Adakah anda kadangkala rasa jantung anda berdegup kencang ketika menaiki tangga, mengejar bas, atau ketika sesuatu yang menakutkan berlaku? Atau adakah anda kadangkala rasa dada anda berdegup kencang tanpa sebab? Inilah yang kita panggil nadi, atau kadar denyutan jantung anda. Ini adalah perkara mudah tetapi sangat penting yang banyak memberitahu tentang kesihatan anda. Jadi, bagaimana anda boleh mengukurnya dengan tepat di rumah, dan apakah perkara paling penting yang perlu anda ketahui mengenainya? Mari kita bincangkan semuanya dengan cara yang mudah hari ini.
Apakah sebenarnya nadi?
Secara ringkasnya, nadi anda ialah bilangan kali jantung anda berdegup, atau berdegup, seminit. Ia seperti pam air di rumah anda. Apabila jantung mengepam, atau mengecut, ia mengepam darah pada tekanan tinggi ke dalam arteri di seluruh badan anda.
Apabila anda memeriksa nadi anda, anda boleh merasakan tekanan dalam arteri anda meningkat dengan setiap degupan jantung. Ia seperti memegang paip air dan membiarkan air mengalir melaluinya. Jantung berehat seketika antara degupan jantung, dan tekanan dalam arteri anda berkurangan semula. Itulah sebabnya nadi terasa seperti ditolak, bukan tekanan yang sama.
Apakah tempat terbaik untuk memeriksa nadi anda?
Malah, kita boleh merasakan nadi di beberapa tempat di badan kita. Kita boleh merasakan nadi di pergelangan tangan, leher, bahagian dalam siku, dan juga bahagian atas kaki. Ini kerana tempat-tempat ini mempunyai arteri besar yang sangat dekat dengan kulit.
Tetapi yang paling mudah dan paling biasa digunakan ialah pergelangan tangan. Jadi mari kita pelajari kaedah itu terlebih dahulu.
Berikut adalah cara yang betul untuk memeriksa nadi anda di rumah!
Tidak perlu banyak membuat persediaan sebelum mengukur nadi anda. Walau bagaimanapun, jika anda baru sahaja pulang daripada berlari atau keletihan, kadar nadi anda akan lebih tinggi. Jika anda ingin mengetahui kadar nadi anda semasa rehat, duduk di kerusi dan ukur selama kira-kira 5 minit.
Cara memeriksa nadi anda dari pergelangan tangan anda
Ini adalah cara yang paling mudah. Ikuti langkah-langkah ini.
1. Pegang tangan anda dengan betul: Pusingkan salah satu tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke atas.
2. Letakkan jari anda: Sekarang ambil jari telunjuk, jari tengah dan jari manis (tiga jari tengah) tangan anda yang satu lagi dan letakkannya di pergelangan tangan anda, betul-betul di bawah pangkal ibu jari anda, dalam alur kecil.
3. Tekan perlahan-lahan: Sekarang tekan perlahan-lahan dengan hujung jari anda. Anda akan merasakan 'tik tik' yang halus. Itulah nadi anda. Jika anda tidak merasakannya sekali-sekala, cuba gerakkan jari anda sedikit dan tekan sedikit lebih kuat.
Penting:Jangan sekali-kali menggunakan ibu jari anda untuk memeriksa nadi anda. Oleh kerana ibu jari mempunyai kadar nadinya sendiri, anda mungkin mendapat bacaan yang tidak tepat.
4. Kira: Menggunakan jam tangan atau jam randik pada telefon anda, kira bilangan degupan jantung yang anda rasai selama 30 saat .
5. Darab dengan dua: Darabkan nombor yang anda kira dengan dua. Contohnya, jika anda mengira 40 denyutan dalam 30 saat, 40 x 2 = 80. Jadi kadar denyutan jantung anda ialah 80 denyutan seminit (80 bpm).
Cara memeriksa nadi anda dari leher anda
Sesetengah orang mengalami kesukaran untuk mengesan nadi mereka di pergelangan tangan. Dalam kes sedemikian, mungkin lebih mudah untuk memeriksa di leher.
1. Letakkan jari anda: Ambil jari telunjuk dan jari tengah anda dan letakkannya di satu sisi leher anda, betul-betul di bawah tulang selangka dan bertentangan dengan saluran udara.
2. Tekan dan rasa: Tekan perlahan-lahan sehingga anda merasakan nadi. Jika anda tidak merasakannya, cuba gerakkan jari anda sedikit.
3. Kira: Seperti sebelumnya, kira bilangan degupan jantung selama 30 saat dan darabkan nombor tersebut dengan dua.
Untuk pemeriksaan pantas, anda juga boleh mengira nadi anda selama 15 saat dan darabkan nombor tersebut dengan 4.
Apakah kadar nadi yang sepatutnya normal?
Ini berbeza-beza bergantung kepada faktor seperti umur, kecergasan fizikal, dan sebagainya. Kita bercakap tentang nilai normal yang sepatutnya ada semasa rehat (kadar denyutan jantung rehat), tanpa sebarang senaman.
| Kumpulan umur | Kadar denyutan jantung purata (bpm) |
|---|---|
| Kanak-kanak (berumur 6 hingga 15 tahun) | 70 - 100 |
| Dewasa (berumur 18 tahun ke atas) | 60 - 100 |
Jika anda bersenam secara berkala dan berada dalam keadaan fizikal yang baik, kadar denyutan jantung anda semasa rehat mungkin lebih rendah. Contohnya, adalah perkara biasa bagi atlet untuk mempunyai kadar denyutan jantung semasa rehat antara 40 dan 60.
Kadar denyutan jantung menurun semasa bersenam
Adalah perkara biasa bagi jantung anda untuk berdegup lebih laju semasa anda bersenam. Otot anda memerlukan lebih banyak oksigen pada masa itu, jadi jantung anda perlu mengepam lebih banyak darah. Terdapat cara mudah untuk mencari kadar denyutan jantung maksimum anda untuk umur anda:
220 - umur anda = kadar denyutan jantung maksimum
Bayangkan anda berumur 40 tahun. Kemudian `220 - 40 = 180`. Itulah kadar denyutan jantung maksimum anda. Apabila anda bersenam, tahap yang sihat adalah antara 50% dan 70% daripada nilai ini.
Adakah anda rasa kadar denyutan jantung anda tidak normal? Ketahui perkara-perkara ini
Kadangkala kadar nadi boleh menjadi perlahan atau cepat. Anda tidak perlu takut mengenainya sepanjang masa. Tetapi terdapat beberapa situasi yang perlu anda bimbangkan.
| Status | Penerangan dan apa yang perlu diberi perhatian |
|---|---|
| Jika nadi tidak teratur (Nadi Tidak Teratur) | |
| Jika ia jarang berlaku | Adalah perkara biasa untuk berasa seperti anda terlepas satu atau dua rentak (aritmia) kadangkala. Jika ini jarang berlaku, tiada apa yang perlu dirisaukan. |
| Jika ia berlaku dengan kerap dan terdapat gejala lain | Jika ini berlaku dengan kerap, dan disertai dengan gejala seperti sesak nafas, pening, atau sakit dada , pastikan anda berjumpa doktor. |
| Jika kadar nadi rendah (kurang daripada 60 denyutan seminit) - (Bradikardia) | |
| Situasi di mana tidak perlu takut | - Jika anda seorang pemain yang berada dalam keadaan fizikal yang baik. - Apabila anda sedang tidur. - Jika anda sedang mengambil ubat-ubatan tertentu untuk tekanan darah tinggi (cth. beta-blocker). |
| Bila hendak berjumpa doktor | Jika anda mengalami simptom seperti pengsan, keletihan yang melampau, atau pening bersama-sama dengan nadi yang perlahan, dapatkan nasihat perubatan. |
| Jika kadar nadi tinggi (lebih daripada 100 denyutan seminit) - (Takikardia) | |
| Situasi di mana tidak perlu takut | - Semasa bersenam atau meneran secara fizikal. - Apabila terdapat keadaan dehidrasi. - Apabila anda demam atau jangkitan. |
| Bila hendak berjumpa doktor | Jika kadar nadi anda secara konsisten melebihi 100 walaupun anda berehat dan sihat, dan anda mengalami perkara seperti pening atau berdebar-debar , ia mungkin merupakan tanda keadaan perubatan. Oleh itu, adalah penting untuk berjumpa doktor. |
Apakah perkara yang mempengaruhi kadar penurunan nadi kita?
Kadar denyutan jantung kita tidak kekal sama. Ia berubah mengikut waktu dan aktiviti yang berbeza dalam sehari. Terdapat beberapa faktor utama yang mempengaruhi perkara ini.
- Postur: Kadar nadi anda boleh berbeza-beza bergantung pada posisi anda. Contohnya, jika anda tiba-tiba berdiri dari posisi duduk, kadar nadi anda mungkin meningkat sedikit untuk 15-20 saat pertama.
- Emosi: Kadar denyutan jantung anda meningkat apabila anda berasa takut, cemas, tertekan atau terlalu gembira.
- Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, terutamanya beta-blocker untuk tekanan darah tinggi, boleh melambatkan kadar denyutan jantung. Sesetengah ubat untuk asma juga boleh meningkatkan kadarnya.
- Cuaca: Pada hari-hari apabila suhu atau kelembapan ambien tinggi, jantung perlu mengepam lebih banyak darah untuk menyejukkan badan. Ini boleh menyebabkan kadar denyutan jantung meningkat.
- Saiz badan: Orang yang obes, bermakna mereka yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi, mungkin mempunyai kadar denyutan jantung yang sedikit lebih tinggi daripada biasa.
Menyedari nadi anda adalah seperti melihat meter di papan pemuka kereta anda. Ia memberi anda gambaran serta-merta tentang kesihatan anda. Melakukannya secara berkala adalah cara yang baik untuk membiasakan diri dengan memberi perhatian kepada kesihatan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Mengukur nadi anda adalah cara yang sangat mudah untuk mendapatkan pemahaman yang mudah tentang kesihatan jantung anda.
- Tempat terbaik dan paling mudah untuk memeriksa nadi anda ialah di pergelangan tangan anda. Kira selama 30 saat dan darabkan dengan dua untuk mendapatkan nilai satu minit.
- Kadar denyutan jantung rehat normal bagi orang dewasa yang sihat adalah antara 60 dan 100 denyutan seminit. Ini mungkin lebih rendah bagi mereka yang bersenam secara berkala.
- Jika kadar denyutan jantung anda luar biasa perlahan (bradikardia), cepat (takikardia), atau tidak teratur (aritmia), bersama-sama dengan gejala lain seperti pening, sakit dada, atau kesukaran bernafas, berjumpa doktor dengan segera.
- Perlu diingat bahawa banyak perkara, seperti emosi anda, ubat-ubatan yang anda ambil, dan suhu ambien, boleh mempengaruhi kadar denyutan jantung anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda