Dengan cuaca sekarang, memang biasa untuk kita selesema atau flu sekali-sekala, bukan? Jadi, jika anda seorang yang bersenam setiap hari, anda pasti pernah mengalami masalah ini. Ada kalanya anda terfikir, "Aduh, saya tak tahu sama ada bagus untuk bersenam dengan selsema ini," betul tak? Atau, anda mungkin terfikir, "Jika saya terus bersenam, adakah saya dapat mengurangkan kejadian penyakit ini?" Jangan risau, kita akan bincangkan semuanya dengan jelas hari ini.
Bolehkah senaman benar-benar mencegah selsema?
Jawapan ringkasnya ialah, "Ya, anda boleh!" Tetapi bukan senaman berskala besar yang memerlukan tenaga berlebihan. Apa yang penting di sini ialah melakukan senaman sederhana dan kerap yang tidak terlalu membebankan badan .
Secara ringkasnya, apabila kita bersenam secara berkala, kecergasan keseluruhan kita akan bertambah baik. Ini akan menguatkan sistem imun kita, iaitu sistem pertahanan badan yang melawan penyakit.
Kajian mendapati bahawa orang yang bersenam secara sederhana, seperti berjalan pantas selama 20-30 minit sehari, pergi ke gimnasium selang sehari, atau berbasikal beberapa hari seminggu, mendapat selsema kira-kira separuh kekerapan berbanding mereka yang tidak bersenam.
Jadi bagaimana ini berlaku?
Anggaplah ia seperti sebuah negara. Sistem imun adalah tentera negara itu. Tentera inilah yang melawan musuh asing seperti virus dan bakteria. Apabila kita bersenam, aktiviti dan bilangan sel darah putih, sejenis askar khas dalam tentera ini, meningkat. Khususnya, didapati bahawa jenis sel darah putih yang dipanggil sel-T , yang secara langsung melawan jangkitan, boleh menjadi sama aktifnya dalam badan warga emas yang bersenam sepertimana ia aktif dalam badan orang berusia 30 tahun. Ini bermakna senaman adalah seperti latihan terbaik untuk sistem imun kita.
Baiklah, tetapi adakah senaman bagus apabila anda selsema?
Ini adalah soalan terbesar yang ditanya oleh ramai orang. Sukar untuk menjawabnya dengan "ya" atau "tidak" yang terus terang. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah mendengar badan anda. Sebelum anda bersenam, cuba kaedah mudah ini di bawah. Kami memanggilnya "Pemeriksaan Leher."
| Jenis simptom | Adakah senaman boleh dilakukan? |
|---|---|
| Simptom dari leher ke atas (cth. hidung tersumbat, hidung berair, sedikit gatal atau sakit tekak, bersin) | Ya, tetapi dengan sangat ringan. Jangan lakukan senaman yang berat. Lakukan sesuatu yang kurang membebankan badan, seperti berjalan pantas atau yoga. Jika anda rasa letih, berhenti serta-merta. |
| Simptom di bawah leher (cth., kesesakan dada, batuk teruk, sesak nafas, sakit badan, demam, sakit perut) | Tidak sama sekali! Bersenam semasa anda mengalami simptom seperti ini hanya akan memberi lebih banyak tekanan kepada sistem imun anda dan melambatkan penyembuhan. Berikan badan anda rehat yang cukup selama beberapa hari. |
Perkara yang paling penting ialah demam. Jika anda demam, janganlah terfikir untuk bersenam. Demam adalah isyarat bahawa badan anda sedang dalam pertarungan besar. Pada masa itu, anda harus membantu pertarungan itu, bukan menambah berat badan.
Perkara yang perlu diberi perhatian terutamanya semasa bersenam
Apabila bersenam semasa selsema, kadangkala anda perlu berhati-hati.
- Ubat bersin dan senaman: Jika anda mengambil ubat seperti dekongestan untuk bersin dan hidung tersumbat, berhati-hatilah. Sebahagian daripada ubat-ubatan ini secara semula jadi meningkatkan kadar denyutan jantung kita. Jadi, jika anda mengambil ubat dan senaman sedemikian, ia boleh memberi terlalu banyak tekanan pada jantung anda. Ini boleh menyebabkan kesukaran bernafas.
- Jika anda menghidap asma: Jika anda menghidap asma, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum bersenam semasa anda menghidap selsema. Jika tidak, bersenam boleh memburukkan lagi batuk, mengi, dan kesukaran bernafas anda.
Tak bagus kalau bersenam banyak-banyak, kan?
Ya, pepatah itu benar sepenuhnya. Walaupun bersenam itu baik, apa sahaja yang berlebihan tidak baik. Pepatah itu juga terpakai di sini.
Kajian juga telah membuktikan bahawa atlet dan individu yang terlibat dalam latihan intensif tanpa rehat berisiko lebih tinggi untuk menghidap selsema dan jangkitan lain.
Sebabnya ialah apabila badan berada dalam keadaan terlalu tertekan, sistem imun kita akan menjadi lemah. Pada masa ini, bilangan sel darah putih yang melawan penyakit dalam badan mungkin berkurangan. Selain itu, hormon tekanan kita, kortisol,Tahap yang tinggi mengganggu fungsi sel imun. Oleh itu, senaman dan rehat adalah sangat penting .
Bilakah anda perlu mendapatkan nasihat perubatan segera?
Jika anda mengalami simptom-simptom di bawah semasa atau selepas bersenam semasa anda menghidap selsema, jangan anggap ia normal.
| Simptom | Apa yang perlu dilakukan? |
|---|---|
| Jika anda mengalami simptom-simptom ini, hentikan bersenam dan berjumpa doktor. | |
| Rasa sesak di dada semakin bertambah. | Berhenti bersenam dengan segera dan berjumpa doktor keluarga anda. |
| Batuk dan sesak nafas semakin meningkat. | |
| Jika anda mengalami simptom-simptom ini, segera pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU)! | |
| Rasa sesak atau tekanan di dada. | Pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat dengan segera. Ini mungkin tanda-tanda serangan jantung. |
| Terdapat kesukaran bernafas yang teruk. | |
| Rasa pening atau pitam. | |
| Badan hilang keseimbangan. | |
Mesej Bawa Pulang
- Senaman sederhana yang kerap menguatkan sistem imun anda dan mengurangkan risiko mendapat jangkitan seperti selsema.
- Apabila anda selsema, tidak mengapa untuk melakukan senaman ringan (contohnya berjalan kaki) selagi simptomnya berada di atas leher (seperti hidung berair, hidung tersumbat).
- Jika anda mengalami simptom seperti demam, kesesakan dada, sakit badan atau batuk yang teruk , jangan bersenam atas apa jua sebab . Berikan badan anda rehat yang secukupnya.
- Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas yang teruk, atau pengsan semasa bersenam, hentikan bersenam dengan segera dan pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) .
- Jika anda mempunyai sebarang keraguan atau soalan tentang mana-mana perkara ini, perkara terbaik untuk dilakukan adalah mendapatkan nasihat daripada doktor anda, dan bukannya meneka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment