Adakah anda mengalami kemurungan? Atau adakah anda mengenali seseorang yang mengalami keadaan ini? Ramai orang berpendapat bahawa satu-satunya cara untuk merawat kemurungan adalah melalui ubat-ubatan. Tetapi sebenarnya, terdapat kaedah lain yang sama berkesannya dengan ubat-ubatan dan telah membawa hasil yang berjaya kepada ramai orang. Iaitu psikoterapi, atau seperti yang kita panggil, terapi bicara. Mungkin anda pernah mendengarnya. Mari kita lihat bagaimana ia boleh membantu anda hari ini.
Apakah psikoterapi ini?
Secara ringkasnya, psikoterapi bermaksud bercakap dengan profesional kesihatan mental tentang kesihatan mental anda dan isu-isu yang berkaitan dengannya. Ia bukan sekadar perbualan. Ia adalah kaedah saintifik yang membantu anda menyelesaikan masalah mental anda dan meningkatkan kesihatan mental anda.
Bayangkan betapa leganya apabila dapat berkongsi semua beban dan kekeliruan anda dengan seseorang yang anda percayai dan kenali. Psikoterapi memang begitu.
Mari kita lihat beberapa manfaat yang akan anda perolehi daripada terapi ini.
| Manfaat daripada ini | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Ia membantu anda menguruskan masa-masa sukar dalam hidup. | Anda belajar bagaimana untuk menghadapi masalah tanpa panik apabila ia timbul. |
| Ia membantu anda mengenal pasti kepercayaan dan tingkah laku yang berbahaya kepada anda dan membimbing anda untuk menggantikannya dengan yang lebih sihat. | Daripada berfikir, "Tiada apa yang berkesan untuk saya," saya berlatih berfikir, "Saya akan cuba." |
| Ia membantu anda mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam tentang hubungan dan pengalaman masa lalu anda. | Kamu mula faham kenapa kamu selalu ada masalah dengan orang tertentu, kenapa kamu tak boleh lupakan perkara-perkara tertentu. |
| Kenal pasti pencetus yang meningkatkan kemurungan dan ajar anda cara menanganinya. | Anda belajar apa yang perlu dilakukan apabila jantung anda berdegup kencang. |
| Melegakan simptom kemurungan. | Perkara seperti kesedihan, kemarahan, dan kesunyian beransur-ansur berkurangan. |
| Membantu anda menetapkan matlamat praktikal dalam hidup. | Ia menunjukkan kepada anda cara membina hidup anda berdasarkan perkara-perkara kecil yang sebenarnya boleh anda lakukan, tanpa mempunyai jangkaan yang tinggi. |
Apakah jenis-jenis utama psikoterapi?
Profesional kesihatan mental memilih kaedah terapi yang mereka gunakan berdasarkan keperluan anda. Kadangkala, gabungan dua kaedah mungkin digunakan. Mari kita lihat kaedah yang paling biasa.
Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)
Ini merupakan kaedah yang sangat popular dan berkesan yang digunakan untuk pelbagai perkara, seperti kemurungan, keresahan, penyalahgunaan alkohol dan dadah. Kajian juga mendapati bahawa kaedah CBT ini kadangkala lebih berkesan daripada ubat-ubatan.
Idea asas CBT adalah seperti berikut:
- Masalah mental kita sering disebabkan oleh corak pemikiran dan tingkah laku yang salah yang telah kita pelajari dari semasa ke semasa.
- Dengan belajar menguruskan fikiran dan tingkah laku yang salah ini, kita dapat mengurangkan simptom kemurungan.
Ahli terapi anda akan membimbing anda melalui perkara seperti:
- Mengenal pasti fikiran yang salah dan tidak berguna yang terlintas di fikiran anda ("Saya tidak berguna," "Tiada siapa yang menyukai saya") dan berlatih melihatnya seadanya .
- Membantu untuk lebih memahami tingkah laku dan motif orang lain.
- Mengajar kemahiran menyelesaikan masalah apabila menghadapi masalah yang sukar.
- Membantu anda meningkatkan keyakinan diri terhadap kebolehan diri sendiri.
- Memberikan anda keberanian untuk menghadapi ketakutan anda, bukannya mengelakkannya.
- Mengamalkan komunikasi yang baik dengan orang lain (melalui perkara seperti main peranan).
- Mengajar teknik relaksasi untuk merehatkan minda dan badan.
Psikoterapi Interpersonal (IPT)
Kaedah ini memberi tumpuan terutamanya kepada hubungan sesama manusia.Lihatlah masalah dalam perhubungan. Kerana kadangkala masalah perhubungan ini juga boleh menyebabkan kemurungan. Contohnya:
- Kesedihan atau kehilangan yang anda tidak dapat tanggung dan masih rasai (Kesedihan) .
- Perubahan besar dalam pekerjaan atau kehidupan sosial anda.
- Konflik berterusan dengan orang tersayang.
- Kesukaran membina hubungan dengan orang lain.
IPT ialah rawatan jangka pendek yang mengajar anda cara menyampaikan perasaan anda dengan lebih berkesan dan cara berinteraksi dengan lebih baik dengan orang lain.
Terapi Kumpulan
Apa yang berlaku dalam hal ini ialah sekumpulan kira-kira 5 hingga 15 orang yang mengalami masalah tertentu seperti kemurungan, seperti anda, akan berkumpul dan berbincang selama satu atau dua jam seminggu di bawah bimbingan seorang atau dua orang ahli terapi.
Fikirkan sahaja, bukankah ia satu kelegaan yang besar apabila mengetahui bahawa ada orang lain yang mempunyai masalah yang sama seperti anda? Ia satu kelegaan yang besar apabila menyedari bahawa "Saya bukan satu-satunya yang mempunyai masalah ini." Itulah salah satu manfaat terbesar terapi berkumpulan.
Kaedah terapeutik lain yang digunakan
Ahli terapi anda juga boleh menggunakan satu atau lebih kaedah berikut jika perlu.
| Jenis Terapi | Apa yang berlaku dengan ini? |
|---|---|
| Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT) | Sejenis CBT yang digunakan untuk merawat orang yang kerap berfikir untuk membunuh diri dan keadaan lain. Ia mengajar anda untuk mengawal emosi anda dan mengubah tingkah laku yang tidak sihat. |
| Terapi Psikodinamik | Kami meneroka bagaimana pengalaman zaman kanak-kanak dan pemikiran negatif bawah sedar anda mempengaruhi kesihatan mental semasa anda. Ini akan membantu anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang diri anda. |
| Psikoanalisis | Ini adalah bentuk terapi psikodinamik yang lebih mendalam dan jangka panjang. Anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi tiga kali atau lebih seminggu. |
| Terapi Sokongan | Ahli terapi akan menggalakkan anda, membimbing anda dan membantu anda membina kekuatan yang anda perlukan untuk menguruskan kemurungan anda. Ini akan membantu anda mengembangkan harga diri dan kemahiran sosial. |
| Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) | Ini melibatkan mengenal pasti fikiran dan perasaan yang terlintas di fikiran anda, belajar untuk menerimanya dan bukannya melawannya, dan kemudian membantu anda komited untuk membuat perubahan positif dalam hidup anda. |
Bagaimanakah sesi rawatan ini berlaku?
Biasanya, anda akan bertemu dengan ahli terapi sekali seminggu selama 45 atau 60 minit, tetapi kini terdapat cara yang berbeza untuk melakukannya.
- Sesi dalam talian (melalui panggilan video)
- Video yang dikurasi khas
- Buku kerja
Sebahagian daripada program ini boleh dilakukan di bawah bimbingan kaunselor kesihatan mental , manakala yang lain boleh dilakukan sendiri.
Tetapi ingat, sebelum memilih mana-mana kaedah ini, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda. Dialah yang akan memahami keadaan anda dengan tepat dan memutuskan kaedah rawatan yang terbaik untuk anda. Jangan sekali-kali membuat keputusan seperti ini sendirian.
Mesej Bawa Pulang
- Psikoterapi merupakan rawatan kemurungan yang terbukti secara saintifik dan sangat berkesan. Ia bukan sekadar cakap-cakap sahaja.
- Ini bukan sekadar membincangkan isu-isu yang bermain di fikiran anda. Ia juga tentang mengajar anda kemahiran yang anda perlukan untuk mengurus fikiran, perasaan dan tingkah laku anda.
- Terdapat pelbagai jenis terapi, seperti CBT dan IPT. Doktor anda akan membantu anda memilih kaedah yang terbaik untuk anda.
- Ini adalah perkongsian antara anda dan ahli terapi anda, jadi bincangkan semuanya secara terbuka dan jujur.
- Rawatan ini boleh dilakukan dengan atau tanpa ubat. Doktor anda adalah orang yang terbaik untuk membuat keputusan mengenainya. Jadi bincangkan apa sahaja dengannya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment