Jika anda menghidap gangguan bipolar , sudah tentu hidup dengannya boleh menjadi mencabar. Kadangkala, kegembiraan dan aktiviti yang melampau (mania) serta rasa sedih dan kemurungan yang tiba-tiba boleh mengganggu kerja anda. Tetapi jangan risau. Ini bukan sekadar masalah untuk anda. Hari ini, kita akan membincangkan beberapa perkara yang boleh membantu anda berjaya bekerja dan mengekalkan hubungan kerja yang baik dengan keadaan ini.
Gangguan Bipolar dan Cabaran Tempat Kerja
Tempat kerja kadangkala boleh menjadi tempat yang sangat mencabar bagi seseorang yang menghidap gangguan bipolar. Tekanan tempat kerja, cabaran yang tidak dijangka dan faktor lain boleh menjejaskan kestabilan mental anda. Bukan mudah untuk menguruskan kerja anda sambil mengalami kegembiraan yang melampau (mania) dan kemurungan pada satu masa.
Tinjauan menunjukkan bahawa hampir sembilan daripada sepuluh orang yang menghidap gangguan bipolar mengatakan bahawa keadaan itu telah menjejaskan prestasi mereka di tempat kerja. Ramai juga yang mengatakan bahawa mereka terpaksa bertukar pekerjaan dengan kerap.
Tetapi ingat, tanpa rawatan yang betul, keadaan ini boleh menjadi lebih teruk. Anda boleh menguruskan simptom-simptom ini dengan gabungan ubat dan terapi. Dengan bekerjasama dengan doktor, kaunselor dan kumpulan sokongan anda, anda boleh menguruskan simptom-simptom ini dan mencari keseimbangan yang sesuai untuk anda di tempat kerja.
Jadual Kerja Anda dan Gangguan Bipolar
Ramai penghidap gangguan bipolar berpendapat bahawa pekerjaan berasaskan projek yang membolehkan mereka bekerja keras untuk jangka masa yang singkat dan mempunyai sedikit kebebasan adalah yang paling sesuai untuk mereka. Walaupun itu mungkin kelihatan seperti sesuai dengan sifat gangguan tersebut, sebenarnya adalah lebih baik untuk memilih pekerjaan yang bekerja dengan masa yang ditetapkan dan mempunyai jadual tetap (kerja berstruktur).
Waktu kerja yang panjang, waktu kerja yang tidak teratur, dan terutamanya kerja syif boleh mengganggu corak tidur anda. Ini boleh menjadi punca utama ketidakstabilan mood.
Anda mungkin mendapati bahawa bekerja sepenuh masa terlalu sukar. Jika ya, berbincanglah dengan penyelia anda untuk melihat sama ada anda boleh melakukan perkara seperti:
- Waktu fleksibel
- Keupayaan untuk bekerja dari rumah
- Kerja masa PART ART
- Mendapatkan masa tambahan untuk menebus kerja yang tertinggal
Dasar terbaik adalah menetapkan jadual yang konsisten dan tetap untuk semua perkara, bukan sahaja untuk kerja, tetapi juga untuk tidur, makan dan senaman anda. Rutin ini akan membawa kestabilan kepada hidup anda.
Apakah pekerjaan terbaik untuk seseorang yang menghidap gangguan bipolar?
Sebenarnya tiada pekerjaan yang "sesuai untuk semua" untuk penghidap gangguan bipolar . Ia berbeza dari orang ke orang. Tetapi apabila memilih pekerjaan, fikirkan dengan teliti tentang faktor-faktor ini.
| Pertimbangan | Soalan untuk ditanya kepada diri sendiri |
|---|---|
| Persekitaran Kerja | Adakah anda memerlukan tempat yang tenang untuk fokus? Adakah persekitaran yang bebas tekanan dan tenang adalah lebih baik? |
| Waktu bekerja (Jadual) | Ramai orang lebih suka bekerja pada siang hari. Adakah kerja syif dan syif malam sesuai untuk anda? |
| Rakan sekerja | Adakah gaya hidup dan nilai-nilai rakan sekerja anda selaras dengan gaya hidup anda? Adakah terdapat kumpulan kolaboratif? |
| Kreativiti | Ramai penghidap gangguan bipolar memerlukan peluang untuk meluahkan bakat kreatif mereka. Adakah pekerjaan menyediakan peluang itu? |
Petua untuk menguruskan gangguan bipolar di tempat kerja
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk berjaya di tempat kerja. Pertama, sedari simptom kemurungan dan mania anda. Kemudian ia akan lebih mudah diuruskan. Anggap cabaran sebagai pengalaman pembelajaran. Bergembiralah walaupun dengan kemenangan kecil yang anda capai.
Kawal tekanan.
Rehat sebentar sebelum anda rasa tekanan anda semakin meningkat.
- Lakukan senaman pernafasan dalam-dalam.
- Pergi ke luar dan berjalan-jalan sebentar.
- Dengar muzik yang tenang.
- Bercakap dengan rakan yang dipercayai.
- Luangkan masa untuk kaunseling jika perlu.
Ambil ubat seperti yang ditetapkan.
Ini sangat penting. Kadangkala apabila anda berada dalam keadaan mania, anda mungkin berfikir bahawa anda sangat aktif dan boleh melakukan banyak kerja, jadi anda tidak memerlukan ubat. Ini adalah idea yang sangat berbahaya dan salah. Semasa mania, anda lebih cenderung untuk melakukan kesilapan dan cepat marah. Ini boleh mengganggu hubungan anda di tempat kerja. Selain itu, mania yang tidak dirawat boleh menyebabkan kemurungan yang teruk.
Berhati-hati dengan kesan sampingan ubat-ubatan.
Adakah ubat-ubatan anda membuatkan anda berasa mengantuk atau gelisah semasa bekerja? Sesetengah penghidap gangguan bipolar mungkin memerlukan 8-10 jam tidur sehari, kadangkala 12 jam. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda boleh melaraskan masa atau dos ubat anda. Sesetengah ubat boleh diambil bersama makanan untuk mengurangkan loya.
Jangan abaikan gejala.
Walaupun anda melakukan semuanya dengan betul, kadangkala kemurungan atau mania boleh berlaku. Jika anda mengalami simptom-simptom ini , ambil tindakan segera. Ambil langkah tambahan untuk mengawal tekanan anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
Perlukah saya memaklumkan perkara ini kepada pihak tempat kerja?
Ini merupakan persoalan besar bagi ramai orang. "Patutkah saya memberitahu pejabat tentang perkara ini?" Sebenarnya, ini sepenuhnya keputusan peribadi anda. Disebabkan stigma yang menyelubungi penyakit mental, anda mungkin keberatan untuk berkongsi maklumat perubatan peribadi seperti ini. Tiada salahnya.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, terutamanya jika anda perlu mengambil cuti untuk berjumpa doktor dengan kerap, adalah lebih baik untuk memberitahu penyelia anda. Adalah lebih baik untuk bersikap terbuka tentang ketidakhadiran anda yang kerap daripada membiarkan mereka menganggap anda mengambil cuti tanpa mengetahui sebabnya. Jika ya, berikan mereka penjelasan ringkas tentang gangguan bipolar anda, mungkin juga dapatkan surat daripada doktor anda.
Bagaimana jika anda perlu berehat seketika dari kerja?
Mungkin anda rasa pekerjaan anda sekarang langsung tidak sesuai dengan anda, terlalu tertekan, atau syif kerja membuatkan anda berasa lebih teruk. Jika ya, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan. Fikirkan perkara-perkara ini:
- Buat keputusan yang difikirkan dengan teliti: Penghidap gangguan bipolar kadangkala boleh membuat keputusan impulsif. Jika anda berhenti kerja, fikirkan dengan teliti tentang akibatnya (untuk anda dan keluarga anda). Bercakap dengan keluarga, doktor dan kaunselor anda tentang perkara ini.
- Ketahui tentang cuti sakit: Jika keadaan anda menyukarkan anda bekerja, berbincanglah dengan jabatan sumber manusia syarikat anda untuk mengetahui tentang proses mendapatkan cuti sakit. Doktor anda boleh memberikan rekod perubatan yang diperlukan untuk ini.
- Mulakan secara perlahan-lahan: Kembali bekerja selepas berehat boleh menjadi stres. Mulakan dengan kerja sambilan dahulu. Sesetengah orang mendapati lebih mudah untuk kembali bekerja melalui kerja sukarela.
Mesej Bawa Pulang
- Sentiasa ikut arahan doktor anda. Ambil ubat yang ditetapkan pada masa yang ditetapkan, dalam dos yang ditetapkan. Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat tanpa nasihat perubatan.
- Rutin yang konsisten dan teratur umpama sahabat baik anda. Tetapkan masa yang tetap untuk tidur, makan, bersenam dan bekerja.
- Belajar cara menguruskan tekanan . Luangkan masa untuk berehat, bersenam dan perkara-perkara yang membawa kegembiraan kepada anda.
- Jangan takut untuk meminta bantuan. Dapatkan sokongan daripada doktor, kaunselor, ahli keluarga yang dipercayai atau rakan-rakan anda.
- Memilih persekitaran kerja yang kondusif untuk kesihatan mental anda adalah penting untuk kejayaan jangka panjang.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda