Adakah anda kadangkala rasa seperti seluruh dunia runtuh menimpa anda? Pernahkah anda rasa seperti tersekat dalam lubang gelap yang penuh dengan kesunyian, tanpa apa-apa untuk dilakukan, bosan dengan segala-galanya? Inilah sifat kemurungan, atau apa yang kita panggil secara perubatan sebagai "Gangguan Kemurungan Utama". Ini bukan seperti mengatasi selsema. Kita perlu belajar untuk hidup dengannya, untuk menguruskannya. Hari ini saya akan menceritakan tentang pengalaman saya sendiri. Saya akan menceritakan tentang bagaimana saya keluar dari situasi ini, mungkin ia akan menjadi kekuatan untuk anda juga.
Kisah Saya: Zaman Ketika Kegelapan Berkuasa
Saya telah hidup dengan kemurungan jenis ini sejak saya berumur 16 tahun. Tetapi bahagian paling teruk dalam hidup saya adalah ketika saya berumur 28 tahun. Pada masa itu, saya tinggal bersama keluarga saya. Hidup saya hanyalah satu kitaran bangun pagi, pergi bekerja, pulang ke rumah, dan tidur. Secara beransur-ansur, saya diseret ke dalam kemurungan dan keresahan yang teruk.
Saya rasa seperti ditelan ombak keputusasaan yang tidak berkesudahan. Saya rasa seperti saya tidak tahan lagi. Akhirnya, saya terpaksa pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat untuk mendapatkan bantuan. Di sana, saya diberitahu bahawa saya perlu menunggu beberapa minggu, mungkin sebulan atau dua bulan, sebelum saya dapat berjumpa pakar psikiatri . Mendengar itu membuatkan kepala saya pening. Sungguh menakutkan untuk menunggu berbulan-bulan sedangkan saya tidak dapat mengambil masa seminit pun.
Satu-satunya keselesaan saya pada masa itu ialah tidur. Tetapi ia tidak memberi saya sebarang rehat. Apabila saya bangun, saya berasa lemah, tidak mahu makan, dan tidak mempunyai sebab untuk tersenyum. Saya ingin melepaskan diri dari situasi ini, jadi saya masuk ke dalam kereta saya dan pergi ke bandar untuk membeli buku tentang kesihatan mental. Saya fikir jika saya faham apa yang sedang berlaku kepada saya, saya akan dapat keluar dari ini.
Tetapi pada suatu hari ayah saya memberitahu saya, "Anakku, kamu tidak boleh keluar dari ini hanya dengan berfikir." Ketika itulah saya menyedari bahawa cerita itu adalah benar.
Perubatan dan seterusnya
Nasib baik, pada masa inilah ubat baharu yang dipanggil Prozac menjadi popular. Doktor menetapkannya kepada saya. Saya adalah antara segelintir yang bertuah, kerana ia membantu saya dengan cepat. Pada suatu pagi, saya bangun dan menyedari bahawa awan gelap yang menyelubungi kepala saya telah hilang.
Sudah hampir 30 tahun sejak kejadian itu. Saya masih mengambil ubat seperti yang ditetapkan. Bukan itu sahaja, saya telah belajar banyak tentang cara membuat persediaan dan menguruskan kemurungan apabila ia kembali. Kerana kemurungan bukanlah penyakit yang boleh diatasi sekali sahaja. Ia boleh kembali pada bila-bila masa, kadangkala tanpa sebab. Jadi, adalah lebih baik untuk bersedia terlebih dahulu.
Pelan Tindakan Kemurungan Saya
Anda juga boleh membuat rancangan anda sendiri. Ia seperti merancang untuk sampai ke tempat yang selamat sebelum banjir. Anda harus mula mengambil tindakan sebaik sahaja gejala gelap kemurungan mula muncul. Berikut adalah beberapa contoh rancangan yang telah saya buat untuk diri saya sendiri. Anda juga boleh melihatnya dan membuat rancangan anda sendiri.
| Tanda-tanda Amaran Awal Kemurungan | Apa yang perlu saya lakukan pada masa itu? (Langkah Tindakan Saya) |
|---|---|
| Perubahan tidur: Tidur terlalu banyak atau tidak tidur langsung. | Tetapkan waktu yang konsisten untuk tidur dan bangun. Jauhkan telefon dan TV anda sejam sebelum tidur. |
| Anoreksia atau makan berlebihan: Anda tidak mahu makan, atau anda makan di luar kawalan. | Saya cuba makan sesuatu yang kecil dan berkhasiat. Sesuatu seperti pisang atau yogurt. |
| Penarikan diri dari segi sosial: Rasa terasing dan keseorangan, jauh daripada rakan dan keluarga. | Saya menghubungi rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Saya tidak takut untuk berkata, "Saya sedang menghadapi masa yang sukar." |
| Kebosanan kerana melakukan perkara yang biasa anda nikmati: Hilang minat untuk menonton filem, mendengar lagu dan membaca buku. | Saya memaksa diri saya untuk mendengar lagu kegemaran saya selama kira-kira 10 minit. Saya keluar dan berjalan-jalan sebentar. |
| Marah dan kecewa dengan perkara-perkara kecil: Rasa sakit hati dengan perkara-perkara kecil, mudah marah. | Saya menarik nafas dalam-dalam. Saya mengira hingga 10. Saya cuba menjauhkan diri dari saat itu dan bertenang. |
| Paling penting: Jika simptom-simptom ini menjadi lebih teruk... | |
| Saya akan segera menghubungi doktor yang merawat saya. Saya akan mengikut arahannya dengan tepat. Saya tidak akan membuat keputusan bersendirian. | |
Siapakah 'pasukan sokongan' anda?
Sukar untuk melawan perjalanan ini seorang diri. Bina "sistem sokongan" yang boleh membantu anda.
- Doktor anda: Dia penasihat anda yang paling penting. Jangan takut untuk bercakap tentang apa sahaja.
- Rakan atau ahli keluarga yang dipercayai: Seseorang yang anda boleh tahu apa yang ada di fikiran anda dan yang tidak akan menghakimi anda.
- Kaunselor: Jika perlu, anda boleh mendapatkan kaunseling psikologi atas nasihat doktor anda.
Perkara yang paling penting adalah jangan takut untuk meminta bantuan. Kemurungan bukanlah salah anda atau kelemahan anda. Ia adalah keadaan perubatan yang memerlukan rawatan.
Mesej Bawa Pulang
- Gangguan Kemurungan Utama ialah penyakit sebenar yang disebabkan oleh perubahan kimia dalam otak. Ia bukanlah kemalasan atau kelemahan.
- Anda bukan satu-satunya yang melalui ini. Jangan takut untuk meminta bantuan dan meluahkan perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai.
- Adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan dan rawatan yang betul. Jumpa doktor atau profesional kesihatan mental anda.
- Ubat hanyalah satu bahagian daripada rawatan. Selain itu, kenal pasti strategi mengatasi masalah yang boleh anda gunakan untuk membantu diri anda menguruskan keadaan ini dan buat rancangan untuknya.
- Ada hari yang mungkin lebih sukar daripada hari-hari lain. Itu perkara biasa. Walaupun anda jatuh, cubalah untuk bangun semula. Anda boleh melakukannya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment