Adakah pinggul anda juga sakit? Puncanya mungkin Tendinopati Gluteal!

Adakah anda kadangkala menghadapi masalah untuk menjalani hari anda dengan sakit di bahagian pinggul atau punggung? Mungkin kesakitan ini menjadi lebih teruk apabila anda berjalan, menaiki tangga atau tidur mengiring. Ramai orang tidak begitu memberi perhatian kepada kesakitan seperti ini, dan beranggapan, "Ia mungkin hanya terseliuh." Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi simptom keadaan yang dipanggil Tendinopati Gluteal . Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci dan ringkas hari ini.

Apakah sebenarnya Tendinopati Gluteal?

Secara ringkasnya, tendinopati gluteal adalah keadaan yang menjejaskan tendon di pinggul dan punggung anda. Ini adalah apabila tisu tendon secara beransur-ansur menjadi lemah dan haus. Ia seperti tali lama yang perlahan-lahan terurai. Keadaan ini merupakan penyebab utama sakit pinggul, terutamanya pada wanita yang lebih tua.

Fikirkanlah, tendon dalam badan kita umpama tali yang kuat dan boleh diregangkan. Ini adalah tendon yang menghubungkan otot kita dengan tulang kita. Tendon ini membantu kita semasa kita berjalan, berlari, duduk, dan berdiri. Ini adalah bahagian penting dalam sistem muskuloskeletal kita. Jadi, jika tendon ini rosak dalam apa jua cara, jika ia cedera, atau jika ia sentiasa berada di bawah tekanan, kita mula merasa sakit.

Tendinopati gluteal terutamanya menjejaskan tendon yang melekat pada otot di kawasan punggung anda. Otot-otot ini dipanggil gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus . Ia melekat dari tulang pinggul (pelvis) anda ke titik di bahagian atas tulang paha anda (femur) yang dipanggil trokanter mayor . Jadi, apabila tendon ini menjadi lemah, masalahnya bermula.

Siapakah yang paling terkesan dengan situasi ini?

Secara amnya, wanita berumur lebih dari 40 tahun, terutamanya mereka yang telah menopaus, lebih cenderung untuk mengalami sakit pinggul dan tendinopati gluteal. Walau bagaimanapun, ini bukan sekadar keadaan yang menjejaskan orang yang lebih tua. Orang muda yang terlibat dalam aktiviti seperti berlari, bermain ski dan menari juga boleh menghidap keadaan ini. Lebih-lebih lagi, didapati bahawa kira-kira satu daripada tiga orang yang mengalami sakit belakang bawah juga mungkin mengalami sakit pinggul akibat tendinopati gluteal.

Tendinopati gluteal, tendinitis gluteal dan bursitis trokanterik... Apakah perbezaannya?

Apabila anda mengalami sakit di pinggul dan punggung, terdapat beberapa keadaan yang boleh menyebabkannya. Kesemuanya sedikit berbeza antara satu sama lain. Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti dengan tepat apa yang sedang berlaku untuk rawatan. Mari kita lihat perbezaan antara tiga keadaan utama ini.

• Tendinitis Gluteal:Ini berlaku apabila pergerakan berulang menyebabkan mikrokoyakan pada tendon, yang boleh menyebabkan keradangan . Ini dipanggil tendinitis . Anda mungkin mengalami sakit di bahagian dalam pinggul anda. Kesakitan ini boleh dilegakan dengan rehat, ais, mampatan dan elevasi – kami memanggilnya kaedah RICE.
• Tendinopati Gluteal: Inilah keadaan yang kita bincangkan hari ini. Ini adalah keadaan di mana tendon secara beransur-ansur merosot akibat kerosakan. Kesakitan biasanya tidak hilang dengan rehat. Walau bagaimanapun, senaman terapi fizikal boleh membantu mengurangkan gejala. Tendinopati mengambil masa yang lebih lama untuk sembuh berbanding tendinitis.
• Bursitis Trochanteric: Terdapat kantung kecil berisi cecair yang dipanggil kantung bursa pada sendi pinggul anda. Ini bertindak sebagai kusyen antara tulang, otot dan tendon. Bursitis berlaku apabila salah satu kantung bursa ini menjadi radang. Sesetengah orang juga mungkin mengalami keadaan yang dipanggil Sindrom Kesakitan Trochanter Besar (GTPS) bersama-sama dengan bursitis trokanterik. Rawatan untuk ini termasuk ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) , suntikan kortison dan anduh untuk mengelakkan sendi daripada bergerak. Pembedahan juga mungkin merupakan pilihan terakhir.

Jadi anda faham maksudnya, bukan? Walaupun ketiga-tiga keadaan ini boleh menyebabkan sakit pinggul, punca dan rawatannya adalah berbeza. Oleh itu, diagnosis yang tepat adalah sangat penting.

Mengapakah tendinopati gluteal ini berkembang? Apakah punca-puncanya?

Terdapat dua punca utama tendinopati gluteal: sama ada penggunaan tendon yang berlebihan atau penggunaan yang kurang . Mari kita lihat beberapa kemungkinan punca lain:

• Penggunaan tendon yang berlebihan semasa aktiviti fizikal, seperti mengangkat berat sekaligus.
• Mampatan tendon akibat jatuh atau kemalangan lain.
• Peningkatan tekanan pada tendon disebabkan oleh pertambahan berat badan atau obesiti .
• Gaya hidup yang tidak aktif melemahkan tendon.
• Sesetengah orang mempunyai pelvis yang lebih lebar daripada biasa atau ketidakstabilan pinggul .

Adakah anda juga mengalami simptom-simptom ini? Bagaimanakah anda mengenalinya?

Simptom utama dan paling jelas bagi tendinopati gluteal adalah kesakitan sederhana hingga teruk di kawasan pinggul . Kesakitan ini kadangkala boleh merebak ke kaki, ke lutut atau kaki bawah. Ia juga boleh menyebabkan sakit belakang, sakit pangkal paha, atau sakit gluteal. Kesakitan selalunya bermula di bahagian atas tulang paha, yang dipanggil trokanter mayor . Kawasan ini mungkin terasa lembut apabila disentuh.

Kesakitan ini mungkin meningkat dalam kes berikut :

• Sama ada mendaki tangga atau mendaki gunung.
• Apabila anda bangun dari katil pada waktu pagi.
• Apabila anda tidur mengiring.
• Apabila duduk di satu tempat untuk masa yang lama, atau apabila duduk bersila.
• Apabila berdiri dengan sebelah kaki – sama seperti ketika memakai seluar.

Bagaimanakah anda mendiagnosis perkara ini dengan tepat?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bertanya tentang simptom anda dan melakukan pemeriksaan fizikal . Anda juga mungkin diminta melakukan MRI atau ultrasound untuk mencari kerosakan atau keradangan tendon. Ingat, sakit pinggul boleh disebabkan oleh banyak punca. Oleh itu, mendapatkan diagnosis yang tepat adalah cara terbaik untuk sembuh dengan cepat.

Apakah rawatan untuk ini? Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih?

Berita baiknya ialah kira-kira separuh daripada penghidap tendinopati gluteal pulih tanpa sebarang rawatan . Walau bagaimanapun, ia boleh mengambil masa sehingga setahun untuk simptom hilang sepenuhnya. Itu masa yang lama untuk hidup dengan sakit pinggul, bukan? Khususnya, didapati bahawa tujuh daripada setiap sepuluh orang yang menghidap keadaan ini mendapat manfaat yang besar daripada kira-kira lapan minggu senaman terapi fizikal . Sesetengah orang mungkin memerlukan pembedahan untuk membaiki tendon yang koyak.

Selain itu, anda juga boleh mendapat manfaat daripada:

• Menyapu haba pada kawasan yang sakit.
• Elakkan kerusi rendah yang hampir dengan lantai.
• Kurangkan memanjat tangga sekerap mungkin.
• Elakkan menyilangkan kaki anda .
• Letakkan bantal di antara lutut semasa tidur.
• Berjalan di atas tanah rata bila-bila masa yang mungkin.

Bolehkah tendinopati gluteal dicegah?

Ya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko keadaan ini sehingga tahap tertentu.

• Kekal aktif secara fizikal . Tetapi, dengarkan badan anda. Beri perhatian kepada sebarang tanda sakit pinggul.
• Jika anda melakukan aktiviti yang memberi tekanan pada pinggul anda, seperti berlari, tidak mengapa untuk mengubahnya sedikit.Okey , berehatlah sebentar .
• Elakkan aktiviti berulang yang memberi tekanan berterusan pada pinggul anda.
• Jika perlu, kurangkan berat badan .
• Angkat berat untuk menguatkan otot gluteal anda .
• Lakukan yoga atau senaman regangan untuk memastikan otot pinggul anda fleksibel.
• Jika anda mengalami sakit belakang, dapatkan rawatan dan amalkan postur badan yang baik .

Apakah kesan yang boleh dialami oleh mereka yang hidup dengan keadaan ini? (Outlook)

Kesakitan kronik yang teruk akibat tendinopati gluteal boleh menjejaskan kualiti hidup anda. Ia boleh mengganggu kerja, senaman dan aktiviti sosial anda. Jika kesakitan mengganggu tidur anda, anda juga mungkin mengalami keletihan dan kerengsaan. Walau bagaimanapun, senaman terapi fizikal boleh membantu anda menguruskan simptom anda dan mengurangkan risiko anda menghidap keadaan ini.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami simptom-simptom ini, pastikan anda berjumpa doktor:

• Sakit pinggul yang teruk yang mengganggu aktiviti harian atau tidur.
• Ketidakupayaan untuk menaiki tangga tanpa rasa sakit.
• Mengalami sakit di bahagian belakang dan pinggul .

Soalan penting untuk ditanya kepada doktor anda

Apabila anda berjumpa doktor, anda juga boleh bertanya soalan-soalan ini:

• Bagaimanakah saya boleh mendapat tendinopati gluteal ini?
• Bolehkah saya mempunyai keadaan lain, seperti tendinitis atau bursitis trokanterik?
• Apakah kaedah rawatan yang terbaik untuk saya?
• Patutkah saya bimbang tentang komplikasi?

Ingat, jika anda mengalami sakit pinggul yang teruk sehingga anda tidak dapat bersenam, tidur, atau bergerak dengan mudah, anda pasti perlu mendapatkan rawatan perubatan. Banyak keadaan lain, termasuk tendinopati gluteal, boleh menyebabkan sakit pinggul. Walau bagaimanapun, dengan tendinopati gluteal, kesakitan biasanya teruk dan berpanjangan. Anda mungkin perlu menjalani ujian, seperti MRI , untuk mencari punca sebenar sakit pinggul anda. Masalah tendon ini jarang sembuh tanpa rawatan. Rehat sahaja tidak akan banyak membantu. Doktor anda boleh membantu anda memulakan senaman terapi fizikal untuk meningkatkan julat pergerakan anda dan mengurangkan gejala anda.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Jadi, tendinopati gluteal adalah penyebab biasa sakit pinggul, terutamanya di kalangan wanita berusia lebih 40 tahun dan golongan muda yang aktif.Anda boleh lihat ini. Apa yang berlaku ialah tendon di kawasan punggung menjadi lemah dan haus.

Simptom utama adalah sakit di kawasan pinggul, yang merebak ke kaki, dan rasa sakit meningkat ketika menaiki tangga atau tidur mengiring.

Terapi fizikal adalah salah satu rawatan terbaik untuk ini. Selain itu, membuat perubahan gaya hidup kecil (contohnya tidak menggunakan kerusi rendah, tidur dengan bantal di antara kaki anda) boleh membantu pemulihan.

Jika anda mengalami mana-mana simptom ini, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat . Dengan mendiagnosis penyakit ini lebih awal dan memulakan rawatan, anda akan dapat pulih dengan cepat dan kembali melakukan aktiviti harian anda dengan gembira!

` Sakit pinggul, sakit punggung, tendinopati gluteal, tendonitis, terapi fizikal, sakit pinggul, tendon