Adakah anda kadangkala rasa seluruh dunia menentang anda? Tiada apa yang membuatkan anda gembira, anda rasa sangat berat, semuanya nampak membosankan... tetapi anda tidak mahu bercakap dengan sesiapa mengenainya. Anda tidak keseorangan. Hari ini, mari kita bincangkan tentang kemurungan ini, iaitu Gangguan Kemurungan Utama (MDD), betapa pentingnya ia untuk pemulihan anda, apakah manfaatnya, dengan siapa anda harus bercakap mengenainya, dan bagaimana untuk memulakan perbualan itu.
Kenapa kita perlu bincang tentang ini?
Bercakap tentang masalah anda benar-benar boleh membantu anda berasa lebih baik. Ini bukan sekadar cerita, terdapat penjelasan saintifik untuk ini. Bayangkan, sekumpulan penyelidik di Universiti UCLA di Amerika Syarikat meminta sekumpulan sukarelawan untuk bercakap tentang masalah dan kebimbangan mereka, dan pada masa yang sama, mereka menjalani imbasan MRI pada otak mereka.
Apa yang mereka dapati ialah apabila seseorang meluahkan perasaan mereka dan mula bercakap, tindak balas ketakutan otak terhadap perasaan tersebut berkurangan. Secara ringkasnya, bercakap menenangkan otak. Seperti melepaskan wap dari periuk tekanan, apabila anda bercakap, kebimbangan dan ketakutan yang tidak perlu di otak anda berkurangan.
Inilah cara kita dapat memahami betapa leganya perasaan kita apabila kita bercakap tentang apa yang ada di fikiran kita, bukan sahaja dengan nasihat perubatan, tetapi dengan rakan, ahli keluarga atau kumpulan sokongan yang dipercayai.
Mencari bantuan profesional - ini bermakna berbincang dengan doktor
Salah satu rawatan yang paling biasa dan berkesan untuk kemurungan ialah terapi perbualan. Kami memanggilnya "Terapi Percakapan" atau "Psikoterapi." Ini melibatkan duduk bersama profesional kesihatan mental yang terlatih, seperti doktor atau pakar psikiatri anda, dan bercakap tentang masalah anda. Ini bukanlah sesuatu yang memalukan, ia adalah rawatan biasa seperti pengambilan ubat untuk diabetes atau tekanan darah tinggi.
Rawatan ini boleh membantu anda dalam pelbagai cara. Mari kita lihat bagaimana.
| Manfaat rawatan | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Memahami punca masalah | Ini akan membantu anda mengenal pasti dengan tepat peristiwa dan masalah dalam hidup anda yang menyebabkan kemurungan anda, dan memahami sama ada ia boleh diubah atau tidak. |
| Mengubah corak pemikiran yang salah | Kadangkala cara kita berfikir membawa kepada keputusasaan dan kesunyian. Terapi ini membantu kita mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif tersebut. |
| Mendapatkan semula kawalan hidup | Anda akan menghilangkan perasaan "Saya tidak dapat mengawal ini" dan memperoleh kekuatan serta bimbingan yang anda perlukan untuk mengawal semula hidup anda. |
| Menemui semula kegembiraan hidup | Ini akan membantu anda mencari kegembiraan dalam perkara-perkara yang pernah anda nikmati, dan memupuk pemikiran untuk gembira walaupun dengan perkara-perkara kecil dalam hidup. |
Doktor anda mungkin mengesyorkan terapi perbualan bersama-sama dengan antidepresan. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kedua-dua kaedah ini lebih berkesan daripada kedua-duanya secara bersendirian . Jadi, jangan takut untuk bercakap secara terbuka dengan doktor anda tentang perkara ini.
Beritahu orang lain apa yang ada di fikiran anda.
Profesional kesihatan mental bukanlah satu-satunya yang boleh membantu anda mengatasi kemurungan. Rakan-rakan, keluarga, dan mereka yang kita kenali dan percayai adalah kekuatan terbesar kita. Kajian telah menunjukkan bahawa mempunyai sistem sokongan seperti ini adalah manfaat yang besar untuk kesihatan mental.
Bergantung pada sokongan orang lain boleh banyak membantu anda mengatasi cabaran hidup dengan kemurungan setiap hari. Ia juga boleh mengurangkan perasaan keseorangan dan terasing.
Kesunyian dan pengasingan boleh memburukkan lagi masalah kesihatan mental, jadi penting untuk bercakap dengan seseorang.
Sebaliknya, fikirkan apa yang akan berlaku apabila anda merahsiakan perasaan anda dan tidak memberitahu orang yang paling rapat dengan anda? Ia akan memberi tekanan yang tidak perlu kepada hubungan anda. Apabila anda berjauhan dan tidak bercakap, mereka mungkin menganggap anda marah atau anda tidak mempedulikan mereka. Ia juga boleh menyinggung perasaan mereka.
Atas semua sebab ini, bercakap tentang apa yang ada di fikiran anda boleh melegakan anda dan orang tersayang.
Bagaimanakah cerita itu bermula?
"Baiklah, saya faham kita perlu berbincang. Tapi macam mana kita nak mulakan ini?" anda mungkin terfikir.
- Pilih orang yang paling anda percayai: Pilih seseorang yang akan mendengar anda dengan baik dan yang anda rasa tidak akan menghakimi anda. Ini mungkin rakan, ahli keluarga atau pasangan.
- Pilih masa dan tempat yang sesuai: Pilih masa dan tempat di mana anda berdua boleh bercakap dengan bebas dan tanpa gangguan.
- Mulakan dengan ringkas: Anda boleh mulakan dengan ayat mudah seperti, "Saya sedang melalui masa yang agak sukar kebelakangan ini. Saya perlu bercakap dengan anda mengenainya."
- Katakan apa yang anda rasa: Katakan apa yang anda rasa sebenarnya, seperti "Saya sangat sedih," "Saya tidak berminat dengan apa-apa," "Saya rasa sangat sunyi."
- Jangan takut untuk meminta bantuan: Katakan bantuan yang anda perlukan, seperti "Saya perlukan bantuan untuk berjumpa doktor," "Saya cuma perlu bercakap dengan anda sebentar."
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan adalah satu keadaan perubatan. Ia bukanlah kemalasan atau kelemahan minda.
- Bercakap tentang apa yang ada di fikiran anda adalah bahagian penting dalam terapi. Ia membantu otak anda menjadi lebih relaks.
- Adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat dan rawatan daripada doktor atau kaunselor kesihatan mental . Ia bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan.
- Keluarga dan rakan-rakan yang anda percayai boleh menjadi sumber kekuatan yang hebat. Kongsikan perasaan anda dengan mereka.
- Anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini. Terdapat ramai orang yang telah mengalami keadaan ini dan telah berjaya mengatasinya. Dengan sokongan yang betul, anda juga pasti boleh mengatasi situasi ini.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda