Adakah anda keseorangan dengan kemurungan? Perubahan gaya hidup ini akan memberi anda kekuatan!

Kemurungan, atau seperti yang kita semua tahu, kemurungan, adalah pengalaman yang sangat sukar dan menyedihkan. Anda mungkin merasa seperti anda tidak akan dapat keluar darinya, seolah-olah seluruh dunia menentang anda. Tetapi anda perlu ingat satu perkara penting. Kemurungan adalah keadaan perubatan yang boleh disembuhkan sepenuhnya dengan bantuan doktor . Perkara utama ialah ubat dan kaunseling yang diberikan untuknya. Tetapi, selain rawatan tersebut, anda boleh memperoleh kekuatan dan kelegaan yang hebat untuk kesejahteraan mental anda dengan menambahkan tabiat baik kecil ke dalam kehidupan seharian anda. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.

Senaman bukan sekadar sesuatu yang anda lakukan untuk badan anda!

"Oh, saya tak boleh bangun dari katil pun, mana saya boleh bersenam..." Awak fikir macam tu, kan? Saya faham. Memang biasa rasa macam awak akan hilang semua tenaga akibat kemurungan dan hanya mahu terus berbaring di sofa.

Tetapi perkara yang menakjubkan ialah, apabila anda mula menggerakkan badan anda sedikit, beberapa perkara menakjubkan berlaku di dalam otak anda.

• 'Hormon gembira' seperti serotonin , yang meningkatkan mood kita dan membawakan kita kebahagiaan dan keselesaan, mula dihasilkan.
• Begitu juga endorfin . Ini seperti ubat tahan sakit semula jadi dan bahan kimia pengurang tekanan dalam otak kita. Apabila anda bersenam, ini dilepaskan dan memberi anda rasa kesejahteraan yang hebat.

Anda tidak perlu berpeluh selama berjam-jam setiap hari. Cuba lakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 20 minit, 3 hari seminggu . Jika anda sudah lama tidak bersenam, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.

Makan dengan baik juga boleh meningkatkan mood anda!

Apa yang kita makan mempunyai kesan langsung kepada badan dan otak kita. Pemakanan yang baik umpama bahan api terbaik untuk minda kita. Apabila kita mengalami kemurungan, kita cenderung untuk mendapatkan "makanan yang menenangkan" seperti coklat, biskut dan aiskrim. Walaupun ia mungkin memberikan kelegaan sementara, dalam jangka masa panjang ia sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan.

Oleh itu, makan tepat pada waktunya dan memakan sesuatu yang berkhasiat sangat membantu dalam meningkatkan mood anda dan memberi anda tenaga yang diperlukan untuk bersenam.

Apa yang perlu saya tambah pada makanan ini?

• Sayur-sayuran dan buah-buahan segar: Tambahkan sekurang-kurangnya sebiji buah sehari dan beberapa sayur-sayuran ke dalam hidangan anda.
• Sayur-sayuran: Makanan seperti bayam, kale dan bayam memberikan nutrisi yang baik untuk minda.
• Bijirin penuh: Makanan seperti beras perang, soba, oat, dan kacang pis.
• Protein tanpa lemak: Makanan seperti ikan, ayam (tanpa kulit), telur, yogurt, kacang hijau dan kacang kuda.
• Omega-3: Ini terdapat dalam ikan seperti salmon, tuna dan biji rami. Ia sangat baik untuk kesihatan otak.

Apa yang anda ingin kurangkan?

• Gula dan gula-gula: Kurangkan kek, biskut dan minuman manis sebanyak mungkin.
• Minyak haiwan dan daging yang diawet: Hadkan sosej, daging asap, daging merah (daging lembu, babi).
• Makanan roti dan tepung: Pilih sesuatu seperti roti bijirin penuh dan bukannya roti putih dan ban.
• Minyak berlebihan: Kurangkan makanan yang digoreng rangup sebanyak mungkin.

Susah nak tidur ke? Jom cuba tidur lena.

Masalah terbesar bagi kira-kira 75% penghidap kemurungan ialah insomnia. Sama ada mereka tidur dan tidak dapat tidur selama berjam-jam, atau mereka bangun di tengah malam dan tidak dapat tidur semula. Di manakah anda mendapat tidur sedangkan anda membawa semua masalah, kebimbangan dan kegelisahan sepanjang hari ke tempat tidur?

Tidur yang lena adalah penting untuk mengatasi kemurungan. Cuba langkah mudah ini:

• Jadikan bilik tidur anda tempat yang tenang, gelap, sejuk dan selesa .
• Berhenti melihat telefon, tablet atau TV anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Cahaya biru daripadanya mengganggu tidur anda.
• Seboleh-bolehnya, biasakan diri untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari . Cuba jangan ubahnya walaupun pada hujung minggu.
• Lakukan sesuatu sebelum tidur, seperti mandi air panas, membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan.
• Kurangkan tidur siang sebanyak mungkin.

Alkohol dan dadah bukanlah penyelesaian, tetapi masalah!

Sesetengah orang beralih kepada alkohol atau dadah lain sebagai penyelesaian sementara untuk melegakan kesakitan dan kesedihan akibat kemurungan. Ini dipanggil "pengubatan sendiri". Walaupun mereka mungkin berasa sedikit lega pada masa itu, apa yang sebenarnya berlaku ialah kemurungan menjadi lebih teruk.

Perkara-perkara ini boleh mengganggu tidur anda , menyebabkan masalah kesihatan lain (seperti penyakit hati), dan mungkin tidak bertindak balas dengan baik terhadap rawatan kemurungan anda . Ini bermakna ubat yang ditetapkan oleh doktor anda mungkin tidak berfungsi dengan baik.

Cara-cara kecil untuk mengawal tekanan

Dengan tekanan dan masalah yang datang setiap hari, tekanan mental kita meningkat. Ini lebih sukar apabila digabungkan dengan kemurungan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mencari beberapa cara untuk berehat.

• Meditasi: Luangkan 10 minit sehari, tutup mata anda, dan fokus pada cara nafas anda naik dan turun.
• Pernafasan dalam-dalam: Apabila anda berasa tertekan, tarik nafas dalam-dalam yang perlahan, tahan seketika, dan hembus nafas dengan lebih perlahan. Melakukannya beberapa kali akan membantu anda berasa lebih tenang.
• Hobi: Lakukan sesuatu yang anda gemari. Seperti melukis, mendengar muzik atau menanam bunga di taman.
• Menjadi aktif: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, berjalan kaki selama 20-30 minit sahaja boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda.