Bosan dengan masalah seperti gas perut dan pedih ulu hati? 9 petua hebat untuk memudahkan penghadaman! (Penghadaman)

Pernahkah anda merasa perut penuh dan gas di dalam perut anda selepas makan hidangan yang lazat? Atau pernahkah anda merasakan sensasi terbakar di dada anda (pedih ulu hati)? Ini adalah perkara yang sangat menjengkelkan. Jadi hari ini, mari kita bincangkan beberapa petua mudah tetapi sangat penting yang akan membantu anda mencerna makanan yang anda makan tanpa masalah sedemikian. Tetapi ingat, jika simptom-simptom ini berterusan atau bertambah buruk, anda pasti perlu berjumpa doktor .

1. Gunakan kuasa sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang.

Secara ringkasnya, makanan berasaskan tumbuhan adalah sahabat baik sistem penghadaman kita. Ia mengandungi serat, yang dipanggil 'serat' . Serat ini membersihkan bahagian dalam usus kita, seperti menyapunya dengan penyapu. Ini mengurangkan risiko masalah seperti sembelit. Satu lagi perkara baiknya ialah makan makanan yang mengandungi serat membuatkan anda berasa kenyang lebih cepat, yang juga sangat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Jadi, cuba tambahkan makanan seperti ini ke dalam diet harian anda:

• Semua jenis sayur-sayuran
• Buah-buahan
• Kekacang seperti gajus, kacang tanah, dan biji seperti biji labu dan biji tembikai
• Bijirin penuh (contohnya, beras merah, oat, millet)
• Kekacang seperti lentil, kacang kuda, kacang pea, dan kacang hijau

2. Jadikan air dan sup sahabat baik anda.

Air adalah penting untuk badan kita. Ia juga penting untuk proses penghadaman. Cecair seperti air, sup dan air rebusan sayur membantu makanan yang kita makan bergerak melalui usus kita dengan lebih mudah.

Jika anda tidak begitu menyukai sup, cubalah ini:

• Teh dengan sepotong halia.
• Segelas air dengan hirisan timun, lemon, dan limau nipis
• Teh herba seperti ketumbar dan ranawara

Tetapi ingat, alkohol mengeringkan badan, bermakna ia mengurangkan paras air. Selain itu, minuman dengan tahap kafein yang tinggi, seperti kopi, boleh merangsang usus pada sesetengah orang dan menyebabkan mereka pengsan. Minuman berkarbonat (seperti soda) juga boleh meningkatkan asid perut dan menyebabkan pedih ulu hati.

3. Patutkah kita mengubah sedikit cara pemakanan kita?

Kita sering makan makanan dalam jumlah yang banyak dengan tergesa-gesa. Ini adalah ketidakadilan yang besar terhadap perut kita. Salah satu cara terbaik untuk membantu sistem penghadaman anda adalah dengan makan makanan dalam jumlah yang sedikit, perlahan-lahan, dan mengunyahnya dengan baik.

4. Bersenam bukan sekadar hobi!

Manfaat bersenam tidak terhingga. Selain kesihatan jantung dan pengurusan berat badan, tahukah anda bahawa senaman juga membantu penghadaman kita? Orang yang menjalani kehidupan aktif mempunyai masa yang lebih mudah untuk mencerna makanan.

Tetapi berhati-hati tentang masa. Sesetengah orang mungkin mengalami ketidakselesaan perut jika mereka bersenam sejurus selepas makan. Jadi, adalah lebih baik untuk bersenam sebelum makan, atau sekurang-kurangnya sejam selepas makan.

5. Mari bantu 'bakteria baik' di dalam perut (Probiotik)

Usus kita merupakan tempat tinggal kepada sejenis "bakteria baik" yang membantu kita dan baik untuk kesihatan kita. Kita memanggilnya probiotik . Bakteria baik ini membantu dalam banyak perkara, seperti mencerna makanan dan menghasilkan vitamin.

Kita boleh mendapatkan bakteria baik ini daripada makanan seperti:

• Yogurt
• Susu skim
• Beberapa makanan yang ditapai

Selain menambahkannya ke dalam diet anda, anda juga boleh mengambilnya sebagai makanan tambahan, jika perlu, di bawah nasihat perubatan.

6. Berhati-hati sedikit dengan makanan berminyak.

Daripada makanan yang kita makan, lemak, iaitu makanan berminyak, mengambil masa yang paling lama untuk dicerna. Anda mungkin juga pernah mengalami rasa kenyang dan berat selepas makan sesuatu seperti sandwic yang sangat berminyak, nasi goreng, atau patty atau roti.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk menghadkan makanan berlemak tinggi seperti ini.

• Kurangkan makanan seperti hamburger dan kentang goreng.
• Biasakan memanggang, merebus, dan mengukus makanan anda daripada menggorengnya dalam minyak.
• Pilih daging dan ikan rendah lemak.

7. Ketahui makanan apa yang tidak sesuai untuk anda.

Kadangkala, makanan tertentu boleh menyebabkan kita sakit perut. Jadi, pada hari anda mengalami sakit perut, catatkan sedikit apa yang anda makan pada hari itu dan bagaimana perasaan anda. Kami memanggilnya 'Diari Makanan'. Ini akan membantu anda mengenal pasti makanan mana yang tidak sesuai untuk anda dengan mudah.

Dalam jadual di bawah, anda boleh melihat beberapa makanan yang biasa menyebabkan masalah kepada manusia.

Merokok juga mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap proses penghadaman. Jadi bagi seseorang yang mencari alasan untuk berhenti merokok, ini juga merupakan alasan yang baik.

8. Seberapa pentingkah mengawal tekanan?

Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa tekanan yang kita rasai, iaitu tekanan , secara langsung mempengaruhi fungsi perut kita. Terdapat hubungan yang sangat kuat antara otak dan sistem usus kita. Apabila minda kita terganggu, itulah yang menyebabkan sakit perut.

Oleh itu, cuba kekalkan minda anda serelaks mungkin. Perkara seperti bermeditasi, mendengar muzik dan melakukan hobi yang anda gemari dapat membantu anda menguruskan tekanan.

9. Jika perkara-perkara ini tidak berkesan, berjumpalah dengan doktor.

Jika anda telah mencuba semua perkara ini dan masih mengalami masalah perut, jangan abaikannya. Kadangkala, gejala ini boleh disebabkan oleh keadaan perubatan lain atau ubat-ubatan tertentu yang anda sedang ambil.

Jadi, pastikan anda berjumpa doktor dan beritahu mereka tentang kebimbangan anda. Apabila anda pergi, jangan lupa membawa senarai semua ubat yang anda sedang ambil . Ini akan membantu doktor mencari punca sebenar masalah tersebut.