Bolehkah anda mengatasi gen 'buruk' yang anda warisi daripada nenek moyang anda? (Risiko Genetik) - Mari kita bincangkan perkara ini!

Anda mungkin sedih kerana ahli keluarga anda tidak hidup selama itu. "Saya mempunyai gen itu, jadi saya tidak akan hidup selama itu," anda mungkin berfikir. Tetapi jangan risau. Ia bukan hukuman, ia adalah peluang. Kajian terkini menunjukkan bahawa cara terbaik untuk mengatasi pengaruh gen 'buruk' ini dalam keluarga anda adalah dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Bolehkah gaya hidup mengatasi gen? Apakah kajiannya?

Ini bukan sekadar khabar angin. Satu kajian besar baru-baru ini mengkaji perkara ini. Ia melihat data lebih 350,000 orang berketurunan Eropah, yang telah dipantau selama 13 tahun.

Para penyelidik mula-mula meramalkan jangka hayat berdasarkan gen mereka dan membahagikannya kepada tiga kumpulan: mereka yang mempunyai "gen panjang umur," "gen jangka hayat purata," dan "gen jangka hayat pendek."

Kemudian mereka melihat gaya hidup mereka. Hasilnya benar-benar mengejutkan.

• Pengaruh gen: Orang yang mempunyai gen yang terdedah kepada jangka hayat yang pendek adalah kira-kira 21% lebih berkemungkinan untuk mati lebih awal berbanding mereka yang mempunyai gen yang baik. Ini adalah benar tanpa mengira gaya hidup.
• Kesan gaya hidup: Walau bagaimanapun, mereka yang menjalani gaya hidup tidak sihat, tanpa mengira gen mereka, mempunyai risiko kematian awal sebanyak 78% . Ini bermakna gaya hidup yang buruk adalah lebih berbahaya daripada gen.
• Berita terbaik: Mereka yang mengamalkan gaya hidup sihat dapat mengurangkan risiko gen 'buruk' mereka sebanyak 62% . Bukan itu sahaja, mereka juga menambah purata 5.2 tahun kepada jangka hayat mereka!

Apakah empat "tabiat super" yang memanjangkan hayat?

Penyelidik mengatakan terdapat "gabungan gaya hidup optimum" yang memberikan hasil terbaik dalam memanjangkan jangka hayat kita. Inilah empat tabiat tersebut. Melakukan keempat-empatnya bersama-sama adalah jauh lebih bermanfaat daripada hanya melakukan satu atau dua daripadanya.

Mari kita fahami sains dengan lebih mudah.

Dalam kajian ini, sesuatu yang dipanggil "Skor Risiko Poligenik (PRS)" telah digunakan untuk mengukur kecenderungan genetik seseorang. Secara ringkasnya, ia seperti 'sistem pemarkahan' yang menjumlahkan banyak variasi kecil dalam DNA anda dan menentukan sama ada anda mempunyai jangka hayat yang panjang atau pendek.

Satu lagi perkara penting ialah `(Telomeres)`. Fikirkan penutup plastik kecil di hujung tali kasut anda. Selagi ia berada di sana, tali tidak akan tertanggal dan benang tidak akan tercabut, bukan? Begitu juga, `(Telomeres)` ialah 'penutup' yang melindungi hujung DNA kita apabila sel kita membahagi. Tabiat sihat boleh memastikan 'penutup' ini panjang , yang bermaksud jangka hayat sel meningkat. Tabiat yang tidak sihat memendekkannya , sel cepat mati, dan tisu menua.

Adakah sudah terlambat untuk berubah? Bilakah anda perlu bermula?

Anda mungkin terfikir, "Jadi saya sudah tua sekarang, adakah gunanya melakukan perkara-perkara ini sekarang?"

Sudah tentu, lebih awal anda bermula, lebih baik. Kajian ini menunjukkan bahawa pada usia 40 tahun, orang yang mempunyai gen yang baik dan gaya hidup yang baik mempunyai kelebihan jangka hayat kira-kira 6.7 tahun berbanding mereka yang mempunyai gen yang buruk dan gaya hidup yang buruk.

Walau bagaimanapun, warga emas pun boleh mendapat manfaat yang besar daripada tabiat ini. Menurut doktor, orang yang berumur 70-an dan 80-an pun mula berasa lebih baik apabila mereka memulakan satu atau dua tabiat di atas.

• Apabila anda membiasakan diri dengan diet yang baik, badan anda akan menjadi bertenaga dan kuat .
• Apabila anda mula melakukan latihan kekuatan , kemungkinan untuk jatuh berkurangan . Imbangan anda bertambah baik. Kita tahu betapa berbahayanya jatuh apabila anda semakin tua.

Jadi, tidak kira usia anda, sekarang adalah masa terbaik untuk membuat perubahan.

Mulakan dengan satu tabiat... ia adalah permulaan sebuah perjalanan!

Selalunya, satu tabiat buruk membawa kepada tabiat buruk yang lain. Bayangkan, seseorang yang tidur terlalu banyak pada waktu malam berasa letih pada keesokan harinya, jadi mereka tidak mahu bersenam. Penat, mereka rasa seperti makan makanan manis. Semua ini saling berkaitan.

Tetapi berita baiknya, ini juga terpakai kepada tabiat yang baik!

Bayangkan, apabila berat badan anda turun sedikit, sakit lutut anda berkurangan. Kemudian anda rasa ingin berjalan dan bersenam. Apabila anda bersenam, anda tidur lebih lena. Satu tabiat baik seperti ini membuka jalan untuk tabiat baik yang lain. Ini dipanggil "kesan lata positif".

Bagaimana untuk bermula?

Cabarannya adalah untuk memulakan dan meneruskan keempat-empat tabiat ini sekaligus. Itu agak sukar. Jadi mari kita lakukan ini:

1. Mulakan dengan langkah kecil: Jangan cuba melakukan semuanya sekaligus. Pilih satu perkara yang anda boleh lakukan dengan mudah dan yang anda fikir penting bagi anda. Mungkin berjalan kaki selama 15 minit setiap pagi. Atau mungkin berhenti minum teh manis pada waktu malam.

2. Jadikannya tabiat: Lakukan perkara kecil yang anda pilih tanpa gagal selama 8-10 minggu. Kemudian ia akan menjadi sebahagian daripada hidup anda, satu tabiat.

3. Beralih ke perkara seterusnya: Setelah anda menguasai tabiat pertama, tambahkan satu lagi tabiat kecil yang baik.

4. Cari seseorang untuk menyokong anda: Daripada melalui perjalanan ini seorang diri, cuba lakukannya bersama pasangan atau rakan yang dipercayai. Dengan cara itu, anda boleh saling membantu dan mengingatkan.

Anda tidak boleh mengubah gen anda. Tetapi gaya hidup dan tabiat anda 100% terletak di tangan anda. Jadi, daripada menyalahkan gen anda, mulakan membuat perubahan kecil yang positif hari ini. Perubahan kecil itu boleh memberi perubahan besar kepada hidup anda. Jika anda mempunyai sebarang soalan lanjut tentang perkara ini, berbincanglah dengan doktor keluarga anda.