Apabila anda mengalami kemurungan, adakah anda rasa ingin duduk di rumah dan tidak bercakap dengan sesiapa? Pada masa itu, ia benar-benar terasa seperti perkara terbaik untuk dilakukan. Anda mungkin rasa tiada apa yang lebih selesa daripada berbaring di atas katil dengan selimut menutupi kepala anda. Tetapi anda tahu, sebaliknya sebenarnya benar. Apabila anda bersendirian seperti itu, kemurungan anda boleh menjadi lebih teruk. Keluar, bertemu rakan, atau hanya bercakap benar-benar boleh melegakan simptom anda dan membawa kelegaan yang besar.
Apakah hubungan antara bersikap sosial dan kesihatan mental?
Apabila anda mengalami kemurungan, adalah perkara biasa untuk berasa terasing dan keseorangan. Kadangkala, ia boleh menjadi mekanisme mengatasi yang anda tidak sedari sedang anda gunakan. Anda mungkin mengelakkan rakan dan keluarga kerana anda berfikir, "Jika saya pergi, saya akan menjadi beban kepada orang lain," "Saya tidak boleh menunjukkan muka saya," atau "Saya tiada apa-apa untuk dikatakan."
Tetapi masalah terbesar di sini ialah kesunyian itu sendiri yang menyumbang kepada kemurungan anda. Secara ringkasnya, ia seperti kitaran ganas.
Fikirkanlah...
1. Kemurungan membuatkan anda berasa kesunyian.
2. Apabila anda bersendirian , kesunyian dan kesunyian meningkatkan fikiran negatif yang muncul di fikiran anda.
3. Fikiran-fikiran itu memburukkan lagi kemurungan anda.
4. Anda berasa lebih keseorangan kerana kemurungan yang semakin meningkat itu.
Adakah awak faham betapa bahayanya ini? Ia terasa seperti perangkap yang tidak dapat dilepaskan.
Tetapi berita baiknya ialah, kita boleh memutuskan kitaran ini. Jika kita memerlukan sedikit keberanian dan cuba untuk menjadi lebih peramah, kita boleh memulakan kitaran baharu yang lebih baik.
Ini bermakna, sedikit interaksi sosial membuatkan anda berasa sedikit lebih baik. Kelegaan itu membuatkan anda ingin bergaul dengan lebih ramai orang. Itu dapat mengurangkan kemurungan dengan lebih banyak lagi. Inilah kitaran positif yang perlu kita cipta. Sebilangan besar kajian di seluruh dunia telah membuktikan bahawa orang yang mempunyai hubungan sosial yang baik kurang berkemungkinan untuk mengalami kemurungan.
Okey, apa kata kita mulakan semula sedikit demi sedikit?
Hanya kerana anda tahu bersosial itu bagus, tidak bermakna ia mudah. Adalah perkara biasa untuk berasa seperti anda tidak mempunyai tenaga untuk melakukannya. Tetapi, mari kita mulakan dengan perkara-perkara yang sangat kecil. Anda tidak perlu pergi ke pesta besar sekaligus dan gembira sehingga awal pagi. Tiada siapa yang mengharapkannya daripada anda. Mari kita mulakan dengan langkah kecil . Iaitu, langkah-langkah yang sangat kecil.
Berikut adalah beberapa petua mudah yang boleh anda cuba.
| Strategi | Apa yang anda boleh lakukan |
|---|---|
| Bercakap dengan seseorang yang anda percayai. | Anda tidak perlu memberitahu semua orang tentang kesihatan mental anda. Tetapi anda boleh bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang anda percayai dan fikir mereka akan memahaminya. Mengatakan sesuatu seperti, "Saya sedang melalui masa yang sukar sekarang, jadi sukar untuk keluar daripadanya," akan membantu anda. |
| Mulakan dengan sesuatu yang kecil. | Anda tidak perlu berjumpa dengan seseorang. Hubungi sahabat baik anda. Atau hantar mesej WhatsApp. Tanya, "Apa khabar?" Itu juga satu langkah yang besar. |
| Tetapkan had masa. | Jika anda keluar bersama rakan, tetapkan masa, seperti, "Jom pergi minum kopi setengah jam lagi." Dengan cara itu, anda tahu anda tidak perlu menunggu terlalu lama. Itu boleh mengurangkan tekanan. |
| Pilih tempat yang mempunyai tekanan udara yang rendah. | Daripada pergi ke tempat yang bising dan sesak, berjalan-jalanlah di taman yang tenang, atau ajak rakan datang ke rumah anda. Pilih persekitaran yang selesa dan terkawal untuk anda. |
| Biasakan diri untuk berkata "tidak". | Jangan takut untuk berkata "tidak" kepada jemputan yang anda benar-benar tidak boleh hadir, atau yang terlalu sukar. Perkara yang paling penting adalah mengekalkan kekuatan mental anda. Katakan, "Maaf, saya tidak dapat datang kali ini." |
| Mempunyai pelan keluar. | Apabila anda pergi ke suatu tempat, jika anda berasa tidak selesa atau tertekan, ingatlah bahawa anda berhak untuk pergi. Bersedialah supaya anda boleh berkata, "Saya agak letih, saya akan pergi sekarang." |
Paling penting: Dapatkan nasihat perubatan
Sebelum semua ini berlaku, jika anda berasa seperti ini, pastikan anda berjumpa doktor. Kemurungan bukanlah satu kelemahan, ia adalah satu keadaan yang boleh diuruskan dengan rawatan. Ia mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia dalam neurotransmiter di otak anda.
Doktor boleh mengesyorkan ubat, kaunseling atau rawatan lain. Digabungkan dengan rawatan ini, anda secara beransur-ansur akan mendapatkan kembali kekuatan mental yang anda perlukan untuk bersosial.
Ingat, anda tidak keseorangan. Ramai orang yang bergelut dengan perasaan ini. Meminta bantuan dan bercakap dengan doktor adalah kekuatan, bukan kelemahan.
Satu lagi perkara ialah, jadilah lebih baik sedikit kepada diri sendiri. Ada hari anda rasa seperti mahu bangun dari katil. Ada hari lain anda tidak mahu bangun dari katil. Itu perkara biasa. Lakukan sesuatu yang kecil pada hari yang anda boleh. Jangan menyalahkan diri sendiri pada hari yang anda tidak boleh. Esok adalah hari yang baharu.
Mesej Bawa Pulang
- Walaupun adalah perkara biasa untuk berasa kesunyian apabila anda mengalami kemurungan, kesunyian itu sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan anda.
- Bersosial, bermula dengan perkara-perkara kecil, boleh menjadi bantuan yang besar kepada kesejahteraan mental anda.
- Jangan cuba melakukan perkara besar sekaligus. Mulakan dengan langkah yang sangat kecil (langkah kecil). Panggilan telefon pun sudah memadai.
- Bercakap tentang situasi anda kepada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai dan memahami dapat memberikan anda kelegaan yang besar.
- Perkara yang paling penting ialah jika anda mengalami simptom-simptom ini, anda perlu berjumpa doktor dan mendapatkan nasihat serta rawatan yang sewajarnya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda