Tidak ke tandas dalam beberapa hari? Adakah anda berasa sangat tidak selesa, seolah-olah perut anda penuh? Adakah anda rasa seperti anda tidak membuang air besar dengan betul walaupun selepas ke tandas? Ini bukan sahaja untuk anda, ini adalah masalah biasa bagi ramai orang di negara kita. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang keadaan yang dipanggil sembelit dan apa yang boleh kita lakukan untuk menghilangkannya.
Apakah itu sembelit?
Secara ringkasnya, sembelit bermaksud kesukaran membuang air besar. Biasanya, seseorang akan membuang air besar sekali atau dua kali sehari, atau selang sehari. Ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Walau bagaimanapun, jika anda perlu pergi ke tandas kurang daripada tiga kali seminggu dan najisnya keras, kering, atau dalam kepingan kecil , ia mungkin sembelit.
Pada masa ini anda mungkin merasakan perkara berikut:
- Mengambil masa yang lama untuk membuang air besar.
- Saya rasa perut saya belum kosong sepenuhnya walaupun selepas ke tandas.
- Rasa seperti ada sesuatu yang tersekat di rektum.
Jika simptom-simptom ini berlarutan selama 12 minggu atau lebih, ia dipanggil sembelit kronik.
Rawatan mudah yang boleh anda lakukan di rumah
Dalam kebanyakan kes, anda boleh mencari penyelesaian untuk masalah ini sendiri sebelum berjumpa doktor. Dengan membuat perubahan kecil pada diet dan gaya hidup kita, keadaan ini dapat dikawal dengan banyak.
1. Makan lebih banyak makanan kaya serat.
Serat umpama span. Ia menyerap air dan melembutkan serta memenuhkan najis, menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 25-34 gram serat sehari.
- Sumber serat yang baik: Bijirin penuh seperti beras perang, soba, oat, kacang, kacang kuda, lentil, semua jenis kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan segar (pisang, betik, mangga). Prun juga merupakan penyelesaian yang popular untuk ini.
2. Minum banyak air.
Sebab utama mengapa najis anda kering dan keras adalah kerana anda tidak mempunyai air yang mencukupi di dalam badan anda. Oleh itu, anda harus minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari .
3. Kopi boleh membantu
Bagi sesetengah orang, secawan kopi pada waktu pagi merangsang pergerakan usus dan membantu pergerakan usus. Walau bagaimanapun, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan dehidrasi badan, jadi minumlah secara sederhana.
4. Kurangkan makanan ini.
Makanan yang tinggi lemak dan rendah serat boleh memburukkan lagi sembelit.
- Makanan keju dan tenusu
- Makanan yang diproses
- Daging
- Makanan yang diperbuat daripada tepung roti (roti, ban)
5. Jangan lupa bersenam.
Apabila anda menggerakkan badan dan berjalan, pergerakan usus anda juga bertambah baik. Berjalanlah sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari, lakukan sedikit senaman ringan.
6. Cuba ubah kedudukan tandas.
Cara kita duduk di atas tandas juga mempengaruhi perkara ini.
Jika boleh, letakkan kaki anda di atas bangku kaki sambil duduk di atas tandas. Ini akan membantu memastikan lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda, yang akan membantu memastikan rektum anda lurus dan memudahkan pembuangan najis.
7. Berhati-hati dengan ubat yang anda ambil.
Sesetengah ubat tahan sakit, suplemen zat besi dan beberapa ubat tekanan darah tinggi boleh menyebabkan sembelit. Jika anda bimbang , berbincanglah dengan doktor anda tentang alternatif lain.
Penggunaan julap
Ramai orang tergesa-gesa mengambil julap apabila mendengar perkataan sembelit. Itu bukanlah penyelesaian pertama. Mula-mula, cuba perubahan gaya hidup yang dinyatakan di atas. Hanya jika ia tidak memberi sebarang kesan, tetapi selepas berunding dengan doktor , gunakan julap yang sesuai untuk jangka masa yang singkat.
Jika anda terus menggunakan julap, usus anda boleh terbiasa dengannya dan berhenti berfungsi dengan sendirinya. Jadi, adalah penting untuk mengetahui perkara ini.
| Jenis julap | Cara ia berfungsi dan contohnya |
|---|---|
| Suplemen serat (Pembentukan pukal) | Ia ditambah ke dalam najis untuk menjadikannya lebih besar dan lebih lembut. (Cth: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Anda harus minum banyak air dengan ini. |
| Pelembut Najis | Ia melembutkan najis dengan menarik air ke dalamnya. (cth. Natrium dokusat) |
| Julap Osmotik | Ia menarik air ke dalam usus dan memudahkan najis dikeluarkan. (Cth: Laktulosa, Susu Magnesia) |
| Julap Perangsang | Ia memaksa otot-otot dalam usus untuk mengecut dan menolak najis ke hadapan. (Cth: Bisacodyl, Senna) Walaupun ia berfungsi dengan cepat, ia boleh menyebabkan kekejangan perut. |
Kes khas: Bayi dan ibu hamil
Jika bayi kecil mengalami sembelit
Jika si kecil anda tidak pergi ke tandas selama beberapa hari dan banyak menangis apabila membuang air besar, ia mungkin disebabkan oleh sembelit.
- Jika bayi disusui badan: Ibu harus makan makanan kaya serat dan minum banyak air.
- Untuk bayi yang telah mula memberi makanan pejal: Daripada bubur nasi, berikan bubur seperti oat dan barli. Berikan betik dan pisang yang dilenyek dengan baik.
- Mandikan bayi dengan air suam.
- Gerakkan kaki bayi perlahan-lahan seolah-olah mereka sedang "menunggang basikal".
- Banyakkan makan makanan kaya serat (kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan).
- Minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari.
- Lakukan senaman yang selamat di bawah nasihat perubatan.
- Jangan gunakan sebarang julap tanpa berunding dengan pakar obstetrik dan sakit puan anda.
- Jika anda mengalami sakit perut yang teruk atau kembung perut.
- Jika terdapat darah dalam najis .
- Jika anda mengalami penurunan berat badan tanpa sebab.
- Jika anda demam.
- Jika lendir (seperti kahak) keluar bersama najis.
- Jika anda terus mengalami sembelit selama lebih daripada 3 minggu walaupun telah mengambil ubat-ubatan yang dinyatakan di atas.
- Penyelesaian terbaik untuk sembelit terletak pada gaya hidup dan diet anda. Cuba perbaiki perkara-perkara tersebut terlebih dahulu.
- Minum banyak air sepanjang hari. Sertakan makanan kaya serat seperti sayur-sayuran berdaun hijau, sayur-sayuran, buah-buahan dan beras dedak dalam diet anda.
- Bersenam setiap hari. Berjalan kaki sebentar pun berbaloi.
- Julap adalah pilihan terakhir. Ia juga harus digunakan di bawah nasihat doktor, dan hanya untuk jangka masa yang singkat.
- Jika terdapat darah dalam najis anda, sakit perut yang teruk, atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, berjumpalah dengan doktor dengan segera.
Paling penting: Jangan berikan bayi anda sebarang julap, supositori gliserin atau ubat-ubatan lain tanpa terlebih dahulu berunding dengan pakar pediatrik anda.
Semasa kehamilan
Sembelit adalah sangat biasa disebabkan oleh perubahan hormon semasa kehamilan dan tekanan pada usus apabila bayi membesar.
Bila-bila masa untuk berjumpa doktor
Sembelit biasanya tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami simptom-simptom ini, anda pasti perlu berjumpa doktor.
Dalam kes sedemikian, doktor anda akan memeriksa anda, menentukan sama ada keadaan perubatan lain menyebabkan sembelit anda, dan menetapkan rawatan yang diperlukan. Kadangkala, pembedahan mungkin disyorkan, tetapi ini sangat jarang berlaku.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment