Adakah anda juga mengalami masalah tidur pada waktu malam? (Insomnia) Mari kita bincangkan perkara ini?

Adakah anda kadangkala rasa tidur pada waktu malam adalah sesuatu yang membosankan? Terdapat banyak perkara lain untuk dilakukan, bermain, menonton TV, anda mungkin berfikir begitu. Tetapi jika anda pernah tidak cukup tidur, anda mungkin tahu betapa tidak selesanya bangun pada keesokan harinya dengan rasa lesu dan berat di kepala. Sesetengah kanak-kanak, ya, anda dan rakan-rakan anda, sukar untuk tidur pada waktu malam. Doktor kadangkala menggelarnya sebagai gangguan tidur atau "Insomnia". Jadi, adakah anda juga perlu berguling-guling apabila tidur pada waktu malam tanpa dapat tidur? Jika ya, apa yang perlu dilakukan, mari kita bincangkannya hari ini.

Adakah anda tidak dapat tidur kerana rasa takut yang anda rasakan ketika tidur?

Semasa anda kecil, dan kadangkala kanak-kanak kecil, salah satu sebab utama mengapa anda sukar tidur pada waktu malam adalah kerana anda takut untuk tidur . Pernahkah anda mengalami perkara itu? Mungkin anda takut akan kegelapan, atau anda tidak suka bersendirian. Fikirkanlah, sama seperti anda boleh mencipta cerita yang indah dalam fikiran anda, bunyi kecil dalam kesunyian malam pun boleh kelihatan seperti perkara besar. Anda mungkin takut dan berkata, "Ibu, siapa itu?" Tetapi ia juga boleh jadi bunyi kucing anda berjalan di ruang tamu.

Ketakutan ini sering berkurangan apabila anda semakin tua. Tetapi sementara itu, adalah penting untuk menjadikan bilik anda terasa selesa dan selamat . Lihat sekeliling bilik anda dari katil anda. Adakah anda melihat apa-apa yang membuatkan anda gembira? Atau, simpan beberapa perkara yang anda sukai di dalam bilik anda. Gambar keluarga anda, lukisan kegemaran, sesuatu seperti itu di tempat yang anda boleh lihat dari katil anda. Itu akan membantu anda berasa lebih tenang.

Adakah anda mengalami mimpi buruk?

Adakah anda mengalami mimpi buruk kebelakangan ini, atau mimpi yang menakutkan ? Kadangkala anda tidak dapat tidur walaupun anda fikir anda sedang mengalami mimpi yang menakutkan. Jika anda bimbang tentang mimpi yang menakutkan, berbincanglah dengan ibu atau ayah anda atau orang dewasa lain yang anda percayai mengenainya. Kadangkala bercakap tentang mimpi buruk atau melukis gambarnya boleh membantu menghentikan mimpi itu daripada berulang.

Ingat: Menonton rancangan TV, filem atau membaca buku seram sebelum tidur boleh meningkatkan risiko mengalami mimpi buruk.

Sebaliknya, fikirkan perkara-perkara positif sebelum tidur. Bayangkan diri anda berada di tempat kegemaran anda, melakukan sesuatu yang anda sukai. Fikirkan tentang orang yang menyayangi anda. Membaca buku dengan cerita yang menenangkan sebelum tidur (anda boleh mendengar ibu bapa anda membacanya, atau anda boleh membacanya sendiri) atau mendengar lagu yang lembut boleh membantu anda bermimpi indah.

Adakah anda mengalami masalah tidur kerana kebimbangan dan tekanan?

Sukar untuk tidur apabila anda risau tentang sesuatu, atau sedikit sedih . Dengan peperiksaan yang bakal menjelang di sekolah, kelas tambahan, waktu bermain, kerja rumah... ia mungkin terasa sedikit membebankan fikiran anda, bukan? Inilah yang kita panggil tekanan mental , atau "Tekanan".

Jika anda rasa seperti "ibu, saya tak boleh buat semua ini," atau jika anda rasa terbeban, bincanglah mengenainya. Ibu bapa anda boleh membantu anda mengimbangi beban kerja anda. Anda mungkin perlu mengurangkan beberapa perkara untuk memberi diri anda lebih banyak masa lapang. Tiada apa yang perlu dimalukan, kerana kesihatan mental anda sangat penting.

Apa yang berlaku kepada tidur dengan perubahan besar dalam hidup?

Jika terdapat perubahan besar dalam hidup atau rutin harian anda, ia juga boleh menjejaskan tidur anda. Contohnya, jika ibu bapa anda mempunyai masalah dan mereka berpisah, jika seseorang dalam keluarga meninggal dunia, jika anda jatuh sakit, atau jika anda berpindah ke bandar baharu, perkara-perkara ini boleh menyukarkan tidur pada waktu malam.

Semasa waktu sukar ini, penting untuk berasa selamat . Berpeluk pada selimut atau mainan kegemaran anda semasa tidur boleh sedikit melegakan.

Masalah seperti ini mungkin mengambil masa untuk sembuh, jadi berbincanglah dengan ibu bapa atau orang dewasa lain yang anda percayai tentang apa yang mengganggu anda. Walaupun tiada penyelesaian untuk masalah tersebut, membincangkannya boleh membantu anda berasa lebih baik dan tidur lebih lena.

Adakah anda berasa tidak selesa semasa tidur?

Jika anda terlalu panas, terlalu sejuk, terlalu lapar, atau tidak cukup ruang di atas katil anda, anda tidak akan dapat tidur dengan lena. Untuk mengelakkannya, jadikan bilik tidur dan katil anda tempat yang mesra tidur.

• Jangan sesakkan katil anda dengan mainan dan boneka beruang sehingga anda tidak dapat tidur. Katil anda harus menjadi tempat untuk tidur dan berehat.
• Kalau panas, pakailah kipas, kalau sejuk, pakailah stokin.
• Sebelum tidur, cipta tabiat yang menenangkan, seperti mandi air suam atau membaca buku. Ini akan memberi isyarat kepada badan dan minda anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.

Bagaimana saya boleh mendapatkan bantuan jika saya tidak dapat tidur?

Selalunya, berbincang dengan ibu bapa atau penjaga anda tentang masalah tidur anda boleh membantu anda mencari penyelesaian. Mereka boleh membantu anda membangunkan rutin waktu tidur yang baik yang akan membantu anda berehat dan tidur.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesukaran tidur, anda mungkin memerlukan bantuan tambahan. Ini mungkin termasuk berbincang dengan kaunselor atau ahli psikologi tentang kebimbangan dan kebimbangan anda.

Sesetengah kanak-kanak mungkin perlu berjumpa pakar tidur. Sesetengah hospital juga mempunyai makmal tidur di mana mereka akan memantau tidur anda sepanjang malam untuk melihat sama ada terdapat sebarang masalah dengan tidur anda. Jadi jangan risau, mereka semua sedia membantu anda.

Beberapa petua lagi untuk mendapatkan tidur malam yang lena!

Kira-kira sejam sebelum tidur, jauhkan kerja sekolah dan gangguan lain seperti TV, komputer dan telefon.Matikan semua peranti elektronik dan letakkannya di tepi. Cahaya dan bunyi yang dipancarkannya boleh merangsang otak anda dan menyukarkan anda untuk tidur. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti mandi air suam, membaca buku atau mendengar muzik lembut.

Berikut adalah beberapa petua lagi untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang lena:

• Tulis di dalam diari: Sebelum tidur, tuliskan fikiran dan peristiwa anda pada hari itu di dalam diari. Ini akan membantu anda mengurangkan fikiran, membebaskan minda anda, dan tidur dengan lebih mudah.
• Tidur di bilik yang gelap dan selesa: Cahaya memberitahu badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Itulah sebabnya penting untuk tidur dalam kegelapan pada waktu malam. Tetapi jika anda benar-benar takut akan kegelapan, tidak mengapa menggunakan lampu malam dengan sedikit cahaya. Anda akan tidur lebih lena apabila bilik sedikit lebih sejuk, tetapi tidak terlalu sejuk.
• Jangan tidur dengan haiwan peliharaan (jika boleh): Ini mungkin tabiat yang sukar untuk dihentikan. Tetapi apabila anjing atau kucing kesayangan anda tidur di atas katil bersama anda, pergerakan dan bunyi bising mereka boleh mengganggu tidur anda yang lena. Cuba tidur tanpa mereka di atas katil anda selama beberapa hari, dan anda mungkin mendapati tidur anda lebih lena.
• Elakkan minuman yang mengandungi kafein: Kopi, sesetengah teh, soda (seperti kola), sesetengah minuman tenaga dan teh ais semuanya mengandungi bahan kimia yang dipanggil kafein . Kafein ialah perangsang . Ini bermakna ia memastikan otak dan badan anda terjaga dan menghalang anda daripada tertidur. Elakkan minum minuman ini, terutamanya pada waktu petang.
• Senaman setiap hari: Bersenam setiap hari boleh membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Walau bagaimanapun, bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur boleh membuatkan anda terjaga. Ini kerana senaman merangsang badan. Jadi, jadikan ia satu tabiat untuk bersenam lebih awal pada waktu siang.
• Lakukan senaman yang menenangkan sebelum tidur: Pejamkan mata anda dan kira dari 100 ke belakang. "Sembilan puluh... sembilan puluh sembilan... sembilan puluh lapan..." Semasa anda mengira, kami menjangkakan anda akan tidur nyenyak menjelang pukul 10 (yang merupakan masa yang lama!) dan tertidur menjelang pukul 5... 3, 2, 1, shhh

Akhir sekali, mesej untuk dibawa pulang:

Jadi, anda dapat lihat betapa pentingnya tidur dalam hidup kita. Jika kita tidak mendapat tidur yang cukup, sepanjang hari kita boleh menjadi kucar-kacir.

Ingat, jika anda mengalami masalah tidur, jangan takut untuk membicarakannya. Bercakap dengan ibu bapa, guru atau orang dewasa yang anda percayai.

Kadangkala, membuat beberapa perubahan kecil pada gaya hidup anda, seperti mengubah rutin waktu tidur anda, boleh membantu menyelesaikan masalah ini. Setiap orang mengalami masalah tidur malam yang tidak lena, dan itu adalah perkara biasa. Tetapi jika ia berterusan, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan. Kami semua mendoakan anda tidur malam yang lena dan nyenyak!

Tidur, Insomnia, Tidur Kanak-kanak, Masalah Tidur, Kesihatan Mental, Petua Tidur