Adakah anda berasa banyak tekanan pada fikiran anda? Mari kita uruskan tekanan (Pengurusan Tekanan)

Adalah sangat normal bagi kita untuk merasai tekanan, beban, atau apa yang kita panggil ' stres ', baik untuk perkara kecil mahupun besar dalam hidup kita. Malah, kadangkala tekanan inilah yang mendorong kita untuk melakukan sesuatu. Apabila peristiwa yang menyakitkan berlaku, seperti penyakit serius, kehilangan pekerjaan, atau kematian ahli keluarga, ia juga merupakan sebahagian daripada kehidupan untuk merasai tekanan, kesedihan, dan kebimbangan yang hebat. Tiada salahnya untuk berasa begitu untuk seketika.

Walau bagaimanapun, jika kesedihan dan kebimbangan ini telah berterusan selama lebih daripada beberapa minggu, dan ia mula mengganggu kerja rumah atau tempat kerja anda, anda pasti perlu berjumpa dengan doktor anda dan berbincang mengenainya . Jika perlu, mereka boleh membantu anda melalui terapi, ubat-ubatan dan kaedah lain.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan tekanan sebelum ia menjadi lebih teruk

Terdapat banyak perkara yang boleh kita pelajari untuk menguruskan tekanan sebelum ia menjadi beban yang besar. Beberapa petua ini akan membantu anda berbuat demikian.

• Lihatlah segala-galanya secara positif: Mula-mula terimalah bahawa terdapat beberapa perkara yang kita tidak dapat kawal . Apabila anda berbuat demikian, anda akan merasakan kebebasan yang hebat.
• Bersikap Tegas: Daripada menjeritkan perasaan dan pendapat anda dengan cara yang marah dan defensif, berlatihlah untuk meluahkannya dengan tenang, jelas dan tegas. Jangan takut untuk mengatakan, "Beginilah perasaan saya."
• Urus masa anda: Apabila anda belajar mengatur kerja anda, tekanan yang tidak perlu akan berhenti begitu sahaja.
• Tetapkan batasan untuk diri sendiri: Belajarlah untuk mengatakan "tidak" kepada permintaan yang terlalu tertekan untuk anda tangani. Anda tidak perlu menderita dengan cuba menyenangkan semua orang.
• Luangkan masa untuk hobi: Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda gemari, seperti melukis, membaca buku, mendengar lagu atau berkebun.
• Jangan beralih kepada perkara yang salah: Jangan beralih kepada alkohol, dadah atau bahan berbahaya yang lain untuk melegakan tekanan. Malah, perkara-perkara tersebut hanya akan menambah tekanan kepada badan anda.
• Kekalkan hubungan sosial : Luangkan masa bersama rakan dan keluarga yang menyayangi dan memahami anda. Sungguh melegakan apabila mempunyai seseorang untuk berbual tentang apa sahaja yang ada di fikiran anda.
• Dapatkan bantuan profesional: Mendapatkan rawatan daripada profesional, seperti ahli psikologi yang terlatih dalam pengurusan tekanan, boleh membantu anda mempelajari cara yang sihat untuk mengatasi keadaan ini.

Perubahan gaya hidup: penyelesaian sebenar kepada tekanan

Selain perkara-perkara ini, menambah perubahan kecil pada gaya hidup anda juga boleh membantu anda menguruskan tekanan . Mari kita lihat apakah itu.

1. Senaman adalah ubat yang hebat.

Pertama sekali, aktiviti fizikal, iaitu senaman, meningkatkan kualiti tidur anda. Tidur yang lena juga bermakna lebih mudah untuk menguruskan tekanan. Malah doktor mendapati bahawa orang yang bersenam mendapat tidur nyenyak yang lebih lena (Tidur Gelombang Perlahan), yang membaiki otak dan badan. Walau bagaimanapun, bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu tidur bagi sesetengah orang, jadi berhati-hatilah juga.

Selain itu, apabila kita bersenam, kita melepaskan hormon yang membuatkan kita berasa gembira. Contohnya, hormon seperti endorfin dan endokannabinoid, yang mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti tidur, dilepaskan. Hormon-hormon ini juga bertanggungjawab terhadap perasaan euforia yang aneh yang dirasai oleh sesetengah orang selepas berlari jauh ("runner's high").

Orang yang bersenam cenderung berfikir secara lebih positif tentang diri mereka sendiri, dan mereka juga cenderung mempunyai tahap kebimbangan yang lebih rendah. Apabila badan anda terasa sihat, minda anda secara semula jadi juga terasa sihat.

2. Pengaruh diet

Manfaat diet yang sihat bukan sahaja memberi kesan kepada kesihatan fizikal anda, tetapi juga kesihatan mental anda. Diet yang seimbang dapat mengurangkan kesan tekanan, menguatkan sistem imun dan mengawal tekanan darah.

Sebaliknya, makanan yang tinggi gula dan lemak, juga dikenali sebagai "makanan ringan," melakukan sebaliknya. Adalah perkara biasa untuk mengidam makanan ini lebih kerap apabila anda tertekan. Tetapi jangan terjebak dalam perangkap itu.

Untuk kekal sihat, tambahkan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan asid lemak yang terdapat dalam ikan, daging, telur dan kekacang ke dalam diet anda.

Selain itu, makanan yang kaya dengan antioksidan adalah sangat penting. Ini membantu melindungi sel-sel kita daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan kronik. Anda boleh mendapatkannya daripada kacang, buah-buahan, beri, sayur-sayuran dan rempah ratus seperti halia.

3. Nilai tidur malam yang lena

Salah satu kesan sampingan tekanan yang paling biasa ialah insomnia. Jika anda tidak dapat tidur sekurang-kurangnya tiga hari seminggu selama tiga bulan, anda mungkin mengalami insomnia . Kekurangan tidur meningkatkan tekanan, dan tekanan menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Ia seperti kitaran ganas.

Tabiat-tabiat ini akan membantu anda tidur dengan lebih lena:

• Bersenam secara berkala setiap hari.
• Terdedah kepada cahaya matahari pada siang hari.
• Elakkan minum alkohol dan kafein (teh, kopi) hampir sebelum waktu tidur.
• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Berhenti menggunakan telefon, tablet atau TV anda 30-60 minit sebelum tidur.
• Cuba meditasi atau teknik menenangkan sebelum tidur.

4. Teknik Relaksasi

Terdapat beberapa cara lain yang sangat berkesan untuk mengawal tekanan.

• Yoga: Yoga adalah senaman dan meditasi. Kaedah yoga, terutamanya yang melibatkan pergerakan perlahan, regangan dan pernafasan dalam, sangat bagus untuk mengurangkan tekanan.
• Meditasi: Kaedah ini telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun dan sangat berkesan. Duduk di tempat yang tenang, dalam posisi yang selesa, dan fokus hanya pada pernafasan anda. Biarkan fikiran datang dan pergi, tanpa menghakiminya.
• Pernafasan Dalam-dalam: Apabila kita bernafas dalam-dalam, keupayaan menenangkan semula jadi badan kita diaktifkan. Ini membekalkan lebih banyak oksigen ke otak dan menenangkan sistem saraf.
• Berhubung dengan orang ramai: Bercakap tentang apa yang ada di fikiran anda dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai adalah cara semula jadi untuk mengurangkan tekanan.
• Terapi Ketawa: Apabila anda ketawa terbahak-bahak, badan anda mendapat lebih banyak oksigen. Jantung, paru-paru dan otot anda dirangsang. Ia juga melepaskan hormon yang membawa kebahagiaan kepada minda anda. Menonton cerita lucu dan berseronok dengan rakan-rakan adalah penawar yang hebat untuk tekanan.
• Terapi Perbincangan:Sesetengah orang mendapati terapi bercakap sangat membantu dalam menangani tekanan jangka panjang. Contohnya, kaedah yang dipanggil Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) boleh membantu anda mengubah corak pemikiran negatif anda. Adalah penting untuk berjumpa doktor atau ahli psikologi yang berkelayakan untuk perkara ini.