Jika anda seorang yang kerap bersenam, apabila anda selsema, rasa seperti seluruh hari dan seluruh rancangan anda musnah, bukan? Di satu pihak, anda rasa seperti anda benar-benar keletihan. Di pihak yang lain, anda rasa sedih kerana senaman yang telah anda lakukan selama berhari-hari akan berakhir. Jadi sesetengah orang berfikir, "Jika saya bersenam sedikit dan berpeluh, penyakit ini akan cepat sembuh." Ada pula yang takut, "Adakah bersenam akan menjadikan penyakit ini lebih teruk?" Apakah kebenaran dalam cerita ini? Hari ini, kita akan bercakap tentang hubungan antara selsema dan senaman.
Bolehkah senaman mencegah selsema?
Secara ringkasnya, ya! Senaman sederhana yang kerap adalah cara terbaik untuk melindungi diri anda daripada penyakit ringan seperti selesema biasa. Ini tidak bermakna anda perlu "berlari maraton". Aktiviti sederhana adalah kuncinya.
Fikirkan begini: sistem imun kita umpama tentera yang melindungi sesebuah negara. Ia melawan penceroboh asing seperti virus dan bakteria dan menghalang kita daripada jatuh sakit. Apabila kita bersenam secara berkala , kecergasan keseluruhan kita akan bertambah baik. Ini menjadikan daya pertahanan kita, iaitu sistem imun, lebih kuat.
Kajian telah menunjukkan bahawa perkara mudah seperti berjalan pantas selama 20-30 minit setiap hari, pergi ke gimnasium selang sehari, atau berbasikal bersama anak-anak beberapa hari seminggu boleh mengurangkan bilangan selsema yang anda alami dalam setahun sebanyak kira-kira separuh .
Bagaimanakah itu berlaku?
Apabila kita bersenam, peredaran sel darah putih, sejenis sel melawan dalam badan kita, meningkat. Sel-sel inilah yang secara langsung melawan jangkitan. Satu lagi kajian mendapati bahawa mereka yang berumur 65 tahun yang bersenam secara berkala mempunyai bilangan sel-T yang sama, sejenis sel imun, seperti mereka yang berumur 30-an. Ini bermakna senaman membantu mengekalkan sistem imun kita "lebih muda".
Adakah senaman bagus ketika anda selsema?
Ini adalah soalan terbesar yang ditanya oleh ramai orang. Jawapan terbaik ialah senaman secara amnya selamat selagi anda mendengar badan anda . Tetapi terdapat beberapa perkara yang perlu kita ketahui.
Sebagai peraturan umum, jika anda hanya mengalami simptom "di atas leher" (contohnya, hidung berair, bersin, tekak sedikit gatal), tidak salah untuk melakukan senaman ringan. Tetapi jika anda mengalami simptom "di bawah leher" (contohnya, dada terasa sesak, batuk, sakit badan, demam), sudah tentu lebih baik untuk berehat.
Mari kita jelaskan perkara ini dengan lebih lanjut dengan jadual di bawah.
| Jenis simptom | Adakah mungkin untuk bersenam? |
|---|---|
| Ciri-ciri "Di atas leher" - Hidung berair - Hidung tersumbat - Sakit tekak yang sedikit - Bersin | Ya, tetapi ringan-ringan sahaja. Kurangkan intensiti dan tempoh senaman biasa anda. Contohnya, berjalan perlahan-lahan dan bukannya berlari. Jika anda mengangkat berat, gunakan berat yang lebih ringan. |
| Ciri-ciri "Di bawah leher" - Dada terasa sesak, sesak - Batuk yang teruk - Sakit badan, sakit otot - Demam - Keletihan yang melampau | Tidak, sudah tentu berehat. Bersenam semasa anda mengalami simptom-simptom ini boleh membebankan badan anda, melambatkan proses penyembuhan, malah boleh menyebabkan keadaan yang lebih serius. |
Marilah kita juga berwaspada dengan situasi berbahaya.
1. Ubat selsema dan senaman: Sesetengah ubat dekongestan yang anda ambil untuk selsema akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda sedikit secara automatik. Jika anda bersenam pada masa yang sama, jantung anda mungkin mengalami terlalu banyak tekanan. Ini boleh menyebabkan kesukaran bernafas.
2. Asma: Jika anda menghidap asma, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum bersenam apabila anda selsema. Bersenam dalam tempoh ini boleh meningkatkan batuk dan mengi, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas.
3. Demam: Jika anda demam bersama-sama dengan selsema, janganlah terfikir untuk bersenam. Demam adalah tanda bahawa badan anda sedang melawan jangkitan. Bersenam pada masa ini hanya akan melambatkan pemulihan anda. Sebaiknya tunggu dua hingga tiga hari sehingga demam anda reda sebelum anda mula bersenam semula.
Apa yang berlaku jika senaman menjadi "terlalu banyak"?
Ini bukanlah masalah bagi kebanyakan daripada kita. Walau bagaimanapun, terdapat sesetengah orang yang begitu ketagih bersenam sehingga mereka tidak dapat melangkau walau sehari pun. Tetapi perkara yang paling penting untuk diketahui ialah,Latihan berlebihan sebenarnya boleh melemahkan sistem imun.
Para saintis mengatakan bahawa atlet yang terus berlatih secara berlebihan tanpa memberi badan mereka rehat yang diperlukan untuk pulih berisiko lebih tinggi menghidap penyakit seperti selsema dan flu.
Ini kerana apabila kita terlalu banyak bersenam, bilangan sel darah putih yang melawan jangkitan dalam badan kita boleh berkurangan buat sementara waktu. Pada masa yang sama, tahap kortisol, hormon yang berkaitan dengan tekanan, meningkat. Ini boleh mengganggu fungsi sel imun. Oleh itu, adalah lebih baik untuk bersenam "secara sederhana" untuk kesihatan yang baik.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Jika anda mengalami sebarang gejala luar biasa semasa atau selepas bersenam semasa anda menghidap selsema, jangan abaikannya. Adalah penting untuk mengambil tindakan segera dalam situasi berikut:
| Apa yang perlu dilakukan | Ciri-ciri yang perlu diperhatikan |
|---|---|
| Hubungi Doktor Anda | |
| Berhenti bersenam dan dapatkan nasihat doktor keluarga anda. |
|
| Pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) dengan segera. | |
| Hentikan aktiviti tersebut dengan segera dan pergi ke bilik kecemasan hospital (ETU) terdekat. Ini mungkin merupakan tanda-tanda keadaan serius, seperti serangan jantung. |
|
Mesej Bawa Pulang
- Pencegahan: Senaman sederhana yang kerap boleh membantu menguatkan sistem imun anda dan melindungi anda daripada jangkitan seperti selesema biasa.
- Dengar badan anda: Jika anda menghidap selsema, fikirkan tentang badan anda sebelum bersenam. Jika simptom anda berada di atas leher (selsema, bersin), senaman ringan mungkin sesuai.
- Rehat adalah penting: Jika anda mengalami simptom "di bawah leher" seperti demam, dada terasa sesak, atau sakit badan, elakkan bersenam sama sekali. Berikan badan anda rehat yang diperlukan untuk sembuh.
- Tanda-tanda bahaya: Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, atau pengsan semasa bersenam, berhenti segera dan dapatkan rawatan perubatan kecemasan.
- Tanya doktor anda: Jika anda mempunyai keadaan perubatan lain, seperti asma, atau jika anda mempunyai sebarang kebimbangan, adalah lebih selamat untuk berunding dengan doktor anda sebelum bersenam semasa sakit.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment