Pascamenopaus: Mari kita sedar tentang ini!

Adakah sudah lebih setahun sejak haid bulanan anda berhenti? Adakah anda masih merasakan ketidakselesaan dan perubahan pada badan anda selepas melepasi peristiwa penting yang dipanggil menopaus? Maka anda berada dalam tempoh yang dipanggil "Postmenopause". Ramai wanita tidak banyak bercakap tentang perkara ini, tetapi ini adalah peringkat yang sangat penting dalam hidup kita. Jadi jangan takut, hari ini kita akan bercakap tentang tempoh ini, perubahan yang berlaku semasa tempoh itu, dan cara untuk kekal bahagia dan sihat.

Secara ringkasnya, apakah itu pascamenopaus?

Pascamenopaus ialah tempoh selepas menopaus. Lebih tepat lagi, inilah masanya haid bulanan anda bermula semula selepas 12 bulan berturut-turut tanpa haid . Dalam tempoh ini, ovari anda berhenti melepaskan telur (ovulasi). Ini bermakna keupayaan anda untuk mempunyai anak telah berakhir.

Ini bukanlah pengakhiran hidup, tetapi permulaan yang baru. Gejala-gejala yang sangat mengganggu anda semasa menopaus, seperti rasa panas badan dan berpeluh malam, mungkin secara beransur-ansur berkurangan atau hilang sepenuhnya dalam tempoh ini.

Tetapi dalam tempoh ini, badan kita mempunyai tahap hormon estrogen yang sangat rendah. Hormon ini sangat penting untuk memastikan tulang kita kuat. Oleh itu, apabila estrogen berkurangan, risiko osteoporosis meningkat sedikit.

Berapa lamakah tempoh selepas menopaus berlangsung?

Sebaik sahaja anda memasuki pascamenopaus, ia akan berterusan sepanjang hayat anda. Tahap hormon akan kekal rendah, haid bulanan anda tidak akan kembali, dan anda tidak lagi dapat hamil kerana anda tidak lagi dapat berovulasi.

Keadaan ini biasanya berlaku sekitar umur 52 tahun. Tetapi ia boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Perkara yang penting bukanlah umur anda, tetapi sama ada sudah lebih setahun sejak haid anda berhenti.

Bolehkah simptom masih berlaku dalam tempoh ini?

Ya, ramai orang mungkin masih mengalami beberapa gejala yang sama seperti yang mereka alami semasa menopaus. Tetapi kebanyakan masa, ia kurang teruk. Ini semua kerana tahap hormon pembiakan badan kita rendah. Sesetengah orang mungkin tidak mengalami sebarang gejala langsung.

Tetapi lihat jika anda juga mempunyai simptom-simptom ini:

Adakah mungkin untuk mengalami pendarahan faraj semasa pascamenopaus?

Sama sekali tidak. Ini sangat penting. Pendarahan faraj semasa pascamenopaus tidak normal . Kadangkala, kekeringan faraj boleh menyebabkan sedikit darah muncul selepas hubungan seks. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami pendarahan dengan cara lain, ia mungkin merupakan tanda penebalan lapisan rahim (hiperplasia endometrium), fibroid rahim, jangkitan (endometritis), atau kanser. Jadi, walaupun anda mempunyai sedikit darah, anda pasti perlu berjumpa doktor.

Risiko kesihatan yang perlu diberi perhatian semasa pascamenopaus

Apabila hormon estrogen, yang dahulunya menjadi pelindung kita, berkurangan, risiko menghidap penyakit tertentu sedikit meningkat dalam tempoh ini. Tiada apa yang perlu ditakuti, kerana kita boleh melindungi diri kita daripadanya dengan menyedari perkara ini.

1. Penipisan tulang (Osteoporosis)

Selepas menopaus, ketumpatan tulang berkurangan dengan cepat disebabkan oleh penurunan estrogen. Jisim tulang boleh berkurangan kira-kira 1% - 2% setahun. Apabila tulang menjadi sangat nipis, sedikit sahaja kejatuhan boleh meningkatkan risiko patah tulang.

• Apa yang boleh dilakukan?
• Makan makanan yang kaya dengan kalsium: Sertakan susu, keju, yogurt, ikan kecil bercangkerang (salyo, halibut), sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kale dan bijirin yang diperkaya dalam diet anda.
• Vitamin D: Vitamin D adalah penting untuk badan menyerap kalsium. Vitamin D diperoleh daripada pendedahan kepada cahaya matahari pada waktu pagi. Jika perlu, anda juga boleh mengambil suplemen vitamin D atas nasihat doktor.
• Senaman: Aktiviti seperti mengangkat berat dan berjalan pantas menguatkan tulang.
• Ujian Ketumpatan Tulang: Doktor anda mungkin mengesyorkan ujian untuk mengukur ketumpatan tulang anda, jika perlu.

2. Penyakit kardiovaskular

Sebelum menopaus, hormon estrogen membantu melindungi jantung dan saluran darah kita. Tetapi apabila perlindungan itu berkurangan semasa pascamenopaus, risiko menghidap penyakit seperti serangan jantung dan strok meningkat. Selain itu, memandangkan ramai orang kurang aktif secara fizikal pada masa ini, kemungkinan menghidap kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi juga lebih tinggi.

• Apa yang boleh dilakukan?
• Pemakanan sihat: Kurangkan makanan yang tinggi minyak, garam dan gula. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh dan ikan.
• Senaman yang kerap: Lakukan sesuatu seperti berjalan kaki atau berenang selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
• Elakkan merokok: Merokok sangat berbahaya kepada jantung.
• Menguruskan penyakit kronik:Jika anda mempunyai penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau kolesterol, kawallah dengan baik mengikut nasihat doktor anda.

3. Masalah sistem kencing dan pembiakan (Sindrom genitouriner menopaus)

Walaupun ini nama yang agak rumit, ia hanya merujuk kepada masalah dalam faraj dan sistem kencing yang disebabkan oleh penurunan estrogen.

• Kekeringan faraj: Tisu menjadi nipis, kering, dan mungkin menjadi gatal dan meradang. Ini boleh menyebabkan hubungan seksual menyakitkan.
• Masalah sistem kencing: Apabila tisu pundi kencing dan uretra menjadi lemah, anda mungkin mengalami jangkitan saluran kencing yang kerap dan mengalami kesukaran mengawal air kencing anda.

• Apa yang boleh dilakukan?
• Anda boleh menggunakan pelincir dan pelembap faraj yang terdapat di pasaran.
• Jika masalah ini berterusan, doktor anda mungkin mengesyorkan krim topikal yang mengandungi estrogen atau rawatan lain.

Pascamenopaus dan kesihatan mental

Masa ini boleh mencabar dari segi fizikal dan mental.

• Perkara seperti kebimbangan, kemarahan, dan kemurungan boleh berlaku.
• Anda mungkin berasa sedih kerana masa apabila anda dapat mempunyai anak telah berakhir.
• Perasaan semakin tua boleh menimbulkan tekanan.

Perasaan ini adalah perkara biasa. Anda tidak keseorangan. Bercakap tentang perkara ini dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai boleh sangat membantu. Atau, bercakap dengan kaunselor atau pakar psikiatri boleh memberi anda banyak kekuatan untuk menghadapi fasa kehidupan baharu ini.

Rawatan dan perubahan gaya hidup untuk menguruskan gejala

Terdapat pelbagai cara untuk menguruskan ketidakselesaan yang timbul dalam tempoh ini.

Rawatan perubatan

Bergantung pada simptom anda, doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan seperti:

• Terapi Hormon (HT): Ini adalah rawatan yang paling berkesan untuk banyak gejala. Ia melibatkan penggantian hormon yang kekurangan dengan hormon dari luar badan. Walau bagaimanapun, ia membawa beberapa risiko (contohnya, pembekuan darah, kanser payudara), jadi hanya doktor anda yang boleh memutuskan sama ada ini sesuai untuk anda berdasarkan sejarah kesihatan anda.
• Antidepresan: Sesetengah jenis antidepresan boleh membantu mengawal perubahan mood serta hot flashes.
• Krim faraj: Krim yang mengandungi estrogen boleh digunakan untuk merawat kekeringan dan kesakitan faraj.
• Ubat-ubatan lain: Ubat-ubatan seperti Gabapentin dan Oxybutynin kadangkala diberikan untuk mengawal rasa panas badan.

Perubahan gaya hidup

Selain ubat-ubatan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri.

• Bersenam secara berkala: Aktiviti seperti berjalan kaki, yoga dan angkat berat menguatkan tulang dan otot. Ia juga bagus untuk kesihatan mental.
• Amalkan pemakanan yang sihat: Amalkan diet yang rendah minyak, gula dan garam, serta kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan herba. Hadkan pengambilan alkohol.
• Kekalkan berat badan yang sihat: Mengawal berat badan anda boleh melindungi anda daripada penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.
• Kekal bersosial: Berkumpul dengan rakan-rakan, lakukan khidmat masyarakat atau lakukan hobi yang anda gemari. Ini akan memberi anda sokongan mental yang anda perlukan.
• Meditasi: Mengamalkan sesuatu seperti meditasi sangat berguna untuk menenangkan minda dan mengurangkan tekanan.

Soalan Lazim

Adakah mungkin untuk hamil semasa pascamenopaus?

Jika haid anda berhenti selama lebih daripada setahun, anda tidak mungkin hamil kerana anda tidak berovulasi. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mahu mempunyai anak sehingga setahun selepas haid anda berhenti, berbincanglah dengan doktor anda tentang penggunaan alat kawalan kelahiran.

Perlukah ujian Pap dilakukan walaupun semasa pascamenopaus?

Ya, sudah tentu. Berhenti menjalani pemeriksaan ginekologi hanya kerana anda telah berhenti datang bulan bukanlah idea yang baik. Anda harus terus menjalani Pap smear, mamogram dan pemeriksaan kesihatan tahunan yang lain seperti yang disyorkan oleh doktor anda.

Adakah badan saya akan kembali seperti sedia kala selepas menopaus?

Tidak, badan anda tidak akan kembali seperti sebelum menopaus. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, gejala yang menjengkelkan seperti rasa panas badan, berpeluh, dan perubahan mood akan reda dan anda akan mula berasa lega. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, gejala ini mungkin berterusan selama bertahun-tahun.