Adakah anda juga berasa sedih apabila Tahun Baru menjelang tiba? (Kemurungan Tahun Baru) - Mari kita bincangkan perkara ini!

Ketika Tahun Baru menjelang tiba, adakah anda mendapati diri anda terfikir perkara seperti, "Saya tidak dapat menjana wang sebanyak yang saya mahukan...", "Saya cuba menurunkan berat badan kali ini, tetapi saya tidak dapat...", "Saya tidak mendapat kenaikan pangkat yang saya mahukan, saya cuba mendapatkan pekerjaan baharu, tetapi ia juga tidak berjaya...", "Saya tidak akan pernah dapat memperbaiki diri..." Adakah anda mendapati diri anda menyalahkan diri sendiri kerana memikirkan perkara seperti ini? Malah, sementara sesetengah orang berharap untuk mengadakan pesta dan membuat azam Tahun Baru apabila tahun hampir berakhir, ada pula yang mengimbas kembali tahun yang telah berlalu dan menyesali perkara-perkara yang tidak dapat mereka capai. Ini adalah perkara biasa.

Jika anda sudah mengalami kemurungan pada tahap tertentu, terutamanya pada masa ini, memikirkan tentang tahun lalu dengan cara ini boleh memburukkan lagi keadaan anda. Jadi hari ini, mari kita bincangkan mengapa kita mendapati diri kita begitu mengkritik diri sendiri apabila Tahun Baru semakin hampir, dan cara untuk mengatasi 'Blues Tahun Baru' kali ini juga.

Mengapa kita menilai diri kita seperti ini pada akhir tahun?

Secara ringkasnya, adalah perkara biasa untuk mengimbas kembali tahun lalu dan merenungkan apa yang telah kita lakukan. Menurut pakar psikologi, tidak hairanlah kita melakukan ini pada masa kini. Bayangkan sahaja, sama ada anda menghidupkan TV, radio, atau melayari internet, terdapat program seperti 'Ulasan Tahun' atau "Peristiwa Tahun Ini" di mana-mana. Jadi apabila media berulang kali mengingatkan kita tentang apa yang berlaku sepanjang tahun, kita juga secara tidak sedar mengimbas kembali tahun yang telah berlalu dalam hidup kita.

Kemudian perbincangan tentang "Azam Tahun Baru" bermula. Apabila kita bercakap tentang azam baharu, kita pasti akan memikirkan tentang kekurangan kita. Apabila kita memikirkan perkara seperti "Saya mahu menurunkan berat badan," "Saya mahu kurang marah," "Saya mahu bekerja lebih keras," kita menumpukan perhatian pada kelemahan kita.

Selain semua ini, mungkin musim perayaan anda (seperti Hari April Fool atau Krismas) tidaklah semenyenangkan yang anda harapkan. Sesetengah orang juga menyalahkan diri mereka sendiri untuk itu. Jika anda sudah tertekan atau tertekan, anda lebih cenderung untuk fokus pada kekurangan anda dan menganggap anda seorang yang gagal pada masa-masa seperti ini, daripada melihat kejayaan anda.

Hubungan antara tabiat 'merenung' dan kesedihan ini

Jika anda mendapati diri anda semakin tertekan dengan sentiasa memikirkan tentang tahun lalu dan berasa sedih mengenainya, anda mungkin juga mempunyai tabiat mental yang dipanggil 'Merenung' .

Secara ringkasnya, merenung adalah tindakan berulang kali memikirkan masalah atau peristiwa yang sama, merisaukannya, dan tersekat dalam kitaran fikiran tanpa menemui penyelesaian. Ia seperti seekor lembu yang merenung, memikirkan perkara yang sama berulang kali. Kajian mendapati bahawa tabiat ini lebih biasa berlaku di kalangan wanita berbanding lelaki.

Kajian terhadap orang yang mempunyai tabiat 'merenung' telah menemui perkara seperti:

• Orang-orang ini sering menggunakan kaedah negatif apabila menghadapi masalah. Mereka juga menyalahkan diri sendiri secara tidak perlu dan berfikir secara pesimis tentang masa depan.
• Ruminan dan kemurungan berjalan seiring.
• Adalah penting untuk mengenal pasti di mana anda perlu menghentikan kitaran pemikiran ini. Semua orang berfikir perkara yang sama sehingga tahap tertentu. Tetapi jika anda sedar bahawa berfikir dengan cara ini tidak menyelesaikan apa-apa, dan ia membuatkan anda berasa lebih sedih, tetapi anda tidak dapat menghentikannya, di situlah letaknya masalahnya.
• Kemurungan boleh memburukkan lagi situasi 'memikirkan' ini. Jika anda terperangkap dalam kitaran fikiran ini sedangkan anda sudah berasa sedih, anda hanya akan mengingati aspek terburuk sesuatu masalah.

Bagaimanakah saya dapat membebaskan diri daripada kitaran fikiran sedih ini?

Jika anda mendapati diri anda terperangkap dalam fikiran ini pada akhir tahun, berikut adalah beberapa petua daripada pakar untuk membantu anda keluar dari situasi tersebut.

Jika, walaupun anda telah mengikuti petua ini, anda masih menghadapi masalah mengawal perasaan sedih ini, janganlah menderita sendirian dan risau mengenainya. Adalah sangat penting untuk berjumpa dengan doktor keluarga anda dan berbincang tentang perkara ini. Dia boleh memahami situasi anda dan, jika perlu, merujuk anda kepada pakar psikiatri atau kaunselor. Ingat, sama seperti kita berjumpa doktor apabila kita sakit secara fizikal, tidak pernah salah untuk mendapatkan bantuan profesional apabila kita berasa sedih.