Mari kita pelajari dengan tepat tentang kolesterol LDL, iaitu "kolesterol jahat"?

Semasa anda memeriksa paras kolesterol anda baru-baru ini dalam ujian darah anda, adakah doktor mengatakan bahawa paras LDL anda agak tinggi? Anda mungkin sedikit takut apabila dia mengatakannya. Hari ini, kita akan bercakap tentang LDL, juga dikenali sebagai "kolesterol jahat." Jangan takut, mari kita fahami perkara ini dengan mudah dan jelas.

Pertama sekali, mari kita lihat, apakah itu kolesterol LDL?

Baiklah, mari kita mulakan secara ringkas. Darah dalam badan kita bukan sekadar air. Ia mengandungi banyak bahan di dalamnya, seperti sel, protein, dan lemak (minyak). Sekarang fikirkanlah, lemak dan air tidak pernah bercampur, bukan? Begitu juga, lemak dalam badan kita, iaitu kolesterol, tidak boleh bercampur dengan darah dan bergerak.

Jadi, untuk membawa kolesterol ini dari satu tempat ke tempat lain di dalam badan, kita memerlukan "perkhidmatan pengangkutan" khas. Perkhidmatan pengangkutan itu adalah apa yang kita panggil lipoprotein . Ini seperti kenderaan kecil. Kenderaan ini terdiri daripada lipid dan protein.

Terdapat beberapa jenis lipoprotein. Salah satunya ialah LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah) . Wadah LDL ini mempunyai sejumlah besar kolesterol dan sejumlah kecil protein di dalamnya. Ini bermakna ia seperti wahana yang sarat dengan kolesterol. Malah, kolesterol adalah sesuatu yang sangat diperlukan oleh badan kita. Kolesterol diperlukan untuk banyak fungsi penting seperti membuat hormon dan membina dinding sel. Oleh itu, perkhidmatan yang disediakan oleh wahana yang dipanggil LDL juga sangat baik.

Jadi mengapa LDL ini dipanggil "kolesterol jahat"?

Beginilah keadaannya. Apabila sesuatu terlalu banyak, masalah akan timbul. Perkara yang sama berlaku kepada LDL. Bayangkan apabila hanya sebilangan kenderaan tertentu berada di jalan raya, tiada masalah, semua orang akan pergi ke destinasi mereka. Tetapi apa yang berlaku jika sejumlah besar kenderaan tiba-tiba datang ke jalan raya? Lalu lintas semakin sesak, jalan raya tersumbat, dan kemalangan boleh berlaku.

Perkara yang sama berlaku kepada LDL. Apabila tahap LDL dalam darah kita melebihi jumlah yang disyorkan, zarah LDL tambahan ini mula termendap di dalam dinding saluran darah kita. Lama-kelamaan, lapisan kolesterol yang termendap ini secara beransur-ansur menebal. Ia seperti karat yang terbentuk di dalam paip air. Dalam perubatan, kita memanggilnya "aterosklerosis."

Apabila deposit lemak terkumpul di dalam saluran darah, aliran darah secara beransur-ansur menyempit. Inilah yang menyebabkan banyak masalah kesihatan yang berbahaya.

• Jika ia menjejaskan saluran darah jantung (Penyakit Arteri Koronari): Arteri yang membekalkan darah ke jantung boleh tersumbat, menyebabkan serangan jantung .
• Jika saluran darah ke otak terjejas (Penyakit Serebrovaskular): Aliran darah ke otak boleh terhenti, menyebabkan strok .
• Jika saluran darah di lengan dan kaki terjejas (Penyakit Arteri Periferi): Aliran darah ke lengan dan kaki berkurangan, dan gejala seperti sakit ketika berjalan mungkin berlaku.
• Jika aorta utama terjejas (Aneurisma Aorta): Salur darah terbesar badan mungkin menjadi lemah dan berisiko pecah.

Itulah sebabnya kami mengatakan bahawa adalah sangat penting untuk mengekalkan tahap LDL pada tahap yang sihat.

Bagaimana sepatutnya tahap kolesterol LDL?

Laporan ujian darah anda (Laporan Profil Lipid) akan menunjukkan tahap LDL anda dalam miligram per desiliter (mg/dL). Secara amnya, adalah lebih baik untuk mengekalkan tahap LDL anda di bawah 100 mg/dL untuk orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda pernah mengalami serangan jantung atau strok sebelum ini, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengekalkan tahap LDL anda di bawah 70 mg/dL .

Anda boleh mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang tahap-tahap ini daripada jadual di bawah.

Sepatah kata tentang HDL, "kolesterol baik"

Anda mungkin perasan bahawa laporan anda merangkumi nilai untuk HDL (Lipoprotein Ketumpatan Tinggi) serta LDL. Kami menggelarnya "kolesterol baik". Peranan HDL adalah untuk mengambil kolesterol jahat tambahan (LDL) yang termendap di dalam saluran darah dan membawanya ke hati. Dari hatilah ia dikeluarkan dari badan. Dalam erti kata lain, HDL adalah seperti pembersih untuk saluran darah kita. Oleh itu , semakin tinggi nilai HDL, semakin baik (secara amnya, jika lebih daripada 60 mg/dL, ia adalah sangat baik).

Apakah punca-punca paras LDL yang tinggi?

Bukan satu punca tunggal LDL yang tinggi, tetapi banyak faktor boleh menyumbang kepadanya. Walaupun ada perkara yang boleh kita kawal, ada juga perkara yang di luar kawalan kita.

• Diet: Ini adalah sebab utama. Makan makanan yang tinggi lemak tepu dan lemak trans meningkatkan tahap LDL. Contohnya, daging yang diawet seperti sosej, daging asap dan ham, makanan tenusu tinggi lemak seperti keju dan mentega, makanan bakar seperti kek dan donat dan makanan goreng seperti kentang goreng.
• Berat badan: Apabila berat badan meningkat, iaitu jika terdapat obesiti, terdapat peluang yang lebih besar untuk meningkatkan tahap LDL.
• Penggunaan tembakau: Merokok, tembakau tanpa asap (mawa, sirih pinang), dan vape mengurangkan tahap kolesterol baik (HDL) dalam badan kita. Apabila HDL menurun, saluran darah tidak dibersihkan dengan betul. Kemudian tahap LDL secara automatik meningkat.
• Ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat yang anda ambil untuk keadaan lain juga boleh meningkatkan tahap LDL anda. Contohnya, beberapa ubat untuk tekanan darah tinggi dan ubat untuk jangkitan HIV.
• Keadaan perubatan lain: Jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti diabetes , penyakit buah pinggang kronik atau jangkitan HIV , tahap LDL anda mungkin tinggi.
• Umur: Seiring bertambahnya usia, terdapat peningkatan semula jadi dalam tahap kolesterol dalam badan.
• Jantina: Selepas menopaus, iaitu selepas berhentinya haid bulanan, wanita cenderung mempunyai tahap LDL yang lebih tinggi.
• Keturunan (gen): Jika ahli keluarga terdekat anda, seperti ibu, bapa, atau adik-beradik anda, mempunyai kolesterol tinggi, anda juga mungkin mewarisi risiko tersebut secara genetik.

Baiklah, jadi bagaimana anda boleh mengurangkan "kolesterol jahat" ini?

Ini adalah bahagian yang paling penting. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan. Ramai orang boleh mencapai hasil yang besar dengan perubahan gaya hidup yang kecil.

1. Amalkan diet yang sihat untuk jantung: Adalah idea yang baik untuk mengikuti sesuatu seperti Diet Mediterranean. Iaitu,Sertakan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh (beras perang, oat, barli), kekacang, dan ikan dalam diet anda. Kurangkan makanan berminyak, bergoreng, manis dan segera sebanyak mungkin.

2. Elakkan penggunaan tembakau sepenuhnya: Bukan sahaja rokok, beedi dan cerut, tetapi anda juga perlu berhenti menggunakan vape.

3. Senaman: Lakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Adalah bagus jika anda boleh melakukan sesuatu seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal atau berenang.

4. Kekalkan berat badan yang sihat: Tanya doktor anda berapa berat badan ideal untuk ketinggian anda. Cuba kekalkan berat badan tersebut.

5. Kurangkan tekanan: Tekanan yang berpanjangan juga boleh meningkatkan LDL dan menurunkan HDL. Relakskan minda anda dengan melakukan perkara seperti yoga, meditasi atau melakukan hobi kegemaran.

6. Bercakap dengan doktor anda tentang ubat-ubatan yang anda ambil: Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada mana-mana ubat yang anda ambil mempengaruhi tahap LDL anda.

Jika perubahan gaya hidup ini tidak menurunkan tahap LDL anda, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat. Statin adalah kelas ubat utama yang biasa ditetapkan untuk menurunkan LDL.