Adakah badan anda terasa lemah dan sukar untuk pulih daripada penyakit? Mari kita bincang tentang 'Kelemahan'!

Pernahkah anda rasa terlalu letih untuk bangun dari katil walaupun selsema? Atau anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan perkara yang biasa anda lakukan? Ini mungkin bukan sekadar akibat penuaan. Hari ini kita akan bercakap tentang keadaan yang dipanggil 'Kelemahan' . Ini adalah sesuatu yang ramai orang tidak tahu, tetapi kita semua perlu tahu.

Secara ringkasnya, apakah itu 'Kelemahan'?

Secara ringkasnya, kelemahan bermaksud kehilangan keupayaan badan anda untuk pulih daripada penyakit atau kecederaan. Ia seperti 'kuasa sandaran' badan anda berkurangan . Perkara kecil pun boleh memberi impak yang besar. Ia bukan sahaja tentang kekuatan fizikal anda. Kesihatan mental, fungsi otak dan daya tahan anda semuanya terlibat. Kelemahan tidak berlaku dalam sekelip mata, ia adalah keadaan yang beransur-ansur dan progresif. Ia kadangkala boleh diterbalikkan, tetapi ia berbeza dari orang ke orang.

Anggaplah kesihatan anda sebagai akaun bank. Semua yang kita lakukan – daripada bernafas hingga tidur, daripada mandi hingga makan – 'dibayar' daripada akaun ini. Dan apabila kita jatuh sakit atau mengalami kemalangan, kita memerlukan tenaga daripada akaun ini untuk pulih. Lebih banyak wang, iaitu tenaga, yang anda ada dalam 'akaun kesihatan' anda, lebih jauh anda daripada 'kelemahan'. Tetapi jika akaun ini kehabisan tenaga, iaitu jika badan anda tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan tugas harian sekalipun, maka ketika itulah anda menjadi 'kelemahan'. Ia seperti mengalami 'overdraf'. Kemudian badan anda memerlukan bantuan dari luar.

Jadi apakah ciri-ciri 'Kelemahan'?

Jika anda mengalami 'Kelemahan', anda mungkin mengalami satu atau lebih daripada gejala ini:

• Rasa letih dan letih sepanjang masa: rasa letih walaupun selepas melakukan tugas-tugas kecil, rasa mengantuk sepanjang hari.
• Kelemahan otot dan kehilangan kekuatan: Rasanya seperti sukar untuk mengangkat berat yang dulu anda boleh angkat, atau bangun dari kerusi.
• Gaya berjalan perlahan, kesukaran berjalan: Kelajuan berjalan berkurangan, kadangkala dengan tempang.
• Kehilangan keseimbangan: Sering jatuh atau jatuh.
• Inkontinens urin (inkontinens) atau inkontinens usus (inkontinens) apabila anda teruja atau ketawa.
• Keengganan untuk keluar dan meluangkan masa bersama rakan atau saudara mara (pengunduran diri dari sosial).
• Perasaan sedih dan kurang minat terhadap apa-apa sahaja ('Kemurungan') boleh berlaku.
• Memerlukan bantuan daripada orang lain untuk melakukan tugas harian seperti makan, berpakaian, dan mandi bersendirian.
• Penurunan berat badan yang tidak disengajakan:Jika berat badan anda turun beberapa kilogram dalam masa beberapa bulan tanpa sebab yang jelas, itu juga satu petanda.

Mengapakah 'Kelemahan' ini berlaku?

Kelemahan berlaku apabila badan anda kehilangan kekuatan untuk pulih daripada penyakit atau kecederaan. Ini boleh berlaku secara beransur-ansur disebabkan oleh keadaan kronik yang telah lama anda alami, ubat-ubatan tertentu yang anda ambil, diet yang tidak sihat dan kekurangan aktiviti fizikal .

Ingat tak kisah 'akaun kesihatan' yang saya ceritakan sebelum ini? Perkara-perkara yang membantu kita mengekalkan kesihatan yang baik adalah seperti 'deposit' yang dibuat ke dalam akaun tersebut. Ia membantu mencegah 'kelemahan'.

• Gen anda, sejarah perubatan keluarga dan bagaimana anda berkembang dari zaman kanak-kanak hingga dewasa. Ini sukar untuk kita kawal, tetapi penting untuk diketahui.
• Melakukan senaman fizikal yang betul.
• Makan makanan yang baik dan berkhasiat.
• Pengurusan tekanan.

Selain itu, terdapat perkara-perkara yang menguras tenaga daripada akaun kesihatan kita, seperti 'penarikan diri'. Ini adalah perkara-perkara yang boleh menyumbang kepada 'Kelemahan':

• Penyakit jangka pendek seperti demam, selsema, dan keracunan makanan.
• Kecederaan ringan seperti terseliuh dan tegang otot serta patah tulang akibat tekanan.
• Penyakit jangka panjang dan kemalangan serius seperti patah tulang pinggul.

Bagaimanakah keadaan kronik mempengaruhi?

Lebih banyak keadaan kronik yang anda alami, lebih besar kemungkinan anda mengalami kelemahan. Masalah seperti ini boleh menyumbang kepada kelemahan atau memburukkannya:

• Masalah tulang: Keadaan seperti 'Osteopenia' atau 'Osteoporosis', di mana tulang menjadi nipis dan mudah patah.
• Masalah berkaitan otak: Gangguan pergerakan , penyakit seperti demensia yang menjejaskan ingatan dan keupayaan berfikir.
• Penyakit jantung dan sistem peredaran darah: Contohnya , penyakit jantung.
• Masalah sistem imun: Penyakit autoimun seperti Multiple Sclerosis dan Rheumatoid Arthritis .
• Masalah sendi: perkara seperti artritis , penggantian sendi, dsb.
• Perubahan dalam metabolisme badan dan berat badan/jisim otot: Obesiti, Kurang Berat Badan, Pengecilan Otot (Sarcopenia) atau Diabetes Mellitus.
• Penyakit organ dalaman seperti hati dan buah pinggang.
• Penyakit sistem pernafasan: Keadaan seperti asma dan penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) .

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap 'kelemahan'?

Kajian mendapati bahawa faktor-faktor berikut meningkatkan risiko mengalami kelemahan:

• Umur: Kira-kira satu daripada 10 orang yang berumur lebih 65 tahun mungkin mengalami kelemahan. Jumlah ini meningkat kepada satu daripada 4 orang yang berumur lebih 85 tahun. Tetapi ia tidak terhad kepada usia, ia boleh berlaku pada sebarang umur.
• Penyakit atau kecederaan yang teruk: Semakin teruk keadaannya, semakin besar risiko mengalami kelemahan. Contohnya, sepsis (yang boleh merosakkan organ secara kekal) dan patah tulang pinggul.
• Rawatan untuk penyakit atau kecederaan serius: Sesetengah rawatan boleh memberi tekanan kepada kesihatan anda, tetapi doktor mengesyorkannya selepas mempertimbangkan kebaikan dan keburukannya. Contohnya, pembedahan untuk kanser, kemoterapi atau terapi radiasi , atau pembedahan pemindahan organ apabila organ gagal berfungsi.
• Keadaan kongenital: Sesetengah kanak-kanak mungkin mengalami kelemahan akibat penyakit jantung kongenital . Keadaan kongenital ini boleh meningkatkan risiko kelemahan walaupun selepas zaman kanak-kanak.
• Rangkaian sokongan: Semasa menentukan sama ada anda mengalami kelemahan, doktor juga akan melihat sama ada anda mempunyai keluarga, rakan dan kenalan yang boleh membantu anda. Kekurangan sokongan ini boleh meningkatkan risiko anda mengalami kelemahan, kerana ia boleh menyukarkan anda untuk makan, mengambil ubat, menyertai aktiviti sosial dan bersenam.

Apakah komplikasi yang boleh berlaku akibat 'Kelemahan'?

Kelemahan boleh menyebabkan masalah seperti:

• Ia mengurangkan imuniti anda. Ini bermakna penyakit baharu boleh berkembang dengan lebih mudah dan penyakit sedia ada boleh mengambil masa yang lebih lama untuk sembuh.
• Ia meningkatkan risiko kecederaan. Kecederaan kecil pun boleh menyebabkan kecederaan besar, dan ia boleh mengambil masa yang lama untuk sembuh.
• Ia memburukkan lagi keadaan perubatan lain. Kadangkala penyakit ringan pun boleh bertukar menjadi keadaan yang berbahaya dan mengancam nyawa.
• Mengehadkan rawatan yang boleh anda jalani. Orang yang lemah badan mungkin tidak dapat menjalani beberapa pembedahan atau prosedur perubatan lain dengan selamat.
• Ia boleh menyebabkan kecacatan.
• Anda kehilangan kebebasan anda.Orang yang lemah mungkin tidak dapat tinggal bersendirian di rumah mereka sendiri.
• Memendekkan jangka hayat. Apabila masalah kesihatan terkumpul dan menjadi teruk, ia boleh mengancam nyawa akibat 'kelemahan'.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis kelemahan?

Terdapat beberapa cara doktor boleh mendiagnosis kelemahan. Yang utama adalah pemeriksaan fizikal dan penggunaan pelbagai skala kelemahan atau sistem pemarkahan . Skala ini boleh membantu doktor anda menentukan sama ada anda mengalami kelemahan dan, jika ya, betapa teruknya ia.

Terdapat lebih daripada sepuluh skala dan sistem pemarkahan sedemikian yang digunakan di seluruh dunia. Tiada kata sepakat umum bahawa yang satu lebih baik daripada yang lain. Walau bagaimanapun, terdapat lima perkara utama yang mempunyai persamaan dalam kebanyakan sistem ini:

• Penurunan berat badan yang tidak disengajakan (sekurang-kurangnya 10 paun atau 4.5 kilogram dalam tempoh setahun yang lalu).
• Kekuatan cengkaman tangan yang berkurangan ( berbanding dengan orang lain yang sebaya dan sebadan dengan anda).
• Kehilangan tenaga atau stamina, berasa letih atau keletihan sepanjang masa.
• Pergerakan perlahan atau kelajuan berjalan yang berkurangan.
• Tahap aktiviti fizikal yang menurun.

Pakar sering menggunakan ukuran kekuatan fizikal, seperti kekuatan cengkaman anda, untuk menilai sama ada anda mempunyai 'kelemahan'. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa orang ramai tersilap percaya bahawa 'kelemahan' hanyalah kelemahan fizikal.

Skala ini dan cara ia menggunakan faktor-faktor ini berbeza-beza. Sesetengah skala juga mengambil kira faktor lain, seperti fungsi mental anda, inkontinens, dan sama ada anda mempunyai rangkaian sokongan .

Ujian lain mungkin dilakukan bergantung pada keperluan anda. Contohnya, pengukuran Indeks Jisim Badan (BMI) untuk memeriksa kehilangan otot atau penilaian risiko jatuh . Doktor anda akan memberitahu anda lebih lanjut tentang ujian yang mungkin disyorkan.

Bagaimanakah kelemahan dirawat?

Kelemahan boleh diuruskan dan kadangkala dipulihkan dengan rawatan dan sokongan. Berikut adalah beberapa kaedah utama yang digunakan untuk berbuat demikian:

• Mengurus Keadaan Berkaitan Kelemahan: Merawat keadaan perubatan anda yang lain dengan betul dapat membantu mengurangkan ketegangan pada badan anda dan membantu anda pulih.
• Terapi fizikal: Ini boleh meningkatkan kekuatan fizikal, daya tahan, dan meningkatkan keseimbangan.
• Program pemulihan khusus: Program pemulihan ini membantu orang ramai pulih daripada peristiwa teruk yang telah menyumbang kepada kelemahan. Contohnya, pemulihan pulmonari dan pemulihan jantung .
• Sokongan pemakanan: Bekerjasama dengan pakar pemakanan boleh membantu mencegah kekurangan vitamin dan mineral, atau menangani isu berkaitan berat badan (berat badan berlebihan/obesiti) yang meningkatkan risiko lemah.
• Program aktiviti fizikal: Ini selalunya merupakan aktiviti berkumpulan. Ia membantu anda kekal aktif secara sosial dan fizikal. Ini baik untuk kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan anda.
• Sokongan komuniti: Disebabkan oleh kelemahan, anda mungkin memerlukan bantuan tambahan dengan kerja rumah dan penjagaan. Terdapat organisasi dan program dalam komuniti yang menyediakan perkhidmatan ini. Ini boleh menjadi salah satu cara untuk tinggal di rumah walaupun anda mempunyai kelemahan.
• Penjagaan jangka panjang: Jika kelemahan anda teruk dan anda tidak dapat tinggal di rumah, kemudahan bantuan hidup atau rumah berkumpulan mungkin merupakan pilihan terbaik untuk anda. Jika kelemahan anda lebih teruk, kemudahan kejururawatan mahir (biasanya dipanggil rumah jagaan) mungkin merupakan pilihan terbaik. Jika anda mengalami kelemahan teruk di akhir hayat, anda mungkin memerlukan penjagaan hospis .

Bergantung pada keadaan dan keperluan khusus anda, mungkin terdapat rawatan lain yang tersedia. Doktor anda boleh memberitahu anda mengenainya.

Apakah prospek untuk keadaan 'Kelemahan'?

Prospek untuk kelemahan bergantung pada sejauh mana tahapnya dan sama ada ia boleh dipulihkan. Jika kelemahan boleh dipulihkan, prospeknya adalah baik. Jika tidak, perkara terbaik seterusnya adalah mengawal kemerosotan kelemahan, atau sekurang-kurangnya menghentikannya daripada menjadi lebih teruk. Kelemahan adalah berbeza untuk setiap orang. Jadi doktor anda boleh menerangkan keadaan anda dengan tepat.

Bolehkah kelemahan dicegah?

Kelemahan tidak dapat dicegah 100% sepanjang masa. Tetapi terdapat cara untuk mengurangkan risiko anda menghidapnya. Ini biasanya melibatkan menjaga kesihatan diri anda sebaik mungkin dan mengurus atau mengelakkan masalah yang menyumbang kepada kelemahan. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil:

• Sentiasa kekal aktif secara fizikal. Aktiviti seperti berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan melakukan kerja-kerja rumah.
• Mengekalkan berat badan yang sihat yang sesuai dengan anda.
• Tumpukan pada pemakanan yang baik. Makan lebih banyak sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan yang tinggi serat.
• Menjalani pemeriksaan perubatan ('Penjagaan dan saringan pencegahan') secara berkala.
• Amalkan tabiat mencuci tangan yang baik untuk melindungi diri daripada penyakit.
• Memakai tali pinggang keledar semasa menaiki kenderaan dan menggunakan peralatan pelindung diri untuk mencegah kecederaan kepala.
• Mencegah kemalangan di rumah, terutamanya yang disebabkan oleh jatuh. Perkara seperti menghapuskan permukaan licin di rumah dan memasang lampu supaya terdapat cahaya pada waktu malam.

Jika anda sudah hidup dengan kelemahan, langkah-langkah ini boleh membantu mengawal dan mungkin membalikkan keadaan tersebut. Bergantung pada gaya hidup, keperluan dan pilihan anda, mungkin terdapat perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mencegah kelemahan. Pembekal penjagaan primer anda boleh memberi anda panduan dan nasihat tentang perkara ini.

Mesej paling penting untuk dibawa pulang

Kelemahan bukan sekadar kelemahan fizikal. Ini bermakna badan anda menghadapi kesukaran untuk mengatasi tekanan kehidupan seharian. Kelemahan paling biasa berlaku pada mereka yang berumur lebih 65 tahun, tetapi ia tidak semestinya berlaku kepada semua orang apabila mereka semakin tua. Tidak pernah terlalu awal untuk mengambil langkah untuk mencegah atau menangguhkannya. Jika anda mengalami kelemahan sekarang, itu tidak bermakna anda perlu hidup dengannya selama-lamanya. Rawatan sokongan dan penjagaan perubatan boleh membantu membalikkan kelemahan atau mengawal perkembangannya. Walaupun itu tidak mungkin, terdapat cara untuk cuba mengekalkan kualiti hidup anda selama mungkin. Perkara yang paling penting ialah berbincang dengan doktor anda mengenainya, tanpa rasa takut atau malu.

Kelemahan , kelemahan, penuaan, kekurangan tenaga, penyakit kronik, kesihatan, kesejahteraan, kesihatan warga emas