Pernahkah anda tertanya-tanya bagaimana perasaan anda apabila anda kenyang? Apabila kita makan, selepas beberapa ketika kita rasa "Baiklah, sudah cukup." Apakah yang mewujudkan perasaan ini? Jadi mengapa sesetengah orang tidak pernah berasa kenyang tidak kira berapa banyak yang mereka makan? Leptin adalah pemain utama di sebalik semua ini. Ini adalah hormon yang sangat penting untuk kawalan berat badan kita. Mari kita bincangkannya dengan mudah dan tepat hari ini.
Secara ringkasnya, apakah itu Leptin?
Secara ringkasnya, leptin ialah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak badan anda (tisu adiposa). Ia juga dikenali sebagai "hormon rasa kenyang". Tugas utamanya adalah untuk menghantar isyarat ke otak anda yang mengatakan, "Baiklah, anda sudah cukup tenaga, berhenti makan." Beginilah cara leptin membantu mengekalkan berat badan yang stabil dalam jangka masa panjang.
Para saintis menemui hormon leptin pada tahun 1994, yang bermaksud masih banyak kajian yang dilakukan mengenainya. Hubungan leptin bukan sahaja dengan pengurusan berat badan, tetapi juga dengan penyakit seperti penyakit Alzheimer, kesihatan reproduktif dan ketidaksuburan kini sedang disiasat.
Apabila anda mendengar perkataan "kawalan berat badan," anda mungkin terfikir, "Oh... jadi kita boleh mengawal leptin dan menurunkan berat badan." Tetapi sebenarnya, mengawal hormon ini seperti yang kita mahukan tidak semudah yang kita sangkakan.
Bagaimanakah leptin berfungsi dalam badan kita?
Fungsi utama leptin adalah untuk membantu mengekalkan berat badan kita. Iaitu, untuk mewujudkan keseimbangan jangka panjang antara jumlah makanan yang kita makan dan tenaga yang digunakan oleh badan kita. Leptin menghalang kita daripada berasa lapar tanpa perlu. Ia membantu menghalang badan daripada memberi isyarat lapar apabila ia tidak memerlukan tenaga (kalori).
Leptin bertindak terutamanya dengan mempengaruhi bahagian otak kita yang dipanggil hipotalamus. Walau bagaimanapun, terdapat reseptor di bahagian lain badan yang bertindak balas terhadap leptin.
Paling penting, leptin tidak mengawal rasa lapar kita dari satu hidangan ke hidangan yang lain. Sebaliknya, ia berfungsi untuk mengawal pengambilan makanan dan perbelanjaan tenaga dalam jangka masa panjang, memastikan berat badan stabil.
Bayangkan anda sedang cuba menurunkan berat badan. Apabila lemak badan anda berkurangan, tahap leptin anda juga menurun. Ini menghantar isyarat ke otak anda bahawa anda lapar. Ini menyebabkan anda berasa sangat lapar dan mengidam. Ini boleh menyebabkan anda makan lebih banyak tanpa menyedarinya. Inilah salah satu sebab mengapa begitu sukar untuk menurunkan berat badan.
Bagaimanakah tahap leptin dikawal?
Leptin dihasilkan dan dilepaskan ke dalam aliran darah oleh tisu adiposa putih dalam badan kita. Oleh itu, jumlah leptin dalam darah anda berkait rapat dengan jumlah lemak dalam badan anda.
- Jika anda mempunyai lemak badan yang berlebihan:Tahap leptin adalah tinggi.
- Jika lemak badan rendah: tahap leptin juga rendah.
Lama-kelamaan, jika lemak badan anda meningkat, tahap leptin juga meningkat, dan jika lemak badan anda berkurangan, tahap leptin juga menurun.
Apa yang berlaku jika tahap leptin menjadi terlalu tinggi? - Rintangan Leptin
Orang yang obes mempunyai terlalu banyak lemak di dalam badan mereka. Akibatnya, tahap leptin dalam darah mereka juga sangat tinggi. Kami memanggil keadaan ini hiperleptinemia .
Sekarang anda mungkin terfikir, "Jika leptin tinggi, anda sepatutnya berasa kenyang, jadi anda harus mengawal pemakanan anda?" Tetapi sebaliknya adalah benar. Apabila tahap leptin dalam badan tinggi untuk jangka masa yang lama, otak mula menjadi tidak responsif terhadap isyarat leptin tersebut. Ia seperti seseorang yang sentiasa menjerit kepada kita dan kita menjadi kebas selepas beberapa ketika. Ini dipanggil rintangan leptin .
Secara ringkasnya, rintangan leptin bermaksud walaupun terdapat leptin yang mencukupi di dalam badan, otak tidak menerima isyarat "penuh".
Apa yang berlaku kerana ini?
1. Tidak berasa kenyang: Walaupun anda mempunyai cukup lemak dalam badan, otak anda menganggap anda masih lapar. Jadi anda terus makan.
2. Badan masuk ke dalam "mod kelaparan": Oleh kerana otak tidak menerima isyarat leptin, otak beranggapan bahawa badan tidak mempunyai tenaga yang mencukupi dan kita kelaparan. Jadi, untuk menjimatkan tenaga, kadar metabolik basal (BMR) badan berkurangan. Ini bermakna bilangan kalori yang anda bakar semasa anda hanya duduk diam berkurangan.
Dengan cara ini, rintangan leptin, di satu pihak, meningkatkan rasa lapar dan meningkatkan jumlah makanan yang dimakan, dan di pihak yang lain, kadar pembakaran kalori badan berkurangan. Apabila kedua-dua perkara ini bergabung, hasilnya adalah peningkatan berat badan yang lebih besar.
| Ciri-ciri utama Rintangan Leptin |
|---|
| Sentiasa berasa sangat lapar (hiperfagia) walaupun mempunyai sedikit atau tiada lemak badan. |
| Kesukaran mengawal pengambilan makanan dan peningkatan pengambilan makanan. |
Simptom-simptom ini boleh disebabkan oleh faktor lain, jadi jika anda mengalami simptom-simptom ini, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda.
Apa yang berlaku jika tahap leptin menurun?
Kekurangan leptin adalah keadaan yang sangat jarang berlaku . Ia biasanya berlaku dengan keadaan genetik yang dipanggil kekurangan leptin kongenital . Seseorang yang mempunyai keadaan ini mempunyai keadaan di mana sel lemak mereka tidak dapat menghasilkan leptin.
Apabila leptin tiada, badan beranggapan bahawa tiada lemak dalam badan. Ini memberi isyarat kepada otak untuk berasa lapar dan tidak dapat mengawalnya. Akibatnya, kanak-kanak kecil yang menghidap keadaan ini mempunyai keinginan yang tidak terkawal untuk makan. Akibatnya, mereka menjadi sangat obes (obesiti kelas III) pada usia yang sangat muda dan mengalami akil baligh yang tertangguh.
| Keadaan yang mungkin berkaitan dengan tahap leptin yang tinggi (Hyperleptinemia) | Keadaan yang mungkin berkaitan dengan tahap leptin yang rendah (Hipoleptinemia) |
|---|---|
| Kemurungan | Tahap insulin yang tinggi (Hiperinsulinemia) |
| Ketagihan makanan | Ketidakseimbangan lemak darah (Dislipidemia), contohnya kolesterol, trigliserida |
| Penyakit hati berlemak bukan alkohol | Penyakit hati berlemak |
| Gangguan neurodegeneratif | Jangkitan bakteria yang kerap |
Bolehkah tahap leptin diukur dalam darah?
Ya, ujian darah mudah boleh mengukur tahap leptin. Walau bagaimanapun, ini bukanlah ujian yang biasanya ditetapkan oleh doktor. Ia hanya dilakukan dalam kes-kes tertentu. Contohnya:
- Jika kanak-kanak yang sangat kecil mengalami obesiti yang teruk.
- Jika seseorang yang obes terus mengalami rasa lapar yang tidak terkawal.
Biasanya, tahap leptin yang sihat boleh terdiri daripada:
- Wanita: 0.5 - 15.2 ng/mL (nanogram per mililiter)
- Lelaki: 0.5 - 12.5 ng/mL
Nilai-nilai ini mungkin sedikit berbeza dari makmal ke makmal, jadi jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang nilai dalam laporan anda, tanya doktor anda.
Bagaimanakah kita boleh melaraskan tahap leptin?
Sebenarnya tiada cara untuk meningkatkan tahap leptin secara buatan bagi mengurangkan rasa lapar, kerana tahap leptin berkait rapat secara langsung dengan jumlah lemak dalam badan anda.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh membantu fungsi leptin dan keseimbangan hormon yang lain:
1. Dapatkan tidur yang cukup: Satu kajian mendapati bahawa kekurangan tidur meningkatkan hormon lapar ghrelin dan mengurangkan hormon rasa kenyang leptin. Oleh itu, mendapatkan tidur yang cukup dan mencukupi setiap hari adalah sangat penting untuk keseimbangan hormon.
2. Amalkan pemakanan yang sihat: Beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap trigliserida yang tinggi, sejenis lemak dalam darah, boleh mengganggu leptin yang sampai ke otak. Walaupun masih terdapat pendapat yang berbeza mengenai perkara ini, adalah lebih baik untuk sentiasa mengamalkan pemakanan seimbang yang merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, serat, protein yang baik dan lemak sihat, sambil mengurangkan gula, tepung dan makanan yang diproses .
3. Bersenam secara berkala: Kajian telah menunjukkan bahawa senaman boleh membantu mengurangkan rintangan leptin. Iaitu, senaman boleh meningkatkan kepekaan leptin di otak.
Yang penting, leptin bukanlah sesuatu yang terdapat dalam makanan. Ia adalah hormon yang dihasilkan oleh badan kita sendiri. Jadi, tiada istilah "makan terlalu banyak leptin".
Jika anda bimbang tentang berat badan anda, atau memerlukan panduan tentang cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda. Jika perlu, dia mungkin merujuk anda kepada pakar endokrinologi.
Mesej Bawa Pulang
- Leptin ialah hormon "kenyang" yang dihasilkan oleh sel-sel lemak badan kita. Ia memberi isyarat kepada otak bahawa kita telah makan dengan cukup.
- Apabila lemak badan anda meningkat, tahap leptin juga meningkat.
- Masalah utama obesiti bukanlah kekurangan leptin, tetapi keadaan yang dipanggil "rintangan leptin", di mana otak tidak bertindak balas terhadap leptin.
- Rintangan leptin meningkatkan rasa lapar dan mengurangkan pembakaran kalori dalam badan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan selanjutnya.
- Tidur yang cukup, diet yang sihat, dan senaman membantu mengekalkan fungsi leptin dan keseimbangan hormon secara keseluruhan.
- Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang berat badan atau corak pemakanan anda, sentiasa berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda