |
| Pemikiran Bunuh Diri | Ini sememangnya harus dianggap sebagai kecemasan. Jika anda kerap berfikir untuk membunuh diri, atau merancang untuk berbuat demikian, ia bukanlah perkara biasa. Sila berjumpa doktor dengan segera jika anda mempunyai fikiran ini, atau pergi ke bilik kecemasan hospital (ETU) terdekat. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai tentang perkara ini dan minta bantuan. |
Kadangkala keadaan perubatan lain boleh menyebabkan simptom mental yang sama. Contohnya, hipotiroidisme boleh menyebabkan keletihan, pertambahan berat badan, dan perubahan mood. Oleh itu, pastikan anda berjumpa doktor untuk diagnosis yang betul.
Mengapa ini berlaku? Apakah sebabnya?
Sama seperti kemurungan tidak dirawat dengan cara yang sama untuk setiap orang, puncanya juga berbeza. Tidak mungkin untuk mengatakan bahawa hanya ada satu punca. Ia biasanya merupakan gabungan beberapa sebab.
- Peristiwa traumatik dalam hidup: kematian orang tersayang, kelahiran anak (terutamanya untuk ibu), masalah di tempat kerja, dan putusnya hubungan, semuanya boleh mempengaruhi perkara ini.
- Pengaruh genetik: Jika seseorang dalam keluarga anda, terutamanya saudara terdekat seperti ibu bapa atau adik-beradik, mengalami kemurungan, anda berisiko sedikit lebih tinggi untuk menghidap keadaan ini.
- Penyakit lain:Kemurungan juga boleh disebabkan oleh tekanan hidup dengan penyakit kronik.
- Perubahan kimia dalam otak: Ketidakseimbangan dalam neurotransmiter di otak yang mengawal mood kita juga boleh menyebabkannya.
Nah, apakah rawatan untuk ini?
Jangan panik jika anda mendapati anda mengalami kemurungan. Ia adalah keadaan yang boleh dirawat. Rawatan bukanlah pil yang sesuai untuk semua. Ia biasanya gabungan beberapa pendekatan.
1. Ubat-ubatan
Terdapat beberapa jenis ubat yang digunakan untuk merawat kemurungan. Ubat-ubatan ini selalunya berfungsi dengan melaraskan tahap bahan kimia dalam otak kita, seperti serotonin. Serotonin ialah bahan kimia yang mempengaruhi banyak perkara, termasuk mood, selera makan dan tidur kita. SSRI (Perencat Serapan Semula Serotonin Selektif) ialah salah satu jenis ubat yang paling biasa digunakan.
Perkara yang paling penting adalah jangan menggunakannya tanpa nasihat doktor, dan jangan berhenti mengambil ubat secara tiba-tiba. Selain itu, memandangkan ubat-ubatan yang diberikan untuk keadaan 'Unipolar' dan 'Bipolar' adalah berbeza, adalah sangat penting untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
2. Terapi / Kaunseling
Selain ubat-ubatan, kaunseling merupakan bahagian yang sangat penting dalam merawat kemurungan. Bercakap dengan kaunselor terlatih tentang perasaan, tekanan dan kesedihan anda boleh membantu anda melepaskan emosi anda. Ia juga boleh membantu anda belajar cara menangani cabaran hidup dan menguruskan pemikiran anda.
3. Perubahan Gaya Hidup
Walaupun perkara-perkara ini sahaja tidak dapat menyembuhkan kemurungan sepenuhnya, ia boleh menjadi rangsangan yang hebat untuk kesejahteraan mental anda.
- Diet: Amalkan diet yang seimbang. Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, ikan dan minyak zaitun adalah baik untuk minda dan badan.
- Tidur: Tidur yang lena adalah penting untuk kesejahteraan mental. Jika anda mengalami masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya. Sukar untuk pulih daripada kemurungan tanpa tidur yang lena.
- Hubungan: Adalah perkara biasa untuk berasa kesunyian dan terasing apabila anda mengalami kemurungan. Tetapi adalah penting untuk bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai tentang apa yang ada di fikiran anda dan meluangkan masa bersama mereka, walaupun hanya untuk seketika.
- Rutin: Walaupun mungkin sukar, adalah penting untuk menetapkan rutin untuk hari anda. Mulakan dengan perkara-perkara kecil seperti bangun pada waktu yang sama setiap hari, makan sarapan yang baik dan berjalan-jalan sebentar.
- Senaman: Melakukan senaman mudah, seperti berjalan atau berlari, selama 30 minit setiap hari akan melepaskan hormon yang meningkatkan mood.
Jangan menderita sendirian - dapatkan bantuan.
Jika anda mengalami keadaan ini, jangan tinggal bersendirian. Mengasingkan diri boleh memburukkan lagi keadaan. Bercakap dengan rakan, ahli keluarga, doktor atau pemimpin agama yang dipercayai tentang perkara ini. Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, ia adalah keputusan yang kuat untuk dibuat dengan seseorang yang mengambil berat tentang anda dan menyayangi anda.
Soalan Lazim (FAQ)
Seberapa lazimkah kemurungan unipolar?
Ini adalah keadaan yang jauh lebih biasa daripada yang anda sangkakan. Berjuta-juta orang di seluruh dunia mengalami keadaan ini, jadi jangan fikir anda keseorangan.
Adakah ubat Litium diberikan untuk Kemurungan Unipolar?
Litium merupakan ubat yang paling kerap dipreskripsikan untuk kemurungan bipolar. Walau bagaimanapun, kadangkala, doktor anda mungkin juga akan menetapkannya bersama antidepresan lain untuk kes kemurungan unipolar yang tidak bertindak balas dengan baik terhadap rawatan.
Adakah Kemurungan Unipolar dan Gangguan Kemurungan Utama adalah perkara yang sama?
Ya. ``Kemurungan Unipolar`` adalah sama dengan ``Gangguan Kemurungan Utama (MDD). Kedua-dua nama merujuk kepada keadaan yang sama.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan Unipolar ialah keadaan perubatan yang melangkaui kesedihan biasa dan memerlukan rawatan.
- Simptom-simptomnya bukan sahaja boleh merangkumi kesedihan, tetapi juga kehilangan minat terhadap apa sahaja, kerengsaan, dan kelesuan badan dan minda.
- Fikiran untuk membunuh diri adalah satu kecemasan. Dalam kes sedemikian, berjumpa doktor dengan segera atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital.
- Ini memerlukan gabungan ubat, kaunseling, dan perubahan gaya hidup positif sebagai rawatan.
- Jangan sekali-kali takut atau malu untuk meminta bantuan. Kesejahteraan mental adalah sama pentingnya dengan kesejahteraan fizikal.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda